{ "profile": { "goalWeight": 70.0, "kcalTarget": 2100, "benchMax": 100, "pTarget": 180, "fTarget": 55, "cTarget": 220, "height": 179, "phase": "cut", "phaseStart": "2026-10-13" }, "weights": [ { "date": "2026-08-19", "kg": 70.2, "bf": 14.8, "muscle": 32.2 }, { "date": "2026-08-20", "kg": 69.2, "bf": 14.9, "muscle": 32.5 }, { "date": "2026-08-21", "kg": 69.5, "bf": 14.7, "muscle": 32.6 }, { "date": "2026-08-22", "kg": 69.2, "bf": 14.6, "muscle": 32.3 }, { "date": "2026-08-24", "kg": 70.7, "bf": 13.9, "muscle": 33.1 }, { "date": "2026-08-25", "kg": 70.5, "bf": 13.8, "muscle": 32.9, "memo": "※この日だけ排便前に測定（いつもは排便後）。同条件比では実質70.1〜70.3kg相当" }, { "date": "2026-08-26", "kg": 70.2, "bf": 13.7, "muscle": 32.9 }, { "date": "2026-08-27", "kg": 70.0, "bf": 13.5, "muscle": 33.2 }, { "date": "2026-08-28", "kg": 70.8, "bf": 13.2, "muscle": 33.4 }, { "date": "2026-08-29", "kg": 71.1, "bf": 12.9, "muscle": 33.6 }, { "date": "2026-08-30", "kg": 71.0, "bf": 12.7, "muscle": 33.7 }, { "date": "2026-08-31", "kg": 71.1, "bf": 12.7, "muscle": 33.6, "memo": "9:20測定。除脂肪62.1kg・体脂肪9.0kg・内臓脂肪6.0・BMI22.1・基礎代謝1723kcal・体内水分64.7%・体年齢24" }, { "date": "2026-09-01", "kg": 71.5, "bf": 12.8, "muscle": 33.3, "memo": "10:15測定。★アサイーボウル（約500g）を食べた直後の測定なので、空腹時の値より重い。体脂肪率・骨格筋量も食後は体内水分の分布が変わりブレる。除脂肪62.3kg・体脂肪9.2kg・内臓脂肪6.0・BMI22.3・基礎代謝1714kcal・体内水分64.9%" }, { "date": "2026-09-02", "kg": 71.9, "bf": 12.9, "muscle": 33.7, "memo": "6:42測定（起床時）。除脂肪62.6kg・体脂肪9.3kg・内臓脂肪6.0・BMI22.4・基礎代謝1727kcal・体内水分64.7%・骨塩量3.23kg・体年齢24・心拍76bpm" }, { "date": "2026-09-03", "kg": 71.8, "bf": 13.1, "muscle": 33.5, "memo": "5:45測定（起床時）。除脂肪62.4kg・体脂肪9.4kg・内臓脂肪6.0・BMI22.4・基礎代謝1721kcal・体内水分64.6%・骨塩量3.21kg・体年齢24・心拍72bpm" }, { "date": "2026-09-04", "kg": 71.9, "bf": 13.3, "muscle": 33.5, "memo": "6:15測定（起床時）。除脂肪62.3kg・体脂肪9.6kg・内臓脂肪6.0・BMI22.4・基礎代謝1722kcal・体内水分64.4%・骨塩量3.22kg・体年齢24・心拍80bpm" }, { "date": "2026-09-05", "kg": 72.0, "bf": 13.5, "muscle": 33.6, "memo": "9:35測定。除脂肪62.3kg・体脂肪9.7kg・内臓脂肪6.0・BMI22.4・基礎代謝1723kcal・体内水分64.2%・骨塩量3.22kg・体年齢24・心拍68bpm" }, { "date": "2026-09-06", "kg": 71.7, "bf": 13.5, "muscle": 33.5, "memo": "9:25測定。除脂肪62.0kg・体脂肪9.7kg・内臓脂肪6.0・BMI22.3・基礎代謝1721kcal・体内水分64.2%・骨塩量3.22kg・体年齢24・心拍91bpm（測定時やや高め）" }, { "date": "2026-09-08", "kg": 72.8, "bf": 13.6, "muscle": 33.8, "memo": "5:58測定。除脂肪62.9kg・体脂肪9.9kg・内臓脂肪6.0・BMI22.7・基礎代謝1734kcal・体内水分64.2%・骨塩量3.25kg・体年齢25・心拍80bpm" }, { "date": "2026-09-09", "kg": 72.7, "bf": 13.8, "muscle": 33.8, "memo": "6:27測定。除脂肪62.7kg・体脂肪10.0kg・内臓脂肪6.0・BMI22.6・基礎代謝1732kcal・体内水分64.0%・骨塩量3.24kg・体年齢25・心拍70bpm" }, { "date": "2026-09-10", "kg": 71.8, "bf": 13.8, "muscle": 33.6, "memo": "6:18測定。除脂肪61.9kg・体脂肪9.9kg・内臓脂肪6.0・BMI22.4・基礎代謝1726kcal・体内水分63.8%・骨塩量3.23kg・体年齢24・心拍75bpm" }, { "date": "2026-09-11", "kg": 72.1, "bf": 13.9, "muscle": 33.4, "memo": "5:54測定。除脂肪62.1kg・体脂肪10.0kg・内臓脂肪6.0・BMI22.5・基礎代謝1716kcal・体内水分64.0%・骨塩量3.21kg・体年齢25・心拍75bpm" }, { "date": "2026-09-12", "kg": 71.6, "bf": 13.8, "muscle": 33.4, "memo": "9:28測定。除脂肪61.7kg・体脂肪9.9kg・内臓脂肪6.0・BMI22.3・基礎代謝1716kcal・体内水分63.9%・骨塩量3.21kg・体年齢24・心拍87bpm(やや高い)" }, { "date": "2026-09-13", "kg": 72.3, "bf": 13.8, "muscle": 33.3, "memo": "6:27測定。除脂肪62.3kg・体脂肪10.0kg・内臓脂肪6.0・BMI22.5・基礎代謝1712kcal・体内水分64.2%・骨塩量3.20kg・体年齢24・心拍71bpm" }, { "date": "2026-09-14", "kg": 71.6, "bf": 14.1, "muscle": 33.0, "memo": "8:23測定。除脂肪61.5kg・体脂肪10.1kg・内臓脂肪6.0・BMI22.3・基礎代謝1701kcal・体内水分63.9%・骨塩量3.18kg・体年齢25・心拍72bpm" }, { "date": "2026-09-15", "kg": 72.3, "bf": 14.1, "muscle": 33.3, "memo": "6:18測定。除脂肪62.1kg・体脂肪10.2kg・内臓脂肪6.0・BMI22.5・基礎代謝1713kcal・体内水分63.9%・骨塩量3.20kg・体年齢25・心拍71bpm" }, { "date": "2026-09-16", "kg": 73.3, "bf": 14.1, "muscle": 33.8, "memo": "6:23測定。除脂肪63.0kg・体脂肪10.3kg・内臓脂肪6.0・BMI22.8・基礎代謝1733kcal・体内水分63.8%・骨塩量3.24kg・体年齢25・心拍73bpm" }, { "date": "2026-09-17", "kg": 73.5, "bf": 14.2, "muscle": 34.1, "memo": "6:19測定。除脂肪63.1kg・体脂肪10.4kg・内臓脂肪6.0・BMI22.9・基礎代謝1744kcal・体内水分63.6%・骨塩量3.27kg・体年齢25・心拍73bpm" }, { "date": "2026-09-19", "kg": 72.9, "bf": 14.6, "muscle": 33.6, "memo": "7:17測定。除脂肪62.3kg・体脂肪10.6kg・内臓脂肪6.0・BMI22.7・基礎代謝1726kcal・体内水分63.3%・骨塩量3.23kg・体年齢25・心拍81bpm。本人談: 9/17夜〜9/18は箱根旅行で友人と外食、食事記録なし(写真なし)。" }, { "date": "2026-09-20", "kg": 72.6, "bf": 14.5, "muscle": 33.6, "memo": "9:24測定。除脂肪62.1kg・体脂肪10.5kg・内臓脂肪6.0・BMI22.6・基礎代謝1724kcal・体内水分63.4%・骨塩量3.23kg・体年齢25・心拍91bpm(やや高い)。" }, { "date": "2026-09-25", "kg": 74.2, "bf": 15.1, "muscle": 33.8, "memo": "8:55測定。除脂肪63.0kg・体脂肪11.2kg・内臓脂肪7.0・BMI23.1・基礎代謝1734kcal・体内水分63.1%・骨塩量3.25kg・体年齢25・心拍73bpm。部位別 体脂肪: 右腕0.3/左腕0.4/胴7.1/右脚1.7/左脚1.7kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴8.0/右脚9.2/左脚9.2kg。前夜(9/24)はホテルビュッフェ。" }, { "date": "2026-09-27", "kg": 73.5, "bf": 15.1, "muscle": 33.7, "memo": "9:46測定。除脂肪62.4kg・体脂肪11.1kg・内臓脂肪6.0・BMI22.9・基礎代謝1730kcal・体内水分62.9%・骨塩量3.24kg・体年齢26・心拍69bpm。部位別 体脂肪: 右腕0.2/左腕0.3/胴7.3/右脚1.7/左脚1.6kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴8.0/右脚9.2/左脚9.1kg。" }, { "date": "2026-10-03", "kg": 74.0, "bf": 15.5, "muscle": 33.8, "memo": "10/3 6:50に本人送信(画面に測定時刻の表示なし。前回比+0.5kg=9/27の73.5kgからの比較)。除脂肪62.5kg・体脂肪11.5kg(身体組成では脂肪11.47kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.0・基礎代謝1734kcal・体内水分62.6%・骨塩量3.25kg・タンパク質17.5%・体年齢26・心拍71bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.86。部位別 体脂肪: 右腕0.3/左腕0.4/胴7.5/右脚1.7/左脚1.6kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴7.9/右脚9.3/左脚9.2kg。" }, { "date": "2026-10-08", "kg": 74.5, "bf": 15.5, "muscle": 33.7, "memo": "10/8 6:15測定（6:16に本人送信）。除脂肪63.0kg・体脂肪11.5kg(身体組成では脂肪11.55kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.2・基礎代謝1730kcal・体内水分62.0%・骨塩量3.24kg・タンパク質18.1%・体年齢26・心拍71bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.87。部位別 体脂肪: 右腕0.4/左腕0.4/胴7.2/右脚1.8/左脚1.7kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴7.7/右脚9.4/左脚9.2kg。10/3から佐渡島旅行（本人申告）。画面の前回比+0.5kgは10/3の74.0kgからの差と一致。" }, { "date": "2026-10-13", "kg": 75.6, "bf": 16.2, "muscle": 33.9, "memo": "10/13 6:56測定（減量初日の朝）。除脂肪63.4kg・体脂肪12.2kg(身体組成では脂肪12.25kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.5・基礎代謝1736kcal・体内水分61.5%・骨塩量3.26kg・タンパク質17.9%・体年齢27・心拍74bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.87。部位別 体脂肪: 右腕0.4/左腕0.5/胴7.6/右脚1.9/左脚1.8kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴7.9/右脚9.3/左脚9.3kg。画面の前回比+1.1kgは10/8の74.5kgからの差と一致。" }, { "date": "2026-10-15", "kg": 75.8, "bf": 16.0, "muscle": 34.1, "memo": "10/15 8:42測定（画面の表示。画像だけのメッセージで受信ログに時刻が残らないため、送信はスクショのステータスバー8:43以降）。減量3日目の朝。除脂肪63.7kg・体脂肪12.1kg(身体組成では脂肪12.13kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.6・基礎代謝1745kcal・体内水分61.6%・骨塩量3.27kg・タンパク質18.0%・体年齢27・心拍77bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.87。部位別 体脂肪: 右腕0.4/左腕0.5/胴7.5/右脚1.9/左脚1.8kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴8.0/右脚9.4/左脚9.3kg。画面の前回比+0.2kgは10/13の75.6kgからの差と一致（10/14は測定なし）。" }, { "date": "2026-10-18", "kg": 75.0, "bf": 15.6, "muscle": 34.0, "memo": "10/18 9:00測定（画面の表示。画像だけのメッセージで受信ログに時刻が残らないため、送信はスクショのステータスバー9:00以降）。減量6日目の朝（脚トレの翌朝）。除脂肪63.3kg・体脂肪11.7kg(身体組成では脂肪11.70kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.4・基礎代謝1741kcal・体内水分61.9%・骨塩量3.27kg・タンパク質18.2%・体年齢27・心拍81bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.87。部位別 体脂肪: 右腕0.4/左腕0.4/胴7.4/右脚1.8/左脚1.7kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴7.9/右脚9.4/左脚9.3kg。画面の前回比−0.8kgは10/15の75.8kgからの差と一致（10/16・10/17は測定なし）。" }, { "date": "2026-10-25", "kg": 73.3, "bf": 15.5, "muscle": 33.5, "memo": "10/25 12:43測定（画面の表示。画像だけのメッセージで受信ログに時刻が残らないため、送信はスクショのステータスバー12:55以降）。減量13日目。これまでの朝の測定と違い、ステアマスター（11:03〜11:49ごろ）のあと約1時間の昼の測定＝汗で水分が抜けた状態の可能性があり、前回（朝）とは条件が違う。除脂肪61.9kg・体脂肪11.4kg(身体組成では脂肪11.36kg)・内臓脂肪6.0・BMI22.8・基礎代謝1721kcal・体内水分62.6%・骨塩量3.22kg・タンパク質17.5%・体年齢26・心拍109bpm（運動後）・四肢骨格筋8.0kg/m²・推定ウエストヒップ比0.86・体格 標準・体型 バナナ。身体組成: 水分45.90・タンパク質12.82・脂肪11.36・骨塩量3.22kg。部位別 体脂肪: 右腕0.4/左腕0.4/胴7.2/右脚1.7/左脚1.7kg、骨格筋: 右腕3.7/左腕3.6/胴7.7/右脚9.3/左脚9.2kg。画面の前回比−1.7kgは10/18の75.0kgからの差と一致（10/19〜10/24は測定なし）" }, { "date": "2026-10-26", "kg": 74.3, "bf": 15.1, "muscle": 33.8, "memo": "10/26 9:16測定（画面の表示。画像だけのメッセージで受信ログに時刻が残らない）。減量14日目の朝。除脂肪63.1kg・体脂肪11.2kg(身体組成では脂肪11.22kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.1・基礎代謝1731kcal・体内水分62.3%・骨塩量3.25kg・タンパク質18.2%・体年齢26・心拍82bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.87・体格 標準・体型 バナナ。身体組成: 水分46.31・タンパク質13.52・脂肪11.22・骨塩量3.25kg。部位別 体脂肪: 右腕0.4/左腕0.4/胴6.9/右脚1.8/左脚1.7kg、骨格筋: 右腕3.7/左腕3.6/胴7.9/右脚9.3/左脚9.3kg。画面の前回比+1.0kgは10/25の73.3kgからの差と一致（10/25は運動後の昼の測定で条件が違う。朝どうしの比較では10/18の75.0kgから−0.7kg）" }, { "date": "2026-10-30", "kg": 74.0, "bf": 15.7, "muscle": 33.4, "memo": "10/30 6:48測定（画面の表示。画像だけのメッセージで受信ログに時刻が残らない）。減量18日目の朝（背中トレの翌朝）。除脂肪62.4kg・体脂肪11.6kg(身体組成では脂肪11.62kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.0・基礎代謝1716kcal・体内水分61.9%・骨塩量3.21kg・タンパク質18.1%・体年齢26・心拍77bpm・四肢骨格筋8.0kg/m²・推定ウエストヒップ比0.87・体格 標準・体型 バナナ。身体組成: 水分45.78・タンパク質13.39・脂肪11.62・骨塩量3.21kg。部位別 体脂肪: 右腕0.4/左腕0.4/胴7.2/右脚1.8/左脚1.8kg、骨格筋: 右腕3.7/左腕3.5/胴7.7/右脚9.3/左脚9.2kg。画面の前回比−0.3kgは10/26の74.3kgからの差と一致（10/27〜10/29は測定なし）。体脂肪率+0.6・骨格筋−0.4・体内水分−0.4も10/26との差と一致" }, { "date": "2026-11-02", "kg": 73.6, "bf": 15.4, "muscle": 33.7, "memo": "11/2 9:29測定（画面の表示。画像だけのメッセージで受信ログに時刻が残らない）。減量21日目。朝のステアマスター（8:07〜8:54ごろ）のあとの測定（10/30は朝6:48・運動前の測定なので、測った条件が違う）。除脂肪62.3kg・体脂肪11.3kg(身体組成では脂肪11.33kg)・内臓脂肪7.0・BMI22.9・基礎代謝1728kcal・体内水分62.7%・骨塩量3.24kg・タンパク質17.5%・体年齢26・心拍90bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.86・体格 標準・体型 バナナ。身体組成: 水分46.13・タンパク質12.90・脂肪11.33・骨塩量3.24kg。部位別 体脂肪: 右腕0.4/左腕0.4/胴7.1/右脚1.7/左脚1.7kg、骨格筋: 右腕3.7/左腕3.5/胴7.6/右脚9.5/左脚9.4kg。画面の前回比（体重−0.4・BMI−0.1・体脂肪率−0.3・骨格筋+0.3・体内水分+0.8・タンパク質−0.6・除脂肪−0.1）は、10/30（74.0kg・BMI23.0・15.7%・33.4kg・61.9%・18.1%・62.4kg）との差と一致（10/31・11/1は測定なし）" }, { "date": "2026-11-09", "kg": 72.0, "bf": 15.5, "muscle": 32.8, "memo": "11/9 7:17測定（画面の表示。07:39本人「あさイチで測定した」）。減量28日目の朝・朝ごはん（07:28申告）の前。除脂肪60.8kg・体脂肪11.2kg(身体組成では脂肪11.16kg)・内臓脂肪6.0・BMI22.4・基礎代謝1696kcal・体内水分62.6%・骨塩量3.17kg・タンパク質17.5%・体年齢25・心拍77bpm・四肢骨格筋7.8kg/m²・推定ウエストヒップ比0.86・体格 標準・体型 バナナ。身体組成: 水分45.10・タンパク質12.57・脂肪11.16・骨塩量3.17kg。部位別 体脂肪: 右腕0.3/左腕0.4/胴7.2/右脚1.7/左脚1.6kg、骨格筋: 右腕3.6/左腕3.4/胴7.7/右脚9.1/左脚9.0kg。画面の前回比（体重−1.6・BMI−0.5・体脂肪率+0.1・体内水分−0.1・除脂肪−1.5）は、11/2（73.6kg・BMI22.9・15.4%・62.7%・62.3kg）との差と一致（11/3〜11/8は測定なし）。骨格筋の前回比は画面では−0.8だが、表示どうしの差は33.7−32.8＝0.9（小数の丸めの差と見た）。11/2の測定はステアマスターのあと・11/9は朝の運動前で、測った条件が違う。減量初日10/13（6:56測定）の75.6kg・体脂肪12.25kg・除脂肪63.4kg・骨格筋33.9kgからは、体重−3.6kg・体脂肪−1.09kg・除脂肪−2.6kg・骨格筋−1.1kg（体組成計の推定値）" } ], "meals": [ { "date": "2026-08-19", "time": "朝 6:12", "name": "ゴディパン3種を各半分（カレーパン・カカオポッド・パンオショコラ）", "kcal": 500, "p": 8, "f": 26, "c": 57, "src": "photo", "memo": "1個あたり推定: カレーパン350 / カカオポッド330 / パンオショコラ320kcal → 各1/2（丸いのはメロンパンではなくカレーパンと訂正）", "photos": [ "img/2026-08-19_0612_3.jpg", "img/2026-08-19_0612_2.jpg", "img/2026-08-19_0612_1.jpg" ] }, { "date": "2026-08-19", "time": "朝 6:25", "name": "VITAS ホエイプロテイン ピーチヨーグルト味 55g", "kcal": 211, "p": 39, "f": 3, "c": 6, "src": "photo", "memo": "30gあたり約115kcal/P21.5gの公表値ベースで55g分に換算（76g→55gに訂正）", "photos": [ "img/2026-08-19_0612_4.jpg" ] }, { "date": "2026-08-19", "time": "朝 9:43（筋トレ前）", "name": "納豆ごはん（白米172g＋納豆1P＋昆布佃煮）＋茶碗蒸し", "kcal": 431, "p": 17, "f": 9, "c": 76, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-19_0943_4.jpg", "img/2026-08-19_0943_2.jpg", "img/2026-08-19_0943_3.jpg", "img/2026-08-19_0943_1.jpg" ], "memo": "内訳: 白米172g(計量)≈270 / 納豆1Pタレ込み≈95 / 昆布佃煮≈20 / 茶碗蒸し=46kcal(表示実測値 P3.5 F2.6 C1.7)" }, { "date": "2026-08-19", "time": "昼 13:00（トレ後）", "name": "刺身盛り合わせ＋温泉卵ごはん（白米350g・温泉卵2個）＋プロテイン55g", "kcal": 1242, "p": 105, "f": 33, "c": 139, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-19_1300_1.jpg", "img/2026-08-19_1300_2.jpg" ], "memo": "内訳: 白米350g≈546 / 温泉卵2個≈140 / 刺身盛り(正味約200gと推定)≈345 / プロテイン55g=211kcal（おかわり: 米100g＋卵1個を追加）" }, { "date": "2026-08-19", "time": "夜 19:35", "name": "ピーマンの肉詰め＋ハムチーズサラダ（各レシピ半分）＋ご飯150g＋コンソメスープ＋冷奴みょうがのせ", "kcal": 1070, "p": 56, "f": 47, "c": 93, "src": "photo", "memo": "内訳: 肉詰め半分≈390 / サラダ半分(チーズはカッテージ)≈160 / ご飯150g≈234 / コンソメスープ(カブ・玉ねぎ・キャベツ)≈50 / 豆腐みょうが・ねぎ≈90kcal 【2026-09-12 精査補正】肉詰め半分=6切れを1切れ65→90kcal(写真目視: 半ピーマンに合いびき約30g山盛り。8/22昼の1切れ97kcalと整合)で再計算 390→540kcal。P38→56（補正前 923kcal P38 F46 C83）", "photos": [ "img/2026-08-19_2030_1.jpg" ] }, { "date": "2026-08-20", "time": "朝 6:25", "name": "米150g＋プロテイン55g＋昨日の肉詰め1個＋カッテージチーズのサラダ＋納豆＋温泉卵", "kcal": 850, "p": 73, "f": 31, "c": 80, "src": "text", "memo": "内訳: 米150g≈234 / プロテイン55g=211 / ピーマン肉詰め1個≈60 / サラダ(カッテージ)≈150 / 納豆1P≈95 / 温泉卵≈70kcal 【2026-09-12 精査補正】肉詰め1個 60→90kcal(8/19夜と単価統一)（補正前 820kcal P68 F28 C78）" }, { "date": "2026-08-20", "time": "間食 12:42（筋トレ前）", "name": "ごま大福（つぶあん）", "kcal": 263, "p": 5, "f": 5, "c": 52, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-20_1015_1.jpg" ], "memo": "パッケージ表示の実測値: 263kcal P5.4 F4.8 C51.6（糖質48.3・食物繊維2.9）" }, { "date": "2026-08-20", "time": "昼 14:57（トレ後）", "name": "ご飯200g＋納豆＋温泉卵＋鶏もも155g＋シャケ＋プロテイン40g", "kcal": 1030, "p": 91, "f": 39, "c": 86, "src": "photo", "memo": "内訳: ご飯200g≈312 / 納豆1P≈95 / 温泉卵≈70 / 鶏もも(皮つき・塩焼き)155g≈295 / シャケ1切れ≈105 / プロテイン40g≈153kcal", "photos": [ "img/2026-08-20_1457_1.jpg" ] }, { "date": "2026-08-20", "time": "間食 15:53（食後デザート）", "name": "ヨーグルトボウル（ブルーベリー＋MCTヨーグルト80g＋プロテインヨーグルト70g）", "kcal": 135, "p": 9, "f": 5, "c": 14, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-20_1553_1.jpg" ], "memo": "スケール実測189g＝ヨーグルト計150g＋ブルーベリー約39g。内訳: BB≈23 / MCTヨーグルト80g≈70 / プロテインヨーグルト70g≈42 / パルスイート=0kcal" }, { "date": "2026-08-20", "time": "夜 19:00頃（誕生日ディナー🎂）", "name": "リストランテ アマルフィイ（七里ヶ浜）ディナーコース＋赤ワイン＋ビール", "kcal": 2100, "p": 85, "f": 85, "c": 175, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-20_1900_1.jpg", "img/2026-08-20_1900_3.jpg", "img/2026-08-20_1900_4.jpg", "img/2026-08-20_1900_6.jpg", "img/2026-08-20_1900_7.jpg", "img/2026-08-20_1900_2.jpg", "img/2026-08-20_1900_5.jpg" ], "memo": "内訳(推定): 前菜盛り(海老グリル・生ハム・ハムムース・テリーヌ・冷製スープ・ローストポーク)≈250 / パン2切れ≈180 / フォアグラのソテー≈160 / オマール海老のスパゲッティ≈400 / 魚介のスープ仕立て≈120 / 牛フィレ＋マッシュ＋トリュフ≈280 / 誕生日デザートプレート≈450 / 赤ワイン(Nero d'Avola)1杯≈125 / ビール(Dolomiti)1本≈140kcal ※ビール飲んでなければ言って" }, { "date": "2026-08-21", "time": "朝 7:00", "name": "野菜サラダ228g＋鶏もも塩焼き155g＋プロテイン30g", "kcal": 550, "p": 52, "f": 35, "c": 13, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-21_0700_2.jpg", "img/2026-08-21_0700_3.jpg", "img/2026-08-21_0700_4.jpg" ], "memo": "内訳: サラダ228g(実測351g−皿123g)≈140 / 鶏もも塩焼き155g≈295 / プロテイン30g≈115（07:17申告「前のサラダと もも肉155グラムと プロテイン30グラム」）。ゴールドキウイは08:45に別に申告されたので別の記録に分けた" }, { "date": "2026-08-21", "time": "間食 10:36（筋トレ前）", "name": "納豆温玉ごはん150g＋味付け昆布＋コンソメスープ（カブ・玉ねぎ・キャベツ）", "kcal": 460, "p": 19, "f": 11, "c": 74, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-21_1030_1.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯150g≈234 / 納豆1P≈95 / 温泉卵≈70 / 味付け昆布≈10 / コンソメスープ(カブ・玉ねぎ・キャベツ)≈50kcal" }, { "date": "2026-08-21", "time": "昼 14:18", "name": "米225g（みょうが・温泉卵のせ）＋シャケ＋コンソメスープ", "kcal": 575, "p": 30, "f": 11, "c": 94, "src": "photo", "memo": "内訳: 米225g≈351 / 温泉卵≈70 / シャケ1切れ≈105 / コンソメスープ(カブ・玉ねぎ・キャベツ)≈50kcal", "photos": [ "img/2026-08-21_1418_1.jpg" ] }, { "date": "2026-08-21", "time": "間食 16:10", "name": "梨 半分", "kcal": 65, "p": 0, "f": 0, "c": 16, "src": "text", "memo": "中玉の半分(可食部約150g)として推定" }, { "date": "2026-08-21", "time": "間食 19:26（トレ後）", "name": "プロテイン28g（ピーチヨーグルト味）", "kcal": 107, "p": 20, "f": 2, "c": 3, "src": "text", "memo": "30gあたり約115kcal/P21.5gの公表値ベースで28g分に換算" }, { "date": "2026-08-21", "time": "夜 21:05", "name": "刺身盛り合わせ＋温泉卵ごはん200g＋山形のだし＋豆腐＋サラダ", "kcal": 930, "p": 81, "f": 31, "c": 95, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-21_2000_1.jpg", "img/2026-08-21_2000_2.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯200g≈312 / 刺身盛り(まぐろ赤身多め・サーモン・ぶり・しらす 正味約250g)≈390 / 温泉卵≈70 / 山形のだし半分≈20 / きゅうりサラダ半分≈10 / げんちゃん豆腐みょうが≈70 / トマト・キャベツ・レタスのサラダ≈40 / ごまドレ大さじ1=19kcal(表示)" }, { "date": "2026-08-21", "time": "夜 21:25（デザート）", "name": "梨 半分（本日2回目）", "kcal": 65, "p": 0, "f": 0, "c": 16, "src": "text", "memo": "中玉の半分(可食部約150g)として推定。昼の残り半分" }, { "date": "2026-08-21", "time": "間食 8:45", "name": "ゴールドキウイ1個", "kcal": 60, "p": 1, "f": 0, "c": 14, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-21_0700_5.jpg" ], "memo": "08:45申告「ゴールドキウイ一個」。もとは朝食に合算していたのを分けた（値は同じ≈60kcal）" }, { "date": "2026-08-22", "time": "朝 7:06（筋トレ前）", "name": "納豆温玉ごはん200g＋プロテイン40g（ピーチヨーグルト）", "kcal": 630, "p": 48, "f": 13, "c": 86, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-22_0710_1.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯200g≈312 / 納豆1P≈95 / 温泉卵≈70 / プロテイン40g≈153kcal" }, { "date": "2026-08-22", "time": "昼 12:11（トレ後）", "name": "ご飯200g＋ピーマンの肉詰め3個＋鮭のルイベ漬け55g＋豆腐（山形のだし）＋サラダ", "kcal": 875, "p": 42, "f": 34, "c": 98, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-22_1300_1.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯200g≈312 / ピーマン肉詰め3個≈290 / ルイベ漬け55g≈111(表示201kcal/100g) / 豆腐＋山形のだし≈100 / きゅうりサラダ(カッテージ・ごまドレ)≈60kcal" }, { "date": "2026-08-22", "time": "間食 17:20頃", "name": "ザバス ミルクプロテイン キャラメル風味 200ml", "kcal": 107, "p": 20, "f": 0, "c": 6, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-22_1727_1.jpg" ], "memo": "脂肪ゼロ・砂糖不使用（たんぱく質18.6g/100kcal表示）／イクスピアリで夕メシ前に" }, { "date": "2026-08-22", "time": "夜 17:30（レッドロブスター）", "name": "活ロブスター レギュラー", "kcal": 190, "p": 25, "f": 8, "c": 2, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-22_1730_1.jpg" ], "memo": "内訳: 活ロブスター レギュラー（可食部約130g・身は約120kcal/P24）／溶かしバター少量込みの推定／追加注文が来たら追記" }, { "date": "2026-08-22", "time": "夜 18:20（レッドロブスター・追加）", "name": "ロブスタービスクのパイ包み＋カニピラフ8割", "kcal": 870, "p": 24, "f": 34, "c": 108, "src": "photo", "photos": [], "memo": "内訳: ロブスタービスクのパイ包み 約350kcal(P8/F22/C28)／カニピラフ全量約650kcalの8割=約520kcal(P16/F12/C80・イクラ載せ)" }, { "date": "2026-08-22", "time": "間食 19:30頃（ホテル）", "name": "セブンティーンアイス＋リーフパイ＋バームクーヘン小", "kcal": 393, "p": 5, "f": 23, "c": 42, "src": "photo", "photos": [], "memo": "内訳: セブンティーンアイス(チョココーン)179kcal／クラブハリエ リーフパイ1枚28g 161kcal／バーム ド ヴォヤージュ無垢1個9g 53kcal（全部ラベル実測値）" }, { "date": "2026-08-23", "time": "朝 10:00（シー）", "name": "ユカタンドッグ", "kcal": 350, "p": 11, "f": 18, "c": 35, "src": "receipt", "photos": [], "memo": "エクスペディション・イート（レシート10:00・600円）／ソーセージ入りパン系の推定" }, { "date": "2026-08-23", "time": "日中（シー・時刻不明）", "name": "25周年サンデー＋冷やしカレーうどん＋25周年マカロン半分", "kcal": 760, "p": 22, "f": 28, "c": 106, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-23_da_1.jpg", "img/2026-08-23_da_2.jpg", "img/2026-08-23_da_3.jpg" ], "memo": "内訳: スパークリングジュビリーサンデー約300kcal／冷やしカレーうどん（蒸し鶏・半熟卵のせ）約300kcal／25周年ミッキーマカロン半分 約160kcal" }, { "date": "2026-08-23", "time": "夕（シー・時刻不明）", "name": "ダッフィーショーダイニングセット（トルティーヤサンド＋チキンサラダ＋ストロベリー＆ミルクムース）一人前", "kcal": 800, "p": 31, "f": 33, "c": 92, "src": "photo", "photos": [], "memo": "内訳: トルティーヤサンド(パストラミ・ポテサラ・ツナマヨ)約450kcal／ミックスサラダ(チキン)約80kcal／ストロベリー＆ミルクムース約180kcal／ソフトドリンク約90kcal（ケープコッド・クックオフ ショーダイニング「ワンダフル・フレンドシップ」セット・ポテト無し）" }, { "date": "2026-08-23", "time": "日中（シー・時刻不明）", "name": "うきわまん（さつまいもあん・スパークリングジュビリー）半分", "kcal": 150, "p": 3, "f": 2, "c": 33, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-23_da_4.jpg" ], "memo": "全量約300kcalの半分の推定／中身はさつまいもあん（あん系なので脂質低め・炭水化物多め）" }, { "date": "2026-08-23", "time": "夜 18:00頃（シー）", "name": "モバイルオーダー6点の約2/3（冷製パスタ・ミートボールスパゲッティ・シーフードピッツァ・ミッキーチュロス等）", "kcal": 1433, "p": 50, "f": 54, "c": 180, "src": "photo", "photos": [], "memo": "内訳(全量→2/3換算): 冷製パスタ シーフードトマト＆豆乳ソース約450／ミートボール・スパゲッティ約700／シーフードピッツァ(エッグ＆サーモン)約650／ミッキーチュロス(クッキー&クリーム)約350／アイスコーヒー・ウーロン茶ほぼ0＝計約2,150の2/3＝1433kcal" }, { "date": "2026-08-23", "time": "夜（ホテル・時刻不明）", "name": "スパイシー三昧8割＋梨半分＋リーフパイ", "kcal": 392, "p": 5, "f": 14, "c": 63, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-23_da_5.jpg" ], "memo": "内訳: スパイシー三昧(ディズニー柿の種ミックス50g・全量207.8kcalラベル実測)の8割=約166kcal／梨半分 約65kcal／クラブハリエ リーフパイ1枚 161kcal(ラベル実測)" }, { "date": "2026-08-24", "time": "朝 9:26", "name": "ぼんたパック（鮭・明太子おにぎり）＋焼きもも肉170g＋プロテイン40g", "kcal": 900, "p": 82, "f": 23, "c": 90, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-24_0926_1.jpg", "img/2026-08-24_0926_2.jpg" ], "memo": "内訳: ぼんたパック(おにぎり2個・からあげ1個・塩ゆでたまご・たくあん)約530kcal・P22／焼き鶏もも170g 約220kcal・P31／プロテイン40g(VITAS) 約153kcal・P29" }, { "date": "2026-08-24", "time": "間食（午前・時刻不明）", "name": "リーフパイ 1枚", "kcal": 161, "p": 1, "f": 10, "c": 15, "src": "text", "photos": [], "memo": "クラブハリエ リーフパイ28g（ラベル実測: 161kcal/P1.3/F10.4/C15.1）" }, { "date": "2026-08-24", "time": "昼 14:30頃", "name": "鯖の塩焼き定食（なかよし・渋谷ストリーム）", "kcal": 790, "p": 34, "f": 24, "c": 105, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-24_1434_1.jpg" ], "memo": "内訳: 鯖塩焼き半身 約300kcal・P25／土鍋炊きご飯(多め・約250g) 約390kcal／味噌汁 約40kcal／小鉢2つ(しらたき和え・大根煮) 約60kcal" }, { "date": "2026-08-24", "time": "間食 19:15（トレ後）", "name": "プロテイン40g（ピーチヨーグルト）", "kcal": 153, "p": 29, "f": 2, "c": 4, "src": "text", "photos": [], "memo": "VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算" }, { "date": "2026-08-24", "time": "夜 22:06", "name": "味噌煮込みうどん（具だくさん）＋桃モッツァレラ生ハムサラダ1/4＋きゅうりツナサラダ1/4", "kcal": 905, "p": 49, "f": 30, "c": 110, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-24_2050_1.jpg" ], "memo": "内訳: 味噌煮込みうどん1食180g 429kcal(P15.3/F4.9/C81.2・ラベル実測)／具の鶏もも約100g 200kcal・P17／かまぼこ・油揚げ・小松菜 約110kcal／桃モッツァレラ生ハムサラダ1/4 約120kcal／きゅうりツナサラダ1/4 約45kcal" }, { "date": "2026-08-24", "time": "夜（時刻不明）", "name": "ご飯 200g", "kcal": 312, "p": 5, "f": 1, "c": 74.2, "src": "text", "photos": [], "memo": "白米156kcal/100g換算" }, { "date": "2026-08-25", "time": "朝 6:27", "name": "昨日の残り（桃モッツァレラ生ハムサラダ・きゅうりツナサラダ）＋プロテイン40g", "kcal": 428, "p": 39, "f": 18, "c": 24, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-25_0640_1.jpg" ], "memo": "内訳: 桃モッツァレラ生ハムサラダ残り 約180kcal／きゅうりツナサラダ残り 約95kcal／プロテイン40g(ピーチヨーグルト) 153kcal・P29" }, { "date": "2026-08-25", "time": "朝 6:55", "name": "チーズトースト＋目玉焼き", "kcal": 330, "p": 16, "f": 16, "c": 29, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-25_0655_1.jpg" ], "memo": "内訳: 食パン6枚切1枚 約160kcal／スライスチーズ1枚 約60kcal・P4／目玉焼き(卵1個+油) 約110kcal・P6" }, { "date": "2026-08-25", "time": "昼 10:15", "name": "豚ひき肉84g＋名古屋コーチンもも肉ハム45g＋ご飯200g＋温泉卵＋みょうが", "kcal": 677, "p": 34, "f": 27, "c": 75, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-25_1015_1.jpg" ], "memo": "内訳: 国産豚ギョーザ用挽肉84g 約190kcal・P14／名古屋コーチン燻製もも肉ハム45g 96kcal・P8.7(80gあたり170kcal/P15.4のラベル換算)／ご飯200g 312kcal・P5／温泉卵1個 76kcal・P6／みょうが 約3kcal 【2026-09-12 精査補正】内訳合計677に対し755と記録していた足し算ミスを修正。C=ご飯200gで74gなので75（補正前 755kcal P38 F25 C70）" }, { "date": "2026-08-25", "time": "間食 10:35", "name": "ゴールドキウイ 1個", "kcal": 63, "p": 1, "f": 0, "c": 16, "src": "text", "photos": [], "memo": "可食部約90g換算" }, { "date": "2026-08-25", "time": "間食 14:55", "name": "卵かけごはん150g（山形のだしのせ）＋ドルチェグスト フラットホワイト", "kcal": 355, "p": 12, "f": 8, "c": 56, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-25_1140_1.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯150g 234kcal／卵1個 76kcal・P6／山形のだし 約15kcal／ドルチェグスト フラットホワイト 約30kcal" }, { "date": "2026-08-25", "time": "間食 18:14（トレ後）", "name": "プロテイン40g", "kcal": 153, "p": 29, "f": 2, "c": 4, "src": "text", "photos": [], "memo": "VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算" }, { "date": "2026-08-25", "time": "夜（記録は翌朝）", "name": "ボンゴレビアンコ＋コンソメスープ＋焼き野菜サラダ", "kcal": 880, "p": 36, "f": 30, "c": 112, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-25_2000_1.jpg" ], "memo": "内訳: ボンゴレビアンコ(パスタ100g・あさり・小松菜・バター10g・にんにく3片) 約620kcal・P22／コンソメスープ(キャベツ・玉ねぎ・鶏もも) 約190kcal・P13／サラダ(ピーマン・トマト・玉ねぎ・ナス) 約70kcal" }, { "date": "2026-08-25", "time": "夜（デザート）", "name": "銀座千疋屋プレミアムアイス 各半分（カスタードバニラ・柚子はちみつ）", "kcal": 230, "p": 4, "f": 13, "c": 25, "src": "photo", "photos": [], "memo": "内訳: カスタードバニラ 半分 約130kcal／柚子はちみつジェラート 半分 約100kcal" }, { "date": "2026-08-26", "time": "朝", "name": "チーズ・目玉焼き・コーチンハムのトースト＋昨日のスープ＆サラダ＋プロテイン40g＋ゴールドキウイ", "kcal": 810, "p": 60, "f": 29, "c": 78, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-26_0700_1.jpg" ], "memo": "内訳: 食パン1枚 160kcal／スライスチーズ 60kcal・P4／目玉焼き 110kcal・P6／名古屋コーチンもも肉ハム40g 85kcal・P7.7／コンソメスープ(キャベツ・玉ねぎ・鶏もも) 約120kcal・P9／焼き野菜サラダ 約60kcal／プロテイン40g(マンゴー) 153kcal・P29／ゴールドキウイ1個 63kcal" }, { "date": "2026-08-26", "time": "昼（トレ後）", "name": "鶏モモ肉200g＋鶏ムネ肉200g（塩麹焼き）＋ランチセットB（白米100g＋スープ）", "kcal": 1140, "p": 125, "f": 47, "c": 60, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-26_lunch.jpg" ], "memo": "内訳: 鶏ムネ肉200g 塩麹焼き 534kcal(P85.4/F19.0/C12.4・メニュー表示値)／鶏モモ肉200g 塩麹焼き 約450kcal(P37/F28/C12・推定)／ランチセットB(白米100g＋スープ) 156kcal(P2.5/F0.3/C35.6・メニュー表示値)" }, { "date": "2026-08-26", "time": "間食", "name": "北海道小豆どら焼き 1個（あわしま堂）", "kcal": 218, "p": 4, "f": 3, "c": 44, "src": "photo", "photos": [], "memo": "ラベル実測: 218kcal / P4.2 / F3.1 / C43.9" }, { "date": "2026-08-26", "time": "夜", "name": "サーモン刺身＋鶏レバー＋いかなめろう＋冷や汁＋冷奴＋ちりめんじゃこ＋漬物＋ご飯360g", "kcal": 1150, "p": 71, "f": 28, "c": 145, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-26_dinner.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯360g 562kcal・P8.6／サーモン刺身(アトランティック111g＋トラウト101gの1/3≒70g) 約166kcal・P14／鶏レバー(198g＋144gの1/3≒114g) 約150kcal・P22／冷や汁1/5(2人分レシピ:だし・みそ・ツナ缶・木綿豆腐1/2丁・きゅうり・すりごま・みょうが・青じそ) 約82kcal／冷奴(木綿豆腐半分150g) 110kcal・P10／いかなめろう少量(約25g・ラベル108kcal/100g) 27kcal／ちりめんじゃこ 約30kcal・P6／漬物 約20kcal" }, { "date": "2026-08-26", "time": "夜（晩酌）", "name": "日本酒300ml＋ひとくちチーズデザート10個＋スナック4袋", "kcal": 807, "p": 8, "f": 26, "c": 69, "src": "photo", "photos": [], "memo": "内訳: 日本酒300ml 約308kcal／ひとくちチーズデザート マスカット5個 105kcal(1個21kcal・ラベル値)／同 あまおう苺5個 105kcal(1個21kcal・ラベル値)／カルビー堅揚げポテト1袋15g 77kcal(ラベル値)／ベビースター1袋17g 82kcal(ラベル値)／かっぱえびせん小袋2つ 約130kcal(推定)" }, { "date": "2026-08-27", "time": "朝", "name": "プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 192, "p": 36, "f": 3, "c": 5, "src": "text", "photos": [], "memo": "VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算" }, { "date": "2026-08-27", "time": "朝", "name": "ご飯250g＋鶏レバー＋いかなめろう＋甘エビ2尾＋冷や汁少々＋漬物＋スナック3種", "kcal": 805, "p": 33, "f": 16, "c": 124, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-27_asa.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯250g 390kcal・P6／甘エビ2尾 約30kcal・P6／冷や汁 少々 約50kcal／堅揚げポテト1袋15g 77kcal(ラベル値)／ベビースター1袋17g 82kcal(ラベル値)／かっぱえびせん0.5袋 約33kcal／鶏レバー 約60g 約80kcal・P11／いかなめろう 約40g 43kcal・P5.4(ラベル108kcal/100g)／漬物 約20kcal 【2026-09-12 精査補正】内訳合計805に対し832と記録していた足し算ミスを修正（補正前 832kcal P32 F17 C124）" }, { "date": "2026-08-27", "time": "昼", "name": "冷や汁ご飯（米250g）＋サーモン漬け＋温泉卵", "kcal": 886, "p": 44, "f": 31, "c": 98, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-27_hiru.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯250g 390kcal・P6／冷や汁(かけた分) 約120kcal・P8／サーモン漬け 約120g 約300kcal・P24(アトランティックサーモン237kcal/100g＋漬けだれ)／温泉卵1個 76kcal・P6" }, { "date": "2026-08-27", "time": "間食", "name": "のせトースト2枚（ピザソース＋目玉焼き＋レタス／レタス＋目玉焼き＋マヨ50%オフ）", "kcal": 606, "p": 22, "f": 26, "c": 60, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-27_toast.jpg" ], "memo": "内訳: ふんわりブレット6枚切り2枚 約316kcal・P9／目玉焼き2個(卵2＋油) 約220kcal・P12／ピザソース 約20kcal／マヨネーズ カロリー50%オフ 大さじ1 約40kcal／レタス 約10kcal" }, { "date": "2026-08-27", "time": "夜", "name": "寿司2パック（まぐろづくし＋魚力市場寿司）＋プロテイン40g", "kcal": 1300, "p": 94, "f": 22, "c": 175, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-27_sushi1.jpg", "img/2026-08-27_sushi2.jpg" ], "memo": "内訳: まぐろづくし150g(マグロ・中トロ握り・ネギトロ軍艦・鉄火巻) 約550kcal・P32／魚力市場寿司(マグロ・白身・ホタテ・ブリ・サバ・鯛・アジ・しらす軍艦など10貫) 約600kcal・P33／プロテイン40g(マンゴー) 153kcal・P29" }, { "date": "2026-08-27", "time": "夜 23:10", "name": "ヨーグルトボウル（プロテインヨーグルト65g＋MCTヨーグルト135g＋ゴールドキウイ＋りんご1/4）", "kcal": 251, "p": 11, "f": 6, "c": 40, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-27_yogurt.jpg" ], "memo": "内訳: トップバリュ プロテインヨーグルト65g 44kcal・P5.4(100gあたり68kcal/P8.3・ラベル値)／タカナシ 毎日のMCTヨーグルト135g 103kcal・P5.0・F5.9(100gあたり76kcal・ラベル値／MCT中鎖脂肪酸2.2g)／ゴールドキウイ1個 63kcal／りんご1/4 約41kcal" }, { "date": "2026-08-28", "time": "朝", "name": "のせトースト（目玉焼き・生ハム・チーズ・レタス）＋サラダ＋オニオンスープ＋ゴールドキウイ半分", "kcal": 457, "p": 19, "f": 19, "c": 48, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-28_asa.jpg" ], "memo": "内訳: ふんわりブレット6枚切1枚 約158kcal／目玉焼き1個 約110kcal・P6／丸大 もも生ハム1枚(約10g) 16kcal・P2.1(80gで127kcal/P16.6・ラベル値)／明治 スライスチーズ1枚16g 51kcal・P3.6(ラベル値)／レタス・サラダ(きゅうり・トマト)＋ごまドレ少々 約45kcal／オニオンスープ1食11.3g 45kcal(ラベル値)／ゴールドキウイ半分 32kcal" }, { "date": "2026-08-28", "time": "朝", "name": "プロテイン40g（VITAS マンゴー味）", "kcal": 153, "p": 29, "f": 2, "c": 4, "src": "text", "photos": [], "memo": "VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算" }, { "date": "2026-08-28", "time": "間食", "name": "みたらし団子 1本", "kcal": 128, "p": 2, "f": 0, "c": 28, "src": "photo", "photos": [], "memo": "ラベル実測(1本当たり): 128kcal / P1.9 / 脂質0.3 / C27.7" }, { "date": "2026-08-28", "time": "間食", "name": "カゴメ 国産ふじ りんごジュース 125ml", "kcal": 73, "p": 0, "f": 0, "c": 18, "src": "photo", "photos": [], "memo": "ラベル実測(1本125ml): 73kcal / P0.2 / 脂質0 / C18.0" }, { "date": "2026-08-28", "time": "間食", "name": "道明寺（桜餅・こしあん）1個", "kcal": 145, "p": 3, "f": 0, "c": 33, "src": "photo", "photos": [], "memo": "ラベル実測(1個当たり): 145kcal / P2.6 / 脂質0.2 / C33.1" }, { "date": "2026-08-28", "time": "昼 14:30（腕トレ後）", "name": "鶏レバー＋皮なしもも肉＋納豆温玉ごはん200g＋いかなめろう", "kcal": 808, "p": 74, "f": 20, "c": 77, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-28_yoru.jpg" ], "memo": "内訳: 国産若鶏レバー203gの半分≒101g 約112kcal・P19／国産若鶏 皮なしモモ肉329gの半分≒165g 約186kcal・P32／ご飯200g 312kcal／納豆1パック 約90kcal・P7.5／温泉卵1個 76kcal・P6／いかなめろう 少量 約32kcal" }, { "date": "2026-08-28", "time": "間食 14:56", "name": "みたらし団子 1本（2本目）", "kcal": 128, "p": 2, "f": 0, "c": 28, "src": "text", "photos": [], "memo": "ラベル実測(1本当たり): 128kcal / P1.9 / 脂質0.3 / C27.7" }, { "date": "2026-08-28", "time": "間食 16:01", "name": "柿 半分", "kcal": 57, "p": 0, "f": 0, "c": 14, "src": "text", "photos": [], "memo": "可食部約90g（柿1個180g想定の半分）／63kcal/100g換算 【2026-09-12 精査補正】memo通り可食部90g×63kcal/100g=57kcal(記録37は換算ミス)。C14（補正前 37kcal P0 F0 C10）" }, { "date": "2026-08-28", "time": "間食 16:06", "name": "卵かけごはん（米175g＋卵2個・小）", "kcal": 399, "p": 15, "f": 9, "c": 63, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-28_tkg.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯175g 273kcal・P4.4／卵(S〜MSサイズ)2個 約126kcal・P10.4" }, { "date": "2026-08-28", "time": "夜 18:52", "name": "コンソメスープ（鶏もも肉100g・キャベツ・玉ねぎ）", "kcal": 180, "p": 20, "f": 6, "c": 10, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-28_soup.jpg" ], "memo": "内訳: 皮なし鶏もも肉100g 約113kcal・P19／キャベツ・玉ねぎ 約35kcal／コンソメ 約32kcal" }, { "date": "2026-08-28", "time": "夜 21:17", "name": "鴨南蛮つけそうめん＋砂肝120g＋冷奴＋サラダ", "kcal": 586, "p": 49, "f": 16, "c": 57, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-28_somen.jpg" ], "memo": "内訳: 砂肝120g 約103kcal・P22／そうめん1束(乾50g) 178kcal・P5／冷奴＋みょうが等薬味 約110kcal・P10／サラダ 約40kcal／つけ汁(醤油大5・みりん大1・酒大2・ほんだし・水600ml)の摂取分 約70kcal／具のしいたけ・ネギ・鴨肉 約85kcal・P9（鴨肉の重量は未計量）" }, { "date": "2026-08-28", "time": "夜 21:32（デザート）", "name": "銀座千疋屋プレミアムソルベ 各半分（ゴールデンパイナップル・とちおとめ）", "kcal": 110, "p": 1, "f": 0, "c": 27, "src": "photo", "photos": [], "memo": "内訳: ゴールデンパイナップルソルベ 半分 約55kcal／とちおとめソルベ 半分 約55kcal（ソルベは乳脂肪が少なく1個110kcal前後の想定）" }, { "date": "2026-08-28", "time": "夜 22:27", "name": "みたらし団子1本（3本目）＋ゴールドキウイ半分＋柿1/4", "kcal": 188, "p": 3, "f": 0, "c": 44, "src": "text", "photos": [], "memo": "内訳: みたらし団子1本 128kcal(ラベル実測)／ゴールドキウイ半分 32kcal／柿1/4 約19kcal 【2026-09-12 精査補正】柿1/4 19→28kcal(8/28間食の柿と単価統一)（補正前 179kcal P3 F0 C42）" }, { "date": "2026-08-29", "time": "朝 6:20（おかわり 7:31）", "name": "卵かけごはん260g（200g＋おかわり60g）＋鴨南蛮の汁＋サラダ＋プロテイン40g", "kcal": 828, "p": 50, "f": 15, "c": 119, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-29_asa.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯200g 312kcal・P5／生卵(小)1個 63kcal・P5／ごま少々 約15kcal／鴨南蛮の汁1杯(鴨肉・しいたけ・ネギ入り) 約150kcal・P9／サラダ 約40kcal／プロテイン40g(マンゴー) 153kcal・P29／おかわりご飯60g 94kcal" }, { "date": "2026-08-29", "time": "間食 11:29", "name": "道明寺（桜餅・こしあん）1個", "kcal": 145, "p": 3, "f": 0, "c": 33, "src": "photo", "photos": [], "memo": "ラベル実測(1個当たり): 145kcal / P2.6 / 脂質0.2 / C33.1" }, { "date": "2026-08-29", "time": "昼 15:55（モスバーガー）", "name": "バーガー3種を各半分＋モスチキン1.3個＋オニポテ＋千疋屋アイス2種半分ずつ", "kcal": 1327, "p": 43, "f": 69, "c": 118, "src": "photo", "photos": [], "memo": "内訳: アボカドタコスバーガー半分 約200kcal／モスタコスバーガー半分 約170kcal／海老カツバーガー半分 約185kcal／モスチキン1.3個 約312kcal・P17／オニオンポテトセット1個 約350kcal／千疋屋アイス(マスカット・マンゴー)各半分 約110kcal ※ドリンク(アイスティー・アイスコーヒー)は無糖として未計上" }, { "date": "2026-08-29", "time": "夜 21:56", "name": "天ぷらせいろ二味（稲庭うどん）＋黒毛和牛すき焼き（バラ・赤身 上）1人前＋ごはん中", "kcal": 1902, "p": 61, "f": 77, "c": 199, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-29_yoru.jpg" ], "memo": "内訳: 天ぷらせいろ二味(佐藤養助・稲庭うどん＋海老天2・なす・かぼちゃ＋つけ汁2種) 約790kcal・P20／黒毛和牛バラ＋赤身の上すき焼き1人前(2,068円・肉約150g＋割下・野菜・豆腐＋生玉子・とろろ) 約800kcal・P36／ごはん(中)約200g 312kcal" }, { "date": "2026-08-29", "time": "夜 22:16（デザート）", "name": "ダムブランシュ（デリーモ 東京ミッドタウン日比谷店のチョコレートパフェ）", "kcal": 650, "p": 9, "f": 38, "c": 68, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-29_parfait.jpg" ], "memo": "内訳(推定): バニラアイス／ショコラクリーム／ショコラパーツ／バナナ／フィヤンティーヌ／57%ショコラソース＋別添えソース。専門店のチョコパフェとして650kcal前後で計上" }, { "date": "2026-08-30", "time": "朝 8:04", "name": "プロテイン40g（VITAS マンゴー味）", "kcal": 153, "p": 29, "f": 2, "c": 4, "src": "text", "photos": [], "memo": "VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算" }, { "date": "2026-08-30", "time": "15:07", "name": "チーズナン3/4＋ナン1/4＋シーフードカレー＋エビビリヤニ9割（ガネーシャ）", "kcal": 1468, "p": 60, "f": 58, "c": 176, "src": "text", "photos": [], "memo": "内訳: チーズナン3/4枚 413(550/枚) / ナン1/4枚 75 / シーフードカレー1人前 350 / エビビリヤニ9割 630(700/人前)。本人談「結構量多め」" }, { "date": "2026-08-30", "time": "15:07", "name": "サーティワン ポッピングシャワー1個＋クッキー&クリーム半分", "kcal": 347, "p": 6, "f": 18, "c": 40, "src": "text", "photos": [], "memo": "内訳: ポッピングシャワー レギュラー 220 / クッキー&クリーム レギュラー半分 127" }, { "date": "2026-08-30", "time": "19:00", "name": "プロテイン40g（VITAS マンゴー味）", "kcal": 153, "p": 29, "f": 2, "c": 4, "src": "text", "photos": [], "memo": "VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算。本日2杯目" }, { "date": "2026-08-30", "time": "19:08", "name": "ご飯100g＋鶏レバー約102g＋皮なしもも肉約164g（8/28の残り半分）", "kcal": 454, "p": 53, "f": 11, "c": 38, "src": "text", "photos": [], "memo": "内訳: ご飯100g 156kcal・P2.5／鶏レバー(8/28に203gの半分を食べた残り≒102g) 113kcal・P19／国産若鶏 皮なしモモ肉(329gの半分を食べた残り≒164g) 185kcal・P31。分量は2026-08-28 夜の記録から算出" }, { "date": "2026-08-30", "time": "22:55", "name": "サトウのごはん200g＋納豆＋温泉卵＋ちりめんじゃこ", "kcal": 500, "p": 26, "f": 11, "c": 74, "src": "text", "photos": [], "memo": "内訳: サトウのごはん200g 294kcal・P4.4／納豆1パック(45g) 90kcal・P7.5／温泉卵1個 76kcal・P6／ちりめんじゃこ 約20g 40kcal・P8。過去記録の単価に合わせて算出 【2026-09-12 精査補正】内訳合計500に対し600と記録していた足し算ミス(+100)を修正（補正前 600kcal P29 F13 C83）" }, { "date": "2026-08-30", "time": "23:02", "name": "ゴールドキウイ1個", "kcal": 60, "p": 1, "f": 0, "c": 15, "src": "text", "photos": [], "memo": "過去記録（8/21）と同じ 1個≈60kcal で算出" }, { "date": "2026-08-30", "time": "23:06", "name": "カステラ 半分（文明堂 ふんわり焼き上げたカステラ）", "kcal": 161, "p": 3, "f": 5, "c": 27, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-30_2306_1.jpg" ], "memo": "ラベル実測値: 1個90gあたり 322kcal・P6.1・F9.5・糖質52.7・食物繊維0.6。その半分" }, { "date": "2026-08-31", "time": "09:57", "name": "カステラ 半分（昨日の残り・文明堂）", "kcal": 161, "p": 3, "f": 5, "c": 27, "src": "text", "photos": [], "memo": "ラベル実測値: 1個90gあたり 322kcal・P6.1・F9.5・糖質52.7・食物繊維0.6。その半分（8/30に食べた残り）" }, { "date": "2026-08-31", "time": "10:30", "name": "プロテイン40g（VITAS マンゴー味）", "kcal": 153, "p": 29, "f": 2, "c": 4, "src": "text", "photos": [], "memo": "VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算" }, { "date": "2026-08-31", "time": "14:20", "name": "砂肝150g＋ご飯250g＋シン親子丼の具 半分＋ケンちゃん豆腐（みょうが・大葉）", "kcal": 910, "p": 58, "f": 25, "c": 106, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-31_1420_1.jpg" ], "memo": "内訳: 砂肝150g 160kcal・P27（100gあたり94kcal/P18.3＋調理油少量）／ご飯250g 390kcal・P6／親子丼の具 半分 265kcal・P17（レシピ実測: 鶏もも120g・卵2個・玉葱60g・醤油大1と小1・みりん大2と小1・鰹節3g の半分）／ケンちゃん豆腐 約150g＋薬味 95kcal・P8。豆腐の内容量は写真からの推定" }, { "date": "2026-08-31", "time": "22:21", "name": "ポケパーク（カフェラテ1杯＋アイスバー ピカチュウ半分＋くりーむパン ピカチュウ半分＋おにぎりセット）", "kcal": 740, "p": 25, "f": 26, "c": 89, "src": "text", "photos": [], "memo": "内訳: カフェラテ(イーブイカフェ ラテアート) 150kcal・P7／アイスバー ピカチュウ(パイナップル味)半分 50kcal／くりーむパン ピカチュウ(カスタード＆いちごジャム)半分＝1個ぶんとして 180kcal・P4／おにぎりセット(九条ねぎと牛肉のしぐれ煮＆ごぼう＋唐揚げ) 360kcal・P14。テーマパークメニューは栄養表示がないため、一般的な同種商品からの推定" }, { "date": "2026-08-31", "time": "22:30", "name": "セブンティーンアイス 濃厚いちご 1個", "kcal": 170, "p": 3, "f": 8, "c": 21, "src": "text", "photos": [], "memo": "250円のプレミアム系。同ブランドのカップアイス（8/22のチョココーン179kcal）から同水準として推定" }, { "date": "2026-08-31", "time": "22:53", "name": "冷製生パスタ 海老と和風だし醤油（1包装）", "kcal": 339, "p": 17.6, "f": 8.4, "c": 50.3, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-08-31_2253_1.jpg" ], "memo": "ラベル実測値: 1包装当り 339kcal・P17.6・F8.4・炭水化物50.3（糖質47.1/食物繊維3.5）・食塩3.59g" }, { "date": "2026-08-31", "time": "22:53", "name": "ご飯140g＋シン親子丼の具 1/4", "kcal": 351, "p": 12, "f": 7, "c": 56, "src": "text", "photos": [], "memo": "内訳: ご飯140g 218kcal・P3.5／親子丼の具1/4 133kcal・P8（レシピ: 鶏もも120g・卵2個・玉葱60g・醤油大1と小1・みりん大2と小1・鰹節3g の1/4）。冷製パスタと同じ夜食のタイミングで受信" }, { "date": "2026-08-31", "time": "23:25", "name": "ミックスあられ（ポケパーク・カントー）5袋", "kcal": 120, "p": 2.5, "f": 1.5, "c": 25, "src": "text", "photos": [], "memo": "ラベル実測値: 1袋(6g)当たり 24kcal・P0.5・F0.3・C5.0・食塩0.1g。その5袋ぶん" }, { "date": "2026-09-01", "time": "10:13", "name": "マンゴーのアサイーボウル レギュラー＋グリークヨーグルト＋はちみつ", "kcal": 665, "p": 17, "f": 22, "c": 97, "src": "text", "photos": [], "memo": "内訳: アサイーボウル レギュラー(アサイーベース220g＋グラノーラ・バナナ・ベリー・マンゴー) 約500kcal・P6／オリジナルグリークヨーグルト 約120g 116kcal・P11／はちみつ 約15g 49kcal。店の栄養表示がないため一般的な同種商品からの推定" }, { "date": "2026-09-01", "time": "12:48", "name": "どん兵衛 きつねうどん（東）＋からあげクン レギュラー半分＋レッド半分＋えびっぷり半分", "kcal": 725, "p": 25, "f": 35, "c": 77, "src": "text", "photos": [], "memo": "内訳: どん兵衛きつねうどん(東)1個 410kcal・P9.7・F16.0・C56.7（日清の表示値）／からあげクン レギュラー半分 110kcal・P6.8・F7.3／からあげクン レッド半分 115kcal・P6.7・F7.8（ローソン公表値の半分）／パリッと香ばしいえびっぷり半分 90kcal・P1.5・F4" }, { "date": "2026-09-01", "time": "14:12", "name": "ご飯200g＋シン親子丼の具 1/5＋プロテイン40g（VITAS マンゴー味）", "kcal": 577, "p": 42, "f": 8, "c": 73, "src": "text", "photos": [], "memo": "内訳: ご飯200g 312kcal・P5／親子丼の具1/5 112kcal・P7（レシピ: 鶏もも120g・卵2個・玉葱60g・醤油大1と小1・みりん大2と小1・鰹節3g の1/5）／プロテイン40g(VITAS) 153kcal・P29" }, { "date": "2026-09-01", "time": "18:34", "name": "黒糖まん（こしあん・山崎製パン）1個", "kcal": 183, "p": 4, "f": 0.4, "c": 40.9, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-01_1834_1.jpg" ], "memo": "ラベル実測値: 1個当たり 183kcal・P4.0・F0.4・C40.9・食塩0.3g" }, { "date": "2026-09-01", "time": "18:34", "name": "えんどう豆スナック バター醤油味（ローソン）半分", "kcal": 110, "p": 5.5, "f": 4.5, "c": 12, "src": "text", "photos": [], "memo": "1袋 約220kcal・P11・F9・C25 として半分。ラベル未確認のため一般的な同種商品からの推定" }, { "date": "2026-09-01", "time": "20:20頃", "name": "ご飯200g＋焼き塩サバ＋きゅうりとツナのサラダ＋豆腐みょうがのせ＋鶏ハツ100g＋明太子少し＋あおさ味噌汁＋野菜サラダ", "kcal": 1147, "p": 69, "f": 58, "c": 91, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-01_2215_1.jpg", "img/2026-09-01_2215_2.jpg" ], "memo": "20:17「これからめし」→22:15報告＋23:06追加報告。サラダはコウケンテツ風（きゅうり＋ツナ）。ハツは岩手県産若鶏（ラベル132g入り・食べたのは100g申告）ホイル焼き。明太子は「ちょっと」＝半本程度と推定。内訳推定: 飯312/サバ300/きゅうりツナ100/豆腐95/ハツ240/明太子20/味噌汁40/サラダ40kcal" }, { "date": "2026-09-02", "time": "7:03", "name": "ハムチーズエッグトースト＋野菜サラダ＋野菜ポタージュ＋プロテイン40g（VITAS マンゴー味）", "kcal": 668, "p": 56, "f": 24, "c": 50, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-02_0703_1.jpg" ], "memo": "目玉焼きは油不使用。内訳推定: 食パン160/スライスチーズ60/もも肉ハム85/目玉焼き90/サラダ45/野菜ポタージュ75/プロテイン153kcal（VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算）" }, { "date": "2026-09-02", "time": "9:53", "name": "食パン6枚切り1枚＋ヤマサちくわ50g＋スライスチーズ1枚", "kcal": 272, "p": 17, "f": 8, "c": 33, "src": "text", "memo": "ちくわはラベル実測値換算（100g当り104kcal・P15.4・F0.8・C9.0）→50gで52kcal・P7.7。内訳: 食パン160/ちくわ52/チーズ60kcal" }, { "date": "2026-09-02", "time": "10:17", "name": "ご飯200g＋納豆＋生卵＋明太子半分", "kcal": 497, "p": 22, "f": 10, "c": 81, "src": "text", "memo": "内訳推定: ご飯200g 312/納豆1パック(タレ込) 90/生卵1個 75/明太子半本 20kcal" }, { "date": "2026-09-02", "time": "17:35", "name": "【ガスト】赤身ビーフステーキ100g＆若鶏スパイス焼き＋ご飯大盛り＋目玉焼き・ひじき・ガリ・味噌汁＋白桃とアールグレイのパフェ", "kcal": 1778, "p": 70, "f": 68, "c": 220, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-02_1735_1.jpg" ], "memo": "ガスト。メニュー公式表示: ステーキ&チキン705kcal・パフェ420kcal。ほか推定: ご飯大盛り300g 468/目玉焼き100/ひじき煮40/ガリ10/味噌汁35kcal。足トレ前の食事" }, { "date": "2026-09-02", "time": "23:09", "name": "ご飯150g＋うなぎ蒲焼き半尾＋卵焼き半分＋ゴーヤチャンプルー＋きゅうりツナサラダ少し", "kcal": 874, "p": 45, "f": 47, "c": 72, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-02_2309_1.jpg" ], "memo": "足トレ後の夕食。「ゴーヤチャンプルー本文」は1人前と解釈。内訳推定: ご飯150g 234/うなぎ半尾80g 230/卵焼き半分 110/チャンプルー(ゴーヤ・豆腐・豚・卵)250/きゅうりツナ 50kcal" }, { "date": "2026-09-02", "time": "間食（時刻不明・翌朝報告）", "name": "雪の宿 スイートポテト風味 9枚", "kcal": 277, "p": 3, "f": 13, "c": 41, "src": "text", "memo": "三幸製菓・期間限定（18枚入の半分）。9/3朝に昨日分として報告。雪の宿2枚≈33kcalで換算 【2026-09-12 精査補正】「2枚≈33kcal」は実質1枚分の値で過小。雪の宿は1個包装2枚≈13.5g・約61kcal(456kcal/100g)なので9枚=4.5包装≈277kcal(公式サイトに栄養表示の掲載なし・サラダ味と同基準で換算)（補正前 150kcal P1.5 F7 C21）" }, { "date": "2026-09-03", "time": "6:13", "name": "ちくわチーズトースト＋野菜サラダ＋野菜クリームスープ＋プロテイン40g（VITAS マンゴー味）", "kcal": 534, "p": 43, "f": 16, "c": 50, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-03_0613_1.jpg" ], "memo": "トーストにチーズちくわ半分＋豆ちくわ半分のせ。内訳推定: 食パン160/チーズ60/ちくわ2種36/サラダ50/スープ75/プロテイン153kcal（VITAS換算）" }, { "date": "2026-09-03", "time": "11:25", "name": "ご飯200g＋納豆＋生卵＋明太子半分＋きゅうりツナサラダ（コウケンテツ風）", "kcal": 597, "p": 27, "f": 18, "c": 84, "src": "text", "memo": "内訳推定: ご飯200g 312/納豆90/生卵75/明太子半本20/きゅうりツナ100kcal" }, { "date": "2026-09-03", "time": "16:35", "name": "ご飯150g＋生卵＋明太子少し＋プロテイン40g（VITAS マンゴー味）", "kcal": 482, "p": 42, "f": 8, "c": 61, "src": "text", "memo": "内訳推定: ご飯150g 234/生卵75/明太子少し20/プロテイン153kcal（VITAS換算）" }, { "date": "2026-09-03", "time": "22:36", "name": "ご飯300g＋マグロ刺身（写真の半分以上）＋豚汁（リュウジの至高の豚汁）1.5杯＋きゅうりトマトサラダ", "kcal": 1090, "p": 60, "f": 33, "c": 130, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-03_2248_1.jpg" ], "memo": "内訳推定: ご飯300g 468/マグロ刺身150g程度 220/豚汁1.5杯(豚肉・大根・人参・こんにゃく等) 220/きゅうりトマトサラダ 60/わさび・タレ少々 20kcal 【2026-09-12 精査補正】内訳の豚汁1.5杯≈220は過小(リュウジ至高の豚汁は豚バラ・ごま油で濃い)。写真目視で1.5杯≈320kcalが妥当 → 内訳合計468+220+320+60+20=1088で記録1090と整合。値は据置 【時刻】受信ログで食事内容の申告は22:36（22:48は催促のメッセージ）" }, { "date": "2026-09-03", "time": "23:01", "name": "桃半分＋柿半分", "kcal": 95, "p": 1, "f": 0.3, "c": 24, "src": "text", "memo": "内訳推定: 桃半分(中1個の半分) 43/柿半分(中1個の半分) 52kcal" }, { "date": "2026-09-04", "time": "7:12", "name": "アトランティックサーモン塩焼き＋ご飯260g（温泉卵・ちりめんじゃこ・ねぎのっけ丼）＋豚汁＋ケンちゃん豆腐", "kcal": 980, "p": 54, "f": 34, "c": 106, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-04_0712_1.jpg" ], "memo": "内訳推定: サーモン1切れ100g程度 200/ご飯260g 405/温泉卵75/ちりめんじゃこ30/豚汁1杯150/冷奴(ケンちゃん豆腐+ねぎ+タレ)120kcal" }, { "date": "2026-09-04", "time": "7:17", "name": "プロテイン40g（VITAS マンゴー味）", "kcal": 153, "p": 29, "f": 2, "c": 4, "src": "text", "memo": "VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算" }, { "date": "2026-09-04", "time": "13:53", "name": "よもぎ大福（つぶあん）1個＋高吸収プロテインドリンク1本＋oikos PRO（リッチバニラ）＋みたらし餅1個", "kcal": 574, "p": 55, "f": 0.7, "c": 92, "src": "photo", "memo": "内訳（ラベル実測）: よもぎ大福1個283kcal・P4.5/プロテインドリンク240ml 138kcal・P25.0/oikos PROリッチバニラ 112kcal・P25(炭水化物は一般値推定)/みたらし餅1個(7個入りのうち1個)41kcal・P0.2。トレ前の補給" }, { "date": "2026-09-04", "time": "15:49", "name": "【日本橋 金子半之助】半之助めし（天丼）＋うどん並", "kcal": 1150, "p": 30, "f": 33, "c": 178, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-04_1549_1.jpg" ], "memo": "天ぷら内訳: エビ天3本(計195kcal・P12)・しいたけ天(35)・ノリ天(40)・なす天(45)・いんげん天(30)。天丼はこれ+ご飯250g(タレ込み400kcal・P5)。うどん並(約250g・つゆ込み)300kcal・P8 【2026-09-12 精査補正】写真目視: エビ天3本が大ぶり(1本約100kcal→計300)、うどんは約300g。1045→1150（補正前 1045kcal P28 F27 C175）" }, { "date": "2026-09-04", "time": "22:07", "name": "【トラジ】ほたて半分＋上カルビ半分＋上タン塩(Tカット)ハーフをさらに半分＋豆乳担々ビーフ冷麺半分", "kcal": 675, "p": 38, "f": 43, "c": 25, "src": "text", "memo": "内訳推定: ほたて半分(1個程度)80kcal・P8/上カルビ50g 160kcal・P8/上タン塩Tカット ハーフのさらに半分(約50g)135kcal・P7/豆乳担々ビーフ冷麺半分(期間限定2000円)300kcal・P15・C25" }, { "date": "2026-09-04", "time": "22:09", "name": "【椿屋珈琲】チョコレートケーキ1切れ", "kcal": 430, "p": 6, "f": 26, "c": 40, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-04_2209_1.jpg" ], "memo": "商品名不明（本人も『チョコレートなんとかケーキ』）。層になった濃厚チョコレートケーキ、高級喫茶店の1カット目安で推定" }, { "date": "2026-09-04", "time": "23:29", "name": "豚汁半分＋ご飯100g", "kcal": 231, "p": 6, "f": 3, "c": 41, "src": "text", "memo": "内訳推定: 豚汁半分(豚肉・大根・人参・こんにゃく等)75/ご飯100g 156kcal" }, { "date": "2026-09-05", "time": "10:19", "name": "【マクドナルド】月見マフィンセット＋北海道産バターとあんこの月見パイ＋チキンマックナゲット10個＋BBQ・マスタードソース", "kcal": 1275, "p": 54, "f": 72, "c": 113, "src": "photo", "memo": "Uber Eats注文。内訳目安: 月見マフィンセット(マフィン+ドリンク)405kcal・P17/あんバター月見パイ1個290kcal/ナゲット8個(公式目安1個約47kcal)376kcal・P19。追加: ナゲット2個(94kcal・P5)＋BBQ・マスタードソース半分くらい(20kcal) 【2026-09-12 精査補正】マクドナルド公式: ナゲット5ピース270kcal(1個54kcal・P3.2)で10個=540kcal・P32(記録470・P24)、ソース公式BBQ33/マスタード45→各半分で約40kcal。1185→1275。※朝マックのセットにハッシュポテト(145kcal)が付いていた場合は未計上（補正前 1185kcal P45 F66 C105）" }, { "date": "2026-09-05", "time": "10:24", "name": "プロテイン40g（VITAS マンゴー味）", "kcal": 153, "p": 29, "f": 2, "c": 4, "src": "text", "memo": "VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算" }, { "date": "2026-09-05", "time": "19:56", "name": "NAYUTA 鯛だし塩ラーメン(カップ)＋ご飯250g＋豚汁1杯", "kcal": 971, "p": 24.6, "f": 26, "c": 153.3, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-05_1956_1.jpg" ], "memo": "NAYUTAはラベル実測値: 1食(91g)431kcal・P10.3・F20.3・C51.8。ご飯250g 390kcal・P6.3・C92.8(156kcal/100g)/豚汁1杯 150kcal・P8。合計971kcal" }, { "date": "2026-09-05", "time": "0:09", "name": "【松屋】牛ビビン丼並盛＋冷や汁セット(S)", "kcal": 1054, "p": 36, "f": 41, "c": 130, "src": "photo", "memo": "レシート(保土ヶ谷店・1,110円)。公式カロリー不明のため一般的な松屋のビビン丼並盛相場で推定（日付は本人希望により9/5扱いで計上。実際の注文は日付変わって9/6 0:09受信） 【2026-09-12 精査補正】松屋公式(allergen.html): 牛ビビン丼 並855kcal、冷や汁 単品199kcal → 計1054(記録700は相場推定で大幅過小)。PFCは牛めし並687の構成から按分推定（補正前 700kcal P27 F24 C93）", "photos": [ "img/2026-09-06_0009_1.jpg" ] }, { "date": "2026-09-05", "time": "0:16", "name": "【松屋】単品ライス並盛（追加）", "kcal": 312, "p": 5, "f": 0.5, "c": 68, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-05_2359_1.jpg" ], "memo": "レシート(保土ヶ谷店・210円)。牛ビビン丼並盛+冷や汁セットに追加。ライス並盛は一般的な白飯200g程度で推定。実際の注文は日付変わって9/6 0:16受信だが本人希望により9/5扱い" }, { "date": "2026-09-06", "time": "2:01", "name": "PARM GELATO（パイナップル等トロピカル）1本＋おっとっと うすしお味1カップ＋プロテイン40g（VITAS マンゴー味）", "kcal": 398, "p": 33, "f": 10, "c": 43, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-06_0201_1.jpg" ], "memo": "ラベル実測: PARM GELATO 1本(80ml)114kcal・P2.1・F4.6・C16.1/おっとっと1カップ(30g)131kcal・P1.7・F3.7・C22.8/プロテイン153kcal・P29(VITAS換算) 【2026-09-12 精査補正】C63は過大。内訳C=16.1+22.8+プロテイン40g約4=43に修正(kcal/P/Fは内訳と整合のため据置)（補正前 398kcal P33 F10 C63）" }, { "date": "2026-09-06", "time": "12:08", "name": "ご飯300g＋アジの開き1つ＋豚汁＋木綿豆腐（小）＋みょうが・きゅうりのせ＋プロテイン40g（VITAS マンゴー味）", "kcal": 1000, "p": 78, "f": 30, "c": 116, "src": "text", "memo": "内訳推定: ご飯300g 468/アジの開き1尾(中) 150・P20/豚汁1杯 150/木綿豆腐小(約100g)+みょうが・きゅうり 79/プロテイン153kcal・P29" }, { "date": "2026-09-06", "time": "昼の間食", "name": "マイクポップコーン(キャラメル半分＋バター醤油半分)＋サンゴールドキウイ1個＋パリパリバー1本＋ブルボンぷちえび半分", "kcal": 542, "p": 7, "f": 26, "c": 69, "src": "photo", "memo": "内訳推定: マイクポップコーン キャラメル半分130/バター醤油半分125/サンゴールドキウイ1個55/森永パリパリバー(アーモンド)1本145/ブルボンぷちえび半分87kcal" }, { "date": "2026-09-06", "time": "夜", "name": "冷凍餃子12個＋日清沖縄そば(ソーキそば)＋キムチ少し＋Kiriフルーツブレンド(アサイー&ストロベリー)3個＋サッポロ黒ラベル350ml", "kcal": 1091, "p": 36, "f": 42, "c": 120, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-06_1212_soki.jpg", "img/2026-09-06_1212_kiri.jpg" ], "memo": "ラベル実測: 日清沖縄そば1食(237g)379kcal・P15.78/Kiriフルーツブレンド1個(13.5g)44kcal・P0.7を3個分。冷凍餃子12個420kcal・P16(推定)/キムチ少し20kcal/黒ラベル350ml140kcal(推定)" }, { "date": "2026-09-07", "time": "夜（時刻不明・アプリ不具合で送信が届かず22:19に再送）", "name": "銀鱈西京漬け1切れ＋キムチ30g＋絹豆腐75g＋アサリ味噌汁＋ご飯100g", "kcal": 540, "p": 29, "f": 21, "c": 51, "src": "text", "memo": "本人申告: 最初の送信(時刻は不明)がアプリ不具合で未達、22:19に再送。内訳推定: 銀鱈西京漬け1切れ280kcal・P18/キムチ30g 12kcal/絹豆腐75g 42kcal・P3.7/アサリ味噌汁50kcal・P4/ご飯100g 156kcal・P2.5" }, { "date": "2026-09-07", "time": "22:29", "name": "【カービィカフェ】コースメニュー（カプレーゼ串半分・チキンのソース煮込み・ターメリックライス・コーンスープ・卵テリーヌ・パン等・カービィケーキ3分の2）", "kcal": 1290, "p": 53, "f": 49, "c": 162, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-07_2229_1.jpg", "img/2026-09-07_2229_2.jpg", "img/2026-09-07_2229_3.jpg", "img/2026-09-07_2229_4.jpg", "img/2026-09-07_2229_5.jpg" ], "memo": "内訳推定: カプレーゼ串半分80/チキンのソース煮込み280・P25/ターメリックライス250/コーンスープ100/卵テリーヌ90・P6/野菜(かぼちゃ・ヤングコーン・カリフラワー等)60/パン200/カービィのケーキ3分の2 230kcal。カフェのコース料理につき正式な栄養成分表示なし・目視での推定" }, { "date": "2026-09-07", "time": "22:42", "name": "【江戸遊】居酒屋メニュー2名分の半分（生ビール・唐揚げ・天ぷら盛合せ・チョリソー・ドリア・豚シャブ納豆そば・焼酎（晴耕雨読・黒霧島・梅干し割り）・ハーゲンダッツ等）", "kcal": 2465, "p": 57, "f": 73, "c": 180, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-07_2242_1.jpg" ], "memo": "精算レシートより。2名分の飲食全品目(生ビール中ジョッキ×4・ピリ辛たこきゅう・定番枝豆・鶏の唐揚げ・天ぷら盛合せ・チョリソー&ソーセージ・チキンのミニドリア・水曜日のネコ・氷結レモンサワー・豚シャブ納豆そば・常陸野ゆずラガー・晴耕雨読×1・梅干し(割り)×3・黒霧島×1・ハーゲンダッツ×2 他)の半分を本人が飲食したとして計算。全量は約4930kcal(2名分)と推定、その半分で計上。アルコール多め(ビール・サワー・焼酎)の日。【10/3 見直し】レシートを見直したところ日本酒は無く、晴耕雨読×1・梅干し×3・黒霧島×1だった。品目ごとのkcalの内訳が無いため合計は据え置き" }, { "date": "2026-09-07", "time": "帰りの電車内（時刻不明）", "name": "NewDays フランスパンサンド（ハム等）＋チップスター焼き鳥味", "kcal": 570, "p": 15, "f": 28, "c": 62, "src": "text", "memo": "内訳推定: フランスパンサンド(ハム・チーズ等)1個 300kcal・P12/チップスター焼き鳥味(1缶)270kcal・P3" }, { "date": "2026-09-08", "time": "6:51", "name": "プロテイン50g（りんごヨーグルト味）＋ご飯100g＋ゴーヤチャンプル100g＋豆腐75g（山形のだし・キムチ）", "kcal": 533, "p": 52, "f": 14, "c": 49, "src": "text", "memo": "プロテイン VITAS換算153kcal・P28.7(30gあたり115kcal/P21.5換算)。内訳推定: ご飯100g 156/ゴーヤチャンプル100g 120・P8/豆腐75g+山形だし+キムチ 65・P6 【2026-09-12 精査補正】memo本文の「153kcal・P28.7」は40g換算の古い記述。50g換算=192kcal・P36が正しく、内訳合計192+156+120+65=533で記録と一致。値は据置" }, { "date": "2026-09-08", "time": "昼 12:24", "name": "ご飯160g＋キムチ少々＋温泉卵＋ゴーヤチャンプル少々", "kcal": 395, "p": 14, "f": 10, "c": 64, "src": "text", "memo": "内訳推定: ご飯160g 250kcal・P4／キムチ少量(約20g) 7kcal／温泉卵1個 76kcal・P6.2／ゴーヤチャンプル少量(約50g) 60kcal・P3" }, { "date": "2026-09-08", "time": "間食 16:01", "name": "本まぐろ巻6貫＋国産若鶏砂肝(半分)＋国産若鶏レバー(半分)", "kcal": 523, "p": 59, "f": 18, "c": 32, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-08_1601_1.jpg", "img/2026-09-08_1601_2.jpg", "img/2026-09-08_1601_3.jpg", "img/2026-09-08_1601_4.jpg" ], "memo": "内訳: 本まぐろ巻6貫(538円)≈290kcal・P14 / 砂肝285gの半分≈142.5g(94kcal/100g・P18.3のラベル成分値換算)≈134kcal・P26 / レバー198gの半分≈99g(100kcal/100g・P18.9のラベル成分値換算)≈99kcal・P19" }, { "date": "2026-09-08", "time": "夜 23:47", "name": "たまごそうめん＋砂肝・レバー(昼の残りの半分)＋肩ロースハム・モッツァレラ・桃＋キムチ少々＋オニオンスープ", "kcal": 1337, "p": 68, "f": 55, "c": 122, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-08_2347_1.jpg" ], "memo": "内訳推定: たまごそうめん(そうめん150g・卵1個・にんにく5g・マヨ小2・ごま油小1・醤油小2・オイスターソース小1、翌朝本人訂正で100g→150gに修正)≈777kcal・P23 / 砂肝(16:01に半分食べた残り142.5gのさらに半分≈71g、94kcal/100g換算)≈67kcal・P13 / レバー(16:01に半分食べた残り99gのさらに半分≈50g、100kcal/100g換算)≈50kcal・P9 / 肩ロースハム・モッツァレラ・桃のサラダ(オリーブオイル)≈418kcal・P22・F30 / キムチ少量≈7kcal / オニオンスープ 18kcal(本人申告ラベル値)" }, { "date": "2026-09-09", "time": "朝 7:09", "name": "プロテイン50g（りんごヨーグルト味）＋ご飯75g＋温泉卵半分＋山形のだし少々＋アジのタタキ少々", "kcal": 397, "p": 47, "f": 7, "c": 34, "src": "text", "memo": "内訳推定: プロテイン50g(VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算、本人訂正で40g→50gに修正)≈192kcal・P36 / ご飯75g≈117kcal・P1.9 / 温泉卵半分≈38kcal・P3.1 / 山形のだし少量≈12kcal / アジのタタキ少量(約30g、126kcal/100g換算)≈38kcal・P6" }, { "date": "2026-09-09", "time": "間食 15:34", "name": "セブンCAFE BOXガパオライス＋まるっと一粒シャインマスカット大福＋ザバスミルクプロテイン脂肪0キャラメル＋手塩屋ひとくち堅焼き", "kcal": 986, "p": 54, "f": 19, "c": 154, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-09_1534_1.jpg", "img/2026-09-09_1534_2.jpg", "img/2026-09-09_1534_3.jpg", "img/2026-09-09_1534_4.jpg", "img/2026-09-09_1534_5.jpg", "img/2026-09-09_1534_6.jpg", "img/2026-09-09_1534_7.jpg", "img/2026-09-09_1534_8.jpg" ], "memo": "全てラベル実測値。ガパオライス1包装524kcal・P27.6/F14.2/C74.4 / シャインマスカット大福1個101kcal・P1.8/F0.2/C24.0 / ザバスミルクプロテイン脂肪0キャラメル200ml 107kcal・P20.0/F0/C6.8 / 手塩屋ひとくち堅焼き1袋(60g)254kcal・P4.4/F4.7/C48.6(全量食べた前提。一部だけなら教えて)" }, { "date": "2026-09-09", "time": "夜 22:29", "name": "L★おにぎり 地鶏の鶏五目（阿波尾鶏使用）", "kcal": 171, "p": 5, "f": 2, "c": 34, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-09_2229_1.jpg", "img/2026-09-09_2229_2.jpg" ], "memo": "ラベル実測値: 171kcal / P4.7 / F2.0 / C34.2" }, { "date": "2026-09-09", "time": "深夜 0:34（トレ後）", "name": "ご飯400g＋アジのタタキ43g＋プロテイン50g（りんごヨーグルト味）＋生卵2個＋山形のだし半分", "kcal": 1070, "p": 70, "f": 18, "c": 155, "src": "text", "memo": "内訳推定: ご飯400g≈624kcal・P10 / アジのタタキ43g(126kcal/100g換算)≈54kcal・P9 / プロテイン50g(VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算、本人訂正で40g→50gに修正)≈192kcal・P36 / 生卵2個≈182kcal・P15 / 山形のだし半分≈18kcal" }, { "date": "2026-09-10", "time": "朝 6:33", "name": "塩サバ80g＋ご飯100g＋豆腐75g（ネギ・みょうが半分・山形のだし少々）＋味噌汁（あおさ）", "kcal": 476, "p": 30, "f": 21, "c": 44, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-10_0633_1.jpg" ], "memo": "内訳推定: 塩サバ80g(焼き・脂のった皮目) 169kcal・P18 / ご飯100g 156kcal・P2.5 / 豆腐75g(木綿) 55kcal・P4.5 / ネギ・みょうが半分・山形のだし少々 15kcal / 味噌汁(あおさ) 40kcal 【2026-09-12 精査補正】塩サバは八訂「まさば 塩さば」263kcal/100g・P26.2・F19.1で換算(記録は生さば211で換算)。80g=210kcal・P21・F15 → 435→476（補正前 435kcal P27 F16 C45）" }, { "date": "2026-09-10", "time": "昼 10:15", "name": "ご飯200g＋豚もも肉100g＋塩サバ50g", "kcal": 614, "p": 40, "f": 19, "c": 74, "src": "text", "memo": "内訳推定: ご飯200g 312kcal・P5 / 豚もも肉100g(赤身・調理済み) 170kcal・P22 / 塩サバ50g(焼き) 106kcal・P11 【2026-09-12 精査補正】塩サバ50gを塩さば263kcal/100gで再換算 106→132kcal・P13。588→614（補正前 588kcal P38 F16 C74）" }, { "date": "2026-09-10", "time": "間食 14:43", "name": "胡麻さけおにぎり＋北海道どら焼き", "kcal": 401, "p": 9, "f": 4, "c": 82, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-10_1443_1.jpg", "img/2026-09-10_1443_2.jpg", "img/2026-09-10_1443_3.jpg", "img/2026-09-10_1443_4.jpg" ], "memo": "ラベル実測値: 胡麻さけおにぎり183kcal・P5.1/F2.2/C36.4 / 北海道産小豆どら焼き218kcal・P4.2/F2.0/C45.7" }, { "date": "2026-09-10", "time": "夜 19:30〜（マリーンルージュ Kingディナー・結婚記念日1ヶ月）", "name": "カルパッチョ＋オニオンスープ＋オマール海老とホタテ＋黒毛和牛3切れ＋フォアグラ＋記念日ケーキ3分の2＋マカロン・バニラアイス・いちじく", "kcal": 1570, "p": 66, "f": 96, "c": 106, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-10_2220_1.jpg", "img/2026-09-10_2220_2.jpg", "img/2026-09-10_2220_3.jpg", "img/2026-09-10_2220_4.jpg", "img/2026-09-10_2220_5.jpg", "img/2026-09-10_2220_6.jpg" ], "memo": "横浜赤レンガ発マリーンルージュ「Kingディナー」120分コース。内訳推定: カルパッチョ(前菜)≈120kcal・P10 / オニオンスープ≈100kcal / オマール海老+ホタテ≈250kcal・P20 / 黒毛和牛3切れ+フォアグラ≈450kcal・P24・F38(フォアグラ高脂質) / 記念日ケーキ全体の2/3≈200kcal / マカロン・バニラアイス・いちじく≈250kcal。パン・バター分は加味していないため実際はやや上振れの可能性 【2026-09-12 精査補正】内訳合計1370と記録1570の差200kcalは、フルコースのパン・バター(約200kcal)分として計上済みと整理。PFC換算1552とも整合。値は据置" }, { "date": "2026-09-11", "time": "朝 6:28", "name": "プロテイン50g（りんごヨーグルト味）", "kcal": 192, "p": 36, "f": 3, "c": 5, "src": "text", "memo": "VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算で50g分" }, { "date": "2026-09-11", "time": "朝 6:29", "name": "ご飯200g＋まぐろ角切り100g＋温泉卵＋山形のだし少々", "kcal": 476, "p": 30, "f": 6, "c": 76.2, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-11_0629_1.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯200g 312kcal・P5 / まぐろ角切り100g(ラベル実測: 76kcal・P18.7・F0.1・C0.1・食塩相当量0.86g) / 温泉卵1個 76kcal・P6.2 / 山形のだし少々 12kcal" }, { "date": "2026-09-11", "time": "間食 11:05", "name": "ポップコーン(瀬戸内塩味)＋からあげクンレッド＋ローソンえびせんべい", "kcal": 700, "p": 20, "f": 39, "c": 69, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-11_1105_1.jpg", "img/2026-09-11_1105_2.jpg" ], "memo": "ポップコーン1袋(63g)326kcal・P4.7/F19.5/C35.7(ラベル実測) / からあげクンレッド1パック(5個)一般公表値≈210kcal・P12 / ローソンえびせんべい≈164kcal(本人申告のラベル値)" }, { "date": "2026-09-11", "time": "15:42", "name": "ご飯200g＋生卵1個＋ケンちゃん豆腐1個＋Kiriフルーツブレンド(ブルーベリー)1個＋ネギ少々", "kcal": 547, "p": 21, "f": 15, "c": 81, "src": "text", "memo": "内訳推定: ご飯200g 312kcal・P5 / 生卵1個 91kcal・P7.4 / ケンちゃん豆腐1個(約150g、過去実績95kcal・P8換算) / Kiriフルーツブレンド1個(過去実測13.5g・44kcal・P0.7を同シリーズとして援用) / ネギ少々 5kcal" }, { "date": "2026-09-11", "time": "深夜 0:08", "name": "リュウジの至高の肉じゃが＋サンマ1匹＋味噌汁(あおさ)＋ご飯200g＋豆腐150g＋きゅうりとトマト", "kcal": 1132, "p": 53, "f": 39, "c": 125, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-12_0008_1.jpg" ], "memo": "内訳推定: リュウジ至高の肉じゃが1人前(牛肉切り落とし使用、本人補足で豚バラ想定から下方修正) 320kcal・P19・F7 / サンマ1匹(可食部約100g) 310kcal・P18.5・F24.6 / 味噌汁(あおさ) 40kcal / ご飯200g 312kcal・P5 / 豆腐150g(木綿) 110kcal・P10 / きゅうりとトマトのマリネ 40kcal" }, { "date": "2026-09-11", "time": "間食（遡り・9/12 0:19申告）", "name": "ゴールドキウイ 1個", "kcal": 63, "p": 1, "f": 0, "c": 16, "src": "text", "memo": "過去記録と同じ1個≈63kcal(可食部約90g)で算出" }, { "date": "2026-09-11", "time": "間食（遡り・9/12 6:16申告）", "name": "プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 192, "p": 35.8, "f": 2.5, "c": 5.0, "src": "text", "memo": "9/12 6:16申告「昨日あとさ りんごヨーグルト味のプロテイン飲んでるわ」（朝6:28の1杯とは別）。量の申告がないので、9/11 6:19本人談「（りんごヨーグルトのプロテインは）50グラムだった」のいつもの1杯50gで計算（30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算）" }, { "date": "2026-09-12", "time": "昼 12:39", "name": "ご飯250g＋味噌汁(油揚げ・大根)＋サンマ1匹＋豆腐150g＋プロテイン50g＋肉じゃが", "kcal": 1402, "p": 90, "f": 45, "c": 146, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-12_1239_1.jpg" ], "memo": "内訳推定: ご飯250g 390kcal・P6.25 / 味噌汁(油揚げ・大根) 80kcal / サンマ1匹(可食部約100g) 310kcal・P18.5・F24.6 / 豆腐150g(木綿) 110kcal・P10 / プロテイン50g(りんごヨーグルト味、VITAS換算) 192kcal・P36 / リュウジ至高の肉じゃが1人前(牛肉切り落とし使用、本人補足で豚バラ想定から下方修正) 320kcal・P19・F7" }, { "date": "2026-09-12", "time": "夜 18:43", "name": "ご飯150g＋肉じゃが少々", "kcal": 384, "p": 11, "f": 6, "c": 71, "src": "text", "memo": "内訳推定: ご飯150g 234kcal・P3.75 / 肉じゃが少々(1人前の半分未満) 150kcal・P7" }, { "date": "2026-09-12", "time": "夜食 22:13", "name": "ご飯160g＋筋子少々", "kcal": 303, "p": 10, "f": 4, "c": 59, "src": "text", "memo": "内訳: ご飯160g 250kcal・P4・C59(156kcal/100g) / 筋子 約20g 53kcal・P6・F3.5(八訂 すじこ263kcal/100g・P30.5・F17.4)。合計303・4P+9F+4C=312で整合" }, { "date": "2026-09-12", "time": "夜食 22:16", "name": "蒸し鶏たまご＆ブロッコリー（コンビニ）＋若鶏皮なしモモ肉126g", "kcal": 258, "p": 40, "f": 12, "c": 2, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-12_2216_1.jpg", "img/2026-09-12_2216_2.jpg", "img/2026-09-12_2216_3.jpg" ], "memo": "内訳: 蒸し鶏たまご&ブロッコリー ラベル実測 116kcal・P15.5・F5.6・C1.8 / 国産若鶏皮なしモモ肉 252gパックの半分=126g 142kcal・P24・F6.3(八訂 若どりもも皮なし生113kcal/100g・P19.0・F5.0)。合計258・4P+9F+4C=276で整合" }, { "date": "2026-09-12", "time": "夜食 22:28", "name": "肉じゃが240g＋ご飯200g＋筋子少々", "kcal": 655, "p": 28, "f": 12, "c": 114, "src": "text", "memo": "内訳: リュウジ至高の肉じゃが(牛肉切り落とし)240g 290kcal・P17・F8・C40(約120kcal/100g、9/12昼の1人前320kcalと同基準) / ご飯200g 312kcal・P5・C74 / 筋子 約20g 53kcal・P6・F3.5(八訂 すじこ263kcal/100g)。合計655・4P+9F+4C=676で整合" }, { "date": "2026-09-12", "time": "深夜 0:10", "name": "豆大福(つぶあん・一口分を除く約9割)＋梅のり巻 半袋＋えんどう豆スナック バター醤油味 半袋", "kcal": 359, "p": 11, "f": 5, "c": 70, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-13_0010_1.jpg", "img/2026-09-13_0010_2.jpg", "img/2026-09-13_0010_3.jpg", "img/2026-09-13_0010_4.jpg", "img/2026-09-13_0010_5.jpg", "img/2026-09-13_0010_6.jpg" ], "memo": "内訳(全てラベル実測値): 山崎 豆大福1個 243kcal・P4.3・F0.4・C57.1 の約9割(一口分を人に) 219kcal・P3.9・C51 / 亀田 梅のり巻 1袋25g 99kcal・P2.7・F1.4・C18.9 の半分 50kcal・P1.4・F0.7・C9.5 / ナチュラルローソン(東ハト) えんどう豆スナック 1袋40g 179kcal・P11.7・F7.2・C18.8 の半分 90kcal・P5.9・F3.6・C9.4。合計359・4P+9F+4C=369で整合" }, { "date": "2026-09-13", "time": "朝 07:06", "name": "トースト1枚＋目玉焼き＋ハーフマヨ小さじ1＋肩ロースハム少々 ／ ご飯200g＋豆腐50g＋筋子少々＋生卵1個＋若鶏皮なしモモ肉126g(昨日の残り)", "kcal": 900, "p": 59, "f": 31, "c": 103, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-13_0706_1.jpg" ], "memo": "内訳: 食パン6枚切1枚60g 149kcal・P5.3・F2.5・C28(八訂 食パン248kcal/100g) / 目玉焼き1個(卵50g+油2g) 90kcal・P6.1・F7 / マヨ50%オフ小さじ1(4g) 14kcal・F1.4 / 肩ロースハム約15g 32kcal・P2.8・F2.2 / ご飯200g 312kcal・P5・C74 / 木綿豆腐50g 37kcal・P3.5・F2.5 / 筋子約20g 53kcal・P6・F3.5 / 生卵1個 71kcal・P6.1・F5.1 / 皮なしモモ肉126g(252gパックの残り半分) 142kcal・P24・F6.3(八訂 若どりもも皮なし生113kcal/100g)。合計900・4P+9F+4C=927で整合" }, { "date": "2026-09-13", "time": "間食 12:31", "name": "プロテイン50g（りんごヨーグルト味）", "kcal": 192, "p": 36, "f": 2, "c": 5, "src": "text", "memo": "VITAS換算(30gあたり115kcal・P21.5)で50g=192kcal・P36。過去記録(9/8朝・9/12昼)と同じ単価" }, { "date": "2026-09-13", "time": "昼 14:59", "name": "【スパイアス横浜】国産豚肉 雪国育ちのしょうが焼き御膳（豚ロース3枚＋ご飯＋味噌汁＋きんぴら＋小松菜ごま和え）", "kcal": 857, "p": 36, "f": 34, "c": 101, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-13_1501_1.jpg" ], "memo": "写真目視で内訳推定: 豚ロースしょうが焼き3枚(生換算約130g・八訂 ぶたロース脂身つき248kcal/100g) 322kcal・P25・F25 ＋タレ・油 78kcal・C11 / 千切りキャベツ等 10kcal / ご飯約200g 312kcal・P5・C74 / 味噌汁(油揚げ) 50kcal・P3 / きんぴら小鉢 50kcal・C7 / 小松菜ごま和え小鉢 35kcal・P2。合計857・4P+9F+4C=854で整合。時刻は受信ログ 14:59「これ食べるー」" }, { "date": "2026-09-13", "time": "昼 15:04", "name": "【スパイアス横浜】鮮魚のカルパッチョ（鯛4切れ＋ブリ4切れ・オリーブオイル・ポン酢）", "kcal": 201, "p": 17, "f": 15, "c": 1, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-13_1504_1.jpg" ], "memo": "本人申告: 鯛4切れ＋ブリ4切れ。内訳: 鯛4切れ約32g 51kcal・P6.7・F3(八訂 まだい養殖160kcal/100g) / ブリ4切れ約48g 107kcal・P10.3・F8.4(八訂 ぶり222kcal/100g) / オリーブオイル約4g 37kcal / ポン酢 6kcal。合計201・4P+9F+4C=207で整合。画像のみ受信のため time は処理時刻。しょうが焼き御膳と同じ食事。（写真目視の初回推定 5切れ+6切れ=262kcal から本人申告で補正）" }, { "date": "2026-09-13", "time": "間食 15:25", "name": "【スパイアス横浜】あまおういちごとみるくのかき氷", "kcal": 450, "p": 3, "f": 11, "c": 86, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-13_1525_1.jpg" ], "memo": "写真目視で内訳推定: かき氷本体約350g＋いちごシロップ約60ml 170kcal・C42 / みるく(練乳系)約30ml 100kcal・P2.5・F2.5・C17 / ホイップ約25g 90kcal・F8 / あまおう1個 4kcal / 別添いちごソース約30ml 85kcal・C21(全量使用として計上)。合計450・4P+9F+4C=455で整合。画像のみ受信のため time は処理時刻。昼食(しょうが焼き御膳・カルパッチョ)と同じ店" }, { "date": "2026-09-13", "time": "間食 16:59", "name": "アボカドシュリンプたまごサンド（ホットサンド）＋アイスコーヒー（ブラック）", "kcal": 560, "p": 24, "f": 28, "c": 60, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-13_1659_1.jpg" ], "memo": "写真目視で内訳推定: 食パン6枚切2枚120g 298kcal・P10.6・F5・C56(八訂 食パン248kcal/100g) / たまごサラダ約60g(ゆで卵1個+マヨ10g) 141kcal・P7・F13 / アボカド約30g 56kcal・F5.6・C2 / むきえび約30g 27kcal・P6 / 外側のバター約5g 37kcal・F4 / アイスコーヒー ブラック 0kcal(ガムシロは未開封のため未計上・使ったら+30)。合計560・4P+9F+4C=588で整合" }, { "date": "2026-09-13", "time": "夜 23:09", "name": "ご飯200g＋まぐろユッケ80g（たれ付き）＋生卵1個＋木綿豆腐50g", "kcal": 574, "p": 33, "f": 15, "c": 81, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-13_2309_1.jpg", "img/2026-09-13_2309_2.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯200g 312kcal・P5・C74 / まぐろユッケ80g ラベル値125kcal・P17.6・F4.8・C3.5(アルテックフーズ) / 海鮮ユッケのたれ15g ラベル値29kcal・P0.7・F1.7・C2.7(日本食研) / 生卵1個 71kcal・P6.1・F5.1 / 木綿豆腐50g 37kcal・P3.5・F2.5。合計574・4P+9F+4C=591で整合" }, { "date": "2026-09-14", "time": "朝 09:26", "name": "ご飯200g＋筋子少々＋サンマ1匹＋プロテイン50g（りんごヨーグルト味）", "kcal": 867, "p": 66, "f": 31, "c": 79, "src": "text", "memo": "内訳: ご飯200g 312kcal・P5・C74 / 筋子約20g 53kcal・P6・F3.5(八訂 すじこ263kcal/100g) / サンマ1匹(可食部約100g) 310kcal・P18.5・F24.6(9/12昼と同基準) / プロテイン50g VITAS換算 192kcal・P36・F2・C5。合計867・4P+9F+4C=859で整合" }, { "date": "2026-09-14", "time": "昼 14:09", "name": "ご飯300g＋目玉焼き2個（油なし）＋ガパオ（トップバリュ 1袋130g）", "kcal": 843, "p": 43, "f": 24, "c": 117, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-14_1409_1.jpg", "img/2026-09-14_1409_2.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯300g 468kcal・P7.5・C111 / 目玉焼き2個 油なし(卵100g) 142kcal・P12.2・F10.2 / トップバリュ ガパオ 1袋130g ラベル値233kcal・P23.5・F13.0・C5.7。合計843・4P+9F+4C=856で整合" }, { "date": "2026-09-14", "time": "夜 17:16", "name": "鶏レバー209g（塩）＋生かつおづくしにぎり（にぎり4貫＋細巻き4個）", "kcal": 549, "p": 61, "f": 12, "c": 52, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-14_1716_1.jpg", "img/2026-09-14_1716_2.jpg", "img/2026-09-14_1716_3.jpg" ], "memo": "内訳: 鶏レバー209g(パック全量・塩) 209kcal・P39.5・F6.5(八訂 にわとり肝臓生100kcal/100g)＋調理油少々3g 27kcal / 生かつおづくしにぎり: かつお握り4貫(シャリ約18g+かつお約15g) 188kcal・P18・C30 ＋ かつお細巻き4個 120kcal・P3・C20 ＋醤油 5kcal(写真目視。ラベルに栄養表示なし)。合計549・4P+9F+4C=560で整合" }, { "date": "2026-09-14", "time": "間食 17:42", "name": "みたらし餅 4個", "kcal": 164, "p": 1, "f": 0, "c": 40, "src": "text", "memo": "ラベル値 1個41kcal・P0.2・F0.1・C9.9(アダチ製菓)を4個分" }, { "date": "2026-09-14", "time": "夜食 21:30", "name": "ご飯220g＋温泉卵＋生海苔＋ネギ", "kcal": 431, "p": 15, "f": 8, "c": 84, "src": "text", "memo": "内訳: ご飯220g 343kcal・P5.5・C81(156kcal/100g) / 温泉卵1個 78kcal・P6.7・F5.6 / 生海苔(あおさ等)少々 5kcal・P1 / ネギ少々 5kcal・C3" }, { "date": "2026-09-14", "time": "夜食 21:42", "name": "ベーグル専門店ルコラ ブラックココア&チョコベーグル 1個", "kcal": 227, "p": 9.5, "f": 2.1, "c": 42.6, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-14_2142_1.jpg", "img/2026-09-14_2142_2.jpg" ], "memo": "ラベル値 1個227kcal・P9.5・F2.1・C42.6(株式会社ルコラ)" }, { "date": "2026-09-14", "time": "夜食 21:43", "name": "三幸製菓 丸大豆せんべい 枝豆香る塩味 2枚", "kcal": 110, "p": 3.7, "f": 4.2, "c": 14.4, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-14_2143_1.jpg", "img/2026-09-14_2143_2.jpg" ], "memo": "ラベル値(推定値) 1個装55kcal・食塩0.17g、100gあたり474kcal・P16.1/F17.9/C62.0。1枚≈11.6g(55÷474×100)で按分。2枚で110kcal・P3.7/F4.2/C14.4" }, { "date": "2026-09-14", "time": "夜食 21:44", "name": "亀田製菓 梅の香巻 1個包装(1枚)", "kcal": 11, "p": 0.3, "f": 0.02, "c": 2.5, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-14_2144a_1.jpg", "img/2026-09-14_2144a_2.jpg" ], "memo": "ラベル値 1個包装あたり11kcal・P0.3・F0.02・C2.5・塩0.09g(亀田製菓)" }, { "date": "2026-09-14", "time": "夜食 21:44", "name": "黒ごま最中 1個", "kcal": 83, "p": 1.1, "f": 0.7, "c": 18.0, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-14_2144b_1.jpg" ], "memo": "ラベルは100gあたり(331kcal・P4.5・F2.7・C72.1)と全体150gのみで1個あたりの記載なし。一般的な最中1個の目安重量25gで換算(推定)。実際の1個重量が違えば要修正" }, { "date": "2026-09-14", "time": "夜食 21:47", "name": "三幸製菓 丸大豆せんべい 枝豆香る塩味 追加1枚", "kcal": 55, "p": 1.9, "f": 2.1, "c": 7.2, "src": "photo", "photos": [], "memo": "ラベル記載「1個装当たり55kcal(推定値)」。1枚≈11.6gとして100gあたり値(P16.1/F17.9/C62.0)で按分: P1.9/F2.1/C7.2" }, { "date": "2026-09-14", "time": "夜食 22:28", "name": "ゴールドキウイ 1個", "kcal": 63, "p": 1, "f": 0, "c": 16, "src": "text", "memo": "過去記録(9/11間食)と同じ単価、1個≈63kcal(可食部約90g)で算出" }, { "date": "2026-09-15", "time": "朝 07:45", "name": "ご飯180g＋塩サバ1匹(大きめ)＋生海苔まぁまぁ＋ヨーグルト50g＋ゴールドキウイ半分", "kcal": 719, "p": 44, "f": 28, "c": 79, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-15_0745_1.jpg" ], "memo": "内訳: ご飯180g 281kcal・P4.5・C67(156kcal/100g) / 塩サバ大きめ1匹(写真目視で約140g) 368kcal・P36.7・F26.7(八訂 まさば塩さば263kcal/100g・P26.2・F19.1) / 生海苔少々 8kcal / ヨーグルト50g(無糖プレーン想定・本人申告「50g?」) 31kcal・P1.8・F1.5・C2.5 / ゴールドキウイ半分 32kcal・C8(1個63kcalの半分)。合計719・4P+9F+4C=744で整合(誤差はサバ・ヨーグルトの量推定幅)" }, { "date": "2026-09-15", "time": "昼 14:23", "name": "回転寿司9品(海老汁/サーモン変わり種2貫/生中トロ2貫/特上イワシ2貫/生サーモン2貫/イクラ軍艦3貫/カンパチ2貫/平目エンガワ2貫/ネギトロ軍艦1貫)計16貫+汁物", "kcal": 1029, "p": 55, "f": 38, "c": 111, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-15_1423b_1.jpg", "img/2026-09-15_1423b_2.jpg" ], "memo": "【9/15 15:00 訂正】「一部取った」は実物写真を一部だけ撮った、の意味だった（食べた量が一部という意味ではない）。誤読して559kcalに縮小してしまったが、食べた内容・量は最初の記録どおり注文9品16貫+汁物=1029kcal(P55/F38/C111)が正しい。添付の実物写真2枚は食べたものの一部（軍艦3貫＋白身/光り物/赤身各2貫＋汁物）を撮ったもので全量ではない。" }, { "date": "2026-09-15", "time": "夜 21:57", "name": "ビーフシチュー2杯+フランスパン(1本の1/4)+生ハム・モッツァレラ・桃のサラダ(1/4強)+トマト/りんご/きゅうりのサラダ", "kcal": 1466, "p": 55, "f": 77, "c": 135, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-15_2157_1.jpg" ], "memo": "内訳(推定): ビーフシチュー2杯(牛肉100g+じゃがいも100g+玉ねぎ40g+ルー30gを1杯として2杯)=1006kcal P41/F61/C70 / フランスパン70g=195kcal P7/F1/C40 / 生ハム+モッツァレラ+桃+オリーブオイル(全量423kcalのうち約3割=1/4強食べた分)=127kcal P7/F9/C6 / トマトりんごきゅうりサラダ(オリーブオイルドレッシング込み)=138kcal P1/F6/C19。合計1466kcal・4P+9F+4C=1453で整合。写真は実物。" }, { "date": "2026-09-15", "time": "間食 22:53", "name": "三幸製菓 丸大豆せんべい 枝豆香る塩味 2枚＋黒ごま最中1個", "kcal": 193, "p": 4.8, "f": 4.9, "c": 32.4, "src": "text", "memo": "9/14にラベルで確認した同じ商品の値で計算: 丸大豆せんべい 枝豆香る塩味 2枚(1個装55kcal、1枚≈11.6g) 110kcal・P3.7/F4.2/C14.4 / 黒ごま最中1個(ラベル100gあたり331kcal・P4.5・F2.7・C72.1、1個25gと仮定、9/14と同じ) 83kcal・P1.1/F0.7/C18.0。合計193kcal・4P+9F+4C=193で整合" }, { "date": "2026-09-16", "time": "朝 7:03", "name": "フランスパン40g+ビーフシチュー260g(牛切り落とし・牛すね肉・マッシュルーム・人参・玉ねぎ・じゃがいも)+ヨーグルト+ゴールドキウイ0.7個+生ハム・モッツァレラ・桃のサラダ+プロテイン50g", "kcal": 819, "p": 65, "f": 29.5, "c": 71, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-16_0703_1.jpg", "img/2026-09-16_0703_2.jpg" ], "memo": "内訳(推定): フランスパン40g=112kcal P4/F1/C23 / ビーフシチュー260g(牛肉切り落とし30g+牛すね肉30g+じゃがいも50g+にんじん30g+玉ねぎ30g+マッシュルーム20g+ルーソース70g)=272kcal P13/F13/C23 / ヨーグルト150g+ゴールドキウイ0.7個(60g)=131kcal P6/F5/C16 / 生ハム・モッツァレラ・桃のサラダ(写真の量)=113kcal P6/F8/C4。合計627kcal・4P+9F+4C=621で整合。写真は実物。 / プロテイン50g(VITAS)=192kcal・P35.8・F2.5・C5.0を追加（合計819kcal・P65/F29.5/C71）。" }, { "date": "2026-09-16", "time": "間食 10:35", "name": "枝豆香る塩味 丸大豆せんべい3枚+最中1個", "kcal": 248, "p": 7, "f": 6, "c": 38, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-16_1035_1.jpg", "img/2026-09-16_1035_2.jpg" ], "memo": "推定: 丸大豆せんべい(枝豆・黒豆入り)1枚16g×3枚。大豆系煎餅400kcal/100g換算。4P+9F+4C=182で整合。 / 最中1個(20g・小ぶり)=56kcal P1 F0 C12を追加。" }, { "date": "2026-09-16", "time": "昼 12:52", "name": "ご飯360g+温泉卵(タレ)+納豆+ネギ+鶏もも肉(皮なし243g・塩)+丸大豆せんべい1枚+亀田製菓 梅の香巻7枚(2枚追加)", "kcal": 1148, "p": 74, "f": 25, "c": 168, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-16_1252_1.jpg", "img/2026-09-16_1252_2.jpg" ], "memo": "内訳(推定): ご飯360g=562kcal P9/C134 / 温泉卵+タレ=87kcal P7/F6/C2 / 納豆45g=90kcal P7/F5/C5 / ネギ少々 / 鶏もも肉(皮なし)243g(パッケージ実測)=275kcal P46/F12 / 丸大豆せんべい1枚=55kcal(9/14のラベル値) / 亀田製菓 梅の香巻(9/14と同一商品・ラベル値11kcal/枚)7枚(5枚+追加2枚)=77kcal P2.1 F0.14 C17.5。合計1148kcal(梅の香巻2枚の追加後)。鶏もも肉重量はパッケージラベル写真で実測。 【訂正】梅干しではなく梅のせんべい(亀田製菓 梅の香巻)と本人訂正、2枚追加。" }, { "date": "2026-09-16", "time": "夜(トレ後) 17:53", "name": "ご飯150g+卵1個+もも肉ハム25g+亀田製菓 梅の香巻5枚", "kcal": 429, "p": 18, "f": 10, "c": 68, "src": "text", "memo": "推定: ご飯150g=234kcal / 卵1個(60g)=91kcal / もも肉ハム25g=49kcal(ロースハム196kcal/100g換算)。4P+9F+4C=377で整合。 / 亀田製菓 梅の香巻(ラベル値11kcal/枚)5枚=55kcal P1.5 F0.1 C12.5を追加。" }, { "date": "2026-09-16", "time": "間食 18:48", "name": "ブルーベリーベーグル1個", "kcal": 230, "p": 9, "f": 1, "c": 46, "src": "photo", "memo": "ラベル実測値: 1個230kcal・P9.3・F0.8・C46.3・塩0.5g。4P+9F+4C=230で完全整合。" }, { "date": "2026-09-16", "time": "夜 20:48", "name": "ご飯200g+納豆+大根おろし+サンマ1匹", "kcal": 725, "p": 33, "f": 32, "c": 81, "src": "text", "memo": "推定: ご飯200g=312kcal / 納豆45g=90kcal / 大根おろし少々=8kcal / サンマ1匹(可食部約110g)=316kcal P20/F27。合計725kcal・4P+9F+4C=745で整合(+2.7%)。" }, { "date": "2026-09-16", "time": "間食 21:02", "name": "ゴールドキウイ1個", "kcal": 63, "p": 1, "f": 0, "c": 16, "src": "text", "memo": "既存単価(過去の記録と統一): ゴールドキウイ1個63kcal・P1/F0/C16。" }, { "date": "2026-09-17", "time": "朝 6:50", "name": "ご飯200g+牛肉切り落とし85g+サンマ1匹+温泉卵+プロテイン50g", "kcal": 1118, "p": 82, "f": 50, "c": 75, "src": "text", "memo": "推定: ご飯200g=312kcal / 牛肉切り落とし85g=220kcal / サンマ1匹(可食部110g)=316kcal P20/F27 / 温泉卵(55g)=78kcal / プロテイン50g(VITAS)=192kcal P36。合計1118kcal・4P+9F+4C=1081で整合(-3.3%)。" }, { "date": "2026-09-17", "time": "昼 12:57", "name": "ケイジャンチキンピタサンド(THE CITY BAKERY)", "kcal": 283, "p": 14, "f": 15, "c": 25, "src": "photo", "memo": "ラベル実測値(推定値表記): 283kcal・P14.0・F14.6・C24.8・塩1.6g。4P+9F+4C=287で整合。" }, { "date": "2026-09-19", "time": "朝 9:04", "name": "餃子5個+プロテイン50g+ご飯300g", "kcal": 885, "p": 53, "f": 11, "c": 134, "src": "text", "memo": "推定: 餃子5個(1個45kcal換算)=225kcal / プロテイン50g(VITAS)=192kcal P36 / ご飯300g=468kcal。合計885kcal・4P+9F+4C=851で整合(-3.8%)。" }, { "date": "2026-09-19", "time": "昼 12時頃", "name": "ガスト 若鶏グリル大葉おろし弁当+ご飯100g+納豆", "kcal": 1242, "p": 64, "f": 43, "c": 150, "src": "photo", "memo": "推定(弁当版¥1,299の公式栄養成分は非公開のため類似品で代用): 店内メニュー「若鶏グリル大葉おろし」(¥879・kalori.jp掲載)=684kcal P49.5/F37.1/C34 + 弁当付属ご飯(写真目視で普通盛り約200g)=312kcal C74 + 追加ご飯100g=156kcal + 納豆45g=90kcal。合計1242kcal・4P+9F+4C=1243で整合。弁当版の公式値ではない旨、注意。", "photos": [ "img/2026-09-19_1200_1.jpg" ] }, { "date": "2026-09-19", "time": "夜(遡り)", "name": "野毛おでん(盛り合わせ+茶飯+ひかりめの唐揚げ+特製シュウマイ+ビール)+ベローチェ モンブラン", "kcal": 1443, "p": 53, "f": 50, "c": 156, "src": "text", "memo": "推定(野毛おでんは老舗個人店のため公式栄養成分なし、一般的な料理として推定): おでん盛り合わせ(大根・卵・こんにゃく・ちくわ・つみれ・厚揚げ等・正味330g)=330kcal / 茶飯150g=252kcal / ひかりめ(メヒカリ)の唐揚げ(正味80g)=176kcal / 特製シュウマイ5個=225kcal / ビール400ml=160kcal(アルコール分約112kcalはPFC対象外・残りは糖質) / ベローチェ モンブラン1個=300kcal。合計1443kcal。アルコール分を除くと4P+9F+4C=1285kcal vs 実質1331kcalで整合(-3.5%)。" }, { "date": "2026-09-22", "time": "朝", "name": "ブルーベリープロテイン40g（VITAS）＋ご飯200g＋卵一個", "kcal": 541, "p": 40, "f": 8, "c": 78, "src": "text", "memo": "内訳: プロテイン40g(VITAS ブルーベリー味、30gあたり115kcal/P21.5g換算) 153kcal・P29 / ご飯200g 312kcal・P5 / 卵一個 76kcal・P6。合計541kcal・4P+9F+4C=544で整合" }, { "date": "2026-09-22", "time": "昼", "name": "ご飯200g＋納豆＋温泉卵＋シャインマスカット10粒", "kcal": 549, "p": 19, "f": 10, "c": 99, "src": "text", "memo": "内訳: ご飯200g 312kcal・P5 / 納豆1パック(45g) 90kcal・P7.4 / 温泉卵1個 76kcal・P6 / シャインマスカット10粒(約120g、ぶどう可食部59kcal/100g換算) 71kcal・P0.5。合計549kcal・4P+9F+4C=562で整合(+2.4%)" }, { "date": "2026-09-22", "time": "間食 14:01", "name": "たらこスパゲッティ（Lバター香る北海道産たらこ）＋ザバスミルクプロテイン脂肪0キャラメル味＋どらもっちモンブラン（ローソン）", "kcal": 787, "p": 43, "f": 21, "c": 110, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-22_1401_1.jpg", "img/2026-09-22_1401_2.jpg", "img/2026-09-22_1401_3.jpg", "img/2026-09-22_1401_4.jpg", "img/2026-09-22_1401_5.jpg" ], "memo": "全てラベル実測値。たらこスパゲッティ(調理麺、1包装)445kcal・P19.6・F14.8・C61.1(糖質55.8+食物繊維5.3) / ザバスMILK PROTEIN脂肪0キャラメル風味200ml 107kcal・P20.0・F0・C6.8 / どらもっちモンブラン(ローソン)235kcal・P3.6・F6.2・C42.1(糖質40.1+食物繊維2.0)。合計787kcal・4P+9F+4C=801で整合(+1.8%)" }, { "date": "2026-09-22", "time": "17:36", "name": "109シネマズプレミアム新宿THE BAR: ポップコーン ハーフ&ハーフ(チョコトッピング)＋黒トリュフチーズフレンチフライ(半分)＋ホットドッグ1個", "kcal": 1475, "p": 30, "f": 82, "c": 152, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-22_2310_1.jpg", "img/2026-09-22_2310_2.jpg" ], "memo": "公式カロリー非公開のため推定。ポップコーン塩+キャラメル半々+チョコクランチ6粒(写真目視でLサイズ相当・約140g)≈750kcal・P8/F38/C95 / 黒トリュフ・チーズ・フレンチフライ(1600円、レシートのみ・写真なし、本人訂正で半分のみ食べた)550kcalの半分≈275kcal・P6/F16/C25 / ホットドッグ1個(レシートには2種類あるが本人が1個のみ食べたと訂正、シポラータソーセージ)≈450kcal・P16/F28/C32。合計1475kcal・4P+9F+4C=1466で整合" }, { "date": "2026-09-22", "time": "夜(遡り・時刻不明)", "name": "もうやんカレー エビアボカド", "kcal": 810, "p": 28, "f": 25, "c": 122, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-22_2310_3.jpg" ], "memo": "公式栄養成分非公開のため写真目視で推定。ご飯約250g 390kcal・P6 / カレールー約200g 250kcal・P8/F12 / エビ6尾(約60g) 50kcal・P12 / アボカド半分(約70g) 120kcal・F12。合計810kcal・4P+9F+4C=825で整合(+1.9%)" }, { "date": "2026-09-22", "time": "夜(遡り・時刻不明)", "name": "とんかつ にいむら 並盛(卵とじ)", "kcal": 1012, "p": 51, "f": 39, "c": 111, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-22_2310_4.jpg" ], "memo": "個人店(歌舞伎町、1961年創業)のため公式栄養成分なし。写真目視で推定: ヒレカツ卵とじ(150g程度)400kcal・P28/F25 / 卵とじ(卵2個+玉ねぎ)200kcal・P13/F11 / ご飯200g 312kcal・P5 / 味噌汁50kcal / キャベツ千切り30kcal / お新香20kcal。合計1012kcal・4P+9F+4C=999で整合(-1.3%)。本人は「並盛」と説明、写真は卵とじがかかった丼だったため卵とじ込みで計算" }, { "date": "2026-09-23", "time": "朝 08:07", "name": "プロテイン40g（VITAS ブルーベリーヨーグルト味）", "kcal": 153, "p": 29, "f": 2, "c": 4, "src": "text", "memo": "VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算で40g分" }, { "date": "2026-09-23", "time": "朝 08:19", "name": "わさび醤油仕立ての漬けサーモンおにぎり（アトランティックサーモン）", "kcal": 210, "p": 5.5, "f": 2.5, "c": 41.7, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-23_0819_1.jpg", "img/2026-09-23_0819_2.jpg" ], "memo": "ラベル実測値: 熱量210kcal・蛋白質5.5g・脂質2.5g・炭水化物41.7g(糖質40.8g+食物繊維0.9g)・食塩相当量1.69g" }, { "date": "2026-09-23", "time": "16:47", "name": "テリヤキチキンたまごコッペ（ファミマ）＋真昆布おにぎり＋ザバスミルクプロテイン脂肪0キャラメル味", "kcal": 550, "p": 41, "f": 12, "c": 71, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-23_1647_1.jpg", "img/2026-09-23_1647_2.jpg", "img/2026-09-23_1647_3.jpg", "img/2026-09-23_1647_4.jpg" ], "memo": "全てラベル実測値。テリヤキチキンたまごコッペ(ファミマキッチン)260kcal・P17.9/F10.6/C24.0(糖質22.7+食物繊維1.3) / 真昆布おにぎり183kcal・P3.2/F1.3/C40.2(糖質39.1+食物繊維1.1) / ザバスMILK PROTEIN脂肪0キャラメル風味200ml 107kcal・P20.0・F0・C6.8。合計550kcal・4P+9F+4C=556で整合" }, { "date": "2026-09-23", "time": "夜 22:18", "name": "高槻餃子＋きゅうりツナサラダ＋ナスとトマトのマリネ", "kcal": 1470, "p": 58, "f": 79, "c": 122, "src": "text", "memo": "本人訂正(9/23 22:30)で餃子の量は当初推定の倍と判明。標準的な焼き餃子(1個約50kcal・P2/F2.5/C4.5)24個相当と仮定=1200kcal・P48/F60/C108。きゅうりツナサラダ(1人前150g)≈150kcal・P8/F10/C6。ナスとトマトのマリネ(1人前150g)≈120kcal・P2/F9/C8。合計1470kcal・4P+9F+4C=1431で整合(-2.7%)。個数はなお目安" }, { "date": "2026-09-24", "time": "朝 06:33", "name": "プロテイン40g（VITAS ブルーベリーヨーグルト味）＋ツナきゅうりサラダ＋親子丼（ご飯168g＋具少々）", "kcal": 627, "p": 48, "f": 17, "c": 74, "src": "text", "memo": "内訳: プロテイン40g(VITAS)153kcal・P29 / ツナきゅうりサラダ(本人訂正で当初の少々より増量、きゅうり50g+ツナ缶油漬け35g相当)≈100kcal・P7/F8/C2 / ご飯168g≈262kcal・P4.2 / 親子丼の具「ちょっと」(レシピ全量: 鶏もも120g・卵2個・玉葱60g・醤油大1小1・みりん大2小1・鰹節3g=558kcal・P38.6の1/5相当と推定)≈112kcal・P8/F6/C6。合計627kcal・4P+9F+4C=641で整合(+2.2%)" }, { "date": "2026-09-24", "time": "12:44", "name": "シャケ＋プロテイン40g（VITAS ブルーベリーヨーグルト味）＋もも肉120g＋ご飯・温泉卵・生卵（計293g）＋黒ごま最中1個", "kcal": 1014, "p": 85.1, "f": 34.7, "c": 88, "src": "text", "memo": "内訳: シャケ1切れ(約80g、過去実績と同基準)≈105kcal・P17.8 / プロテイン40g(VITAS)153kcal・P29 / もも肉(皮つきと推定)120g≈228kcal・P19.4/F16.8 / ご飯・温泉卵・生卵計293g(内訳不明のため温泉卵1個55g+生卵1個60g+ご飯178gと仮定)≈445kcal・P17.9/F11.7/C66.4。ご飯の正確な量は本人も不明との申告 / 黒ごま最中1個(過去実績: ラベル100gあたり331kcal・P4.5・F2.7・C72.1を25g換算)≈83kcal・P1.1/F0.7/C18。合計1014kcal・4P+9F+4C=1005で整合" }, { "date": "2026-09-24", "time": "夜 20:57", "name": "ホテルビュッフェ「オーシャンテラス」（ヨコハマグランドインターコンチネンタルホテル、みなとみらい）", "kcal": 1500, "p": 70, "f": 65, "c": 165, "src": "text", "memo": "本人は「ボーシャンテラス」と呼んでいたが、みなとみらいのホテルビュッフェで検索するとヨコハマグランドインターコンチネンタルホテルの「オーシャンテラス」(ローストビーフ・パン・サラダ・パスタ・カレー・デザート等)と一致。「全部の食べ物を一口ずつ食べた」との申告で品目・正確な量とも不明なため、少量ずつ多品目食べたホテルビュッフェ1食分の一般的な目安として1500kcal・P70/F65/C165と推定。実際とは差がある可能性が高い" }, { "date": "2026-09-25", "time": "朝 09:11", "name": "プロテイン40g（VITAS ブルーベリーヨーグルト味）＋黒ごま最中2個", "kcal": 319, "p": 31.3, "f": 3.4, "c": 40.1, "src": "text", "memo": "内訳: プロテイン40g(VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算)153kcal・P29 / 黒ごま最中2個(シアワセドー。ラベル100gあたり331kcal・P4.5・F2.7・C72.1、1袋150g(個包装紙込み)で1個あたりの記載なし→1個25gと仮定、9/14・9/24と同基準)≈166kcal・P2.3/F1.4/C36.1。合計319kcal・4P+9F+4C=316で整合" }, { "date": "2026-09-25", "time": "昼 12:33", "name": "ご飯200g＋かつおたっぷり盛合せ2/3（かつお・中とろ・真あじ・いか）＋ナガノパープル10粒", "kcal": 623, "p": 42.5, "f": 12.2, "c": 93.1, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-25_1233_1.jpg" ], "memo": "推定: ご飯200g 312kcal・P5 / かつおたっぷり盛合せ(税込1070円。ラベルの内容量・100g単価は写真で読めず)は写真目視で1パック正味約245g(かつお110g・中とろ55g・真あじ50g・いか30g)と推定し、その2/3≈240kcal・P37/F11.5(かつおは秋獲り150kcal/100g、中とろはまぐろ赤身と脂身の中間値210kcal/100g、まあじ112、するめいか76で換算。つま・大葉・海藻・醤油は除外) / ナガノパープル10粒(1粒約12gで約120g、ぶどう59kcal/100g換算)≈71kcal・C18.8。合計623kcal・4P+9F+4C=652で整合(+4.7%)" }, { "date": "2026-09-25", "time": "間食 14:23", "name": "ザバスミルクプロテイン脂肪0キャラメル味＋テリヤキチキンたまごコッペ（ファミマ）", "kcal": 367, "p": 37.9, "f": 10.6, "c": 30.8, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-09-25_1423_1.jpg", "img/2026-09-25_1423_2.jpg", "img/2026-09-25_1423_3.jpg" ], "memo": "全てラベル実測値。ザバスMILK PROTEIN脂肪0キャラメル風味200ml 107kcal・P20.0・F0・C6.8(9/22のラベル写真と同商品) / テリヤキチキンたまごコッペ(ファミマキッチン、今回の写真のラベル)260kcal・P17.9・F10.6・C24.0(糖質22.7+食物繊維1.3)。合計367kcal・4P+9F+4C=370で整合" }, { "date": "2026-09-25", "time": "夜 21:13", "name": "餃子の王将(料理は全部半分): ニラレバ炒めJ・炒飯・ラーメン・餃子9個・卵とキクラゲの炒めJ・春巻1本・回鍋肉J・海老のチリソースJ＋生ビール2杯・ハイボール1杯", "kcal": 1625, "p": 52.1, "f": 58.5, "c": 148.2, "src": "text", "memo": "餃子の王将は公式の栄養成分を公開していない(公式サイトはアレルゲン情報のみ)ため全品推定。料理は1皿あたり: ニラレバ炒め(ジャストサイズ) 210kcal・P14/F11/C10 / 炒飯 650kcal・P17/F22/C95 / 餃子の王将ラーメン 530kcal・P20/F18/C70 / 餃子9個(1個50kcal・P2/F2.5/C4.5、9/23と同単価) 450kcal・P18/F22.5/C40.5 / 卵とキクラゲの炒め(ジャストサイズ) 170kcal・P8/F13/C5 / 春巻1本 90kcal・P3/F5.5/C7.5 / 回鍋肉(ジャストサイズ) 240kcal・P10/F17/C11 / 海老のチリソース(ジャストサイズ) 170kcal・P10/F8/C14。料理合計2510kcal・P100/F117.0/C253.0の半分(本人申告「全部半分」)=1255kcal・P50.0/F58.5/C126.5。飲み物は半分ではなく全量: 生ビール2杯(中ジョッキ350mlと仮定、約40kcal/100ml)280kcal・C21.7 / ハイボール1杯(ウイスキー約40ml)90kcal。合計1625kcal。アルコール分約282kcalはPFCに入らないため、それを除いた約1343kcalと4P+9F+4C=1328で整合" }, { "date": "2026-09-26", "time": "深夜 01:10", "name": "サーモン100g＋ご飯186g", "kcal": 527, "p": 24.8, "f": 16.7, "c": 69.1, "src": "text", "memo": "内訳: サーモン100g(アトランティックサーモン生、8/26・8/27と同じ237kcal/100g・P20.1・F16.1で換算)237kcal・P20.1/F16.1 / ご飯186g(156kcal/100g・P2.5・F0.3・C37.1)290kcal・P4.7/F0.6/C69.0。合計527kcal・4P+9F+4C=526で整合" }, { "date": "2026-09-26", "time": "朝(遡り)", "name": "プロテイン40g＋刺身(鯛50g・マグロ40g)＋しじみの味噌汁＋ケンちゃん豆腐＋ナスとトマトのマリネ＋ご飯200g", "kcal": 884, "p": 66.7, "f": 28.3, "c": 94.2, "src": "photo", "memo": "推定: プロテイン40g(VITAS 30gあたり115kcal/P21.5g換算) 153kcal・P29/F2/C4 / 鯛50g(八訂 まだい養殖160kcal/100g、9/13と同単価) 80kcal・P10.5/F4.7/C0 / マグロ40g(中トロ寄り、9/25と同じ赤身と脂身の中間値210kcal/100g) 84kcal・P9.2/F5.8/C0 / しじみの味噌汁1杯 40kcal・P3/F1.2/C4 / ケンちゃん豆腐1個(約150g+薬味・タレ、過去実績と同単価) 95kcal・P8/F5/C4 / ナスとトマトのマリネ1人前(約150g、9/23と同単価) 120kcal・P2/F9/C8 / ご飯200g 312kcal・P5/F0.6/C74.2。合計884kcal・4P+9F+4C=898で整合", "photos": [ "img/2026-09-26_asa.jpg" ] }, { "date": "2026-09-26", "time": "昼(遡り)", "name": "クリスピー・クリーム×ハリー・ポッター 4寮ドーナツ(4種を各半分)", "kcal": 662, "p": 8.0, "f": 38.1, "c": 72.2, "src": "photo", "memo": "クリスピー・クリーム公式の栄養成分(2026年9月23日現在の一覧、1個あたり)の半分ずつ: グリフィンドール ストロベリーの半分 179kcal・P2.2/F8.9/C22.55 / レイブンクロー ブルーベリーの半分 136kcal・P1.4/F6.45/C18.2 / ハッフルパフ バタースコッチの半分 176kcal・P2.5/F11.1/C16.65 / スリザリン チョコ＆ピスタチオの半分 172kcal・P1.9/F11.65/C14.75。合計662kcal・4P+9F+4C=664で整合", "photos": [ "img/2026-09-26_hiru.jpg" ] }, { "date": "2026-09-26", "time": "夜(遡り)", "name": "ごちとん ららぽーとTOKYO-BAY店 みそ焼きおにぎりとごろごろ野菜のごちそう豚汁定食", "kcal": 826, "p": 26.0, "f": 30.6, "c": 115.1, "src": "photo", "memo": "ごちとんは公式の栄養成分を公開していないため写真目視で推定(メニュー表で定食名を確認、税込1,155円): ごろごろ野菜のごちそう豚汁(豚バラ約70g・自家製豆腐約80g・大根/人参/れんこん/じゃがいも・味噌) 429kcal・P18.7/F28.9/C24 / みそ焼きおにぎり2個(ねぎ味噌・大葉味噌、ご飯計約220g+味噌) 387kcal・P7.3/F1.7/C89.1 / たくあん 10kcal・P0/F0/C2。合計826kcal・4P+9F+4C=840で整合", "photos": [ "img/2026-09-26_yoru.jpg" ] }, { "date": "2026-09-26", "time": "間食(遡り・電車)", "name": "ドーナツシュガープレッツェル半分", "kcal": 200, "p": 4, "f": 6, "c": 32, "src": "text", "memo": "店・商品を特定できず推定: ドーナツシュガープレッツェルの半分(砂糖をまぶしたソフトプレッツェル1個約400kcalと仮定) 200kcal・P4/F6/C32。合計200kcal・4P+9F+4C=198で整合" }, { "date": "2026-09-27", "time": "朝(遡り)", "name": "ブレッツェリア ブレッツェル半分＋クロワッサンブレッツェル(プレーン)半分", "kcal": 266, "p": 6.4, "f": 8.9, "c": 38.9, "src": "photo", "memo": "ブレッツェリア(Brezeria)公式の栄養成分(販売元・侍ファクトリーの商品ページ、1個あたり)の半分ずつ: ブレッツェル 227kcal・P6/F3/C43 の半分 113.5kcal・P3/F1.5/C21.5 / クロワッサンブレッツェル(プレーン) 304kcal・P6.8/F14.8/C34.8 の半分 152kcal・P3.4/F7.4/C17.4。「プレッツェル」は定番のブレッツェルとして計算(バターブレッツェル1個257kcalなら半分で+15kcal)。写真は店の袋。合計266kcal(265.5)・4P+9F+4C=261 で整合", "photos": [ "img/2026-09-27_asa.jpg" ] }, { "date": "2026-09-27", "time": "昼(遡り・背中トレ後)", "name": "魚力 海鮮寿司「紫苑」12貫＋とろたく巻4切れ", "kcal": 1025, "p": 51.6, "f": 26.5, "c": 141.6, "src": "photo", "memo": "魚力(保土ヶ谷店、9/27 12時加工)のパックはラベルに栄養成分表示なしのため写真目視で推定。紫苑(1,390円)は12貫と判定: 玉子(または数の子)2・中トロ・いくら軍艦・ぶり系・白身3・いか・白い貝/いか系1・サーモン・焼き物(穴子系)1。シャリ1貫20g(すし飯170kcal/100g・P2.5・F0.3・C37.8)×12=240g 408kcal・P6.0/F0.7/C90.7 / ネタ計265kcal・P30.7/F14.2/C4.9(玉子15g×2 44kcal、中トロ12g 25kcal(210kcal/100g、9/25と同単価)、いくら15g+のり 40kcal、ぶり系12g 26kcal、白身12g×3 51kcal、いか15g 11kcal、貝/いか系15g 12kcal、サーモン12g 28kcal(237kcal/100g)、焼き物12g+タレ 28kcal) → 寿司計673kcal・P36.7/F14.9/C95.6 / とろたく巻(498円、ねぎとろ・たくあん・いくら入りの中巻)4切れ: 1切れ=すし飯28g 48kcal+ねぎとろ10g 27kcal+たくあん5g 2kcal+いくら3g 8kcal+のり1g 3kcal=88kcal → 4切れ352kcal・P14.9/F11.6/C46.0。合計1025kcal・4P+9F+4C=1011 で整合", "photos": [ "img/2026-09-27_hiru_1.jpg", "img/2026-09-27_hiru_2.jpg" ] }, { "date": "2026-09-27", "time": "間食(遡り)", "name": "ナガノパープル 3/5房", "kcal": 159, "p": 1.1, "f": 0.3, "c": 42.4, "src": "text", "memo": "本人申告「5分の3ぐらい」を1房約450gと仮定して約270g。9/25と同じぶどう59kcal/100g・C15.7/100g(P0.4・F0.1)で換算 159kcal・P1.1/F0.3/C42.4。4P+9F+4C=177(+11%)で整合" }, { "date": "2026-09-27", "time": "夜(遡り)", "name": "ケンタッキー: にんにく醤油チキン＋とろ～り月見フィレバーガー半分＋とろ～り月見ツイスター半分＋カーネルクリスピー半分＋ナゲット4個＋ポテトS", "kcal": 1127, "p": 57.0, "f": 59.2, "c": 91.4, "src": "text", "memo": "ケンタッキー公式の栄養成分: にんにく醤油チキン1本 275kcal・P18.8/F17.2/C11.1 / とろ～り月見フィレバーガー(441kcal・P28.3/F20.4/C36.2)の半分 220.5kcal・P14.15/F10.2/C18.1 / とろ～り月見ツイスター(398kcal・P14.8/F19.9/C39.9)の半分 199kcal・P7.4/F9.95/C19.95 / カーネルクリスピー(119kcal・P6.8/F6.6/C8.2)の半分 59.5kcal・P3.4/F3.3/C4.1 / ナゲット4個(5ピース222kcal・P13.3/F13.4/C11.8の4/5) 177.6kcal・P10.64/F10.72/C9.44 / フライドポテトS 195kcal・P2.6/F7.8/C28.7。クリスピー・ナゲット・ポテトは公式栄養成分表(2026/5/27現在)から。月見2品(2026/8/26発売)とにんにく醤油チキンは最新の公式表を取得できず、公式値を転載しているサイト(gourmetpress.net、2026年9月確認)の値。「月見バーガー」は定番のとろ～り月見フィレバーガーとして計算。合計1127kcal(1126.6)・4P+9F+4C=1126 で整合" }, { "date": "2026-09-27", "time": "デザート(遡り)", "name": "サーティワン ポケモン パレット6（ニンフィアとイーブイの部分を各半分＝1台の1/6）", "kcal": 297, "p": 4.0, "f": 16.5, "c": 32.3, "src": "text", "memo": "9/28 11:07に本人申告(「昨日」)。サーティワン公式の栄養成分(1台あたり: エネルギー1,781kcal=公式エネルギー一覧、P24/F99/C194・食塩1.6g=公式アイスクリームケーキ栄養成分情報 2026年8月8日更新)。5号のパレット6は6区画(区画ごとにポケモンのチョコ)とみなし、ニンフィアとイーブイの区画を各半分=1台の1/6として計算: 296.8kcal・P4.0/F16.5/C32.3。4P+9F+4C=294 で整合" }, { "date": "2026-09-27", "time": "間食(遡り)", "name": "キリ クリームチーズ（クリーミーポーション）4個", "kcal": 200, "p": 6.0, "f": 18.8, "c": 2.0, "src": "text", "memo": "9/28 11:11に本人申告(「昨日」「4ピースぐらい」)。ベル ジャポン公式の栄養成分(1個16.3gあたり 50kcal・P1.5・F4.7・C0.2〜0.7、伊藤ハムの商品ページはP1.4・C0.2〜0.6)で、Cは中間の0.5gとして4個分: 200kcal・P6.0/F18.8/C2.0。4P+9F+4C=201 で整合" }, { "date": "2026-09-28", "time": "朝 09:56", "name": "えび塩ラーメン半分＋プロテイン53g（VITAS りんごヨーグルト味）＋ゴールドキウイ3/4個＋りんご3/4個＋ご飯188g", "kcal": 831, "p": 49.1, "f": 6.9, "c": 146.5, "src": "photo", "memo": "内訳: 北海道えび塩ラーメン(袋麺1人前スープ付、写真のラベル値329kcal・P10.7・F6.5・C56.9・食塩7.7g、推定値表示)の半分 164.5kcal・P5.35/F3.25/C28.45 / プロテイン53g(VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5換算) 203.2kcal・P38.0/F2.65/C5.3 / ゴールドキウイ3/4個(過去と同じ1個63kcal・P1・C16) 47.3kcal・P0.75/F0/C12 / りんご3/4個(8/27の1/4個=41kcalと同単価) 123kcal・P0.3/F0.4/C31 / ご飯188g(156kcal/100g・P2.5・F0.3・C37.1) 293.3kcal・P4.7/F0.56/C69.75。合計831kcal・4P+9F+4C=844 で整合", "photos": [ "img/2026-09-28_0956_1.jpg", "img/2026-09-28_0956_2.jpg" ] }, { "date": "2026-09-28", "time": "昼 12:50（腕トレ後）", "name": "鶏レバー半分(134g)＋皮なし鶏もも肉半分(157.5g)＋ご飯190g＋納豆1パック", "kcal": 698, "p": 67.4, "f": 17.1, "c": 78.3, "src": "photo", "memo": "写真のラベルで内容量を確認(岩手県産 十文字鶏 国産若鶏レバー268g・国産若鶏 皮なしモモ肉315g)し、その半分ずつ。内訳: 鶏レバー134g(八訂 にわとり肝臓 生100kcal/100g・P18.9・F3.1・C0.6、過去と同単価) 134kcal・P25.3/F4.2/C0.8 / 皮なし鶏もも肉157.5g(八訂 若どりもも皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0、過去と同単価) 178kcal・P29.9/F7.9/C0 / ご飯190g(156kcal/100g) 296kcal・P4.75/F0.57/C70.5 / 納豆1パック(45g+タレ、過去と同単価) 90kcal・P7.4/F4.5/C7.0。調理法・油・味付けは申告なしのため含めず。合計698kcal・4P+9F+4C=737 で整合", "photos": [ "img/2026-09-28_1250_1.jpg", "img/2026-09-28_1250_2.jpg" ] }, { "date": "2026-09-28", "time": "夜 18:11", "name": "ご飯150g＋生卵1個", "kcal": 305, "p": 9.9, "f": 5.6, "c": 55.9, "src": "text", "memo": "内訳: ご飯150g(156kcal/100g・P2.5・F0.3・C37.1) 234kcal・P3.75/F0.45/C55.65 / 生卵1個(可食部50g、八訂 全卵 生142kcal/100g。9/13と同単価) 71kcal・P6.1/F5.1/C0.2。合計305kcal・4P+9F+4C=314 で整合" }, { "date": "2026-09-28", "time": "夜 23:44", "name": "ご飯300g＋冷奴(木綿豆腐)＋きゅうりとトマト＋もずく＋あんこう鍋(味噌)3杯", "kcal": 938, "p": 60.2, "f": 11.2, "c": 156.3, "src": "photo", "memo": "推定(写真目視＋本人申告): ご飯300g(156kcal/100g) 468kcal・P7.5/F0.9/C111.3 / 冷奴: 木綿豆腐約120g(写真目視、八訂 木綿豆腐73kcal/100g・P7.0・F4.9・C1.5) 88kcal＋ねぎ・みょうが 5kcal＋フライドガーリック約3g 15kcal＋醤油約10g 8kcal=116kcal・P9.7/F6.8/C5.2 / きゅうり約60g＋トマト約80g(塩) 24kcal・P1.2/F0.1/C5.6 / もずく(たれ入り、もずく酢1パック相当)＋小ねぎ 27kcal・P0.4/F0.1/C6.0 / あんこう鍋 味噌仕立て 3杯(具はキャベツ・ネギ・あんこう・たら・ニラ・しめじ): 1杯=あんこう＋たら約70g(八訂 あんこう54・まだら72kcal/100gの中間63) 44kcal＋野菜約80g 20kcal＋味噌約15g・酒みりん 37kcal≈101kcal・P13.8/F1.1/C9.4 → 3杯303kcal・P41.4/F3.3/C28.2。あん肝は申告なしのため含めず(入っていれば1杯+40kcal程度)。合計938kcal・4P+9F+4C=967 で整合", "photos": [ "img/2026-09-28_2344_1.jpg" ] }, { "date": "2026-09-29", "time": "朝 10:09", "name": "ご飯180g＋あんこう鍋(味噌)少し＋餃子3個＋トマトときゅうり＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 697, "p": 54.4, "f": 11.2, "c": 95.6, "src": "text", "memo": "内訳: ご飯180g(156kcal/100g) 280.8kcal・P4.5/F0.54/C66.8 / あんこう鍋(味噌) 「ちょっと」を半杯と仮定し、9/28夜の1杯101kcal・P13.8/F1.1/C9.4の半分 50.5kcal・P6.9/F0.55/C4.7 / 餃子3個(種類の申告なし、9/23・9/25と同じ1個50kcal・P2/F2.5/C4.5) 150kcal・P6/F7.5/C13.5 / トマトときゅうり(9/28夜と同量と仮定) 24kcal・P1.2/F0.1/C5.6 / 【追加】プロテイン50g(VITAS りんごヨーグルト味、10:14に本人追加申告。30gあたり115kcal・P21.5換算、9/14・9/16と同単価) 192kcal・P35.8/F2.5/C5.0。合計697kcal・4P+9F+4C=701 で整合" }, { "date": "2026-09-29", "time": "昼 12:39", "name": "鶏レバー残り半分(134g)＋皮なし鶏もも肉残り半分(157.5g)＋あんこう鍋(味噌)の残り少し＋ご飯300g＋生卵1個", "kcal": 902, "p": 75.7, "f": 18.7, "c": 117.0, "src": "text", "memo": "9/28昼に半分食べたパックの残り(レバー268gの半分・皮なしモモ肉315gの半分、9/28昼の写真のラベル値)。内訳: 鶏レバー134g(八訂 にわとり肝臓 生100kcal/100g・P18.9・F3.1・C0.6) 134kcal・P25.3/F4.2/C0.8 / 皮なし鶏もも肉157.5g(八訂 若どりもも皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0) 178kcal・P29.9/F7.9/C0 / あんこう鍋(味噌) 「ちょっと」を今朝と同じ半杯と仮定 50.5kcal・P6.9/F0.55/C4.7 / ご飯300g(156kcal/100g) 468kcal・P7.5/F0.9/C111.3。調理油・味付けは申告なしのため含めず / 【追加】生卵1個(12:40に本人追加申告、個数の指定なしのため1個。可食部50g・八訂 全卵 生142kcal/100g、9/28と同単価) 71kcal・P6.1/F5.1/C0.2。合計902kcal・4P+9F+4C=939 で整合" }, { "date": "2026-09-29", "time": "間食 16:46（胸トレ後）", "name": "黒ごま最中1個＋プロテイン30g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 198, "p": 22.6, "f": 2.2, "c": 21.0, "src": "text", "memo": "内訳: 黒ごま最中1個(シアワセドー。ラベル100gあたり331kcal・P4.5・F2.7・C72.1、1個の重さは未計量のため1個25gと仮定=9/14・9/24・9/25と同基準) 82.75kcal・P1.1/F0.7/C18.0 / プロテイン30g(VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5) 115kcal・P21.5/F1.5/C3.0。合計198kcal(197.75)・4P+9F+4C=194 で整合" }, { "date": "2026-09-29", "time": "間食 18:12", "name": "明治 きのこの山 安納芋 3袋＋たけのこの里 栗きんとん 3袋（小袋）", "kcal": 390, "p": 3.9, "f": 24.0, "c": 39.9, "src": "photo", "memo": "写真のラベル値(いずれも推定値表示): きのこの山 安納芋 1袋12g 68kcal・P0.7/F4.2/C7.0・食塩0.05g ×3袋=204kcal・P2.1/F12.6/C21.0 / たけのこの里 栗きんとん 1袋11g 62kcal・P0.6/F3.8/C6.3・食塩0.06g ×3袋=186kcal・P1.8/F11.4/C18.9。写真のみの送信で受信ログに残らないため、時刻はきのこの山の写真を受信した18:12。合計390kcal・4P+9F+4C=391 で整合 【9/30 精査補正3】9/30 06:15に本人申告「たけのこの里ときのこの山をそれぞれ3袋ずつ」。当初はきのこの山1袋のみで記録していた(補正前 68kcal P0.7 F4.2 C7.0)", "photos": [ "img/2026-09-29_1813_1.jpg", "img/2026-09-29_1813_2.jpg", "img/2026-09-29_1813_3.jpg", "img/2026-09-29_1813_4.jpg" ] }, { "date": "2026-09-29", "time": "夜(遡り)", "name": "リュウジ「最高傑作焼きそば」1.5人前＋かきたまスープ＋リュウジ「至高の棒棒鶏(バンバンジー)」半分ちょい", "kcal": 1415, "p": 89.5, "f": 61.9, "c": 130.6, "src": "photo", "memo": "9/30 05:44に本人申告(「この焼きそばと かきたまスープと バンバンジー」、食べた時刻の申告なし)。本人送付のレシピ(YouTube概要欄)の分量で計算。①焼きそば1人前=麺150g+粉末ソース274kcal・P7.6/F3.2/C53.6(マルちゃん焼そば3人前の公式値で代用)+サラダ油大さじ1(12g、八訂 調合油886kcal/100g)106kcal+豚もも切り落とし80g(八訂 ぶたもも脂身つき171kcal/100g・P20.5・F10.2)137kcal・P16.4/F8.2+鰹粉2g・酒大1・みりん大1/2・カレー粉・オイスターソース小2 51kcal+長ねぎ30g・にんにく1片・にんじん20g・キャベツ60g・もやし100g・青のり 54kcal≈621kcal・P29.7/F23.5/C72.6。レシピの卵1個は写真の焼きそばに見えないため除外。本人申告は当初「2人前ぐらい」、9/30に「1.5人前かも」と訂正→1.5人前で932kcal・P44.6/F35.3/C108.9 / ②かきたまスープ1杯(卵約40g・片栗粉・鶏ガラ、推定) 72kcal・P5.0/F4.1/C3.5 / ③至高の棒棒鶏 全量=鶏もも320g(写真で皮が見えず、いつもの皮なしと仮定:八訂113kcal/100g)362kcal・P60.8/F16.0+タレ(酢小2・砂糖小4・ねりごま大2≈34g・醤油大2・ごま油小1・ねぎ・にんにく・生姜)343kcal・P9.6/F24.7/C22.9+きゅうり1本・トマト1個43kcal≈747kcal・P72.5/F40.9/C33.0。本人申告「半分よりちょい多め」=55パーセントで411kcal・P39.9/F22.5/C18.2(皮つきもも肉なら+約135kcal)。合計1415kcal・4P+9F+4C=1438 で整合 【9/30 精査補正】9/30 06:13に本人訂正「豚バラではなく豚の切り落とし(もも肉)」。焼きそばの肉を豚バラ→豚もも切り落としに差し替え(補正前 2055kcal P94.5 F115.9 C166.7) 【9/30 精査補正2】9/30の本人訂正「ラードではなくサラダ油」「食べた量は1.5人前かも」を反映(補正前 1743kcal P104.3 F75.6 C166.9)", "photos": [ "img/2026-09-29_1816_1.jpg" ] }, { "date": "2026-09-30", "time": "朝昼 11:20", "name": "お茶漬け(ご飯200g)＋棒棒鶏の残り(お肉2切れ)＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 638, "p": 54.4, "f": 9.3, "c": 86.8, "src": "text", "memo": "本人申告「ご飯200g・バンバンジーの残り・お肉2切れ・お茶漬け」を、ご飯200gをお茶漬けにし、9/29夜の至高の棒棒鶏の残りから肉2切れを食べたと解釈。内訳: ご飯200g(156kcal/100g) 312kcal・P5.0/F0.6/C74.2 / お茶漬けの素1袋(一般的な海苔茶漬け約6g) 12kcal・P0.5/F0.1/C2.2 / 棒棒鶏 肉2切れ=鶏もも皮なし約60g(320gを約11切れと推定、113kcal/100g) 68kcal・P11.4/F3.0＋かかったタレ(全量343kcalの約1/8) 43kcal・P1.2/F3.1/C2.9＋きゅうり・トマト少し 11kcal・P0.5/C2.5 / 【追加】プロテイン50g(VITAS りんごヨーグルト味、11:21に本人追加申告。30gあたり115kcal・P21.5換算、同単価) 192kcal・P35.8/F2.5/C5.0。合計638kcal・4P+9F+4C=648 で整合" }, { "date": "2026-09-30", "time": "昼 12:13（グリル焼き）", "name": "グリル焼き 皮なし鶏もも297g＋鶏ハツ142g（全部）＋納豆＋ご飯200g", "kcal": 858, "p": 89.4, "f": 26.0, "c": 81.3, "src": "photo", "memo": "写真のラベルで重さを確認(岩手県産 十文字鶏 国産若鶏 皮なしモモ肉297g・国産若鶏ハツ142g)、両方を全部グリル(ホイル焼き)で食べた(本人申告)。内訳: 皮なし鶏もも297g(八訂 若どりもも皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0) 335.6kcal・P56.4/F14.9 / 鶏ハツ142g(八訂 にわとり心臓 生186kcal/100g・P14.5・F15.5・C0.1) 264.1kcal・P20.6/F22.0/C0.1 / ホイルにたまった汁69g(本人実測: 容器込み84g−容器15g)は食べていない。汁は肉汁(水分)と脂の混合で、脂の量はハツの脂(22g)の約半分と、もも肉の脂の2〜3割が溶け出たと見て約16gと推定→−144kcal・F−16.0 / 納豆1パック(45g+タレ、過去と同単価) 90kcal・P7.4/F4.5/C7.0 / ご飯200g(156kcal/100g) 312kcal・P5.0/F0.6/C74.2。塩・こしょう等は0扱い。合計858kcal(857.7)・4P+9F+4C=917(+7%、八訂のエネルギー算出法との差)で整合", "photos": [ "img/2026-09-30_1213_1.jpg", "img/2026-09-30_1213_2.jpg", "img/2026-09-30_1213_3.jpg", "img/2026-09-30_1213_4.jpg" ] }, { "date": "2026-09-30", "time": "夜 22:20（じぶんどき 上野駅前店）", "name": "居酒屋(先生と2人): 天ぷら8種盛り・ノドグロ天・厚揚げ・銀杏・アイス天ぷら・いちじくトースト・焼き芋ブリュレを半分＋ビール2杯・ハイボール2杯", "kcal": 1544, "p": 41.7, "f": 62.7, "c": 119.0, "src": "photo", "memo": "じぶんどき 上野駅前店(レシート 9/30 22:20会計、2人・お通し×2)。公式の栄養成分なし(店のメニューは価格のみ)のため全品推定。本人申告「食べ物はだいたい半分」→料理は全品の半分: お通し1人分(内容不明) 80kcal・P4/F4/C7 / 天ぷら おまかせ8種盛り合わせの半分 320kcal・P12.5/F19/C25 / ノドグロの天婦羅 2つの半分=1つ 150kcal・P6.5/F11/C6.5 / 塩炒り銀杏の半分(1皿約40g) 34kcal・P0.9/F0.3/C7.0 / 自家製絹ごし厚揚げ 九条葱のせの半分(1丁約200g) 153kcal・P10.9/F11.3/C3.0 / バニラアイス天ぷら 2つの半分=1つ 170kcal・P3/F10/C17 / いちじくバターのミニトーストの半分 88kcal・P1.5/F4.3/C11 / 塩バター焼き芋ブリュレの半分 115kcal・P1/F2.8/C21.5 →料理計1110kcal・P40.3/F62.7/C98.0。飲み物(本人申告: ビール2杯・ハイボール2杯): アサヒスーパードライ 2杯(中ジョッキ約350ml想定、公式100mlあたり42kcal) 294kcal / ハイボール2杯(ニッカ フロンティア・セッション奏楽、ウイスキー各約30ml) 140kcal →飲み物計434kcal(うちアルコール分がPFC外)。合計1544kcal。4P+9F+4C=1207で、差はアルコール分(7kcal/g)のため 【10/1 補正】本人申告「ハイボールは2杯俺が飲んだ」を反映(補正前 1842kcal) 【10/1 補正2】本人申告「ビールは2杯」を反映(補正前 1912kcal P43.5 F62.7 C145.3)", "photos": [ "img/2026-09-30_2220_1.jpg", "img/2026-09-30_2220_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-01", "time": "朝 08:07", "name": "ご飯330g＋カツオ刺身4切れ＋ブリ刺身5切れ＋納豆＋ネギ＋プロテイン55g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 1074, "p": 86.3, "f": 25.2, "c": 135.5, "src": "text", "memo": "刺身は1切れ約15gと仮定。内訳: ご飯330g(156kcal/100g) 514.8kcal・P8.25/F0.99/C122.4 / カツオ4切れ約60g(八訂 かつお秋獲り 生150kcal/100g・P25.0・F6.2、9/25と同単価) 90kcal・P15.0/F3.7/C0.1 / ブリ5切れ約75g(八訂 ぶり成魚 生222kcal/100g・P21.4・F17.6・C0.3) 166.5kcal・P16.1/F13.2/C0.2 / 納豆1パック(過去と同単価) 90kcal・P7.4/F4.5/C7.0 / ネギ少し 2kcal・P0.1/C0.3。醤油は過去の刺身と同様に除外。(ここまで863kcal) / 【追加】プロテイン55g(VITAS りんごヨーグルト味、16:49に本人申告「朝に飲んだ」。30gあたり115kcal・P21.5換算、同単価) 210.8kcal・P39.4/F2.75/C5.5。合計1074kcal・4P+9F+4C=1114 で整合" }, { "date": "2026-10-01", "time": "昼 15:55", "name": "ご飯180g＋生卵2個＋ごま油少し＋ネギ", "kcal": 443, "p": 16.8, "f": 12.7, "c": 67.5, "src": "text", "memo": "内訳: ご飯180g(156kcal/100g・P2.5・F0.3・C37.1) 280.8kcal・P4.5/F0.54/C66.8 / 生卵2個(1個=可食部50g、八訂 全卵 生142kcal/100g、9/28と同単価) 142kcal・P12.2/F10.2/C0.4 / 【追加】ごま油「ちょびっと」(小さじ1/2=約2gと仮定) 18kcal・F2.0 / ネギ少し 2kcal・P0.1/C0.3(15:56に本人追加申告)。合計443kcal・4P+9F+4C=452 で整合" }, { "date": "2026-10-01", "time": "夜 18:23（脚トレ後）", "name": "焼いた鶏ハツ158g（1パック）", "kcal": 186, "p": 22.9, "f": 12.5, "c": 0.2, "src": "photo", "memo": "写真のラベル(岩手県産 十文字鶏 国産若鶏ハツ158g)。パックの写真と「28グラムぐらい油とか水分出た」の申告から、1パックを焼いて全部食べたとして記録。鶏ハツ158g(八訂 にわとり心臓 生186kcal/100g・P14.5・F15.5・C0.1、9/30と同単価) 293.9kcal・P22.9/F24.5/C0.2 / 出た汁約28g(本人申告、食べていない)は脂と肉汁の混合。9/30と同じくハツの脂の約半分が溶け出たと見て脂約12g→−108kcal・F−12.0。合計186kcal(185.9)・4P+9F+4C=205(+10%)で整合", "photos": [ "img/2026-10-01_1823_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-01", "time": "夜 21:24", "name": "リュウジのレシピ2品(ぽん酢の和風パスタ1人前＋にんにく大葉ゆずぽん酢漬け サーモン・カツオ・ブリ)＋生ハム(もも)・桃・モッツァレラ(オリーブオイル・黒こしょう)＋ポトフ(ウインナー・キャベツ・人参・玉ねぎ)", "kcal": 1780, "p": 97.7, "f": 103.5, "c": 123.1, "src": "photo", "memo": "10/2 10:44に本人申告(「昨日の夜ご飯」「写真が食べたやつ」)、10:58に魚の種類(サーモン・カツオ・ブリ)とスープの中身、11:34に魚の漬けの残し(サーモン3切れ・ブリ2切れ・カツオ2切れ)、16:17に漬け汁は飲んでいないことを本人が補足。時刻は写真の撮影時刻(10/1 21:24)。パスタと魚はリュウジのYouTube『これより旨いスーパーの刺身の食べ方ねえだろ。』(ミツカンPR)のレシピ。内訳: ①ぽん酢の和風パスタ(ミツカン公式名 オリーブゆずぽんずオイルの和風パスタ)1人前=スパゲティ100g・ベーコン40g・ひらたけ50g・にんにく10g・かおりの蔵 丸搾りゆず大さじ2・EVオリーブオイル大さじ1.5(動画の2人前レシピのちょうど半分)。ミツカン公式レシピページの1人分の値 749kcal・P20.4/F35.8/C84.9 / ②にんにく大葉ゆずぽん酢漬け(ミツカン公式名 魚のオリーブゆずぽんずオイル漬け): 皿は動画のレシピの量(魚各100g・計300g、丸搾りゆず大さじ5、EVオリーブオイル大さじ2、にんにく10g、大葉10枚)と判断(写真でサーモンだけで5〜6切れ見えるため)。そこからサーモン3切れ・ブリ2切れ・カツオ2切れを残したので、1切れ約15g(10/1朝の刺身と同じ仮定)として食べた魚はサーモン55g・ブリ70g・カツオ70g=計195g。サーモン55g(237kcal/100g・P20.1・F16.1、過去と同単価) 130.4kcal / ブリ70g(八訂 222kcal/100g・P21.4・F17.6・C0.3) 155.4kcal / カツオ70g(八訂 秋獲り150kcal/100g・P25.0・F6.2) 105.0kcal / 漬け汁(丸搾りゆず85g=ミツカン公式 100gあたり75kcal・P2.3・F0.0・C17.0、EVオリーブオイル24g=894kcal/100g)は飲んでいない(10/2 16:17 本人申告)。魚にからんで口に入った分を漬け汁全体の2割とみて、そのうち食べた魚の割合(195/300=65パーセント)ぶん=漬け汁278.3kcalの13パーセント 36.2kcal・F3.1 / にんにく・大葉(にんにく10g・大葉10枚)は魚といっしょに食べたので65パーセントぶん 10.5kcal = 437.4kcal・P44.5/F28.7/C4.6。公式レシピは鯛なので公式値(1人分418kcal)は使わず分量で積み上げ(同じ方法で公式レシピを計算すると1人分421kcalで公式値とほぼ一致) / ③生ハム(もも)・桃・モッツァレラ(写真目視で推定): 桃1個 可食部約200g(八訂 白肉種 生38kcal/100g・P0.6・F0.1・C10.2) 76kcal・P1.2/F0.2/C20.4 + モッツァレラ1個100g(八訂269kcal/100g・P18.4・F19.9・C4.2) 269kcal + 生ハム約40g(見た目が薄く半透明の生ハムなので八訂 生ハム促成243kcal/100g・P24.0・F16.6・C0.5) 97.2kcal・P9.6/F6.6/C0.2 + オリーブオイル大さじ1/2(6g) 53.6kcal・F6.0 = 495.8kcal・P29.2/F32.7/C24.8 / ④ポトフ(中身は本人申告、量は写真目視): コンソメ+玉ねぎ30g+キャベツ50g+人参15g+ウインナー1本約20g(八訂319kcal/100g・P11.5・F30.6・C3.3) 98kcal・P3.6/F6.3/C8.8。合計1780kcal(1780.2)・4P+9F+4C=1815 で整合", "photos": [ "img/2026-10-01_2124_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-01", "time": "間食(遡り)", "name": "明治 きのこの山 安納芋 1袋＋たけのこの里 栗きんとん 1袋（小袋）", "kcal": 130, "p": 1.3, "f": 8.0, "c": 13.3, "src": "text", "memo": "10/2 16:24に本人申告(「きのう」、時刻の申告なし)。9/29と同じ商品(個包装の小袋)として、9/29に撮ったラベル値で計算: きのこの山 安納芋 1袋12g 68kcal・P0.7/F4.2/C7.0 / たけのこの里 栗きんとん 1袋11g 62kcal・P0.6/F3.8/C6.3。合計130kcal・4P+9F+4C=130 で整合" }, { "date": "2026-10-02", "time": "朝(遡り)", "name": "昨日の魚の漬けの残り(サーモン3切れ・ブリ2切れ・カツオ2切れ)＋ご飯180g＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 716, "p": 63.8, "f": 19.1, "c": 74.2, "src": "text", "memo": "10/2 15:58に本人申告(時刻の申告なし)。16:17に漬け汁は飲んでいないと本人補足。内訳: 10/1夜のにんにく大葉ゆずぽん酢漬けの残り=サーモン3切れ・ブリ2切れ・カツオ2切れ(10/1の記録と同じく1切れ約15g): サーモン45g(237kcal/100g・P20.1・F16.1) 106.7kcal / ブリ30g(八訂222kcal/100g・P21.4・F17.6・C0.3) 66.6kcal / カツオ30g(八訂 秋獲り150kcal/100g・P25.0・F6.2) 45.0kcal / 漬け汁は飲んでいないので、魚にからんだ分(漬け汁全体の2割)のうち残りの魚の割合35パーセントぶん 19.5kcal・F1.7 + にんにく・大葉の35パーセント 5.6kcal → 魚の残り計243.4kcal・P23.5/F16.1/C2.4 / ご飯180g(156kcal/100g・P2.5・F0.3・C37.1) 280.8kcal・P4.5/F0.54/C66.8 / プロテイン50g(VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、同単価) 191.7kcal・P35.8/F2.5/C5.0。合計716kcal(715.8)・4P+9F+4C=724 で整合" }, { "date": "2026-10-02", "time": "昼(遡り)", "name": "ご飯150g＋プチッと鍋 濃厚みそ鍋（豆腐・きのこ・にら・キャベツ・人参）をかけて生卵", "kcal": 506, "p": 22.9, "f": 16.9, "c": 72.2, "src": "text", "memo": "10/2 15:58に本人申告(時刻の申告なし)。鍋を作ってご飯にかけ、生卵をかけて食べた。汁は茶碗の半分ぐらい(本人申告)。具の量は申告がないので1人前の鍋として仮定。内訳: エバラ プチッと鍋 濃厚みそ鍋1個(公式 1個40gあたり94kcal・P3.4・F6.0・C6.7・食塩4.5g。汁を残した分は引かず1個分で計算) 94kcal / 木綿豆腐100g(1/3丁と仮定、八訂73kcal/100g・P7.0・F4.9・C1.5) 73kcal / きのこ50g(しめじ想定 22kcal/100g) 11.0kcal / にら20g 3.6kcal / キャベツ60g 12.6kcal / 人参20g 7.0kcal / ご飯150g(156kcal/100g) 234.0kcal・P3.75/C55.7 / 生卵1個(可食部50g、同単価) 71kcal・P6.1/F5.1/C0.2。合計506kcal(506.2)・4P+9F+4C=533 で整合" }, { "date": "2026-10-02", "time": "夜(遡り)", "name": "ご飯200g＋味噌鍋（プチッと鍋 濃厚みそ鍋）茶碗1杯＋生卵1個", "kcal": 481, "p": 17.3, "f": 11.3, "c": 81.9, "src": "text", "memo": "10/2 23:03に本人申告(時刻の申告なし、背中トレの後)。昼と同じ味噌鍋の茶碗1杯ぶんとして推定。内訳: 味噌鍋 茶碗1杯=木綿豆腐50g 36.5kcal + 野菜・きのこ計約60g(キャベツ25g・きのこ20g・人参10g・にら5g) 14.1kcal + 汁にプチッと鍋 濃厚みそ鍋の半個分(公式 1個40gあたり94kcal・P3.4・F6.0・C6.7)が入っているとして 47.0kcal → 97.5kcal・P6.2/F5.6/C7.5 / ご飯200g(156kcal/100g・P2.5・F0.3・C37.1) 312kcal・P5.0/F0.6/C74.2 / 生卵1個(可食部50g、同単価) 71kcal・P6.1/F5.1/C0.2。合計481kcal(480.6)・4P+9F+4C=499 で整合" }, { "date": "2026-10-02", "time": "夜(遡り・スタバ)", "name": "スターバックス（デリバリー）7品を全部半分ずつ：ハム＆ゴーダチーズ バゲットサンド／3種のきのこ＆ローストチキン バゲットサンド／チキン＆チーズ ホットトルティーヤ／パンプキン スパイス ラテ（ホット・ホイップなし・フォームミルク追加）／青森県産2種のりんご カスタードアップルパイ／マンゴーパッション ティー フラペチーノ／パンプキンスコーン", "kcal": 1021, "p": 42.5, "f": 36.5, "c": 134.2, "src": "photo", "photos": [ "img/2026-10-02_2304_1.jpg" ], "memo": "10/2 23:04に本人申告(注文画面のスクショ、「これを全て半分ずつ食べた」、時刻の申告なし)。栄養値はスターバックス公式の栄養成分データ(product.starbucks.co.jp/allergy/json/nutritions.json、フード2026/9/30更新・ドリンク2026/9/29更新)。1個(1杯)あたり: ハム＆ゴーダチーズ バゲットサンド 359.0kcal・P17.7/F13.3/C44.0 / ３種のきのこ＆ローストチキン バゲットサンド 302.0kcal・P17.7/F6.9/C44.6 / チキン＆チーズ ホットトルティーヤ 329.0kcal・P25.8/F15.6/C21.3 / パンプキン スパイス ラテ(ホット)はサイズ表示がないのでトールと仮定: 公式トール(ミルク) 374.4kcal・P12.7/F16.9/C43.5 から、ホイップなしなので公式のホイップクリーム(フラペチーノ トールサイズ用の値を代用) 82.1kcal・P0.4/F8.5/C1.1 を引き、フォームミルク追加ぶん牛乳約15ml 9.2kcal・P0.5/F0.6/C0.7 を足して 301.5kcal・P12.8/F9.0/C43.1 / 青森県産２種のりんご カスタードアップルパイ 326.0kcal・P4.8/F15.2/C43.4 / マンゴーパッション ティー フラペチーノはサイズ表示がないのでトールと仮定 131.1kcal・P0.2/F0.0/C32.8 / パンプキンスコーン 294.0kcal・P6.0/F13.0/C39.2。7品の合計 2042.6kcal・P85.0/F73.0/C268.4 の半分。合計1021kcal(1021.3)・4P+9F+4C=1035 で整合" }, { "date": "2026-10-13", "time": "朝 08:46", "name": "MCTヨーグルト111g＋りんご2切れ＋ゴールドキウイ半分＋ナガノパープル3粒", "kcal": 178.1, "p": 4.9, "f": 5.1, "c": 30.1, "src": "text", "memo": "内訳: タカナシ 毎日のMCTヨーグルト111g(ラベル100gあたり76kcal・P3.7・F4.4・C5.5) 84.4kcal・P4.1/F4.9/C6.1 ／ りんご2切れ(1切れ=1/8個と仮定して1/4個、8/27・9/28と同単価の1/4個=41kcal) 41kcal・P0.1/F0.1/C10.3 ／ ゴールドキウイ半分(1個63kcal・P1・C16の半分) 31.5kcal・P0.5/F0/C8.0 ／ ナガノパープル3粒(9/25と同じ1粒約12g→36g、ぶどう59kcal/100g・P0.4・F0.1・C15.7) 21.2kcal・P0.1/F0.0/C5.7。合計178.1kcal・4P+9F+4C=186で整合。プロテインの申告なし", "photos": [ "img/2026-10-13_0846_1.jpg", "img/2026-10-13_0846_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-13", "time": "間食 10:13", "name": "プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 192, "p": 35.8, "f": 2.5, "c": 5.0, "src": "text", "memo": "10:13申告「プロテインのんだ 50グラム りんごヨーグルト味」。VITAS 30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算（過去記録と同単価）" }, { "date": "2026-10-13", "time": "昼 13:11", "name": "ご飯200g＋生卵＋ネギ＋きはだまぐろ切落し80g＋納豆", "kcal": 535.8, "p": 33.6, "f": 10.3, "c": 81.8, "src": "photo", "memo": "13:11申告「ご飯200グラムと生卵とネギと マグロと納豆たべた」＋写真(納豆・まぐろのラベル)。内訳: ご飯200g(156kcal/100g) 312kcal・P5.0/F0.6/C74.2 ／ 生卵1個 71kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ ネギ少し 2kcal・P0.1/F0/C0.3 ／ 納豆1パック(過去と同単価) 90kcal・P7.4/F4.5/C7.0 ／ きはだまぐろ切落し80g(ラベル100gあたり76kcal・P18.7・F0.1・C0.1、1パック80gを全部食べた前提) 60.8kcal・P15.0/F0.1/C0.1。醤油は過去の刺身と同様に除外。合計535.8kcal・4P+9F+4C=554で整合", "photos": [ "img/2026-10-13_1311_1.jpg", "img/2026-10-13_1311_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-13", "time": "間食 15:59", "name": "バナナ1本（大きめ）", "kcal": 111.6, "p": 1.3, "f": 0.2, "c": 27.0, "src": "text", "memo": "15:59申告「バナナ1本 大きめのやつ」。大きめ1本を皮つき約200g・可食部約120gと仮定（八訂 バナナ 生：廃棄率40%、可食部100gあたり93kcal・P1.1・F0.2・C22.5）" }, { "date": "2026-10-13", "time": "夜 21:01", "name": "ご飯200g＋鶏もも肉の塩ちゃんこ鍋（1パック）＋生卵", "kcal": 640, "p": 32.7, "f": 18.0, "c": 88.3, "src": "photo", "memo": "21:01申告「ご飯200グラム ちゃんこなべ 生卵」＋写真(ちゃんこ鍋のラベル2枚)。内訳: ご飯200g(156kcal/100g) 312kcal・P5.0/F0.6/C74.2 ／ 鶏もも肉の塩ちゃんこ鍋1パック485g(協立食品、ラベル値・スープ込みで全部食べた前提。食塩相当量4.4g) 257kcal・P21.6/F12.3/C13.9 ／ 生卵1個 71kcal・P6.1/F5.1/C0.2。合計640kcal・4P+9F+4C=646で整合", "photos": [ "img/2026-10-13_2101_1.jpg", "img/2026-10-13_2101_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-13", "time": "夜食 22:48", "name": "鶏もも肉87g＋ご飯150g＋豆腐1個", "kcal": 423.8, "p": 29.3, "f": 9.5, "c": 59.2, "src": "photo", "memo": "22:48申告「もも肉87グラム ご飯150グラム 豆腐いっこ」＋写真(豆腐のラベル)。内訳: 鶏もも肉87g(皮なし＝22:50本人確認「もも肉は皮なしね」。重さは生の重さと仮定。八訂 若どり もも 皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0) 98.3kcal・P16.5/F4.3/C0 ／ ご飯150g(156kcal/100g) 234kcal・P3.8/F0.5/C55.7 ／ アサヒコ 充填豆腐1個150g(ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3。エネルギーの数字は写真の反射で一部見えにくいが、P・F・Cからの計算61.1kcalと一致) 91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.5。調理油は申告がないので含めていない。合計423.8kcal・4P+9F+4C=440で整合", "photos": [ "img/2026-10-13_2248_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-13", "time": "深夜 0:03", "name": "ゴールドキウイ1個＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 255, "p": 36.8, "f": 2.5, "c": 21.0, "src": "text", "memo": "10/14 0:03申告「ゴールドキウイ一個 りんごヨーグルト50グラム」。寝る前の分なので9/9の深夜0:34と同じく前日(10/13)に記録。「りんごヨーグルト50グラム」は10/2の申告「あと朝にプロテインね りんごヨーグルト50グラム」と同じ言い方なので、いつものVITASプロテイン(りんごヨーグルト味)50gと解釈。内訳: ゴールドキウイ1個(過去記録と同単価) 63kcal・P1.0/F0.0/C16.0 ／ プロテイン50g(VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算) 192kcal・P35.8/F2.5/C5.0" }, { "date": "2026-10-14", "time": "朝 07:02", "name": "バナナ1本＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 285, "p": 36.9, "f": 2.7, "c": 27.5, "src": "text", "memo": "07:02申告「バナナ1本 りんごヨーグルト50グラムプロテイン」。内訳: バナナ1本(サイズの申告なし。普通サイズで可食部約100gと仮定。八訂 バナナ 生93kcal/100g・P1.1・F0.2・C22.5) 93kcal・P1.1/F0.2/C22.5 ／ プロテイン50g(VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算) 192kcal・P35.8/F2.5/C5.0" }, { "date": "2026-10-14", "time": "朝 10:33（2回目）", "name": "ごろっとサーモン丼（具1パック）＋ご飯150g＋納豆＋豆腐＋目玉焼き", "kcal": 619.5, "p": 38.6, "f": 20.6, "c": 74.2, "src": "photo", "memo": "10:33申告「サーモン ご飯150グラム 納豆 豆腐 目玉焼き」＋写真(サーモン丼のラベル)。内訳: マリンフーズ ごろっとサーモン丼の具1パック80g＋タレ2袋(ラベル値: 具材113kcal・P11.7・F5.8・C3.6、タレ1袋10kcal・P0.3・F0・C2.1。具もタレも全部使った前提。食塩相当量は計3.8g) 133kcal・P12.3/F5.8/C7.8 ／ ご飯150g(156kcal/100g) 234kcal・P3.8/F0.5/C55.7 ／ 納豆1パック(過去と同単価) 90kcal・P7.4/F4.5/C7.0 ／ 豆腐1個150g(昨夜と同じアサヒコ充填豆腐と想定、ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3) 91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.5 ／ 目玉焼き1個(油なし。全卵 生 可食部50g) 71kcal・P6.1/F5.1/C0.2。合計619.5kcal・4P+9F+4C=637で整合。【時刻ラベル】本人がこのあと「昼ごはん何食えばいい？」と聞いているため、昼ではなく朝の2回目に変更。【11/10 14:43修正】本人「目玉焼きは油なしだろうが」で、油を足していた目玉焼きを油なし（全卵 生 可食部50g）に直した（修正前 638.5kcal・P38.6/F22.5/C74.2）", "photos": [ "img/2026-10-14_1033_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-14", "time": "昼 15:19", "name": "しんぱち食堂 めぬけ西京漬け定食（玄米）＋いんげんのごま和え", "kcal": 529, "p": 31.0, "f": 8.7, "c": 86.2, "src": "photo", "memo": "15:19申告「こんな感じ」＋お盆の写真。しんぱち食堂 神田北口店で、めぬけ西京漬け定食(税込1,243円)＋いんげんの小鉢、ご飯は玄米に変更(15:13本人申告)。しんぱち食堂は公式の栄養成分が見つからないため、写真の量と食品成分表で推定。内訳: 玄米ごはん 写真目視で約200g(八訂 水稲めし 玄米152kcal/100g・P2.8・F1.0・C35.6) 304kcal・P5.6/F2.0/C71.2 ／ めぬけ西京漬け1切れ 写真目視で生換算約120gと推定(めぬけの成分表値が無いため同じメヌケ類の八訂 あこうだい 生86kcal/100g・P16.8・F2.3で計算)＋西京みそのからみ分約15kcal 120kcal・P20.2/F2.8/C3.5 ／ いんげんのごま和え 小鉢1皿(いんげん約60g＋すりごま・砂糖・醤油の衣、一般的な1人分の値で推定) 55kcal・P2.5/F2.7/C5.0 ／ 味噌汁1杯(推定) 35kcal・P2.5/F1.2/C3.5 ／ しば漬け少々＋大根おろし(推定) 15kcal・P0.2/F0/C3.0。合計529kcal・4P+9F+4C=547で整合(+4%)", "photos": [ "img/2026-10-14_1519_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-14", "time": "間食 18:39", "name": "ダノン オイコス プロテインドリンク（たんぱく質25g・240ml）", "kcal": 138, "p": 25.0, "f": 0.0, "c": 9.6, "src": "text", "memo": "18:39申告「オイコスの25グラムタンパク質入ってるやつのんだ」（ザバスの代わり）。味の申告なし。たんぱく質25gのオイコス プロテインドリンク240mlは、販売店の商品ページでリッチチョコ風味138kcal、食品データベースでバニラ風味138kcal・P25・F0・C9.6。4P+4C=138.4で表示の138kcalと一致するのでこの値で記録" }, { "date": "2026-10-14", "time": "夜 20:10", "name": "鶏もも肉（皮なし）213gのホイル焼き＋にぎり寿司11貫＋豆腐（みょうが・ネギ・ブロッコリースプラウト）＋味噌汁", "kcal": 947.2, "p": 88.8, "f": 31.2, "c": 88.6, "src": "photo", "memo": "20:10申告「こんな感じ もも肉皮なしで 213グラムかな」＋写真2枚（撮影は19:54）。【20:23 訂正】写真の小鉢を「たこ・玉ねぎ・スプラウトのサラダ」と見誤って記録していた。20:23の本人申告「あと豆腐ね 豆腐は みょうがネギブロッコリースプラうと」で豆腐の小鉢と分かったため差し替え（赤紫に見えたのはみょうが、白い輪切りはネギ）。寿司はラベルが写っていないため写真目視で推定（成分表の値は文科省 食品成分データベースで確認）。内訳: 鶏もも肉 皮なし213g（本人申告の重さ。10/13夜食と同じく生の重さと仮定。八訂 若どり もも 皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0。ホイル焼きで、油は写真で見えないため不算入）240.7kcal・P40.5/F10.7/C0 ／ にぎり寿司1パック 写真で数えて11貫（まぐろ1（色が淡く脂の筋が見えるので中トロ系）・サーモン1・白いネタ3（炙り1貫を含む。種類を写真で特定できないため八訂 まだい 養殖 皮つき 生160kcal/100gで計算）・いくら軍艦1・あじ1・えび1・いか1・穴子1・玉子1。全部食べた前提）: シャリ1貫20g×11貫=220g（すし飯は成分表に無いため、ご飯200g（八訂 精白米めし156kcal/100g）＋すし酢 にぎり用20g（八訂70kcal/100g）として計算。玉子の下のシャリは写真で見えないが付いている前提）326.0kcal・P5.0/F0.6/C77.1 ＋ ネタ計257.2kcal・P32.1/F14.4/C3.4（まぐろ12g 25.4kcal＝八訂 くろまぐろ 赤身115と脂身308の中間 ／ サーモン12g 26.2kcal＝たいせいようさけ 養殖 皮つき 生218 ／ いくら15g＋のり1g＋きゅうり5g 41.4kcal＝イクラ252 ／ あじ12g 13.4kcal＝まあじ 皮つき 生112 ／ えび12g 13.9kcal＝くるまえび 養殖 ゆで116 ／ いか15g 11.4kcal＝するめいか 生76 ／ 白いネタ12g×3 57.6kcal ／ 穴子15g＋つめ3g＋のり帯0.5g 31.4kcal＝あなご 蒸し173、つめは焼き鳥のたれ131で代用 ／ 玉子25g 36.5kcal＝厚焼きたまご146、厚切りなので25gと推定）→寿司計583.2kcal・P37.1/F15.0/C80.5 ／ 豆腐の小鉢（量の申告なし。昨夜・今朝と同じアサヒコ 充填豆腐1個150g（ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）と仮定。上に本人申告のみょうが・ネギ・ブロッコリースプラウト＝写真目視でみょうが約10g（八訂 みょうが 花穂 生11kcal/100g）・ネギ約10g（根深ねぎ 生35）・スプラウト約20g（ブロッコリー 芽ばえ 生18）。かかっているたれは醤油と同様に除外）99.7kcal・P9.6/F4.8/C5.1 ／ 味噌汁1杯（ねぎ入り。八訂 淡色辛みそ12g＋根深ねぎ5gと仮定）23.6kcal・P1.6/F0.7/C3.0。醤油は過去の刺身と同様に除外。9/27の寿司はすし飯170kcal/100gで計算していたが、今回は成分表のご飯＋すし酢から計算（148kcal/100g）。合計947.2kcal・4P+9F+4C=990で整合（+5%）", "photos": [ "img/2026-10-14_2010_1.jpg", "img/2026-10-14_2010_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-14", "time": "間食 21:12", "name": "銀杏（静岡県産・殻付き1パック）", "kcal": 64.3, "p": 1.8, "f": 0.6, "c": 13.3, "src": "photo", "memo": "21:12申告「銀杏たべた」＋写真（20:55撮影。静岡県産 銀なん 殻付き1パック・税込215円。ラベルに重さ・栄養表示なし）。食べた粒数の申告がないため、写真で見える17粒＝1パック全部を食べたと仮定（ラベルの下に隠れた粒があれば増える）。1粒の重さは公的な値が見つからないため殻付き約3gと仮定→殻付き51g。八訂 ぎんなん 生の廃棄率25%（殻・薄皮）を引いて可食部38.2g。八訂 ぎんなん 生168kcal/100g・P4.7・F1.6・C34.8で計算 64.3kcal・P1.8/F0.6/C13.3", "photos": [ "img/2026-10-14_2112_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-14", "time": "間食 23:48", "name": "シャインマスカット 1/3房", "kcal": 115.0, "p": 1.0, "f": 0.3, "c": 28.2, "src": "text", "memo": "23:48申告「シャインマスカット3分の1ぐらい」。1房の重さの申告がないため、神奈川県農業技術センターの資料にある市場出荷向けの房重500gを1房と仮定し、その1/3＝約167g（直売・贈答用の大房600〜700gなら+23〜46kcal）。シャインマスカットは皮ごと食べる品種なので、八訂 ぶどう 皮つき 生69kcal/100g・P0.6・F0.2・C16.9で計算 115.0kcal・P1.0/F0.3/C28.2（これまでのぶどうの記録は皮なしの値59kcal/100gで計算していた）" }, { "date": "2026-10-15", "time": "朝 10:33", "name": "鶏レバー110g＋南蛮エビの塩麹漬け丼（ご飯150g・温泉卵）＋豆腐（みょうが・スプラウト）＋生ハム・モッツァレラ・シャインマスカット半皿＋きゅうり＋味噌汁", "kcal": 875.3, "p": 67.4, "f": 35.2, "c": 79.2, "src": "photo", "memo": "10:33申告「レバー110グラムぐらい 南蛮エビの塩麹漬けとご飯150グラムと温泉卵 豆腐とみょうがとスプラウト もも肉ハムとモッツァレラとシャインマスカット写真のやつの半分ぐらい食べた あときゅうりと味噌汁って感じ」＋写真（9:13撮影）。成分表の値は文科省 食品成分データベースで確認。内訳: 鶏レバー110g（本人申告。過去と同じく生の重さと仮定。八訂 にわとり 肝臓 生100kcal/100g・P18.9・F3.1・C0.6。上のスパイスは微量、油は申告がないので不算入）110.0kcal・P20.8/F3.4/C0.7 ／ ご飯150g（156kcal/100g）234.0kcal・P3.8/F0.5/C55.6 ／ 南蛮エビの塩麹漬け 写真目視で約40g（南蛮エビ＝甘えび。八訂 あまえび 生85kcal/100g・P19.8・F1.5。塩麹の分は少量なので不算入）34.0kcal・P7.9/F0.6/C0.0 ／ 温泉卵1個（成分表に温泉卵が無いため、いつもの生卵1個＝可食部50gと同じ値）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ 豆腐の小鉢（量の申告なし。昨夜と同じアサヒコ 充填豆腐1個150g（ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）＋みょうが約10g（八訂 みょうが 花穂 生11）＋ブロッコリースプラウト約20g（ブロッコリー 芽ばえ 生18）。たれは不算入）96.2kcal・P9.5/F4.8/C4.2 ／ 生ハム・モッツァレラ・シャインマスカットの皿の半分（本人申告「もも肉ハム」は写真で薄く半透明の生ハムなので、10/1と同じ八訂 生ハム 促成243kcal/100g・P24.0・F16.6・C0.5で計算。皿全体を写真目視で 生ハム約60g＋ミニモッツァレラ12粒×約8g＝約100g（八訂 モッツァレラ269kcal/100g・P18.4・F19.9・C4.2）＋シャインマスカット約10粒分＝約120g（1粒12g、八訂 ぶどう 皮つき 生69）と推定し、皿全体497.6kcal・P33.5/F30.1/C24.8の半分。黒こしょう）248.8kcal・P16.8/F15.0/C12.4 ＋ オリーブオイル5g（19:12追記。皿全体に約10g入っていたうちの半分）44.7kcal・F5.0 ／ きゅうり1本 約100g（八訂 きゅうり 生13）13.0kcal・P1.0/F0.1/C3.0 ／ 味噌汁1杯（具は写真で見えないため昨夜と同じ淡色辛みそ12g＋ねぎ5gと仮定）23.6kcal・P1.6/F0.7/C3.0。合計875.3kcal・4P+9F+4C=903で整合（+3%）【19:12 追記】本人申告「オリーブオイルも入ってるよ まぁでも大さじ1もないぐらいだけどね」で、生ハム・モッツァレラの皿全体にオリーブオイルが大さじ1弱（大さじ1＝12gとして約10gと仮定）入っていたと分かったため、食べた割合（半分）の5gを追加（八訂 オリーブ油894kcal/100g・F100）。（補正前 830.6kcal P67.4 F30.2 C79.2）", "photos": [ "img/2026-10-15_1033_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-15", "time": "昼（遡り・20:25申告）", "name": "鶏レバー100g", "kcal": 100.0, "p": 18.9, "f": 3.1, "c": 0.6, "src": "text", "memo": "20:25申告「あ、あとレバー100グラム食べたわひるに」。昼に食べた分の追加申告（食べた時刻は不明）。朝と同じ鶏レバーで、生の重さと仮定。八訂 にわとり 肝臓 生100kcal/100g・P18.9・F3.1・C0.6。油・味付けは申告がないので不算入" }, { "date": "2026-10-15", "time": "間食 17:22", "name": "生ハム・モッツァレラ・シャインマスカット 0.3皿＋梨1/2個＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 425.1, "p": 46.3, "f": 14.7, "c": 29.4, "src": "text", "memo": "17:22申告「シャインマスカットともも肉のやつもうちょっとたべた0.3人前ぐらい あと梨を半分食べて りんごヨーグルトプロテイン50グラム」。内訳: 生ハム・モッツァレラ・シャインマスカットの皿の追加分（朝10:33の写真の皿全体を1人前として、その0.3。モッツァレラも同じ割合で食べた前提。皿全体の推定は朝と同じ497.6kcal・P33.5/F30.1/C24.8）149.3kcal・P10.1/F9.0/C7.4 ＋ オリーブオイル3g（19:12追記。皿全体約10gの0.3）26.8kcal・F3.0 ／ 梨1/2個（大きさの申告なし。8/21と同じく中玉の半分＝可食部約150gと仮定。八訂 日本なし 生38kcal/100g・P0.3・F0.1・C11.3）57.0kcal・P0.5/F0.1/C16.9 ／ プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価）192.0kcal・P35.8/F2.5/C5.0。合計425.1kcal・4P+9F+4C=435で整合（+2%）【19:12 追記】皿にオリーブオイル約10g（大さじ1弱、本人申告）が入っていたため、食べた割合（0.3）の3gを追加（八訂 オリーブ油894kcal/100g）。（補正前 398.3kcal P46.3 F11.7 C29.4）" }, { "date": "2026-10-15", "time": "夜 19:05", "name": "ご飯150g＋生ハム（もも）30g＋納豆＋温泉卵", "kcal": 467.9, "p": 24.5, "f": 15.0, "c": 63.0, "src": "text", "memo": "19:05申告「ご飯150グラム もも肉ハム30グラム 納豆 温泉卵」。内訳: ご飯150g（156kcal/100g）234.0kcal・P3.8/F0.5/C55.6 ／ もも肉ハム30g（今朝10:33の写真で「もも肉ハム」は薄く半透明の生ハムだったため、同じ八訂 生ハム 促成243kcal/100g・P24.0・F16.6・C0.5で計算）72.9kcal・P7.2/F5.0/C0.1 ／ 納豆1パック（過去と同単価）90.0kcal・P7.4/F4.5/C7.0 ／ 温泉卵1個（今朝と同じく生卵1個＝可食部50gの値）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2。合計467.9kcal・4P+9F+4C=485で整合（+4%）" }, { "date": "2026-10-15", "time": "夜食 21:26", "name": "鶏もも肉（皮なし）260gのグリル焼き＋ご飯190g", "kcal": 561.0, "p": 54.1, "f": 10.3, "c": 70.5, "src": "text", "memo": "21:26申告「米がさ 190グラムだったわ あともも肉が260グラムだったけど グリルでやいたら 水分とか油が30グラムでた」（20:29に相談した「もも肉200グラムと米150グラム」の実際の量）。内訳: 鶏もも肉260g（皮なし＝10/13・10/14の本人申告と同じと仮定。生の重さ。八訂 若どり もも 皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0）293.8kcal・P49.4/F13.0/C0.0 ／ グリルで出た汁30g（本人申告、食べていない）: 肉汁（水分）と脂の混合。9/30と同じ考え方で、もも肉の脂13.0gの約25%＝3.2gが溶け出たと推定 → -29.2kcal・F-3.2 ／ ご飯190g（156kcal/100g）296.4kcal・P4.8/F0.6/C70.5。塩・こしょう等は0扱い。合計561.0kcal・4P+9F+4C=591で整合（+5%）" }, { "date": "2026-10-15", "time": "夜食 23:58", "name": "ゴールドキウイ1個", "kcal": 63, "p": 1.0, "f": 0.0, "c": 16.0, "src": "text", "memo": "23:58申告「ゴールドキウイ一個食べた」。過去記録と同単価（ゴールドキウイ1個63kcal・P1.0・F0・C16.0）" }, { "date": "2026-10-16", "time": "朝 06:49", "name": "豚まん半分（1個390kcalの半分）", "kcal": 195.0, "p": 8.1, "f": 4.1, "c": 35.0, "src": "text", "memo": "06:49申告「豚まん半分 390キロカロリーの半分って感じ」。1個390kcal（本人申告の表示値）の半分＝195kcal。PFCの申告がないため、八訂 中華まんじゅう 肉まん（242kcal/100g・P10.0・F5.1・C43.4）の比率で195kcal分（約81g相当）に換算 P8.1/F4.1/C35.0。4P+9F+4C=209で整合（+7%）" }, { "date": "2026-10-16", "time": "朝 06:58", "name": "ゴールドキウイ0.5個", "kcal": 31.5, "p": 0.5, "f": 0.0, "c": 8.0, "src": "text", "memo": "06:58申告「ゴールドキウイ0.5こ」。10/13と同じく1個63kcal・P1.0・F0・C16.0の半分" }, { "date": "2026-10-16", "time": "朝 08:28（ステアマスター後）", "name": "プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）＋バナナ1本", "kcal": 285, "p": 36.9, "f": 2.7, "c": 27.5, "src": "text", "memo": "08:28申告「りんごヨーグルトプロテイン50グラム バナナ1本」。内訳: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価）192kcal・P35.8/F2.5/C5.0 ／ バナナ1本（サイズの申告なし。10/14と同じく普通サイズで可食部約100gと仮定。八訂 バナナ 生93kcal/100g・P1.1・F0.2・C22.5）93kcal・P1.1/F0.2/C22.5" }, { "date": "2026-10-16", "time": "昼 10:54", "name": "大きめのエビ4尾＋生卵＋マンナンご飯150g（エビ卵かけご飯）", "kcal": 291.0, "p": 24.4, "f": 6.6, "c": 36.3, "src": "photo", "memo": "10:54申告「大きめのエビ4尾 生卵 マンナンご飯150グラム 150キロカロリーのやつね」＋写真2枚（10:53撮影。エビのトレーには頭と殻が残っている）。内訳: 大きめのエビ4尾（生食用の赤いエビ。写真で頭と殻を残して身を食べている。身は1尾約20g×4＝約80gと仮定し、成分表に同じエビが無いため近い八訂 あまえび 生85kcal/100g・P19.8・F1.5で計算）68.0kcal・P15.8/F1.2/C0.1 ／ 生卵1個（過去と同単価）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ マンナンご飯150g（本人申告の表示値150kcal。PFCの申告がないため、普通のご飯（156kcal/100g・P2.5・F0.3・C37.1）の比率で150kcal分に換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ ネギ少し 2.0kcal・P0.1/F0.0/C0.3。わさび（付属の小袋、1袋約4kcal）・醤油は微量なので不算入。合計291.0kcal・4P+9F+4C=302で整合（+4%）", "photos": [ "img/2026-10-16_1054_1.jpg", "img/2026-10-16_1054_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-16", "time": "昼 15:01（2回目）", "name": "まぐろユッケ（80g）＋豆腐＋納豆＋マンナンご飯150g＋味噌汁", "kcal": 480.1, "p": 38.0, "f": 15.0, "c": 52.7, "src": "photo", "memo": "15:01申告「とうふ なっとう マグロ マンナンご飯 みそしる」＋写真（まぐろユッケのラベル）。内訳: アルテックフーズ まぐろユッケ1パック80g（ラベル1食あたり推定値125kcal・P17.6・F4.8・C3.5・食塩相当量2.1g。添付たれ込みで全部食べた前提）125.0kcal・P17.6/F4.8/C3.5 ／ 豆腐（量の申告なし。最近と同じアサヒコ 充填豆腐1個150g、ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3と仮定）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.4 ／ 納豆1パック（過去と同単価）90.0kcal・P7.4/F4.5/C7.0 ／ マンナンご飯（量の申告なし。今日10:54と同じ150g＝表示150kcalと仮定。PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 味噌汁1杯（具の申告なし。最近と同じ淡色辛みそ12g＋ねぎ5gと仮定）23.6kcal・P1.6/F0.7/C3.0。合計480.1kcal・4P+9F+4C=497で整合（+4%）", "photos": [ "img/2026-10-16_1501_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-16", "time": "夜 20:07", "name": "へぎそば（鶏もも肉・しいたけ・ネギの汁）＋ごぼう・まいたけ・玉ねぎの甘辛炒め＋マンドゥ2個＋サラダ", "kcal": 740.1, "p": 34.1, "f": 18.1, "c": 110.6, "src": "photo", "memo": "19:32〜19:35に本人がメニューと材料を申告（「よるはねー」の甘辛炒めのレシピ、汁の材料「水700 醤油5 みりん1 酒2 ほんだしてきりょう しいたけ6こ 鶏もも肉291グラム これにへぎそばいれてたべる ネギ一本」、「あとは マンドゥ2こ とうふ レタスとトマトとキャベツのサラダかな」）。23:54に「たべおわったで」＋食卓の写真（撮影20:07）。食べた量の申告がないため、次の前提で計算（違えば直す）: ①ごぼう・まいたけ・玉ねぎの甘辛炒め＝2人分レシピ（ごぼう100g・まいたけ1パック100g・玉ねぎ1/2個100g・ごま油小さじ2＝8g・醤油/みりん/酒 各大さじ1・砂糖小さじ1/2、仕上げは七味でバターなし）全体263.2kcal・P6.3/F8.7/C39.6の半分 131.6kcal・P3.1/F4.3/C19.8 ／ ②汁の具＝鶏もも肉291g（皮なしと仮定、八訂 若どり もも 皮なし 生113kcal/100g）＋生しいたけ6個（1個15g×6＝90g、八訂 菌床栽培 生25）＋ネギ1本（可食部100g、根深ねぎ 生35）の1/6（鍋は約6杯分（本人申告）で奥さんと分けている。10/16夜は写真のお椀1杯と仮定）64.4kcal・P9.9/F2.5/C2.3 ／ ③汁の調味料＝水700ml・醤油大さじ5（90g）・みりん大さじ1（18g）・酒大さじ2（30g）・ほんだし（4gと仮定、八訂 顆粒和風だし223）の合計152.8kcal・P8.1/F0.0/C17.6・塩分約14.7gのうち1杯分（1/6）を飲んだ前提 25.5kcal・P1.3/F0.0/C2.9 ／ ④へぎそば＝乾麺100g（1人前）と仮定（八訂 干しそば 乾344kcal/100g・P14.0・F2.3・C66.7）344.0kcal・P14.0/F2.3/C66.7 ／ ⑤マンドゥ2個（bibigo 王マンドゥ 肉&野菜と仮定、1個35g・75kcal（FatSecret）、PFCは通販サイトの表示P2.3・F4.4・C6.5）150.0kcal・P4.6/F8.8/C13.0 ／ ⑥サラダ＝レタス30g・トマト50g・キャベツ50gと仮定（八訂 レタス11・赤色トマト20・キャベツ23）、ドレッシングの申告なしで不算入 24.8kcal・P1.1/F0.1/C5.8。みりん・酒のアルコール分は加熱で一部とぶが、そのまま計算（多めの見積もり）。合計740.1kcal・4P+9F+4C=742で整合（+0%）【23:58 訂正】本人申告「あ、とうふなし」で、予定にあった豆腐は食べていなかったため削除（補正前 1204.6kcal P95.4 F35.2 C131.6）【10/17 10:57 訂正】翌日に本人「昨日の汁 1杯」と申告＝汁（具を含む）が残っていた。鍋（水700ml＋具）を約3杯分と見て、10/16夜に食べた具を全部→2/3（鶏もも約194g分）に修正。汁の調味料は半分を飲んだままの扱い。残り1/3は10/17朝 10:57に記録。（補正前 1113.1kcal P86.4 F30.6 C128.2）【10/17 11:54 再訂正】10/17昼にも「汁一杯」とあり、残りは2杯だった。鍋を約4杯分と見直し、10/16夜は具の1/2（2杯分）に修正。（補正前 984.3kcal P66.6 F25.6 C123.5）【10/17 11:56 再々訂正】本人「3杯分じゃないよ もっとあるよ 6杯分ぐらいあるよ」で、鍋は約6杯分と判明。10/16夜は2杯（具・汁とも2/6）と仮定して修正（補正前 919.9kcal P56.7 F23.1 C121.2）【10/17 14:15 訂正】本人「奥さんも飲んでるから 俺一人で飲んでないから」＝鍋は奥さんと分けている。10/16夜の本人分は写真のお椀1杯（具・汁とも1/6）に修正（補正前 830.0kcal P45.4 F20.6 C115.9）", "photos": [ "img/2026-10-16_2354_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-16", "time": "夜食 23:58", "name": "ゴールドキウイ1.5個", "kcal": 94.5, "p": 1.5, "f": 0.0, "c": 24.0, "src": "text", "memo": "23:58申告「あとはゴールドキウイ1.5こかな」（夕食後の分）。過去記録と同単価（1個63kcal・P1.0・F0・C16.0）の1.5倍" }, { "date": "2026-10-17", "time": "朝 10:57", "name": "昨日の鶏もも汁1杯＋きゅうりのぬか漬け＋梨1/2個", "kcal": 160.9, "p": 12.5, "f": 2.7, "c": 25.3, "src": "text", "memo": "10:57申告「昨日の汁 1杯 きゅうりのぬか漬け なし0.5こ」。内訳: 昨日（10/16夜）の鶏もも汁1杯（鍋＝水700ml・醤油大さじ5・みりん大さじ1・酒大さじ2・ほんだし・鶏もも皮なし291g・しいたけ6個・ネギ1本を約6杯分（本人申告）と見て、その1杯＝1/6。具64.4kcal・P9.9/F2.5/C2.3＋汁の調味料25.5kcal・P1.3/F0.0/C2.9、汁も飲んだ前提で塩分約2.5g）89.9kcal・P11.3/F2.5/C5.3 ／ きゅうりのぬか漬け（量の申告なし。1/2本＝50gと仮定。八訂 きゅうり ぬかみそ漬28kcal/100g・P1.5・F0.1・C6.2、塩分2.7g）14.0kcal・P0.8/F0.1/C3.1 ／ 梨1/2個（中玉の半分＝可食部約150gと仮定、八訂 日本なし 生38kcal/100g）57.0kcal・P0.5/F0.1/C16.9。合計160.9kcal・4P+9F+4C=176で整合（+9%）【11:54 再訂正】昼にも「汁一杯」とあったため、鍋を約3杯分→約4杯分と見直して1杯＝1/4に修正（補正前 250.7kcal P23.7 F5.2 C30.6）【10/17 11:56 再々訂正】本人「3杯分じゃないよ もっとあるよ 6杯分ぐらいあるよ」で、鍋は約6杯分と判明。1杯＝1/6に修正（補正前 205.8kcal P18.1 F3.9 C28.0）" }, { "date": "2026-10-17", "time": "昼 11:54", "name": "マンナンご飯150g＋温泉卵＋昨日の鶏もも汁1杯＋豆腐（きゅうりのせ）", "kcal": 406.3, "p": 29.1, "f": 12.6, "c": 45.5, "src": "text", "memo": "11:54申告「マンナンご飯 温泉卵 汁一杯 とうふにきゅうりとか」。内訳: マンナンご飯（量の申告なし。10/16と同じ150g＝表示150kcalと仮定、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 温泉卵1個（生卵1個＝可食部50gと同じ値）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ 10/16夜の鶏もも汁1杯（鍋を約6杯分（本人申告）と見た1/6。具64.4kcal・P9.9/F2.5/C2.3＋汁の調味料25.5kcal・P1.3/F0.0/C2.9、汁も飲んだ前提で塩分約2.5g）89.9kcal・P11.3/F2.5/C5.3 ／ 豆腐（アサヒコ 充填豆腐150gと仮定、ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.5 ／ 上にのせたきゅうり等（きゅうり約30gと仮定、八訂 きゅうり 生13kcal/100g。ほかの薬味は微量）3.9kcal・P0.3/F0.0/C0.9。合計406.3kcal・4P+9F+4C=412で整合（+1%）【10/17 11:56 再々訂正】本人「3杯分じゃないよ もっとあるよ 6杯分ぐらいあるよ」で、鍋は約6杯分と判明。汁1杯＝1/6に修正（補正前 451.2kcal P34.7 F13.8 C48.1）" }, { "date": "2026-10-17", "time": "昼 14:17（2回目）", "name": "むねから95g＋マンナンご飯150g＋鶏もも汁0.6杯＋味付け昆布少し", "kcal": 359.9, "p": 25.1, "f": 6.6, "c": 51.1, "src": "photo", "memo": "17:00申告「汁 0.6杯ぐらい マンナンご飯 胸から95グラム 味付け昆布昆布ちょっと」＋写真2枚（むねからの袋の表と栄養成分表示、14:17撮影）。食べた時刻は写真の時刻とした。内訳: 10/16夜の鶏もも汁0.6杯（鍋を約6杯分と見た1杯89.9kcal・P11.3/F2.5/C5.3の0.6）53.9kcal・P6.8/F1.5/C3.2 ／ マンナンご飯（量の申告なし。いつもの150g＝表示150kcalと仮定、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ むねから（鶏むね肉の唐揚げ・冷凍）95g（袋の表示100gあたり154kcal・P15.9・F5.1・C11.0・食塩相当量1.5g）146.3kcal・P15.1/F4.8/C10.4 ／ 味付け昆布ちょっと（5gと仮定、八訂 塩昆布193kcal/100g・P16.9・F0.4・C37.0。過去8/21の約10kcalと同程度）9.7kcal・P0.8/F0.0/C1.9。合計359.9kcal・4P+9F+4C=365で整合（+1%）", "photos": [ "img/2026-10-17_1700_1.jpg", "img/2026-10-17_1700_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-17", "time": "昼（遡り・22:04申告）", "name": "銀杏（殻付き1パック・10/14と同じ量）", "kcal": 64.3, "p": 1.8, "f": 0.6, "c": 13.3, "src": "text", "memo": "22:04申告「あ、あと 銀杏たべたわ昼に 銀杏の量は前のパックのやつと一緒」。昼に食べた分の追加申告（食べた時刻は不明）。量は本人申告どおり10/14間食と同じ（静岡県産 銀なん 殻付き1パック＝写真で見えた17粒・殻付き約51g・廃棄率25%を引いて可食部38.2gと仮定した値。八訂 ぎんなん 生168kcal/100g・P4.7・F1.6・C34.8）" }, { "date": "2026-10-17", "time": "間食（時刻不明・20:43申告）", "name": "バナナ1本", "kcal": 93.0, "p": 1.1, "f": 0.2, "c": 22.5, "src": "text", "memo": "20:43申告「あ、今日バナナたべてたわ」。今日食べた分の追加申告（食べた時刻は不明）。サイズの申告なし。10/14・10/16と同じく普通サイズ1本・可食部約100gと仮定（八訂 バナナ 生93kcal/100g・P1.1・F0.2・C22.5）" }, { "date": "2026-10-17", "time": "夜 21:59", "name": "鶏もも肉（皮なし）320gのグリル焼き＋マンナンご飯150g＋サラダ（キャベツ・サニーレタス・フルーツトマト、ごまドレッシング小さじ2）＋豆腐200g（みょうが・ネギ・ブロッコリースプラウト）", "kcal": 649.5, "p": 77.3, "f": 18.8, "c": 49.1, "src": "photo", "memo": "21:59申告「もも肉と マンナンご飯と さらだ キャベツ、サニーレタス、フルーツトマト、リケンのごまドレッシング大さじ19キロカロリーのやつをちょっとかな小さじにぐらい あと豆腐200グラムに ミョウガ、ネギ、ブロッコリースプラウト みたいなかんじ」＋写真1枚（鶏もも肉のラベル、21:58撮影。店名・住所・電話の欄は保存時に塗りつぶし）。食べた時刻の申告がないため申告時刻で記録。内訳: 鶏もも肉 皮なし320g（ラベルの内容量。1パック全部食べた前提・生の重さ。八訂 若どり もも 皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0。22:26本人申告でグリル焼き・油は使っていない。味付けの申告なしで不算入）361.6kcal・P60.8/F16.0/C0.0 ／ グリルで落ちた脂（本人申告「油はめっちゃ落ちてるで」、量の申告なし。10/15と同じ考え方で、もも肉の脂16.0gの約25%＝4.0gが落ちたと推定、食べていない）-36.0kcal・F-4.0 ／ マンナンご飯（量の申告なし。いつもの150g＝表示150kcalと仮定、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ サラダ（量の申告なし。10/16と同じくらいと見てキャベツ50g・サニーレタス30g・フルーツトマト50gと仮定。八訂 キャベツ 結球葉 生23kcal/100g・サニーレタス 葉 生15。フルーツトマトは成分表に項目がないため、糖度の近い赤色ミニトマト 生30で代用）31.0kcal・P1.5/F0.2/C7.2 ／ リケンのごまドレッシング小さじ2（本人申告「大さじ19キロカロリー」＝大さじ1杯19kcalと読み、小さじ2＝大さじ2/3で計算。PFCは表示値が分からないためkcalのみ計上）12.7kcal ／ 豆腐200g（最近と同じアサヒコ 充填豆腐と仮定、ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）＋みょうが約10g・ネギ約10g・ブロッコリースプラウト約20g（10/14と同じ量と仮定。八訂 みょうが 花穂 生11kcal/100g・根深ねぎ 生35・ブロッコリー 芽ばえ 生18。たれ・醤油は申告なしで不算入）130.2kcal・P12.6/F6.3/C6.2。合計649.5kcal・4P+9F+4C=675で整合（+4%）【22:26 訂正】本人申告「もも肉なんだけど 油はめっちゃ落ちてるで グリルで」を反映し、グリルで落ちた脂を差し引いた（補正前 685.5kcal P77.3 F22.8 C49.1）", "photos": [ "img/2026-10-17_2159_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-17", "time": "深夜 0:05", "name": "プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 192, "p": 35.8, "f": 2.5, "c": 5.0, "src": "text", "memo": "10/18 0:05申告「プロテインのんだ」。寝る前の分なので、10/13深夜0:03と同じく前日（10/17）に記録。量・味の申告なし。22:23に「プロテインのんで キウイ食べよかな」と言っていたもので、いつもの VITAS りんごヨーグルト味50g（30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価）と仮定。キウイは食べたという申告がないため未記録" }, { "date": "2026-10-18", "time": "朝 09:05", "name": "マンナンご飯150g（温泉卵・昆布の佃煮のせ）＋サワラの西京漬け＋豆腐（昆布・みょうが・スプラウト）＋味噌汁＋サラダ", "kcal": 532.0, "p": 38.2, "f": 18.5, "c": 57.9, "src": "photo", "memo": "17:47申告「朝ごはんは こんな感じで マンナンご飯に温泉卵 味噌汁 豆腐に昆布やらミョウガ あと魚がサワラの西京漬け あとトマトとキャベツとレタス」＋写真1枚（9:05撮影）。食べた時刻は写真の時刻とした。内訳: マンナンご飯（量の申告なし。いつもの150g＝表示150kcalと仮定、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 温泉卵1個（生卵1個＝可食部50gと同じ値）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ ご飯にのった黒い昆布（申告なし。写真でごま入りの昆布の佃煮に見えるため約10gと目視推定。八訂 こんぶ類 つくだ煮150kcal/100g・P6.0・F1.0・C33.3、食塩相当量7.4g/100g）15.0kcal・P0.6/F0.1/C3.3 ／ 味噌汁1杯（具は写真で青ねぎ。淡色辛みそ12g＋葉ねぎ10gと仮定。八訂 淡色辛みそ182kcal/100g・葉ねぎ 生29）24.7kcal・P1.7/F0.8/C3.3 ／ 豆腐の小鉢（豆腐は17:50の本人申告で100g。種類は最近と同じアサヒコ 充填豆腐の値（ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）と仮定。上に本人申告の昆布＝写真で緑の細切り昆布が約40g（生・戻した昆布は成分表に項目がないため、八訂 まこんぶ 素干し 水煮28kcal/100gで代用）、みょうが約10g（花穂 生11）、写真に見えるブロッコリースプラウト約10g（芽ばえ 生18）。たれ・醤油は申告なしで不算入）75.1kcal・P6.7/F3.3/C7.5 ／ サワラの西京漬け1切れ（重さの申告なし。焼いた状態で約80g＝生で約100gの切り身と写真から目視推定。八訂 さわら 焼き184kcal/100g・P23.6・F10.8・C0.1。表面の西京みそ約5gを八訂 甘みそ206kcal/100gで加算）157.5kcal・P19.4/F8.8/C2.0 ／ サラダ（量の申告なし。昨日と同じくらいと見てキャベツ50g・サニーレタス30g・トマト50gと仮定。八訂 キャベツ 結球葉 生23・サニーレタス 葉 生15・赤色トマト 生20）26.0kcal・P1.3/F0.2/C5.9 ／ ドレッシング（申告なし。写真でごまドレッシングがかかって見えるため、昨日と同じリケンのごまドレッシング小さじ2＝大さじ1杯19kcalの2/3と仮定、PFCはkcalのみ計上）12.7kcal。合計532.0kcal・4P+9F+4C=551で整合（+4%）【17:50 訂正】本人申告「朝の豆腐は100グラム」で、150gと仮定していた豆腐を100gに直した（補正前 562.5kcal P41.2 F20.0 C59.0）", "photos": [ "img/2026-10-18_1747_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-18", "time": "昼（時刻不明・17:50申告）", "name": "ひつまぶし（菊川・Uber Eats）＋豆腐70g＋ゴールドキウイ1個", "kcal": 878.4, "p": 36.2, "f": 24.1, "c": 136.3, "src": "text", "memo": "17:50申告「ひるは 菊川っていうところのひつまぶしをウーバーで注文 あとゴールドキウイ一個と豆腐いっこ 朝の豆腐は100グラムで 昼のとうふは70グラム」。食べた時刻は不明。ひつまぶしは写真なし・店の栄養表示も見つからないため推定（店名は本人申告「菊川」。一本うなぎで知られる「うなぎ四代目菊川」と思われるが未確認。同店には通常の「ひつまぶし」と、うなぎ1尾を使う「一本ひつまぶし」がある）。通常のひつまぶしを全部食べた前提で、うなぎのかば焼100g（八訂 うなぎ かば焼285kcal/100g・P23.0・F21.0・C3.1）285.0kcal・P23.0/F21.0/C3.1 ／ ご飯300g（外食は量が多めのため。八訂 精白米めし156kcal/100g）468.0kcal・P7.5/F0.9/C111.3 ／ ご飯にかかったたれ15g（うなぎのたれは成分表に項目がないため八訂 焼き鳥のたれ131kcal/100g・P3.3・C28.5で代用）19.7kcal・P0.5/F0.0/C4.3 → ひつまぶし計772.7kcal・P31.0/F21.9/C118.7。薬味・だしは微量で不算入 ／ 豆腐70g（本人申告の重さ。種類は最近と同じアサヒコ 充填豆腐の値と仮定）42.7kcal・P4.2/F2.2/C1.6 ／ ゴールドキウイ1個（過去と同単価）63.0kcal・P1.0/F0.0/C16.0。合計878.4kcal・4P+9F+4C=907で整合（+3%）" }, { "date": "2026-10-18", "time": "夜 22:37", "name": "鶏もも肉（皮なし）285g＋マンナンご飯150g＋納豆＋豆腐150g＋味噌汁＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 869.2, "p": 110.4, "f": 26.9, "c": 54.2, "src": "text", "memo": "22:37申告「マンナンご飯 なっとう とうふ150グラム かわなしもも肉285 りんごヨーグルト50グラム 味噌汁」。食べた時刻の申告がないため申告時刻で記録。内訳: 鶏もも肉 皮なし285g（本人申告の重さ。生の重さと仮定。八訂 若どり もも 皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0。調理法・油・味付けの申告なしで、油も落ちた脂も計算に入れていない）322.1kcal・P54.2/F14.3/C0.0 ／ マンナンご飯（量の申告なし。いつもの150g＝表示150kcalと仮定、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 納豆1パック（過去と同単価）90.0kcal・P7.4/F4.5/C7.0 ／ 豆腐150g（本人申告の重さ。種類は最近と同じアサヒコ 充填豆腐の値と仮定、ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.5 ／ 味噌汁1杯（具の申告なし。いつもと同じ淡色辛みそ12g＋ねぎ5gと仮定）23.6kcal・P1.6/F0.7/C3.0 ／ プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価）192.0kcal・P35.8/F2.5/C5.0。合計869.2kcal・4P+9F+4C=900で整合（+4%）" }, { "date": "2026-10-19", "time": "朝 10:51", "name": "鯛茶漬け（ご飯150g・鯛の刺身13切れ・お茶漬けのもと）＋豆腐150g＋トマト＋プロテイン50g（JAKS ベリー風味）", "kcal": 690.1, "p": 72.9, "f": 14.1, "c": 72.7, "src": "photo", "memo": "13:58申告「あさごはんは ご飯150グラム 鯛13切れぐらい？ お茶漬けのもと とうふ150 トマト ってかんじ あとこのプロテイン50グラム」＋写真2枚（プロテインの袋の表と栄養成分表示、10:51撮影）。食べた時刻の申告がないため、写真の時刻（10:51）とした。内訳: ご飯150g（「マンナンご飯」と言っていないため普通のご飯とした。八訂 精白米めし156kcal/100g）234.0kcal・P3.8/F0.5/C55.7 ／ 鯛の刺身13切れ（本人申告「13切れぐらい？」。1切れ約8gと仮定して約104g。刺身用で皮なしの養殖まだいと仮定、八訂 まだい 養殖 皮なし 生131kcal/100g・P21.2・F5.9・C0.2）136.2kcal・P22.0/F6.1/C0.2 ／ お茶漬けのもと1袋（種類の申告なし。1袋6gと仮定し、成分表にある八訂 お茶漬けの素 さけ251kcal/100g・P20.2・F3.7・C37.1で計算。食塩相当量は約2.0g）15.1kcal・P1.2/F0.2/C2.2 ／ 豆腐150g（本人申告の重さ。種類は最近と同じアサヒコ 充填豆腐の値と仮定）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.5 ／ トマト（量の申告なし。100gと仮定、八訂 赤色トマト 生20kcal/100g）20.0kcal・P0.7/F0.1/C4.7 ／ プロテイン50g（JAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味。袋の表示 1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9・食塩相当量0.1gを50gに換算）193.3kcal・P36.2/F2.5/C6.5。合計690.1kcal・4P+9F+4C=709で整合（+3%）", "photos": [ "img/2026-10-19_1358_1.jpg", "img/2026-10-19_1358_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-19", "time": "昼 15:53", "name": "マンダリン オリエンタル グルメショップ（日本橋）：3種のサンドイッチ・カシスクロワッサン・ジャンドゥーヤ ヴェール・モンブラン カシス・コーヒー2杯をデートで半分ずつ", "kcal": 961.7, "p": 30.6, "f": 51.6, "c": 103.8, "src": "photo", "memo": "21:39申告「昼はこれ」＋写真3枚（料理2枚は15:53撮影、レシート15:50撮影）。最後に本人「だいたいぜんぶはんぶんね」＝デートで2人で分けたため、全品の半分を記録。店はマンダリン オリエンタル 東京 グルメショップ（日本橋室町、レシート 2026-10-19 15:49）。レシートの品: Gianduia Veil 450円・Cassis Croissant 550円・3kinds of Sandwiches 1,300円・Mont Blanc Cassis 1,100円・Iced Coffee 500円・Cappuccino 550円（計4,895円）。店の栄養表示は見当たらないため、写真の大きさから文科省 食品成分表（八訂）で推定。1品まるごとの推定（半分にする前）: 3種のサンドイッチ（写真で3切れ＝チキン・トマト・レタス／卵サラダ（オリーブ入り）・赤いレタス／生ハム・トマト・レタス、粒マスタード・マヨ入り。食パンは厚め（6枚切り相当）で3切れ分180g、バター10g・マヨ23g・粒マスタード6g・鶏むね皮なし40g・ゆで卵50g・ブラックオリーブ5g・生ハム15g・トマト40g・レタス30gと仮定）847.8kcal・P36.7/F43.1/C88.4 ／ カシスクロワッサン（写真で普通のクロワッサン大＝65gと仮定、八訂 クロワッサン リッチタイプ438kcal/100g）284.7kcal・P5.1/F17.4/C28.5 ／ ジャンドゥーヤ ヴェール（写真で茶色のうず巻き状のパン。チョコ系のクロワッサン生地と見て70g、同じくクロワッサン リッチタイプで計算）306.6kcal・P5.5/F18.8/C30.7 ／ モンブラン カシス（約120gと仮定。モンブランは成分表に項目がないため、八訂 ショートケーキ 果実なし318kcal/100g・P6.9・F15.2・C42.3で代用）381.6kcal・P8.3/F18.2/C50.8 ／ アイスコーヒー（ブラック250mlと仮定、八訂 コーヒー 浸出液）10.0kcal・P0.5/F0.0/C1.8 ／ カプチーノ（牛乳150ml＋エスプレッソ30mlと仮定、砂糖なし）92.7kcal・P5.0/F5.7/C7.4。→ 全部で1923.4kcal・P61.2/F103.2/C207.6の半分＝合計961.7kcal・4P+9F+4C=1002で整合（+4%）。飲み物は1人1杯だが、どちらを飲んだか申告がないため2杯の合計の半分で計算", "photos": [ "img/2026-10-19_2139_1.jpg", "img/2026-10-19_2139_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-19", "time": "夜（時刻不明・21:39申告）", "name": "八重洲のフードホール：塩焼きそば・たこ焼き6個・水餃子・小籠包・揚串5本盛りをデートで半分ずつ", "kcal": 1025.9, "p": 34.5, "f": 56.2, "c": 102.6, "src": "text", "memo": "21:39申告「夜はなんか 八重洲の色々食べれるところで 塩焼きそば たこ焼き6こ 水餃子 小籠包 揚串5本盛り とか食べた だいたいぜんぶはんぶんね」。写真なし・店名なし・食べた時刻は不明。全品の半分を記録。1品まるごとの推定（半分にする前）: 塩焼きそば1皿（蒸し中華めん170g・豚ばら30g・キャベツ60g・もやし30g・炒め油10g・ごま油3gと仮定、八訂の値で計算、塩だれは微量で不算入）518.8kcal・P13.9/F26.6/C64.4 ／ たこ焼き6個（成分表に項目がない。参考：築地銀だこ 8個603kcal（fatsecretの掲載値、1個約75kcal）。店が違うため1個約60kcal＋ソース・マヨで6個計420kcalと推定）420.0kcal・P11.0/F23.0/C45.0 ／ 水餃子（個数の申告なし。6個・150gと仮定、八訂 ぎょうざ209kcal/100gで計算）313.5kcal・P10.4/F17.0/C33.5 ／ 小籠包（個数の申告なし。5個・150gと仮定。小籠包は成分表に項目がないため八訂 しゅうまい191kcal/100gで代用）286.5kcal・P13.7/F13.8/C29.3 ／ 揚串5本盛り（中身の申告なし。串揚げは成分表に項目がないため1本約100kcal＋ソース10gと推定）513.0kcal・P20.1/F32.0/C33.2。→ 全部で2051.8kcal・P69.0/F112.4/C205.3の半分＝合計1025.9kcal・4P+9F+4C=1054で整合（+3%）。お酒・飲み物の申告はないため不算入（「とか食べた」なので他にも食べていれば追加する）" }, { "date": "2026-10-19", "time": "夜食（遡り・10/20 09:41申告）", "name": "ヨーグルト100g＋りんご1/4個＋ゴールドキウイ0.5個", "kcal": 121.4, "p": 4.2, "f": 3.1, "c": 22.8, "src": "text", "memo": "10/20 9:41申告「昨日の夜に ヨーグルト食べた りんごとゴールドキウイいれたやつ りんごは4分の1 キウイは0.5 ヨーグルトは100グラムぐらいかね」。前日（10/19）の夜に食べた分の追加申告（食べた時刻は不明）。内訳: ヨーグルト100g（種類の申告なし。プレーンの全脂無糖と仮定、八訂 ヨーグルト 全脂無糖56kcal/100g・P3.6・F3.0・C4.9）56.0kcal・P3.6/F3.0/C4.9 ／ りんご1/4個（中1個300gと仮定し、廃棄率15%（八訂）を引いた可食部の1/4＝約64g。八訂 りんご 皮なし 生53kcal/100g）33.9kcal・P0.1/F0.1/C9.9 ／ ゴールドキウイ0.5個（過去と同単価、1個63kcal）31.5kcal・P0.5/F0.0/C8.0。合計121.4kcal・4P+9F+4C=136で整合（+12%）" }, { "date": "2026-10-20", "time": "朝（時刻不明・09:43申告）", "name": "ご飯170g＋茅乃舎 焼き鯖ごはんの素＋味噌汁（えのき・油揚げ）＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 585.6, "p": 50.2, "f": 10.6, "c": 74.3, "src": "text", "memo": "9:43申告「あと今日の朝ご飯は えのき、油揚げ味噌汁に ご飯170ぐらむに なんか炊いてるご飯にいれたらすぐ食べれるやつ サバのやつ 東京駅の出汁屋さんでかえるやついれてご飯たべた あとりんごヨーグルト50グラム」。食べた時刻は不明。内訳: 味噌汁1杯（えのき・油揚げ。淡色辛みそ12g・えのきたけ20g・油揚げ10gと仮定、八訂 淡色辛みそ182kcal/100g・えのきたけ 生34・油揚げ 生377）66.3kcal・P4.4/F4.2/C4.2 ／ ご飯170g（本人申告。八訂 精白米めし156kcal/100g）265.2kcal・P4.3/F0.5/C63.1 ／ サバの混ぜご飯の素（東京駅の出汁の店で買ったもの＝茅乃舎「混ぜ込み御飯の素 焼き鯖ごはん（2合用）」と判断。茅乃舎はグランスタ丸の内に店があり、季節限定の焼き鯖の混ぜご飯の素がある。公式通販の表示 1袋141gあたり241kcal・P22.4・F13.3・C7.8・食塩相当量5.8g。2合分のご飯（炊いて約660g）に1袋の割合で、ご飯170gに混ぜたと仮定＝1袋の約26%（約36g、食塩約1.5g））62.1kcal・P5.8/F3.4/C2.0 ／ プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価）192.0kcal・P35.8/F2.5/C5.0。合計585.6kcal・4P+9F+4C=593で整合（+1%）【11:08 訂正】本人「サバの混ぜご飯のもとさ 商品探してみてよ」を受けて商品を調べ、仮の値を茅乃舎の公式表示に差し替えた（補正前 583.5kcal P48.9 F10.2 C76.3）" }, { "date": "2026-10-20", "time": "昼 14:05", "name": "デニーズ Wカットステーキ（おろしソース）＋ライス＆みそ汁（ライス普通盛り）＋赤ぶどうゼリー＋赤ぶどうとナタデココのヨーグルト仕立て", "kcal": 935.0, "p": 57.0, "f": 29.0, "c": 121.4, "src": "photo", "memo": "14:49申告「こんなかんじ」＋写真2枚（ステーキ定食14:05撮影、デザート2品14:32撮影）。食べた時刻の申告がないため、写真の時刻（14:05）とした。16:01に本人確認「ダブルカット／おろし／ふつうもり／ふたつたべた」。店はデニーズ（秋葉原・岩本町あたり、店舗名は未確認）。数値はすべてデニーズ公式「栄養成分一覧表」（通常店・2026年10月14日更新 https://www.dennys.jp/safety/pdf/nutritive_value_A.pdf ）の値をそのまま使用。内訳: Wカットステーキ～選べるソース（炭水化物17.6gを含むため付け合わせのポテト・いんげん込みの値と判断。ソースは表で別の行）460kcal・P46.6/F24.9/C17.6 ／ 【選べるソース】おろしソース×2（表の注記「Wカットステーキはソース量が2倍」より2人前で計算。1人前18kcal・P0.7/F0.1/C4.3。ソースは全部使ったと仮定＝残した量の申告なし）36.0kcal・P1.4/F0.2/C8.6 ／ ライス＆みそ汁（ライス普通盛り）289kcal・P6.0/F1.3/C65.7 ／ 赤ぶどうゼリー 68kcal・P0.9/F0.2/C16.3 ／ 赤ぶどうとナタデココのヨーグルト仕立て 82kcal・P2.1/F2.4/C13.2（デザート2品はメニュー表の68kcal・82kcalとも一致）。合計935.0kcal・4P+9F+4C=975で整合（+4%）", "photos": [ "img/2026-10-20_1449_1.jpg", "img/2026-10-20_1449_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-20", "time": "夜（時刻不明・19:18申告）", "name": "回転寿司「かんたろう」12貫（芽ねぎ2・いくら2・かれい2・ズワイガニ2・タコ1・生サバ1・マグロ1・ホタテ1）＋あおさの味噌汁＋茶碗蒸し＋インカのめざめフライ半分＋かぼちゃアイス半分", "kcal": 791.9, "p": 45.8, "f": 20.2, "c": 114.8, "src": "text", "memo": "19:18申告「夜ご飯寿司食べた／かんたろうっていうところ」＋品目リスト（本人の言葉どおり：めねぎ2つ・いくら2つ・あおさの味噌汁・茶碗むし・インカのめざめポテト半分・松山のかれい？2つ・タコ1つ・生サバひとつ・アプリマグロ一つ・ズワイガニ2つ・かぼちゃアイス半分・ホタテひとつ）。食べた時刻の申告がないため申告時刻で記録。店は本人申告「かんたろう」（函館の回転寿司「函太郎（かんたろう）」に『北海道産インカのめざめフライ』があることは確認したが、店舗・メニュー表は未確認）。写真なし・店の栄養表示も無いため、文科省 食品成分表（八訂）で推定。「2つ」「1つ」は貫の数として計算（皿の数ではない）＝にぎり計12貫。シャリ1貫20g×12貫=240g（10/14と同じ方法：ご飯200g（精白米めし156kcal/100g）＋すし酢 にぎり用20g（70kcal/100g）の割合）355.6kcal・P5.5/F0.7/C84.1 ／ ネタ計194.4kcal・P29.4/F9.1/C2.2：芽ねぎ5g＋のり帯0.5g×2貫（めねぎ 葉 生15・焼きのり297）4.5kcal・P0.6/F0.1/C0.7、いくら軍艦（イクラ15g＋のり1g）×2貫（イクラ252）81.5kcal・P10.6/F4.8/C0.9、かれい12g×2貫（本人「松山のかれい？」。種類を特定できないため まがれい 生89で計算）21.4kcal・P4.7/F0.3/C0.0、タコ12g（まだこ ゆで91）10.9kcal・P2.6/F0.1/C0.0、生サバ12g（まさば 生211）25.3kcal・P2.5/F2.0/C0.0、マグロ12g（本人「アプリマグロ」。部位不明のため10/14と同じく くろまぐろ 天然 赤身115と脂身308の中間）25.4kcal・P2.8/F1.7/C0.0、ズワイガニ12g×2貫（ずわいがに ゆで65）15.6kcal・P3.6/F0.1/C0.0、ホタテ12g（ほたてがい 貝柱 生82）9.8kcal・P2.0/F0.0/C0.4 ／ あおさの味噌汁1杯（淡色辛みそ12g＋あおさ 素干し1gと仮定）23.9kcal・P1.7/F0.7/C3.0 ／ 茶碗蒸し1個（成分表に料理として無いため材料で計算：全卵25g・鶏もも 皮なし10g・蒸しかまぼこ5g・かつお昆布だし100g・こいくちしょうゆ2gと仮定）55.0kcal・P6.0/F3.1/C1.0 ／ インカのめざめフライ半分（1皿120gと仮定して半分60g。じゃがいも 皮つき フライドポテト（生を揚げたもの）153）91.8kcal・P1.6/F3.4/C15.2 ／ かぼちゃアイス半分（1個80gと仮定して半分40g。アイスクリーム 普通脂肪178で代用）71.2kcal・P1.6/F3.2/C9.3。寿司の醤油は10/14と同様に除外。合計791.9kcal・4P+9F+4C=824で整合（+4%）" }, { "date": "2026-10-21", "time": "朝（時刻不明・08:30申告）", "name": "鶏もも肉（皮なし）285g＋焼き鯖ごはん（ご飯120g＋茅乃舎 焼き鯖ごはんの素）＋たくあん＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 751.5, "p": 97.1, "f": 19.6, "c": 52.6, "src": "text", "memo": "8:30申告「りんごヨーグルト50グラム もも肉285グラム サバご飯 120グラム たくあんとか」。食べた時刻は不明。内訳: プロテイン50g（「りんごヨーグルト50グラム」＝これまでと同じVITAS りんごヨーグルト味と判断。30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価）192.0kcal・P35.8/F2.5/C5.0 ／ 鶏もも肉285g（皮の有無の申告なし。10/18の「かわなしもも肉285」と同じ重さのため皮なしと仮定。生の重さと仮定、八訂 若どり もも 皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0。調理法・油の申告なし）322.1kcal・P54.1/F14.2/C0.0 ／ サバご飯120g（10/20と同じ茅乃舎「混ぜ込み御飯の素 焼き鯖ごはん（2合用）」と仮定。120gはご飯だけの重さと仮定し、10/20と同じ割合＝2合分（炊いて約660g）に1袋141gで混ぜた分（1袋の約18%・約26g、食塩約1.1g）を足した）ご飯120g（八訂 精白米めし156kcal/100g）187.2kcal・P3.0/F0.4/C44.5＋焼き鯖ごはんの素（公式表示 1袋141gあたり241kcal・P22.4・F13.3・C7.8）43.8kcal・P4.1/F2.4/C1.4 ／ たくあん（量の申告なし。3切れ15gと仮定、八訂 たくあん漬 塩押しだいこん漬43kcal/100g）6.5kcal・P0.1/F0.0/C1.6。「とか」の残りは申告がないため入れていない。合計751.5kcal・4P+9F+4C=775で整合（+3%）" }, { "date": "2026-10-21", "time": "昼 13:29", "name": "魚力 海鮮寿司「紫苑」12貫＋味噌汁＋鶏むね肉の唐揚げ2個（約66g）＋豆腐150g", "kcal": 816.3, "p": 58.3, "f": 23.7, "c": 99.5, "src": "photo", "memo": "17:42申告「おすしと 味噌汁と 胸から2こ だいたい66グラムだと思う とうふ150グラム って感じかな」＋寿司のパックの写真1枚（13:29撮影）。食べた時刻の申告がないため写真の時刻（13:29）とした（唐揚げ・味噌汁・豆腐も同じ食事と仮定）。寿司は魚力の海鮮寿司「紫苑」（ラベルで確認。加工10/21 10時・税込1,610円）。ラベルに栄養成分表示がないため写真目視で推定（全部食べた前提）。12貫と判定（9/27の紫苑も12貫）: 数の子2・本まぐろ中トロ1（札あり）・まだい1（札あり）・えび1・いか1・ぶり系1・サーモン1・いくら軍艦1・右奥の笹の葉の陰に3貫（焼き物（穴子系）1＋種類を特定できない2＝白身として まだい 養殖 皮つきで計算）。シャリ1貫20g×12貫=240g（10/14と同じ方法：ご飯200g（精白米めし156kcal/100g）＋すし酢 にぎり用20g（70kcal/100g）の割合）355.6kcal・P5.5/F0.7/C84.1 ／ ネタ計244.0kcal・P31.7/F14.2/C1.6：数の子15g×2（にしん かずのこ 塩蔵 水戻し80）24.0kcal・P4.5/F0.9/C0.2、中トロ12g（くろまぐろ 天然 赤身115と脂身308の中間）25.4kcal・P2.8/F1.7/C0.0、まだい12g（まだい 養殖 皮つき 生160）19.2kcal・P2.5/F1.1/C0.0、えび12g（あまえび 生85）10.2kcal・P2.4/F0.2/C0.0、いか12g（するめいか 生76）9.1kcal・P2.1/F0.1/C0.0、ぶり系12g（はまち 養殖 皮つき 生217）26.0kcal・P2.5/F2.1/C0.0、サーモン12g（たいせいようさけ 養殖 皮つき 生218）26.2kcal・P2.4/F2.0/C0.0、いくら軍艦（イクラ15g＋のり1g）40.8kcal・P5.3/F2.4/C0.5、穴子系12g＋たれ3g（あなご 蒸し173・焼き鳥のたれ131で代用）24.7kcal・P2.2/F1.5/C0.9、種類不明2貫（白身12g×2）38.4kcal・P5.0/F2.3/C0.0 ／ 味噌汁1杯（具の申告なし。いつもと同じ淡色辛みそ12g＋根深ねぎ5gと仮定）23.6kcal・P1.6/F0.7/C3.0 ／ 鶏むね肉の唐揚げ2個 計66g（本人「胸から2こ だいたい66グラム」＝揚げたあとの重さと仮定。成分表に むね肉の唐揚げが無いため、皮なし肉の唐揚げである 若どり もも 皮なし から揚げ249kcal/100g・P25.4・F11.4・C12.7で代用）164.3kcal・P16.8/F7.5/C8.4 ／ 豆腐150g（本人申告の重さ。種類は最近と同じアサヒコ 充填豆腐の値と仮定、ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.4。寿司の醤油は10/14と同様に除外。合計879.0kcal・4P+9F+4C=911で整合（+4%）【10/27 訂正】唐揚げは成分表の代用値（若どり もも 皮なし から揚げ249kcal/100g）で計算していたが、本人が「胸から」と呼んでいるのは10/17に袋の写真をもらった冷凍「むねから」と同じものと判断し、袋の表示（100gあたり154kcal・P15.9・F5.1・C11.0）に直した：66g 101.6kcal・P10.5/F3.4/C7.3。合計816.3kcal・4P+9F+4C=844（+3%）（補正前 879.0kcal P64.6 F27.8 C100.6）", "photos": [ "img/2026-10-21_1742_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-21", "time": "夜 21:28", "name": "銀だらの味噌麹漬け＋マンナンご飯2パック＋リュウジの至高の豚汁1杯＋豆腐（きゅうり・塩昆布・スプラウト・みょうが）＋スライストマト", "kcal": 872.7, "p": 38.1, "f": 39.3, "c": 100.4, "src": "photo", "memo": "10/22 10:51申告「銀鱈の味噌麹 マンナンご飯2つ リュウジのしこう豚汁一杯 豆腐 スライストマト これ昨日の夜ご飯！」＋写真1枚（10/21 21:28撮影）。食べた時刻の申告がないため写真の時刻（21:28）とした。栄養の数値は文科省 食品成分表（八訂）の公式Excel（食品成分データベースのサイトが10/22朝にエラーで使えなかったため）。内訳: 銀だらの味噌麹漬け1切れ（写真から約100gと推定。ぎんだら 生210kcal/100g・P13.6・F18.6＋付いている味噌麹5gを甘みそ206で代用）220.3kcal・P14.1/F18.8/C1.9 ／ マンナンご飯2パック（いつもの150g＝表示150kcal×2、PFCは普通のご飯の比率で換算）300.0kcal・P4.8/F0.6/C71.4 ／ リュウジの「至高の豚汁」1杯（レシピの材料：豚バラ280g・ごぼう150g・大根200g・こんにゃく250g・にんじん100g・生姜10g・にんにく2片・長ねぎ1本・ごま油大さじ1・水1L・白だし大さじ4・味噌大さじ4・みりん大さじ2・酒大さじ2。鍋全体1621.9kcal・P58.2/F116.2/C95.6・約2.3kg。レシピの人数は載っているサイトで2〜3人前／4〜5人前と食い違うため、写真の汁椀1杯を約300g＝鍋の約13%として計算。白だしはヤマキ 割烹白だし（100mlあたり42kcal・P3.1・C7.5、通販サイトの表示）と仮定）209.8kcal・P7.5/F15.0/C12.4 ／ 豆腐の小鉢（豆腐150gと仮定＝いつものアサヒコ 充填豆腐 61kcal/100g。上に写真目視で きゅうり約50g・塩昆布約3g（八訂 塩昆布193）・ブロッコリースプラウト約10g・みょうが約10g、かかっているたれは ぽん酢しょうゆ 市販品10gと仮定）112.6kcal・P10.7/F4.8/C7.7 ／ スライストマト1個（写真から約150gと推定、赤色トマト 生20）30.0kcal・P1.0/F0.2/C7.1。飲み物（タンブラーの氷入り）は申告がないため入れていない。合計872.7kcal・4P+9F+4C=908で整合（+4%）", "photos": [ "img/2026-10-22_1051_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-22", "time": "朝（時刻不明・11:02申告）", "name": "マンナンご飯＋至高の豚汁1杯＋豆腐150g", "kcal": 451.3, "p": 18.9, "f": 20.0, "c": 51.5, "src": "text", "memo": "11:02申告「今日のあさごはんは マンナンご飯 豚汁一杯 豆腐」。食べた時刻は不明。内訳: マンナンご飯1パック（数の申告なし。いつもの150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 豚汁1杯（前夜10/21と同じリュウジの「至高の豚汁」の残りと仮定。前夜と同じく汁椀1杯約300g＝鍋の約13%で計算）209.8kcal・P7.5/F15.0/C12.4 ／ 豆腐（量・トッピングの申告なし。いつもの150g＝アサヒコ 充填豆腐 61kcal/100gと仮定、たれ等は入れていない）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.4。合計451.3kcal・4P+9F+4C=462で整合（+2%）" }, { "date": "2026-10-22", "time": "昼 13:08", "name": "ファミマ 国産鶏むね肉とゆで玉子のトーストサンド（クリームチーズソースとチェダーチーズ）＋ザバス ミルクプロテイン 脂肪0（たんぱく質20g）", "kcal": 401.0, "p": 40.0, "f": 14.6, "c": 28.3, "src": "photo", "memo": "15:09申告「これとザバス20グラム飲んだ」＋写真2枚（サンドの表とラベル。13:08に店で撮影）。食べた時刻の申告がないため写真の時刻（13:08）とした。内訳: 国産鶏むね肉とゆで玉子のトーストサンド クリームチーズソースとチェダーチーズ（ファミマ。ラベル名「国産チキンとチェダーのトースト」、税込498円。ラベル実測 1包装あたり294kcal・P20.0・F14.6・C21.5（糖質19.9＋食物繊維1.6）・食塩相当量1.6g）294.0kcal・P20.0/F14.6/C21.5 ／ ザバス（本人「ザバス20グラム」＝たんぱく質20gのザバス MILK PROTEIN 脂肪0と判断。味の申告なし。これまで何度も飲んでいるキャラメル風味200ml（9/22にラベル確認）の値と仮定）107.0kcal・P20.0/F0.0/C6.8。合計401.0kcal・4P+9F+4C=405で整合（+1%）", "photos": [ "img/2026-10-22_1509_1.jpg", "img/2026-10-22_1509_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-24", "time": "朝（時刻不明・10:56申告）", "name": "プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 192.0, "p": 35.8, "f": 2.5, "c": 5.0, "src": "text", "memo": "10:56申告「りんごヨーグルト50グラム」。食べた（飲んだ）時刻は不明。朝のステアマスター（8:18〜9:03ごろ）のあと。内訳: プロテイン50g（「りんごヨーグルト50グラム」＝これまでと同じVITAS りんごヨーグルト味と判断。30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価）192.0kcal・P35.8/F2.5/C5.0。合計192.0kcal・4P+9F+4C=186で整合（-3%）" }, { "date": "2026-10-24", "time": "朝（時刻不明・15:32申告）", "name": "マンナンご飯＋鶏もも肉とチンゲン菜のふわとろ卵中華炒め（0.7人前）＋豆腐150g＋銀鮭西京漬1切＋めぬけ西京漬1切", "kcal": 856.8, "p": 65.7, "f": 40.0, "c": 60.5, "src": "photo", "memo": "15:32申告「まんなんごはん ちゅうか炒め 豆腐 さけこうじづけ めあらとしゃけ」＋15:33申告「ちゅうかいためこれ」（ChatGPTの画面の写真2枚：「鶏もも肉とチンゲン菜のふわとろ卵中華炒め」2人分の材料と見積もり）。15:39に本人「ちゅうかいためは 0.7人前ぐらい 朝ごはんのやつは」で、15:32の一覧は朝ごはんと分かった。食べた時刻は不明。魚は16:31に本人「めぬけだった」＋ラベルの写真2枚（魚力の「銀鮭西京漬」1切・「めぬけ西京漬」1切。写真のお店の住所・電話の行はぼかした）。内訳: マンナンご飯1パック（数の申告なし。いつもの150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 中華炒め0.7人前（本人申告＝2人分の0.35）。ChatGPTの画面の材料（2人分：鶏もも肉 皮付き300g・卵2個・チンゲン菜2株・えのき1袋・玉ねぎ1/2個・にんじん1/3本・長ネギ1/2本・にんにく・しょうが・調味料と片栗粉・炒め油小さじ2とごま油）を八訂で計算した2人分1044.8kcal・P72.5/F64.0/C55.5。にんじん・長ネギは画面のkcal（各20kcal）から各約57g、卵2個は可食部100g、にんにく1片5g・しょうが10gと仮定。調味料と片栗粉は中身が分からないため画面の110kcal（2人分）を使い、炭水化物中心（P4・F0.5・C23）と仮定。油は調合油8g＋ごま油2g。鶏肉の皮の有無は画面の前提（皮付き）のまま＝本人に確認中 365.7kcal・P25.4/F22.4/C19.4 ／ 豆腐150g（量の申告なし。いつもの150g＝アサヒコ 充填豆腐 61kcal/100gと仮定）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.4 ／ 銀鮭西京漬1切（ラベル実測 100gあたり205kcal・P19.2・F12.4・C1.6・食塩0.5g【推定値】。1切の重さの表示がないため80gと仮定）164.0kcal・P15.4/F9.9/C1.3 ／ めぬけ西京漬1切（原材料はアラスカめぬけ。ラベル実測 100gあたり107kcal・P17.0・F3.4・C0.8・食塩0.5g【推定値】。1切80gと仮定）85.6kcal・P13.6/F2.7/C0.6。合計856.8kcal・4P+9F+4C=865で整合（+1%）【16:31 訂正】本人「めぬけだった」とラベルの写真で、「さけこうじづけ」「めあらとしゃけ」は魚力の銀鮭西京漬とめぬけ西京漬の2切れと分かったため、仮に入れていた鮭の麹漬け1切れ（しろさけ80g＋麹5g）をラベルの値の2切れに差し替えた（補正前 719.4kcal P54.9 F30.7 C61.6）", "photos": [ "img/2026-10-24_1631_1.jpg", "img/2026-10-24_1631_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-24", "time": "昼（時刻不明・15:38申告）", "name": "マンナンご飯2パック＋鶏もも肉とチンゲン菜のふわとろ卵中華炒め（0.5人分）", "kcal": 561.2, "p": 22.9, "f": 16.6, "c": 85.3, "src": "text", "memo": "15:38申告「そんで昼飯が まんなんごはん2ぱっくと ちゅうかいためを0.5人ぐらい」。食べた時刻は不明。内訳: マンナンご飯2パック（本人申告。いつもの150g＝表示150kcal×2、PFCは普通のご飯の比率で換算）300.0kcal・P4.8/F0.6/C71.4 ／ 中華炒め0.5人分（本人申告＝2人分の1/4。朝の0.7人前と同じ料理）261.2kcal・P18.1/F16.0/C13.9。合計561.2kcal・4P+9F+4C=582で整合（+4%）【15:39 訂正】最初は15:32の一覧（豆腐・鮭の麹漬け等）も昼として1件にまとめていたが、本人「朝ごはんのやつは」で15:32の一覧は朝と分かったため、朝の記録として分けた（補正前 764.9kcal P50.1 F24.6 C91.8）" }, { "date": "2026-10-24", "time": "夜（時刻不明・23:29申告）", "name": "納豆＋マンナンご飯＋鶏レバー113g＋砂肝90g", "kcal": 430.4, "p": 47.6, "f": 9.9, "c": 43.4, "src": "text", "memo": "23:29申告「納豆 マンナン レバー113グラム 砂肝90」。食べた時刻は不明。内訳: 納豆1パック（過去と同単価）90.0kcal・P7.4/F4.5/C7.0 ／ マンナンご飯1パック（数の申告なし。いつもの150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ レバー113g（本人申告の重さ。種類の申告なし＝直前の相談どおり鶏レバーと仮定、生の重さと仮定。八訂 にわとり 肝臓 生100kcal/100g・P18.9・F3.1・C0.6。ビタミンA 14,000µgRAE/100g）113.0kcal・P21.4/F3.5/C0.7 ／ 砂肝90g（本人申告の重さ。生の重さと仮定、八訂 にわとり すなぎも 生86kcal/100g・P18.3・F1.8）77.4kcal・P16.5/F1.6/C0.0。調理の油の申告なし＝油なしで計算。合計430.4kcal・4P+9F+4C=453で整合（+5%）" }, { "date": "2026-10-24", "time": "夜食（遡り・10/25 10:28申告）", "name": "ゴールドキウイ1個", "kcal": 63.0, "p": 1.0, "f": 0.0, "c": 16.0, "src": "text", "memo": "10/25 10:28申告「キウイたべた」。前夜（10/24 23:34）に本人「ゴールドキウイ食べて良い？」と相談したあとに食べた分と判断して10/24に記録（食べた時刻は不明。10/25の朝に食べた分なら直す）。過去記録と同単価（ゴールドキウイ1個63kcal・P1.0・F0・C16.0）。合計63.0kcal・4P+9F+4C=68で整合（+8%）" }, { "date": "2026-10-25", "time": "昼（時刻不明・22:22申告）", "name": "魚力 海鮮寿司「紫苑」12貫＋カレイの煮付け半分＋ズワイガニ足6本分＋味噌汁＋中華炒めの残り0.3人前", "kcal": 927.1, "p": 76.9, "f": 26.5, "c": 102.7, "src": "photo", "memo": "22:22申告「このお寿司と カレイの煮付け半分と ズワイガニ足6本分ぐらいかな あとは味噌汁と ちゅうかいための残り0.3人前ぐらい これが昼ごはん」＋寿司の写真1枚。写真は10/21に送ってもらった魚力「紫苑」の写真と同じもの（撮影日時10/21 13:29・ファイルも同一）だったため、同じ紫苑12貫を今日も食べたと判断し、10/21と同じ推定値を使った（違う寿司なら直す）。食べた時刻は不明。内訳: 魚力 海鮮寿司「紫苑」12貫（10/21と同じ推定：シャリ240g 355.6kcal＋ネタ計244.0kcal）599.6kcal・P37.2/F14.9/C85.7 ／ カレイの煮付け半分（大きさの申告なし。1尾の可食部150gと仮定して半分75g、八訂 まがれい 水煮97kcal/100g。煮汁として こいくちしょうゆ5g・本みりん5g・上白糖3gを吸ったと仮定）100.3kcal・P16.4/F0.8/C5.6 ／ ズワイガニ足6本分（脚1本の身を約12gと仮定して72g、八訂 ずわいがに ゆで65）46.8kcal・P10.8/F0.4/C0.1 ／ 味噌汁1杯（具の申告なし。いつもの淡色辛みそ12g＋根深ねぎ5gと仮定）23.6kcal・P1.6/F0.7/C3.0 ／ 中華炒めの残り0.3人前（10/24と同じ ChatGPTの画面の材料で計算した2人分の0.15。鶏肉は画面の前提の皮付きのまま）156.7kcal・P10.9/F9.6/C8.3。朝ごはんは食べていない（23:05本人「あさごはんは食べてない」）。合計927.1kcal・4P+9F+4C=957で整合（+3%）" }, { "date": "2026-10-25", "time": "夜 19:10", "name": "すき焼き（2人で分けた・肉はもも肉と和牛 計約150g）＋溶き卵1個＋マンナンご飯2パック＋フルーツトマト＋からだを想うオールフリー", "kcal": 1048.3, "p": 49.4, "f": 49.8, "c": 108.8, "src": "photo", "memo": "22:24申告「夜ご飯はすき焼きで マンナンご飯2パック すき焼き フルーツトマト」＋写真2枚（19:10撮影）。食べた時刻は写真の時刻（19:10）とした。23:05本人「あさごはんは食べてない 鍋は2人で」＝すき焼きの鍋は2人で分けた（ご飯・溶き卵・トマトは本人の分として全量）。23:08本人「にくは もも肉と和牛 100グラムよりは食べてると思う」＝肉は「もも肉」と「和牛」の2種類と判断（和牛は写真の黄色い紙「JA全農兵庫県直営牧場、但東畜産センター」の商品）。本人が食べた肉を計150g（100gより多いという申告から仮定・生の重さ）、2種類を半分ずつと仮定。もも肉は和牛と分けて言っているため国産牛（八訂 乳用肥育牛肉 もも 脂身つき 生196kcal/100g）、和牛は部位不明のため すき焼きに多い かたロース（八訂 和牛 かたロース 脂身つき 生380）で計算。内訳: もも肉75g 147.0kcal・P14.6/F10.0/C0.3 ／ 和牛75g 285.0kcal・P10.4/F28.0/C0.2 ／ 鍋の肉以外の半分200.3kcal・P11.9/F5.9/C26.0（鍋全体：焼き豆腐200g（写真で5切れ。八訂82）164.0kcal・P15.6/F11.4/C2.0・しらたき180g（7）12.6kcal・P0.4/F0.0/C5.4・生しいたけ75g（5個・25）18.8kcal・P2.3/F0.2/C4.8・えのき50g（34）17.0kcal・P1.4/F0.1/C3.8・長ねぎ100g（根深ねぎ35）35.0kcal・P1.4/F0.1/C8.3・玉ねぎ50g（33）16.5kcal・P0.5/F0.1/C4.2・割り下（作り方の申告なし。こいくちしょうゆ27g・本みりん27g・上白糖9g・清酒15gと仮定）136.8kcal・P2.2/F0.0/C23.5。牛脂は写真のトレーに残っていたため入れていない） ／ 溶き卵1個（写真で1個分と判断。全卵 生 可食部50g・142kcal/100g）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ マンナンご飯2パック（本人申告。表示150kcal×2、PFCは普通のご飯の比率で換算）300.0kcal・P4.8/F0.6/C71.4 ／ フルーツトマト150g（写真で2個分と推定。フルーツトマトは成分表に無いため 赤色ミニトマト 生30で代用）45.0kcal・P1.7/F0.2/C10.8 ／ ノンアルコール ビールテイスト飲料「からだを想うオールフリー」（写真に缶あり。申告なし。表示 350mlあたりエネルギー0kcal・たんぱく質0・脂質0・炭水化物0）0kcal。合計1048.3kcal・4P+9F+4C=1081で整合（+3%）【23:05 訂正】最初は鍋の中身を全部ひとりで食べた前提だったが、本人「鍋は2人で」で半分に直した（補正前 1431.7kcal P69.3 F73.8 C135.1）【23:08 訂正】本人「もも肉と和牛 100グラムよりは食べてると思う」で、肉を鍋の半分（和牛200gの半分＝100g）から もも肉75g＋和牛75g＝計150gに直した（補正前 923.8kcal P40.9 F39.8 C108.7）", "photos": [ "img/2026-10-25_2222_1.jpg", "img/2026-10-25_2222_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-26", "time": "朝 10:52", "name": "鍋焼うどん（ローソン×キンレイ 冷凍）＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 574.0, "p": 52.3, "f": 6.6, "c": 76.3, "src": "photo", "memo": "13:16申告「りんごヨーグルトのプロテイン50グラムと これたべた」＋鍋焼うどんのラベルの写真1枚（10:52撮影）。食べた時刻は写真の時刻（10:52）とした（プロテインも同じ時と仮定）。内訳: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価）192.0kcal・P35.8/F2.5/C5.0 ／ ローソン×キンレイ 冷凍「鍋焼うどん（利尻産昆布と追いがつお）」L 1食589g（ラベル実測 1食あたり382kcal・P16.5・F4.1・C71.3（糖質68.4＋食物繊維2.9）・食塩相当量5.1g【推定値】。汁も全部飲んだ前提）382.0kcal・P16.5/F4.1/C71.3。合計574.0kcal・4P+9F+4C=574で整合（+0%）", "photos": [ "img/2026-10-26_1316_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-26", "time": "昼（時刻不明・14:44申告）", "name": "東京鶏飯食堂 ガパオライス（ご飯200gと仮定）＋3種のキノコのマリネ100g＋あっさりワカメスープ", "kcal": 835.9, "p": 33.3, "f": 42.0, "c": 91.1, "src": "text", "memo": "14:44申告「ひるめしこれ まだ胸トレしてない」＋Uber Eatsの商品画面のスクショ3枚（14:44）。東京鶏飯食堂 浅間町店（高たんぱく・糖質制限カオマンガイ）の あっさりワカメスープ・3種のキノコのマリネ（100g）・美味しいガパオライス。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。店の栄養表示は キノコのマリネの「たんぱく質3.0g」だけで、ほかは見つからないため 文科省 食品成分表（八訂）で推定。ご飯の量（小盛り150g／並盛り200g…）の申告がないため並盛り200gと仮定（本人に確認中）。内訳: ガパオライス750.0kcal・P30.2/F36.0/C83.5＝国産牛豚合い挽き肉100g（八訂 うし ひき肉 生251kcal/100gと ぶた ひき肉 生209の平均）230.0kcal・P17.4/F19.1/C0.2・玉ねぎ30g／ピーマン15g／パプリカ15g（赤ピーマン）17.1kcal・P0.6/F0.1/C4.4・炒め油8g＋オイスターソース8g＋ナンプラー5g＋砂糖3g（仮定）93.4kcal・P1.1/F8.0/C4.6・目玉焼き1個（全卵50g＋油3g）97.6kcal・P6.1/F8.1/C0.2・ご飯200g（精白米めし156）312.0kcal・P5.0/F0.6/C74.2 ／ 3種のキノコのマリネ100g（店の表示 たんぱく質3.0g。写真から しめじ・エリンギ・えのき 計95g＋油5gと仮定）73.1kcal・P2.6/F5.3/C5.8 ／ あっさりワカメスープ1杯（カットわかめ 水煮20g・いりごま1g・玉ねぎ10gと仮定）12.8kcal・P0.6/F0.7/C1.8。合計835.9kcal・4P+9F+4C=876で整合（+5%）" }, { "date": "2026-10-27", "time": "朝（時刻不明・09:09申告）", "name": "めぬけ西京漬51g＋マンナンご飯71g＋鶏レバー90g＋砂肝113g＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 504.8, "p": 83.3, "f": 9.1, "c": 22.8, "src": "text", "memo": "09:09申告「めぬけの西京漬け 51グラム マンナンご飯 71グラム レバー 90グラム 砂肝 113グラム りんごヨーグルト50グラム」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。朝のステアマスター 7:44〜8:29ごろ のあと）。内訳: めぬけ西京漬51g（10/24にラベルの写真を送ってもらった魚力「めぬけ西京漬」と同じものと仮定。ラベル 100gあたり107kcal・P17.0・F3.4・C0.8【推定値】。焼く前か後かの申告がないため、申告の重さをそのまま使用）54.6kcal・P8.7/F1.7/C0.4 ／ マンナンご飯71g（いつもの1パック150g＝表示150kcalと同じ単価、PFCは普通のご飯の比率で換算）71.0kcal・P1.1/F0.1/C16.9 ／ レバー90g（種類の申告なし＝これまでどおり鶏レバー、生の重さと仮定。八訂 にわとり 肝臓 生100kcal/100g・P18.9・F3.1・C0.6）90.0kcal・P17.0/F2.8/C0.5 ／ 砂肝113g（生の重さと仮定。八訂 にわとり すなぎも 生86kcal/100g・P18.3・F1.8・C Tr）97.2kcal・P20.7/F2.0/C0.0 ／ プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価）192.0kcal・P35.8/F2.5/C5.0。調理の油・味付けの申告なし＝油なしで計算。レバーと砂肝の重さは10/24夜（レバー113g・砂肝90g）と逆の組み合わせだが、申告どおりに記録（入れ替わっていても差は約3kcal）。合計504.8kcal・4P+9F+4C=506で整合（+0%）" }, { "date": "2026-10-27", "time": "昼（時刻不明・16:12申告）", "name": "マンナンご飯＋納豆＋目玉焼き＋胸から2つ（冷凍むねから・約66g）", "kcal": 412.6, "p": 26.4, "f": 13.3, "c": 50.2, "src": "text", "memo": "16:12申告「マンナンご飯 納豆 目玉焼き 胸から2つ」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。内訳: マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 納豆1パック（過去と同単価）90.0kcal・P7.4/F4.5/C7.0 ／ 目玉焼き1個（数の申告なし＝1個。油なし。八訂 全卵 生 可食部50g・142kcal/100g）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ 胸から2つ（重さの申告なし。10/21の本人申告「胸から2こ だいたい66グラム」から2つ＝66gと仮定。10/17に写真をもらった冷凍「むねから」と同じものと仮定し、袋の表示 100gあたり154kcal・P15.9・F5.1・C11.0・食塩相当量1.5gで計算）101.6kcal・P10.5/F3.4/C7.3。合計412.6kcal・4P+9F+4C=426で整合（+3%）。【11/10 14:43修正】本人「目玉焼きは油なしだろうが」で、油を足していた目玉焼きを油なし（全卵 生 可食部50g）に直した（修正前 430.3kcal・P26.4/F15.3/C50.2）" }, { "date": "2026-10-27", "time": "夜（時刻不明・17:42申告）", "name": "豆腐150g＋マンナンご飯＋生卵1個", "kcal": 312.5, "p": 17.5, "f": 10.1, "c": 39.3, "src": "text", "memo": "17:42申告「豆腐、まんなん 生卵」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。内訳: 豆腐（量の申告なし。いつもの150g＝アサヒコ 充填豆腐 ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3と仮定、過去と同単価）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.4 ／ マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 生卵1個（数の申告なし＝1個。八訂 全卵 生 可食部50g・142kcal/100g、過去と同単価）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2。たれ・しょうゆは申告なしのため不算入。合計312.5kcal・4P+9F+4C=318で整合（+2%）" }, { "date": "2026-10-27", "time": "夜2回目（遡り・10/28 06:14申告）", "name": "手作りガパオライス（鶏むねひき肉500gの鍋の6分の1＝1人前）＋マンナンご飯＋トマトとレタスのサラダ", "kcal": 338.7, "p": 22.6, "f": 5.6, "c": 54.5, "src": "text", "memo": "10/28 06:14申告「昨日の夜ご飯はさ パプリカ 黄色と赤が一個 ピーマン3つ 鶏の胸ひき肉 500グラム 玉ねぎ1個 ガパオのシーズニング 19キロカロリーのやつ4袋 オイスターソース大さじ1.5 でガバオライスつくった！ マンナンご飯 と トマトとレタスのサラダ」。10/27の夜（脚トレのあと）の食事。17:42申告の夜ごはん（豆腐・マンナンご飯・生卵）とは別の2回目として記録。食べた時刻は不明。内訳: 手作りガパオライスの具＝鍋全体 924.8kcal・P113.7/F30.5/C63.4（鶏むねひき肉500g（ラベルの申告なし。八訂 若どり むね 皮つき 生133kcal/100g・P21.3・F5.9・C0.1と仮定） 665.0kcal・P106.5/F29.5/C0.5 ／ 赤パプリカ1個（1個150g・廃棄率10%で可食部135gと仮定。八訂 赤ピーマン 生28） 37.8kcal・P1.4/F0.3/C9.7 ／ 黄パプリカ1個（同じく可食部135g。八訂 黄ピーマン 生28） 37.8kcal・P1.1/F0.3/C8.9 ／ ピーマン3個（1個35g・廃棄率15%で可食部計89g。八訂 青ピーマン 生20） 17.9kcal・P0.8/F0.2/C4.6 ／ 玉ねぎ1個（200g・廃棄率6%で可食部188g。八訂 たまねぎ 生33） 62.0kcal・P1.9/F0.2/C15.8 ／ ガパオのシーズニング4袋（本人申告 1袋19kcal×4。商品とPFCの表示が分からないため炭水化物として計算） 76.0kcal・P0.0/F0.0/C19.0 ／ オイスターソース大さじ1.5（27g。八訂 オイスターソース105） 28.4kcal・P2.1/F0.1/C4.9。油は一切使っていない＝06:56本人申告）のうち、本人申告で1人前＝鍋の6分の1（10/28 10:43に「やっぱ6人前ぐらいかも！」。鍋を奥さんと2人で食べた）154.1kcal・P18.9/F5.1/C10.6 ／ マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ トマトとレタスのサラダ（量の申告なし。トマト1個150g（廃棄率3%で可食部145.5g、八訂 赤色トマト 生20）＋レタス50g（八訂 レタス 土耕栽培 生11）と仮定。ドレッシングの申告なし＝なしで計算）34.6kcal・P1.3/F0.2/C8.2。合計338.7kcal・4P+9F+4C=359で整合（+6%）【06:56 訂正】本人「ガパオは 何皿分ぐらいだろ 7〜8皿ぐらいあると思う 奥さんとふたりでたべたから 8分の1ぐらいかな 油一切使ってない！」で、ガパオの量を鍋の半分（仮定）から8分の1に直した。炒め油なしは本人申告で確認（補正前 647.0kcal P60.5 F15.7 C75.6）【10:43 訂正】本人「やっぱ6人前ぐらいかも！」で、鍋全体を7〜8皿分から6人前に見直し、食べた量を8分の1から6分の1（1人前）に直した（補正前 300.2kcal P17.9 F4.3 C51.8）" }, { "date": "2026-10-28", "time": "朝（時刻不明・11:14申告）", "name": "肉まん1個＋コーンスープ＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）＋マンナンご飯＋生卵1個＋山形のだし", "kcal": 682.2, "p": 53.7, "f": 14.8, "c": 85.4, "src": "photo", "memo": "11:14申告「あさは 肉まん コーンスープ りんごヨーグルト50 マンナンご飯 生卵 山形の出し」＋ラベルの写真2枚（11:13撮影。栄養成分表示の部分だけ切り出した）。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。数の申告がないものは1つずつと仮定。内訳: 肉まん1個（山崎製パン・4個入り。ラベル実測 1個あたり152kcal・P6.0・F3.9・C24.3（糖質21.9＋食物繊維2.4）・食塩相当量1.0g）152.0kcal・P6.0/F3.9/C24.3 ／ コーンスープ1食25g（乾燥スープ・hokkaido-dk.com の商品。ラベル実測 1食25gあたり106kcal・P2.6・F2.9・C17.6・食塩相当量1.1g【分析値】）106.0kcal・P2.6/F2.9/C17.6 ／ プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価）192.0kcal・P35.8/F2.5/C5.0 ／ マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 生卵1個（八訂 全卵 生 可食部50g・142kcal/100g、過去と同単価）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ 山形のだし（量・商品の申告なし。50gと仮定し、きゅうり25g（八訂 生13）・なす15g（生18）・みょうが5g（生11）・こいくちしょうゆ4g（76）・まこんぶ 素干し1g（170）で計算）11.2kcal・P0.8/F0.1/C2.6。合計682.2kcal・4P+9F+4C=690で整合（+1%）", "photos": [ "img/2026-10-28_1114_1.jpg", "img/2026-10-28_1114_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-28", "time": "昼（時刻不明・15:05申告）", "name": "マンナンご飯＋味噌汁＋胸から3つ（約100g）＋豆腐150g（昆布・山形のだしのせ）", "kcal": 425.8, "p": 29.4, "f": 10.8, "c": 54.7, "src": "text", "memo": "15:05申告「マンナンご飯 味噌汁 胸から3つ だいたい100グラム 豆腐150グラム 昆布とか山形のだしのっけた」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。内訳: マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 味噌汁1杯（具の申告なし。いつもの淡色辛みそ12g＋根深ねぎ5gと仮定）23.6kcal・P1.6/F0.7/C3.0 ／ 胸から3つ 約100g（本人申告の重さ。10/17に写真をもらった冷凍「むねから」の袋の表示 100gあたり154kcal・P15.9・F5.1・C11.0・食塩相当量1.5g）154.0kcal・P15.9/F5.1/C11.0 ／ 豆腐150g（本人申告の重さ。種類は最近と同じアサヒコ 充填豆腐の値と仮定、ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.4 ／ 豆腐にのせた昆布・山形のだし（量の申告なし。昆布入りの山形のだし30gと仮定し、今朝の50gと同じ材料の割合で計算）6.7kcal・P0.5/F0.0/C1.6。合計425.8kcal・4P+9F+4C=434で整合（+2%）" }, { "date": "2026-10-28", "time": "間食（時刻不明・17:25申告）", "name": "プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）＋むねから2つ（約66g）", "kcal": 293.6, "p": 46.3, "f": 5.9, "c": 12.3, "src": "text", "memo": "17:25申告「りんごヨーグルト50グラム むねから2つ」（17:05本人「お腹減った なんかちょっとたべていい？」→17:14「プロテインのむか」）。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。内訳: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価）192.0kcal・P35.8/F2.5/C5.0 ／ むねから2つ（重さの申告なし。10/21の本人申告「胸から2こ だいたい66グラム」と今日の昼「3つ だいたい100グラム」から2つ＝66gと仮定。10/17に写真をもらった冷凍「むねから」の袋の表示 100gあたり154kcal・P15.9・F5.1・C11.0）101.6kcal・P10.5/F3.4/C7.3。合計293.6kcal・4P+9F+4C=288で整合（-2%）" }, { "date": "2026-10-28", "time": "夜 22:15", "name": "ガパオ1人前＋マンナンご飯＋生卵1個＋キャベツ・レタス・トマトのサラダ＋わかめスープ＋キュウリサラダ", "kcal": 505.0, "p": 31.6, "f": 16.5, "c": 64.5, "src": "photo", "memo": "23:12申告「ガパオ マンナン キャベツレタストマト わかめスープ こうてんけつのキュウリサラダ」＋写真1枚（22:15撮影）。食べた時刻は写真の時刻（22:15）とした。内訳: ガパオ1人前（量の申告なし。10/27に作った鍋（本人申告で6人前）の1人前と仮定＝10/27と同じ計算の6分の1）154.1kcal・P18.9/F5.1/C10.6 ／ マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 生卵1個（申告にはないが写真でガパオの上に1個のっているため追加。八訂 全卵 生 可食部50g・142kcal/100g）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ キャベツ・レタス・トマトのサラダ（量は写真目視で キャベツ60g（八訂 生21）・レタス20g（土耕栽培 生11）・トマト1個150g（可食部145.5g、赤色トマト 生20）。写真でドレッシングがかかっているが種類の申告がないため、和風ドレッシング 分離液状（179）10gと仮定）61.8kcal・P2.1/F1.7/C11.4 ／ わかめスープ1杯（写真でマグカップに入っている。中身の申告なし。カットわかめ 水煮20g（17）＋いりごま1g（605）で計算）9.5kcal・P0.5/F0.7/C0.9 ／ 「こうてんけつ」のキュウリサラダ（お店・商品が分からないため、写真の量から一般的なたたききゅうりとして推定：きゅうり100g（生13）・ごま油3g（890）・こいくちしょうゆ5g（76）・穀物酢5g（25）・上白糖2g（391）・いりごま1g（605））58.6kcal・P1.6/F3.6/C5.7。写真の手前の瓶は麦茶（10/29 01:24本人「むぎちゃね」。八訂 麦茶 浸出液1kcal/100gでほぼ0kcalのため計算に入れない）。合計505.0kcal・4P+9F+4C=533で整合（+6%）", "photos": [ "img/2026-10-28_2312_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-29", "time": "朝（時刻不明・07:19申告）", "name": "めぬけ西京漬 3分の2切れ＋マンナンご飯 3分の1パック＋フルーツトマト 半分", "kcal": 118.4, "p": 10.3, "f": 1.9, "c": 15.0, "src": "text", "memo": "07:19申告「めぬけの西京漬け 3分の2 マンナンご飯 3分の1 フルーツトマト 中ぐらいの大きさ半分」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。内訳: めぬけ西京漬 1切れの3分の2（10/24にラベルの写真を送ってもらった魚力「めぬけ西京漬」と同じものと仮定。ラベル 100gあたり107kcal・P17.0・F3.4・C0.8【推定値】。1切れの重さの表示がないため10/24と同じ1切れ80gと仮定し、その3分の2＝約53g）57.1kcal・P9.1/F1.8/C0.4 ／ マンナンご飯 1パックの3分の1（いつもの1パック150g＝表示150kcalの3分の1＝50g、PFCは普通のご飯の比率で換算）50.0kcal・P0.8/F0.1/C11.9 ／ フルーツトマト 中くらい1個の半分（10/25と同じく1個75gと仮定して半分37.5g。フルーツトマトは成分表に無いため 赤色ミニトマト 生30で代用）11.3kcal・P0.4/F0.0/C2.7。合計118.4kcal・4P+9F+4C=118で整合（-0%）" }, { "date": "2026-10-29", "time": "朝2回目（時刻不明・10:51申告）", "name": "プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）＋マンナンご飯＋鶏もも肉 皮なし300g（ほりにし）", "kcal": 687.2, "p": 95.2, "f": 17.9, "c": 41.7, "src": "text", "memo": "10:51申告「りんごヨーグルト50グラム マンナン もも肉皮なし300グラム ほりにしかけた」（朝のステアマスターのあと）。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。内訳: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価）192.0kcal・P35.8/F2.5/C5.0 ／ マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 鶏もも肉 皮なし300g（本人申告の重さ。生の重さと仮定。八訂 若どり もも 皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0、過去と同単価）339.0kcal・P57.0/F15.0/C0.0 ／ ほりにし（アウトドアスパイス。量の申告なし＝3gと仮定。通販サイトに載っている表示 100gあたり206kcal・F2.8・C32.4・食塩相当量46.3g【推定値】で計算。たんぱく質の値は確認できなかったため0として計算）6.2kcal・P0.0/F0.1/C1.0。調理の油の申告なし＝油なしで計算。合計687.2kcal・4P+9F+4C=709で整合（+3%）" }, { "date": "2026-10-29", "time": "間食（時刻不明・13:22申告）", "name": "りんご 4分の1個", "kcal": 33.8, "p": 0.1, "f": 0.1, "c": 9.9, "src": "text", "memo": "13:22申告「りんご4分の一個」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。りんご1個を中くらいの300gと仮定し、皮をむいて食べたと仮定（八訂 りんご 皮なし 生53kcal/100g・P0.1・F0.2・C15.5、廃棄率15%で1個の可食部255g）。その4分の1＝約64g。合計33.8kcal・4P+9F+4C=41で整合（+21%）" }, { "date": "2026-10-29", "time": "間食 14:04", "name": "おっとっと カップ（森永製菓）30g", "kcal": 131.0, "p": 1.6, "f": 3.7, "c": 22.8, "src": "photo", "memo": "ラベルの写真だけのメッセージ（受信ログに時刻は残らない）。写真の撮影時刻（14:04）を食べた時刻とした。量の申告なし＝1カップ全部と仮定（奥さんと分けたなら直す）。ラベル実測 1カップ（30g）あたり131kcal・P1.6・F3.7・C22.8・食塩相当量0.26〜0.6g・カルシウム91mg。写真は栄養成分表示の部分だけ切り出した。4P+9F+4C=131で整合（-0%）", "photos": [ "img/2026-10-29_1404_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-29", "time": "間食 15:42", "name": "アイスバー1本（90ml）＋パリッと香ばしい えびっぷり 1袋38g", "kcal": 227.0, "p": 4.0, "f": 3.5, "c": 45.7, "src": "photo", "memo": "ラベルの写真3枚だけのメッセージ（受信ログに時刻は残らない）。写真の撮影時刻（15:42〜15:43）を食べた時刻とした。量の申告なし＝どちらも1つ全部と仮定（奥さんと分けたなら直す）。内訳: アイスバー1本（商品名は写真で読めず。原材料にりんご果汁・高麗人参エキス、内容量90ml。ラベル実測 1本あたり65kcal・P0.02・F0.01・C16.9・食塩相当量0.03g・カフェイン9mg【推定値】）65.0kcal・P0.0/F0.0/C16.9 ／ パリッと香ばしい えびっぷり 1袋38g（袋の表に「L」★★★。ラベル実測 1包装（38g）あたり162kcal・P4.0・F3.5・C28.8（糖質28.5＋食物繊維0.3）。袋の破れで数字の一部が重なっていたが、表の「38g 162kcal」と計算が合う）162.0kcal・P4.0/F3.5/C28.8。写真はアイスの栄養成分表示の部分とえびっぷりの袋の表を保存。合計227.0kcal・4P+9F+4C=230で整合（+1%）", "photos": [ "img/2026-10-29_1542_1.jpg", "img/2026-10-29_1542_2.jpg" ] }, { "date": "2026-10-29", "time": "夜（時刻不明・18:49申告）", "name": "ガパオ1人前＋マンナンご飯＋目玉焼き1個", "kcal": 375.1, "p": 27.4, "f": 10.5, "c": 46.5, "src": "text", "memo": "18:49申告「ガバオ マンナン 目玉焼き」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。内訳: ガパオ1人前（量の申告なし。10/27に作った鍋（本人申告で6人前）の1人前と仮定＝10/27・10/28と同じ値）154.1kcal・P18.9/F5.1/C10.6 ／ マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 目玉焼き1個（数の申告なし＝1個。油なし。八訂 全卵 生 可食部50g・142kcal/100g）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2。合計375.1kcal・4P+9F+4C=390で整合（+4%）。【11/10 14:43修正】本人「目玉焼きは油なしだろうが」で、油を足していた目玉焼きを油なし（全卵 生 可食部50g）に直した（修正前 392.8kcal・P27.4/F12.5/C46.5）" }, { "date": "2026-10-29", "time": "夜2回目（時刻不明・20:47申告）", "name": "マンナンご飯＋生卵1個＋大根キムチ・ブロッコリースプラウト・きゅうりを少しずつ", "kcal": 250.3, "p": 10.1, "f": 6.6, "c": 39.7, "src": "text", "memo": "20:47申告「まんなん 大根キムチちょっと なまたまご ブロッコリースプラウトちょっと こうてんけつのきゅうりちょっと」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。18:49申告の夜ごはんとは別の2回目として記録。内訳: マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 大根キムチ ちょっと（30gと仮定。成分表に大根のキムチが無いため 八訂 はくさい 漬物 キムチ27kcal/100gで代用）8.1kcal・P0.7/F0.0/C1.6 ／ 生卵1個（八訂 全卵 生 可食部50g・142kcal/100g、過去と同単価）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ ブロッコリースプラウト ちょっと（20gと仮定。八訂 ブロッコリー 芽ばえ 生18）3.6kcal・P0.4/F0.1/C0.5 ／ 「こうてんけつ」のきゅうり ちょっと（10/28夜に1皿分として推定した値（きゅうり100g＋ごま油3g等で58.6kcal）の3分の1と仮定）17.6kcal・P0.5/F1.1/C1.7。合計250.3kcal・4P+9F+4C=259で整合（+3%）" }, { "date": "2026-10-29", "time": "夜食（家に帰ってから・23:46申告）", "name": "マンナンご飯＋ガパオ1人前（最後の1人前）＋ゴールドキウイ1個", "kcal": 367.1, "p": 22.3, "f": 5.4, "c": 62.3, "src": "text", "memo": "23:46申告「あとはいえかえって まんなんとガバオ一人前 これでガパオはなくなった あとゴールデンキウイいっこ」。背中トレのあと、家に帰ってから食べる分として申告（食べた時刻は不明。食べなかった・中身が違ったら直す）。内訳: マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ ガパオ1人前（10/27に作った鍋（本人申告で6人前）の1人前。本人「これでガパオはなくなった」）154.1kcal・P18.9/F5.1/C10.6 ／ ゴールドキウイ1個（過去記録と同単価 63kcal・P1.0・F0・C16.0）63.0kcal・P1.0/F0.0/C16.0。合計367.1kcal・4P+9F+4C=387で整合（+5%）" }, { "date": "2026-10-29", "time": "夜（遡り・10/30 00:03申告）", "name": "イカの七味焼き 3切れ", "kcal": 45.5, "p": 8.1, "f": 0.5, "c": 2.1, "src": "text", "memo": "10/30 00:03申告「あ、ちょっと前の夜ご飯さ イカの七味焼きも食べたけど 3切れぐらいだわ」。10/29の夜ごはん（どの回か不明）に一緒に食べた分の追加申告として別に記録。食べた時刻は不明。1切れ15gと仮定して3切れ45g。10/31に本人が送ったラベルの写真（同じ商品と仮定）の値 100gあたり101kcal・P18.1・F1.1・C4.7・食塩相当量2.0g【推定値】で計算（味付け込みの値）。合計45.5kcal・P8.1/F0.5/C2.1【10/31 訂正】最初は成分表の するめいか 焼き108kcal/100g＋しょうゆ3gで計算していた。10/31にラベルの写真が届いたため、ラベルの値に置き換え（補正前 50.9kcal P10.9 F0.5 C0.3）" }, { "date": "2026-10-30", "time": "朝（時刻不明・10:28申告）", "name": "プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）", "kcal": 192.0, "p": 35.8, "f": 2.5, "c": 5.0, "src": "text", "memo": "10:28申告「りんごヨーグルト50グラムのんだ」（朝のステアマスターのあと）。飲んだ時刻は不明（申告時刻で記録）。VITAS りんごヨーグルト味、30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価。合計192.0kcal・4P+9F+4C=186で整合（-3%）" }, { "date": "2026-10-30", "time": "昼 15:15", "name": "サブウェイ サラダチキン レギュラー（ウィート・トースト・ハニーマスタード）＋ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ＋ペプシゼロ M", "kcal": 333.0, "p": 23.9, "f": 3.7, "c": 51.5, "src": "photo", "memo": "15:17 レシートの写真と「これで」（15:03〜15:14に店とメニューを相談したあとの注文）。食べた時刻はレシートの時刻（2026年10月30日(金) 15:15・店内飲食）で記録。サブウェイ TFT有明店。数字はサブウェイ公式の栄養成分表（2026年9月30日更新版 https://subway.co.jp/documents/pdf/eiyo.pdf ）。内訳: サラダチキン レギュラー（公式の値はパン・ドレッシング・野菜がおすすめの場合＝ハニーオーツ・ハニーマスタードソースで281kcal・P21.2・F2.8・C44.1。パンをウィートにしたので、公式のパン単体の値 ウィート180kcal・P6.4・F2.1・C33.8 と ハニーオーツ190kcal・P7.0・F2.3・C36.7 の差で置き換えた。ドレッシングはおすすめと同じハニーマスタード。野菜はレシートに変更の行が無いためおすすめのままと仮定。トーストは計算に入れない）271.0kcal・P20.6/F2.6/C41.2 ／ ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ（公式の値）62.0kcal・P3.2/F1.1/C9.8 ／ ペプシゼロ M（公式の値。100mlあたり5kcal未満のため0kcal表示）0.0kcal・P0.1/F0.0/C0.5。合計333.0kcal・4P+9F+4C=335で整合（+1%）", "photos": [ "img/2026-10-30_1515_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-30", "time": "夜 20:53", "name": "へぎそば（鶏もも肉・しいたけ・ネギの汁1.5杯）＋白身魚の刺身＋牡蠣＋海老1尾＋豆腐150g＋きゅうりとツナのサラダ", "kcal": 913.5, "p": 82.3, "f": 26.2, "c": 95.2, "src": "photo", "memo": "19:58申告「夜ご飯は 水700 みりん大さじ1 酒大さじ2 醤油大さじ5 ほんだしまぁまぁ しいたけワンパック 長ネギ一本 鶏肉もも肉皮なし300グラムで汁つくって へぎそばで食べるよ あとおさしみとかとうふとか ここらへんはまた詳細送る」、21:41に食べた量の申告「汁1.5杯で あとなんか白身魚の刺身 写メの半分 へぎそば一人前 牡蠣3分の2ぐらい あと海老1尾 豆腐150グラム こうてんけつのきゅうりサラダでツナはノンオイル」＋食卓の写真1枚（20:53撮影）。食べた時刻は写真の時刻（20:53）とした。内訳: ①汁1.5杯＝10/16夜と同じ作り方の鍋（約6杯分で奥さんと分けている）の1.5/6。鍋の全体は 具＝鶏もも肉 皮なし300g（八訂 若どり もも 皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0）＋生しいたけ1パック（100gと仮定、八訂 菌床栽培 生25・P3.1・F0.3・C6.4）＋長ネギ1本（可食部100gと仮定、根深ねぎ 生35・P1.4・F0.1・C8.3）399.0kcal・P61.5/F15.4/C14.7、調味料＝水700ml・醤油大さじ5（90g、八訂 こいくちしょうゆ76）・みりん大さじ1（18g、本みりん241）・酒大さじ2（30g、清酒 普通酒107）・ほんだし（「まぁまぁ」＝10/16と同じ4gと仮定、八訂 顆粒和風だし223）152.8kcal・P8.1/F0.0/C17.6。その1.5/6で 具99.8kcal・P15.4/F3.9/C3.7＋調味料38.2kcal・P2.0/F0.0/C4.4（汁も飲んだ前提。みりん・酒のアルコール分は加熱で一部とぶが、そのまま計算＝多めの見積もり） ／ ②へぎそば 1人前（乾麺100gと仮定、八訂 干しそば 乾344kcal/100g・P14.0・F2.3・C66.7）344.0kcal・P14.0/F2.3/C66.7 ／ ③白身魚の刺身 写真の半分（皿は写真で数えて4種・約16切れ。1切れ約10gと仮定して皿全体160g、半分の80g。種類はラベルが無く特定できない。白っぽい2種（鯛など）と、ピンク色の2種（ハマチなどのブリの仲間に見える）を半々として、八訂 まだい 養殖 皮なし 生131kcal/100g・P21.2・F5.9 を40g＋ぶり はまち 養殖 皮なし 生180・P21.0・F12.0 を40gで計算。醤油は過去の刺身と同様に除外）124.4kcal・P16.9/F7.2/C0.2 ／ ④牡蠣 器の3分の2（むき身。器の牡蠣は写真で数えて約18個で、1個約14g・全体250gと仮定。その3分の2＝約167g。八訂 かき 養殖 生58kcal/100g・P6.9・F2.2・C4.9）96.7kcal・P11.5/F3.7/C8.2 ／ ⑤海老1尾（写真の右端の皿。生の殻をむいた海老に見える。大きめで可食部25gと仮定、八訂 あまえび 生85kcal/100g・P19.8・F1.5で代用）21.3kcal・P5.0/F0.4/C0.0 ／ ⑥豆腐150g（本人申告の重さ。10/28と同じアサヒコ 充填豆腐の値、ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.4 ＋ 写真に写っている上の具（ブロッコリースプラウト25g（八訂 芽ばえ 生18）・細長い海藻30g（くきわかめと仮定、八訂 湯通し塩蔵 塩抜き18）・大葉少し・タレは醤油小さじ1＝6gと仮定（八訂 こいくちしょうゆ76）。テーブルの瓶（中身はラベルが読めず）とゆず七味は、使ったか分からないため不算入）14.5kcal・P1.3/F0.2/C2.8 ／ ⑦「こうてんけつ」のきゅうりサラダ（10/28と同じ推定：きゅうり100g・ごま油3g・醤油5g・穀物酢5g・上白糖2g・いりごま1g）58.6kcal・P1.6/F3.6/C5.7 ＋ ノンオイルのツナ（本人申告。写真の量から35g＝小さい缶の半分と仮定、八訂 まぐろ類 缶詰 水煮 フレーク ライト70kcal/100g・P16.0・F0.7・C0.2）24.5kcal・P5.6/F0.2/C0.1。合計913.5kcal・4P+9F+4C=946で整合（+4%）【21:41 更新】19:58の予定の申告で「汁1杯＋へぎそば1人前」として記録していたものを、食べた量の申告と写真で更新（補正前 436.0kcal P25.6 F4.9 C72.1）", "photos": [ "img/2026-10-30_2053_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-30", "time": "夜食（時刻不明・22:47申告）", "name": "MCTヨーグルト100g＋苺4粒＋はちみつ小さじ1", "kcal": 117.6, "p": 4.2, "f": 4.5, "c": 16.3, "src": "text", "memo": "22:47申告「ヨーグルトと苺たべた はちみつ小さじいっぱい」、22:48に本人補足「ヨーグルトは100グラムくらいかなMCTのやつ 苺は4粒ぐらい」（夜ごはんのあと）。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。内訳: MCTヨーグルト 100g（本人申告。10/13と同じタカナシ 毎日のMCTヨーグルトと仮定、ラベル100gあたり76kcal・P3.7・F4.4・C5.5）76.0kcal・P3.7/F4.4/C5.5 ／ 苺 4粒（本人申告。1粒15gと仮定して60g、八訂 いちご 生31kcal/100g・P0.9・F0.1・C8.5）18.6kcal・P0.5/F0.1/C5.1 ／ はちみつ 小さじ1（本人申告。小さじ1＝7g（デリッシュキッチンの計量の目安）、八訂 はちみつ329kcal/100g・P0.3・C81.9）23.0kcal・P0.0/F0.0/C5.7。合計117.6kcal・4P+9F+4C=122で整合（+4%）【22:48 訂正】最初はヨーグルトをプレーンの全脂無糖100g・苺5粒と仮定していた。本人補足でMCTヨーグルト100g・苺4粒に修正（補正前 102.3kcal P4.3 F3.1 C17.0）" }, { "date": "2026-10-31", "time": "昼（時刻不明・12:47申告）", "name": "めぬけ西京漬 1切れ＋マンナンご飯＋納豆", "kcal": 325.6, "p": 23.4, "f": 7.5, "c": 43.3, "src": "text", "memo": "12:47申告「めぬけ まんなん なっとう」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。量の申告なし。内訳: めぬけ西京漬 1切れ（10/24にラベルの写真を送ってもらった魚力「めぬけ西京漬」と同じものと仮定。ラベル 100gあたり107kcal・P17.0・F3.4・C0.8【推定値】。1切れの重さの表示がないため10/24と同じ1切れ80gと仮定）85.6kcal・P13.6/F2.7/C0.6 ／ マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 納豆1パック（過去と同単価）90.0kcal・P7.4/F4.5/C7.0。合計325.6kcal・4P+9F+4C=334で整合（+3%）" }, { "date": "2026-10-31", "time": "昼2回目（時刻不明・14:28申告）", "name": "昨日の汁1.5杯＋へぎそば＋アイスの実（ぶどう）＋ガリガリ君＋イカの七味焼き", "kcal": 715.5, "p": 39.9, "f": 8.3, "c": 120.6, "src": "photo", "memo": "14:28申告「昨日の汁1.5杯 へぎそば一人前 アイスの実グレープ味 ガリガリくん イカの七味焼き」＋ラベルの写真2枚（ガリガリ君 13:25撮影・イカの七味焼き 14:28撮影）。12:47申告の昼（めぬけ・マンナンご飯・納豆）とは別の2回目として記録。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。内訳: ①昨日（10/30夜）の汁1.5杯＝10/30と同じ鍋の1.5/6。具99.8kcal・P15.4/F3.9/C3.7＋調味料38.2kcal・P2.0/F0.0/C4.4（鍋の中身と前提は10/30夜の記録と同じ：鶏もも肉 皮なし300g・しいたけ1パック100g・長ネギ1本100g、水700ml・醤油大さじ5・みりん大さじ1・酒大さじ2・ほんだし4g、約6杯分。汁も飲んだ前提） ／ ②へぎそば 1人前（乾麺100gと仮定、八訂 干しそば 乾344kcal/100g・P14.0・F2.3・C66.7）344.0kcal・P14.0/F2.3/C66.7 ／ ③アイスの実 グレープ味（量の申告なし＝1袋（12粒・84ml）全部と仮定。グリコ公式サイトの現行のぶどう味「アイスの実 ぶどうマスカット」1袋あたり104kcal・P0.24・F1.5・C22.4 https://www.glico.com/jp/product/ice/icenomi/46461/ ）104.0kcal・P0.2/F1.5/C22.4 ／ ④ガリガリ君 1本（ラベルの写真。栄養成分表示 1本あたり84kcal・P0.2・F0.1・C21.3・食塩相当量0.009g。味の名前は写真で読めない）84.0kcal・P0.2/F0.1/C21.3 ／ ⑤イカの七味焼き（量の申告なし。10/29と同じ3切れ＝45gと仮定。ラベルの写真 100gあたり101kcal・P18.1・F1.1・C4.7・食塩相当量2.0g【推定値】）45.5kcal・P8.1/F0.5/C2.1。合計715.5kcal・4P+9F+4C=717で整合（+0%）", "photos": [ "img/2026-10-31_1325_1.jpg", "img/2026-10-31_1428_1.jpg" ] }, { "date": "2026-10-31", "time": "朝（時刻不明・15:29申告）", "name": "プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味25g＋JAKS ベリー風味25g）", "kcal": 192.5, "p": 36.0, "f": 2.6, "c": 5.8, "src": "text", "memo": "15:29申告「あー朝プロテインのんだわ りんごヨーグルト25グラムと これ25グラム」＋JAKSの袋の写真2枚（15:29撮影）。朝に飲んだ分の追加申告で、飲んだ時刻は不明。内訳: VITAS りんごヨーグルト味25g（本人申告の量。30gあたり115kcal・P21.5・F1.5・C3.0換算、過去と同単価）95.8kcal・P17.9/F1.3/C2.5 ／ JAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味25g（本人申告の量。袋の表示 1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9・食塩相当量0.1g。今回の写真と10/19に保存した写真で同じ表示を確認）96.7kcal・P18.1/F1.3/C3.3。合計192.5kcal・4P+9F+4C=191で整合（-1%）" }, { "date": "2026-10-31", "time": "間食（時刻不明・17:04申告）", "name": "鶏ハツ95g＋鶏レバー105g", "kcal": 281.7, "p": 33.6, "f": 18.0, "c": 0.6, "src": "text", "memo": "17:04申告「鶏のハツ 95グラム 鶏レバー 105グラム」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。重さは本人申告で、過去と同じく生の重さと仮定。調理法・油・味付けの申告なし＝油は不算入。内訳: 鶏ハツ95g（八訂 にわとり 心臓 生186kcal/100g・P14.5・F15.5・C Tr）176.7kcal・P13.8/F14.7/C0.0 ／ 鶏レバー105g（八訂 にわとり 肝臓 生100kcal/100g・P18.9・F3.1・C0.6、過去と同単価）105.0kcal・P19.8/F3.3/C0.6。合計281.7kcal・4P+9F+4C=299で整合（+6%）" }, { "date": "2026-10-31", "time": "夜（時刻不明・20:37申告）", "name": "お茶漬け（マンナンご飯＋お茶漬けの素＋味付き昆布＋ブロッコリースプラウト）", "kcal": 178.4, "p": 4.8, "f": 0.6, "c": 40.3, "src": "text", "memo": "20:37申告「つかれたわ かえってお茶漬けたべた まんなんごはんで お茶漬けの素と 味ついてる昆布と ブロッコリースプラウトいれた」（胸トレのあと家に帰って）。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。量の申告なし＝これまでと同じ前提で計算。内訳: マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ お茶漬けの素1袋（種類の申告なし。10/19と同じく1袋6gと仮定し、八訂 お茶漬けの素 さけ251kcal/100g・P20.2・F3.7・C37.1で計算。食塩相当量は約2.0g）15.1kcal・P1.2/F0.2/C2.2 ／ 味付きの昆布（量の申告なし。10/17と同じく5gと仮定、八訂 塩昆布193kcal/100g・P16.9・F0.4・C37.0）9.7kcal・P0.8/F0.0/C1.9 ／ ブロッコリースプラウト（量の申告なし。10/29と同じく20gと仮定、八訂 ブロッコリー 芽ばえ 生18）3.6kcal・P0.4/F0.1/C0.5。合計178.4kcal・4P+9F+4C=186で整合（+4%）" }, { "date": "2026-10-31", "time": "夜食（遡り・11/1 07:49申告）", "name": "鶏レバー100g＋鶏もも肉 皮なし130g＋豆腐150g＋ゴールドキウイ1個", "kcal": 401.4, "p": 53.6, "f": 14.3, "c": 20.0, "src": "text", "memo": "11/1 07:49申告「昨日は レバー100 ももにく130 豆腐150グラム ゴールデンキウイ1個たべた」。10/31 23:57「映画見終わった何も食わんかったぞ でも最後夜なんか食うわ」のあとに食べた分（本人は「昨日」として申告）。食べた時刻は不明。重さは本人申告で、過去と同じく生の重さと仮定。調理の油・味付けの申告なし＝不算入。内訳: 鶏レバー100g（八訂 にわとり 肝臓 生100kcal/100g・P18.9・F3.1・C0.6、過去と同単価）100.0kcal・P18.9/F3.1/C0.6 ／ 鶏もも肉 皮なし130g（八訂 若どり もも 皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0、過去と同単価）146.9kcal・P24.7/F6.5/C0.0 ／ 豆腐150g（本人申告の重さ。10/28と同じアサヒコ 充填豆腐の値、ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.4 ／ ゴールドキウイ1個（過去と同単価）63.0kcal・P1.0/F0.0/C16.0。合計401.4kcal・4P+9F+4C=423で整合（+5%）" }, { "date": "2026-11-01", "time": "朝 07:25", "name": "サラダスープ ゆず塩＋ザバス MILK PROTEIN キャラメル風味 200ml＋おにぎり プレミアム焼さけハラミ", "kcal": 450.0, "p": 38.7, "f": 5.4, "c": 64.3, "src": "photo", "memo": "07:50申告「今日の朝はこれ」＋写真4枚（ラベル3枚 07:21撮影・食べているところ 07:25撮影）。食べた時刻は食べているところの写真の時刻（07:25）とした。量の申告なし＝どれも1つ全部と仮定。内訳: サラダスープ ゆず塩（商品名の前半は写真で一部しか読めない。製造 日本デリカサービス。ラベル 1包装当り139kcal・P12.1・F2.1・C20.0（糖質15.7＋食物繊維4.3）・食塩相当量4.89g【推定値】）139.0kcal・P12.1/F2.1/C20.0 ／ ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 キャラメル風味 200ml（ラベル 1本あたり107kcal・P20.0・F0・C6.8（糖質6.5）・食塩相当量0.19g）107.0kcal・P20.0/F0.0/C6.8 ／ おにぎり プレミアム焼さけハラミ（ラベル 1包装当り204kcal・P6.6・F3.3・C37.5（糖質36.6＋食物繊維0.9）・食塩相当量1.50g【推定値】）204.0kcal・P6.6/F3.3/C37.5。合計450.0kcal・4P+9F+4C=461で整合（+2%）。食塩相当量は3品で約6.6g（スープだけで4.89g）。写真は食べているところと、3品の栄養成分表示の部分を保存（スープのラベルは製造所の住所の行を塗りつぶし）。", "photos": [ "img/2026-11-01_0725_1.jpg", "img/2026-11-01_0725_2.jpg", "img/2026-11-01_0725_3.jpg", "img/2026-11-01_0725_4.jpg" ] }, { "date": "2026-11-02", "time": "朝（時刻不明・09:42申告）", "name": "プロテイン50g（ベリー風味）＋ピザまん 4分の1個", "kcal": 231.6, "p": 37.7, "f": 3.4, "c": 12.9, "src": "photo", "memo": "09:42申告「ブルーベリープロテイン50グラム ピザまん4分の1」＋ラベルの写真1枚（09:42撮影）。朝のステアマスター（8:07〜8:54ごろ）のあと。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。内訳: ブルーベリーのプロテイン50g（本人申告の量。袋にブルーベリーの絵がある今使っているJAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味と仮定。袋の表示 1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9。9月に飲んでいたVITAS ブルーベリーヨーグルト味だった場合は50gで192kcal・P35.8で、差は約1kcal）193.3kcal・P36.2/F2.5/C6.5 ／ ピザまん 4分の1個（ラベルの写真。ヤマザキの肉まん・ピザまんの袋の栄養成分表示 ピザまん1個あたり153kcal・P6.0・F3.6・C25.5（糖質22.8＋食物繊維2.7）・食塩相当量1.0g）38.3kcal・P1.5/F0.9/C6.4。合計231.6kcal・4P+9F+4C=233で整合（+1%）。写真は栄養成分表示の部分だけ保存", "photos": [ "img/2026-11-02_0942_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-01", "time": "昼 13:38", "name": "ローソン 照焼チキンたまごサンド＋鶏五目おにぎり＋プロテイン50g（ベリー風味）＋国産サラダチキンスティック オリーブ＆チーズ", "kcal": 698.3, "p": 63.4, "f": 18.9, "c": 69.7, "src": "photo", "memo": "11/2 09:47申告「昨日の昼ご飯はこれと ブルーベリープロテイン50グラムと チキンサラダのスティック オリーブとチーズのやつでローソンで買った」＋ラベルの写真2枚（11/1 13:38・13:41撮影）。食べた時刻は写真の時刻（13:38）とした。量の申告なし＝どれも1つ全部と仮定。内訳: ローソン 照焼チキンたまごサンド（ラベルの写真。破れていたが、つなげて読むと 1包装当り236kcal・P11.4・F10.0・C25.5（糖質24.5＋食物繊維1.0）・食塩相当量2.12g【推定値】。4P+9F+4C＝238で236と合う。税込376円）236.0kcal・P11.4/F10.0/C25.5 ／ 鶏五目おにぎり（ラベルの写真 1包装当り171kcal・P4.7・F2.0・C34.2（糖質32.8＋食物繊維1.4）・食塩相当量1.29g【推定値】）171.0kcal・P4.7/F2.0/C34.2 ／ ブルーベリーのプロテイン50g（本人申告の量。11/2朝と同じく、今使っているJAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味と仮定。1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9）193.3kcal・P36.2/F2.5/C6.5 ／ ローソン 国産サラダチキンスティック オリーブ＆チーズ（本人申告「チキンサラダのスティック オリーブとチーズのやつ」。ローソン公式サイトの値 1包装60gあたり98kcal・P11.1・F4.4・C3.5・食塩相当量1.0g https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1401611_1996.html ）98.0kcal・P11.1/F4.4/C3.5。合計698.3kcal・4P+9F+4C=702で整合（+1%）。写真はサンドとおにぎりの栄養成分表示の部分を保存", "photos": [ "img/2026-11-01_1338_1.jpg", "img/2026-11-01_1338_2.jpg" ] }, { "date": "2026-11-01", "time": "夜（遡り・11/2 09:49申告）", "name": "うな丼（うなぎ1尾＋サトウのごはん200g）＋貝のお刺身＋豆腐＋味噌汁＋ぶりの照り焼き", "kcal": 1093.1, "p": 75.9, "f": 52.0, "c": 87.9, "src": "text", "memo": "11/2 09:49申告「昨日の夜は うなぎどん うなぎは一匹 あと貝のおさしみ 豆腐 味噌汁 ぶりのてりやき って感じ ご飯はさとうのごはん200グラム」。11/1の夜ごはん。写真なし・食べた時刻は不明。量の申告がないものは次の前提で計算（違えば直す）: ①うなぎのかば焼 1尾（本人申告「一匹」。重さの申告なし＝150gと仮定。国産の1尾は通販やふるさと納税の表示で130〜180gが多い。八訂 うなぎ かば焼285kcal/100g・P23.0・F21.0・C3.1）427.5kcal・P34.5/F31.5/C4.7 ＋ ご飯にかけたたれ10g（付属のたれ1袋と仮定。うなぎのたれは成分表に無いため、10/18と同じく八訂 焼き鳥のたれ131kcal/100g・P3.3・C28.5で代用）13.1kcal・P0.3/F0.0/C2.9 ／ ②サトウのごはん 200g（本人申告。種類の申告なし＝銀シャリと仮定。販売サイト（マツモトキヨシ）に載っている表示 1食200gあたり292kcal・P4.4・F0.8・C66.8）292.0kcal・P4.4/F0.8/C66.8 ／ ③貝のお刺身（種類・量の申告なし。ほたて貝柱50gと仮定、八訂 ほたてがい 貝柱 生82kcal/100g・P16.9・F0.3・C3.5。醤油は過去の刺身と同様に除外）41.0kcal・P8.5/F0.2/C1.8 ／ ④豆腐（量の申告なし。いつもの150g・アサヒコ 充填豆腐の値）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.4 ／ ⑤味噌汁（いつもと同じ値。八訂 淡色辛みそ12g＋根深ねぎ5g）23.6kcal・P1.6/F0.7/C3.0 ／ ⑥ぶりの照り焼き（量の申告なし。1切れ80g（焼く前の重さ）と仮定、八訂 ぶり 成魚 生222kcal/100g・P21.4・F17.6・C0.3。たれは醤油6g・本みりん6g・上白糖2gと仮定）204.4kcal・P17.6/F14.1/C5.3。合計1093.1kcal・4P+9F+4C=1123で整合（+3%）" }, { "date": "2026-11-02", "time": "昼（時刻不明・10:53申告）", "name": "鶏もも肉 皮なし187g＋鶏ハツ67g", "kcal": 335.9, "p": 45.2, "f": 19.8, "c": 0.0, "src": "text", "memo": "10:53申告「ももにく皮なし187 ハツ67」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。重さは本人申告で、過去と同じく生の重さと仮定。調理の油・味付けの申告なし＝不算入。内訳: 鶏もも肉 皮なし187g（八訂 若どり もも 皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0、過去と同単価）211.3kcal・P35.5/F9.4/C0.0 ／ 鶏ハツ67g（八訂 にわとり 心臓 生186kcal/100g・P14.5・F15.5・C Tr、10/31と同単価）124.6kcal・P9.7/F10.4/C0.0。合計335.9kcal・4P+9F+4C=359で整合（+7%）" }, { "date": "2026-11-01", "time": "間食（遡り・11/2 10:53申告）", "name": "東京ばな奈「見ぃつけたっ」2個", "kcal": 198.0, "p": 4.8, "f": 5.8, "c": 31.8, "src": "text", "memo": "11/2 10:53申告「あーあときのうさ 東京バナナの萩の月のやつたべた 99キロカロリーのやつ2つたべた」。11/1に食べた分（時刻は不明）。東京ばな奈「見ぃつけたっ」（スポンジケーキでバナナカスタードを包んだお菓子＝本人の言う「萩の月のやつ」と判断）を2個。東京ばな奈公式サイト https://www.tokyobanana.jp/products/banana.html の「使用原材料等」に出る値（同サイトが読み込むグレープストーンの商品データ）で 個装当たり99kcal・P2.4・F2.9・C15.9・食塩相当量0.07g（本人申告の99kcalと一致）。2個で合計198.0kcal・4P+9F+4C=199で整合（+0%）" }, { "date": "2026-11-02", "time": "昼2回目（時刻不明・13:10申告）", "name": "お茶漬け（マンナンご飯＋お茶漬けの素＋味付け昆布＋ブロッコリースプラウト＋ネギ）＋ぶりの照り焼き", "kcal": 386.3, "p": 22.5, "f": 14.7, "c": 46.4, "src": "text", "memo": "13:10申告「マンナンご飯 ぶりのてりやき お茶漬け のもと 味付け昆布、ブロッコリースプラウトちょっと、ネギ さっきたべた」。食べた時刻は不明（「さっきたべた」＝申告時刻で記録）。量の申告なし＝これまでと同じ前提で計算。内訳: マンナンご飯（いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ ぶりの照り焼き（11/1夜と同じく1切れ80g（焼く前の重さ）と仮定、八訂 ぶり 成魚 生222kcal/100g・P21.4・F17.6・C0.3、たれは醤油6g・本みりん6g・上白糖2gと仮定）204.4kcal・P17.6/F14.1/C5.3 ／ お茶漬けの素1袋（10/19・10/31と同じく1袋6g、八訂 お茶漬けの素 さけ251kcal/100g）15.1kcal・P1.2/F0.2/C2.2 ／ 味付け昆布（10/31と同じく5g、八訂 塩昆布193）9.7kcal・P0.8/F0.0/C1.9 ／ ブロッコリースプラウト ちょっと（20gと仮定、八訂 ブロッコリー 芽ばえ 生18）3.6kcal・P0.4/F0.1/C0.5 ／ ネギ（量の申告なし。10gと仮定、八訂 根深ねぎ 生35）3.5kcal・P0.1/F0.0/C0.8。合計386.3kcal・4P+9F+4C=408で整合（+6%）" }, { "date": "2026-11-02", "time": "夕方（時刻不明・19:07申告）", "name": "お茶漬け（マンナンご飯＋お茶漬けの素）＋むねから1個", "kcal": 215.9, "p": 8.8, "f": 2.2, "c": 41.5, "src": "text", "memo": "19:07申告「夕方ぐらいに マンナンご飯お茶漬け むねから1個 たべた」（脚トレの前、夕方ごろに食べた分）。食べた時刻は不明（本人「夕方ぐらい」）。量の申告なし＝これまでと同じ前提で計算。内訳: マンナンご飯（いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ お茶漬けの素1袋（これまでと同じく1袋6g、八訂 お茶漬けの素 さけ251kcal/100g）15.1kcal・P1.2/F0.2/C2.2 ／ むねから1個（10/21・10/28の本人申告「2こ だいたい66グラム」「3つ だいたい100グラム」から1個＝33gと仮定。袋の表示 100gあたり154kcal・P15.9・F5.1・C11.0、過去と同単価）50.8kcal・P5.2/F1.7/C3.6。合計215.9kcal・4P+9F+4C=221で整合（+2%）" }, { "date": "2026-11-03", "time": "朝 09:03", "name": "駅弁 東京弁当（JR東日本クロスステーション）", "kcal": 667.0, "p": 22.6, "f": 17.4, "c": 107.6, "src": "photo", "memo": "09:04申告「朝ごはん」＋写真2枚（09:03撮影。栄養成分表示と包み紙の表）。食べた時刻は写真の時刻（09:03）とした。軽井沢への旅行1日目の朝。駅弁「東京弁当」（製造 JR東日本クロスステーション。原材料の先頭は白飯・銀だら粕漬焼・肉団子揚和風たれ和え・里芋煮・魚肉すり身入玉子焼・芋ようかん・牛肉と筍しぐれ煮・金平牛蒡 など）。1つ全部食べた前提。ラベル 1包装当たり667kcal・P22.6・F17.4・C107.6・食塩相当量4.9g【推定値】。4P+9F+4C=677で整合（+2%）。写真は栄養成分表示の行と包み紙の表（逆さまに写っていたので上下を直した）を保存", "photos": [ "img/2026-11-03_0903_1.jpg", "img/2026-11-03_0903_2.jpg" ] }, { "date": "2026-11-03", "time": "朝2回目（時刻不明・09:48申告）", "name": "プロテイン50g", "kcal": 193.3, "p": 36.2, "f": 2.5, "c": 6.5, "src": "text", "memo": "09:48申告「プロテインのんだ 50グラム」。飲んだ時刻は不明（申告時刻で記録）。種類の申告なし＝11/1・11/2と同じく今使っているJAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味と仮定（袋の表示 1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9を50gに換算）。VITAS りんごヨーグルト味だった場合は192.0kcal・P35.8で、差は約1kcal。193.3kcal・P36.2/F2.5/C6.5・4P+9F+4C=193で整合（+0%）" }, { "date": "2026-11-03", "time": "間食 11:48", "name": "カフェサンメール雲場 ホットアップルパイ＋ソフトクリーム（ホイップ・クランブル・りんごチップ添え）", "kcal": 625.4, "p": 9.8, "f": 33.3, "c": 76.7, "src": "photo", "memo": "11:48申告「ホットアップルパイ」＋写真1枚（11:48撮影）。軽井沢旅行1日目。店は12:05本人「ここのホットアップルパイ」＋Googleマップの画面で、カフェサンメール雲場（軽井沢・雲場池の近く）。店の栄養成分表示はネットで見つからなかったため、写真から推定。1皿全部食べた前提（写真の奥にもう1皿＝お母さんの分）。内訳: ホットアップルパイ 1切れ（大きめの1切れ120gと仮定、八訂 パイ アップルパイ294kcal/100g・P4.0・F17.5・C32.8）352.8kcal・P4.8/F21.0/C39.4 ／ カップのソフトクリーム（100gと仮定、八訂 ソフトクリーム146kcal/100g・P3.8・F5.6・C20.1）146.0kcal・P3.8/F5.6/C20.1 ／ ホイップクリーム（10gと仮定、八訂 ホイップクリーム 乳脂肪409）40.9kcal・P0.2/F4.1/C1.3 ／ クランブル（15gと仮定。成分表に項目がないため八訂 サブレ459で代用）68.9kcal・P0.9/F2.5/C11.0 ／ りんごチップ（乾燥りんご5gくらいと見て、生のりんご30g分＝八訂 りんご 皮つき 生56で計算）16.8kcal・P0.1/F0.1/C4.9。飲み物は写真に無いため不算入。合計625.4kcal・4P+9F+4C=646で整合（+3%）", "photos": [ "img/2026-11-03_1148_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-03", "time": "夜 18:17", "name": "焼肉（赤城牛サーロイン・信州太郎ポーク・焼き野菜）をお母さんと半分ずつ", "kcal": 564.3, "p": 24.7, "f": 47.6, "c": 15.5, "src": "photo", "memo": "11/4 08:51申告「昨日食べた内容 野菜と肉は半分 肉は群馬県産赤城牛のサーロインと 信州の太郎ポーク かぼちゃのテリーヌと ほうじ茶ときな粉のティラミスも半分 ビールは2本のんだ」＋写真9枚（11/3 18:17〜21:33撮影）。軽井沢旅行1日目の夜。この記録は焼肉の分（写真18:17の2枚＝肉の皿と野菜の皿）。お母さんと2人分の皿を半分ずつ食べた前提（申告「野菜と肉は半分」）。量は写真から推定：牛肉は約14枚で皿全体150gくらい→半分75g、豚肉は約8枚で120gくらい→半分60g、焼き野菜・きのこは皿全体360gくらい→半分180g。内訳: 赤城牛サーロイン75g（赤城牛は交雑種と説明されることが多いが、成分表に交雑牛のサーロインが無いため八訂 和牛 サーロイン 脂身つき 生460kcal/100gで計算。写真でもサシが多い。交雑種ならこれより少し低い）345.0kcal・P8.8/F35.6/C0.2 ／ 信州太郎ポーク60g（脂身の帯が縁にあるのでロースと見て、八訂 ぶた ロース 脂身つき 生248）148.8kcal・P11.6/F11.5/C0.1 ／ 焼き野菜・きのこ180g（なす38g・エリンギ28g・黄パプリカ25g・赤パプリカ18g・しいたけ15g・ひらたけ30g・ねぎ25g、それぞれ八訂の生）50.3kcal・P3.5/F0.3/C11.6 ／ たれ10g＋醤油5g（八訂 焼き肉のたれ・こいくちしょうゆ）20.2kcal・P0.8/F0.2/C3.6。ご飯・〆の申告なし＝不算入。写真18:17のグラス（氷入りの炭酸の飲み物）は申告がないので入れていない（お酒なら足す）。合計564.3kcal・P24.7/F47.6/C15.5・4P+9F+4C=589（+4%）で整合", "photos": [ "img/2026-11-03_1817_1.jpg", "img/2026-11-03_1817_2.jpg" ] }, { "date": "2026-11-03", "time": "デザート 19:20", "name": "かぼちゃのテリーヌ・ほうじ茶ときな粉のティラミス（各半分）", "kcal": 324.0, "p": 7.2, "f": 24.4, "c": 23.0, "src": "photo", "memo": "11/4 08:51申告「昨日食べた内容 野菜と肉は半分 肉は群馬県産赤城牛のサーロインと 信州の太郎ポーク かぼちゃのテリーヌと ほうじ茶ときな粉のティラミスも半分 ビールは2本のんだ」の続き。写真19:20の2枚＋19:28の1枚（ティラミスが半分残った器）。白いテーブルクロスの席で、焼肉とは別の場所に見える。申告「かぼちゃのテリーヌと ほうじ茶ときな粉のティラミスも半分」＝お母さんと半分ずつ。内訳: かぼちゃのテリーヌ 1切れ100gくらい（8cm×4.5cm×3cmくらいに見えた）→半分50g。成分表に項目がないため、クリームチーズ系の焼き菓子として八訂 ベイクドチーズケーキ299kcal/100gで代用（かぼちゃが多いぶん実際は少し低いかもしれない）149.5kcal・P4.3/F10.6/C11.7 ／ ほうじ茶ときな粉のティラミス 1人分100gくらい（ガラスの器）→半分50g。成分表に項目がないため、チーズクリームの冷菓として八訂 レアチーズケーキ349で代用174.5kcal・P2.9/F13.8/C11.3。カップの飲み物（写真19:28、薄い色のお茶）は砂糖・ミルクが見えないので0。合計324.0kcal・P7.2/F24.4/C23.0・4P+9F+4C=340（+5%）で整合", "photos": [ "img/2026-11-03_1920_1.jpg", "img/2026-11-03_1920_2.jpg" ] }, { "date": "2026-11-03", "time": "夜食 21:15（ホテルの部屋）", "name": "長門牧場アイス いちご・サイプレス プレミアムレアチーズケーキ・軽井沢ビール350mL×2", "kcal": 599.9, "p": 7.8, "f": 17.8, "c": 48.3, "src": "photo", "memo": "11/4 08:51申告「昨日食べた内容 野菜と肉は半分 肉は群馬県産赤城牛のサーロインと 信州の太郎ポーク かぼちゃのテリーヌと ほうじ茶ときな粉のティラミスも半分 ビールは2本のんだ」の続き。写真21:15の2枚（アイスのふた・ビールの缶）＋21:33の2枚（レアチーズケーキのふたの表裏）。ホテルの部屋で。ビールは申告「2本のんだ」、アイスとチーズケーキは写真だけで量の申告なし＝1個ずつ全部食べた前提（半分ならあとで直す）。内訳: 長門牧場 アイスクリーム 信州産いちご 120mL（ふたの表示 100gあたり164kcal・P4.3・F8.2・C18.2。空気を含むので120mLは約90gと見て計算）147.6kcal・P3.9/F7.4/C16.4 ／ ホテルサイプレス軽井沢 プレミアムレアチーズケーキ 68g（ふたの裏の表示 100gあたり207kcal・P2.6・F15.3・C14.7・食塩相当量0.3g）140.8kcal・P1.8/F10.4/C10.0 ／ 軽井沢ビール（軽井沢ブルワリー、麦芽100%・アルコール分5.5%・350mL缶、千住博の絵の缶）×2本。メーカーの栄養表示が見つからないため、八訂 ビール淡色（39kcal/100g・アルコール4.6%）をアルコール分5.5%に合わせて補正し1本156kcalで計算311.5kcal・P2.1/F0.0/C21.9。合計599.9kcal・P7.8/F17.8/C48.3。ビールのカロリーの大半はアルコール分でPFCに入らないため、整合チェックはアイスとケーキ分だけ（288.4kcal・P5.7/F17.8/C26.4・4P+9F+4C=289（+0%））", "photos": [ "img/2026-11-03_2115_1.jpg", "img/2026-11-03_2115_2.jpg", "img/2026-11-03_2133_1.jpg", "img/2026-11-03_2133_2.jpg" ] }, { "date": "2026-11-04", "time": "朝 08:15", "name": "ホテルの朝食ビュッフェ（ご飯しらす明太子・刺身・卵・焼き魚・おやき2個・おかず・味噌汁）", "kcal": 1277.3, "p": 80.5, "f": 62.5, "c": 117.0, "src": "photo", "memo": "11/4 08:53申告「今日の朝ごはんはビュッフェ」＋写真3枚（08:15撮影2枚＝和食の皿とおかずの皿、08:35撮影1枚＝パンの皿）。軽井沢旅行2日目の朝。ホテルの朝食ビュッフェ。この記録は08:15の2枚の分。写真の皿を全部食べた前提（残したらあとで直す）。量は写真から推定。内訳: ご飯150g（八訂 めし 精白米156）234.0kcal・P3.8/F0.5/C55.7 ／ しらす10g（しらす干し 微乾燥品113）11.3kcal・P2.5/F0.2/C0.0 ／ 明太子20g（からしめんたいこ121）24.2kcal・P4.2/F0.7/C0.6 ／ 厚焼き卵1切れ30g（たまご焼 厚焼きたまご146）43.8kcal・P3.2/F2.8/C2.0 ／ まぐろ刺身3切れ30g（めばち 赤身 生115）34.5kcal・P7.6/F0.7/C0.1 ／ サーモン刺身35g（たいせいようさけ 養殖 皮なし 生223）78.1kcal・P6.9/F6.0/C0.0 ／ 温泉卵1個50g（鶏卵 全卵 生142）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ おやき2個（19:15本人「おやき」。中身の申告なし＝いちばん多い野沢菜と仮定。直径6cmくらいの小さめなので、長野の美包「ぷちおやき」野沢菜の表示 1個50gあたり96.2kcal・P2.3・F3.1・C16.2 を2個分）192.4kcal・P4.6/F6.2/C32.4 ／ 焼き鮭40g（脂の筋が見えるので ぎんざけ 養殖 焼き236）94.4kcal・P10.1/F6.3/C0.2 ／ 焼き魚（さばと見た）30g（まさば 焼き264）79.2kcal・P7.6/F6.7/C0.1 ／ 刺身の醤油5g（こいくちしょうゆ76）3.8kcal・P0.4/F0.0/C0.4 ／ ブロッコリー35g（花序 生37）13.0kcal・P1.9/F0.2/C2.3 ／ ミニトマト3個30g（赤色ミニトマト30）9.0kcal・P0.3/F0.0/C2.2 ／ ゆで卵1個分50g（全卵 ゆで134）67.0kcal・P6.3/F5.2/C0.2 ／ ツナ20g（油漬かどうか分からないので多めに 油漬 フレーク ライト265）53.0kcal・P3.5/F4.3/C0.0 ／ ウインナー1本20g（ウインナーソーセージ319）63.8kcal・P2.3/F6.1/C0.7 ／ なすとピーマンの煮物70g（油で炒め煮した色なので なす 油いため73。味付け分も込みで少し多めに70g）51.1kcal・P1.1/F4.1/C4.4 ／ 小さいハンバーグ40g（合いびきハンバーグ197）78.8kcal・P5.4/F4.9/C4.0 ／ ハンバーグのソース10g（デミグラスソース82）8.2kcal・P0.3/F0.3/C1.1 ／ じゃがいもの炒め物25g（焼き色があるので じゃがいも フライドポテト 生を揚げたもの159）39.8kcal・P0.7/F1.5/C6.6 ／ 添えの玉ねぎ10g（たまねぎ 生33）3.3kcal・P0.1/F0.0/C0.8 ／ 味噌汁1杯（ねぎ・海藻。いつもの味噌汁の値）23.6kcal・P1.6/F0.7/C3.0。水は0。合計1277.3kcal・P80.5/F62.5/C117.0・4P+9F+4C=1352（+6%）で整合。【11/4 19:15修正】白い丸いパン2個は本人「おやき」→ロールパン2個（216.3kcal・P7.1/F6.3/C34.0）で入れていたのをおやき2個に直した（修正前の合計 1301.2kcal・P83.0/F62.6/C118.6）", "photos": [ "img/2026-11-04_0815_1.jpg", "img/2026-11-04_0815_2.jpg" ] }, { "date": "2026-11-04", "time": "朝2回目 08:35", "name": "ビュッフェのパン（クロワッサン・パン・オ・ショコラ・フレンチトースト）＋ミルク入りコーヒー", "kcal": 512.5, "p": 12.1, "f": 28.7, "c": 55.2, "src": "photo", "memo": "11/4 08:53申告「今日の朝ごはんはビュッフェ」の写真3枚のうち08:35撮影の1枚（パンの皿とコーヒー）。08:15の皿のあとに取ってきた2皿目。全部食べた前提。内訳: クロワッサン1個35g（ホテルのバター生地と見て八訂 クロワッサン リッチタイプ438）153.3kcal・P2.8/F9.4/C15.4 ／ パン・オ・ショコラ1個（成分表に項目がないため、クロワッサン生地40g＋中のチョコ5g＝八訂 ミルクチョコレート550で計算）202.7kcal・P3.5/F12.4/C20.4 ／ フレンチトースト1切れ（成分表に項目がないため、食パン25g・卵10g・牛乳15g・砂糖4g・バター3gを吸わせて焼いたものとして計算）122.0kcal・P3.9/F5.0/C16.3 ／ ミルク入りコーヒー1杯（泡立ったミルクが入っているのでコーヒー100g＋牛乳50gとして計算、砂糖は見えないので0）34.5kcal・P1.9/F1.9/C3.1。合計512.5kcal・P12.1/F28.7/C55.2・4P+9F+4C=528（+3%）で整合", "photos": [ "img/2026-11-04_0835_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-04", "time": "昼 15:14", "name": "川上庵（旧軽井沢）上天ぷらそば（温かいそば＋特大海老2尾と野菜の天ぷら）", "kcal": 763.7, "p": 34.1, "f": 29.2, "c": 97.9, "src": "photo", "memo": "19:16申告「昼ごはんこれ と みたらし団子一本と おやき野沢菜」＋19:17申告「川上庵の 上天ぷらそばね」＋写真（15:14撮影＝天ぷらの皿とそば、14:53撮影＝メニュー2枚）。軽井沢旅行2日目の昼。旧軽井沢の川上庵。メニューの表示「天ぷらそば 上2,800円（税込3,080円）。特大の海老と野菜の天ぷらは別皿でお出しいたします。上には海老が二尾」＝温かいかけそば＋天ぷらの別皿。店の栄養表示はないため写真から推定。内訳: 特大海老の天ぷら2尾（頭としっぽは食べない前提で、食べる部分1尾45g×2＝90g。海老の種類が分からないため八訂 バナメイえび 天ぷら194kcal/100gで代用）174.6kcal・P18.0/F9.3/C5.9 ／ かぼちゃの天ぷら1切れ（かぼちゃ40g＝八訂 西洋かぼちゃ 生78＋衣10g＝天ぷら用バッター 揚げ588）90.0kcal・P1.2/F4.9/C11.9 ／ なすの天ぷら1切れ40g（八訂 なす 天ぷら165）66.0kcal・P0.6/F5.6/C4.8 ／ ピーマンの天ぷら1個（ピーマン20g＋衣6g）39.3kcal・P0.5/F2.9/C3.2 ／ きのこ（まいたけと見た）の天ぷら25g（成分表にまいたけの天ぷらがないため八訂 ぶなしめじ 天ぷら248で代用）62.0kcal・P0.9/F4.3/C5.8 ／ そば ゆで220g（八訂 そば ゆで130。1人前と見た）286.0kcal・P10.6/F2.2/C57.2 ／ つゆ（半分くらい飲んだと仮定して、八訂 めんつゆ ストレート100g分。全部飲んでいたら+40kcalくらい）44.0kcal・P2.2/F0.0/C8.7 ／ ねぎ5g1.8kcal・P0.1/F0.0/C0.4。天ぷらの塩は0。合計763.7kcal・P34.1/F29.2/C97.9・4P+9F+4C=791（+4%）で整合", "photos": [ "img/2026-11-04_1514_1.jpg", "img/2026-11-04_1453_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-04", "time": "昼2回目（時刻不明・19:16申告）", "name": "みたらし団子1本＋野沢菜おやき1個", "kcal": 270.1, "p": 6.4, "f": 4.7, "c": 52.4, "src": "text", "memo": "19:16申告「昼ごはんこれ と みたらし団子一本と おやき野沢菜」のうち、みたらし団子とおやき。食べた時刻・店の申告なし＝申告時刻で記録。写真なし。内訳: みたらし団子1本（八訂 くし団子 みたらし194kcal/100g、1本65gと仮定。8/28のスーパーのみたらし団子はラベルで1本128kcalだったので、ほぼ同じ大きさで見た）126.1kcal・P2.1/F0.3/C29.2 ／ 野沢菜のおやき1個（店が分からないため、長野のいろは堂の野沢菜おやきの公式サイトの栄養成分 144kcal・P4.3・F4.4・C23.2・食塩相当量1.2gで計算。同じ店の野菜ミックスは1個90gの表示）144.0kcal・P4.3/F4.4/C23.2。※19:23本人「赤いやつの画像はおやきじゃないぞ みそクッキーな」＝おやきは写真のない別の1個（オレンジの包みの写真は味噌クッキー）。合計270.1kcal・P6.4/F4.7/C52.4・4P+9F+4C=278（+3%）で整合" }, { "date": "2026-11-04", "time": "間食 16:40（新幹線）", "name": "味噌クッキー1個", "kcal": 61.4, "p": 0.7, "f": 3.3, "c": 7.5, "src": "photo", "memo": "19:16申告「昼ごはんこれ と みたらし団子一本と おやき野沢菜」に付いていた写真のうち1枚（16:40撮影・新幹線の座席で、オレンジの包み「味噌 cookies」）。19:23本人「赤いやつの画像はおやきじゃないぞ みそクッキーな」＝写真は味噌クッキー。個数の申告なし＝包みを開けた写真なので1個と見た。メーカーは包みから読めず、栄養表示も写っていない。個包装1個12gと仮定し、八訂 ソフトビスケット（クッキー）512kcal/100gで計算61.4kcal・P0.7/F3.3/C7.5・4P+9F+4C=62（+2%）で整合（何個か分かれば直す）", "photos": [ "img/2026-11-04_1640_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-04", "time": "夜 21:22", "name": "手作りガパオ1人前＋マンナンご飯＋温泉卵＋レタスとトマトのサラダ＋きゅうりとツナのサラダ＋キムチ＋わかめスープ＋ごぼうの甘辛煮", "kcal": 666.0, "p": 40.0, "f": 21.0, "c": 88.3, "src": "photo", "memo": "22:48申告「よるめし」＋写真1枚（21:22撮影）。軽井沢から帰った日の夜、背中トレのあと。食べた時刻は写真の時刻（21:22）とした。写真の皿を全部食べた前提。量は写真から推定（10/28の夜ごはんとほぼ同じ組み合わせ）。内訳: ガパオ1人前（量・作り方の申告なし。写真の見た目が10/27の手作りガパオと同じ＝鶏むねひき肉500g・パプリカ・ピーマン・玉ねぎ・シーズニング・オイスターソース、油なしの鍋の6分の1と仮定し、10/27と同じ計算）154.1kcal・P18.9/F5.1/C10.6 ／ マンナンご飯（11/5 08:24本人「マンナンご飯」。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 温泉卵1個（写真。白身の一部がガパオの上に流れている。八訂 全卵 生 可食部50g・142kcal/100g）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ レタス50g（八訂 レタス 土耕栽培 生11）5.5kcal・P0.3/F0.1/C1.4 ／ トマト120g（くし切り4切れ。八訂 赤色トマト 生20）24.0kcal・P0.8/F0.1/C5.6 ／ サラダのドレッシング15g（白いクリーム状なので八訂 ごまドレッシング399と仮定）59.9kcal・P0.4/F5.7/C2.3 ／ きゅうりとツナのサラダ（10/30と同じ「こうてんけつ」のきゅうりサラダの推定＝きゅうり100g・ごま油3g・醤油5g・酢5g・砂糖2g・ごま1g）58.6kcal・P1.6/F3.6/C5.7 ／ サラダのツナ35g（10/30と同じノンオイルと仮定。八訂 まぐろ類 缶詰 水煮 フレーク ライト70）24.5kcal・P5.6/F0.2/C0.1 ／ キムチ30g（八訂 はくさい 漬物 キムチ27）8.1kcal・P0.7/F0.0/C1.6 ／ わかめスープ1杯（10/28と同じ推定＝カットわかめ20g＋いりごま1g）9.5kcal・P0.5/F0.7/C0.9 ／ スープのねぎ10g（根深ねぎ 生35）3.5kcal・P0.1/F0.0/C0.8 ／ ごぼうの甘辛煮（11/5 08:24本人「ごぼう」。器の半分100gと仮定＝ごぼう100g（八訂 ごぼう 根 生58）＋醤油10g・砂糖5g・本みりん5g。油を使ったかは写真で分からないため入れていない）97.3kcal・P2.6/F0.1/C23.4。右上のグラスは麦茶（11/5 08:24本人「むぎちゃ」。八訂 麦茶 浸出液1kcal/100gでほぼ0のため計算に入れない）。右端に少し写っている皿は奥さんの分と見て不算入。合計666.0kcal・P40.0/F21.0/C88.3・4P+9F+4C=702（+5%）で整合。【11/5 08:24修正】本人「ごぼう マンナンご飯 むぎちゃ」で、茶色い棒状のおかずをこんにゃくの甘辛煮（仮定）からごぼうの甘辛煮に直し、ご飯がマンナンご飯・飲み物が麦茶と確認（修正前の合計 613.0kcal・P38.3/F20.9/C75.2）", "photos": [ "img/2026-11-04_2122_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-05", "time": "朝（時刻不明・19:32申告）", "name": "フルーツトマト1個＋プロテイン50g＋めぬけ西京漬1切れ＋きゅうりツナサラダ少し", "kcal": 329.1, "p": 53.0, "f": 6.6, "c": 14.4, "src": "text", "memo": "19:32申告「今日の朝ごはんは フルーツトマト プロテイン50グラム めぬけ きゅうりツナサラダちょっと」。食べた時刻の申告なし（申告時刻で記録。朝のステアマスター7:36〜8:23ごろのあと）。量の申告がないものは前回と同じ前提。内訳: フルーツトマト1個（数の申告なし。10/25と同じく1個75gと仮定。フルーツトマトは成分表に無いため 赤色ミニトマト 生30で代用）22.5kcal・P0.8/F0.1/C5.4 ／ プロテイン50g（種類の申告なし＝11/1〜11/3と同じくJAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味と仮定。袋の表示 1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9を50gに換算）193.3kcal・P36.2/F2.5/C6.5 ／ めぬけ西京漬 1切れ（10/31と同じ。10/24にラベルの写真を送ってもらった魚力「めぬけ西京漬」と仮定。ラベル 100gあたり107kcal・P17.0・F3.4・C0.8【推定値】、1切れ80gと仮定）85.6kcal・P13.6/F2.7/C0.6 ／ きゅうりツナサラダ ちょっと（昨日の夜と同じもの。10/30に1皿分として推定した値＝「こうてんけつ」のきゅうりサラダ58.6kcal＋ノンオイルのツナ35g 24.5kcalの3分の1と仮定。10/29の「ちょっと」と同じ扱い）27.7kcal・P2.4/F1.3/C1.9。合計329.1kcal・P53.0/F6.6/C14.4・4P+9F+4C=329（-0%）で整合" }, { "date": "2026-11-05", "time": "昼（時刻不明・19:34申告）", "name": "コンビニの竜田弁当 半分（ローソン 醤油が効いた鶏竜田揚げ弁当と仮定）", "kcal": 401.0, "p": 13.6, "f": 16.4, "c": 51.0, "src": "text", "memo": "19:34申告「そんで昼飯が 竜田弁当を半分したんよね ８００キロカロリーぐらいの タンパク質が27ぐらいで 脂質が24だったかな なんかコンビニの弁当だったから探せたら探して あとは お茶漬け マンナンご飯の半分 キムチちょっと ごぼうちょっと トマトとキャベツのさらだ カニのだし味噌汁市販のやつ」のうち昼の分。食べた時刻は不明。商品名の申告なし。本人の覚えている数字「800kcalぐらい・たんぱく質27ぐらい・脂質24だったかな」に近いコンビニの竜田弁当を探したところ、ローソンの「醤油が効いた鶏竜田揚げ弁当」（公式サイトの表示 熱量802kcal・たんぱく質27.2g・脂質32.8g。炭水化物102gは食品データベースFatSecretの値）が熱量とたんぱく質でほぼ一致したため、この商品と仮定。脂質は本人の覚えている24gより多い（違う商品なら直す）。1個 802.0kcal・P27.2/F32.8/C102.0の半分 401.0kcal・P13.6/F16.4/C51.0・4P+9F+4C=406（+1%）で整合" }, { "date": "2026-11-05", "time": "時刻不明（19:34申告）", "name": "お茶漬け（マンナンご飯半分）＋キムチ・ごぼう少し＋トマトとキャベツのサラダ＋カニだしの味噌汁", "kcal": 195.9, "p": 7.4, "f": 1.3, "c": 42.4, "src": "text", "memo": "19:34申告「そんで昼飯が 竜田弁当を半分したんよね ８００キロカロリーぐらいの タンパク質が27ぐらいで 脂質が24だったかな なんかコンビニの弁当だったから探せたら探して あとは お茶漬け マンナンご飯の半分 キムチちょっと ごぼうちょっと トマトとキャベツのさらだ カニのだし味噌汁市販のやつ」のうち「あとは」の分。昼と一緒か夜かの申告なし＝申告時刻で記録。量の申告がないものは前回と同じ前提。内訳: お茶漬けのご飯＝マンナンご飯の半分（いつもの1パック150kcal・P2.4・F0.3・C35.7の半分）75.0kcal・P1.2/F0.2/C17.9 ／ お茶漬けの素1袋（これまでと同じく1袋6g、八訂 お茶漬けの素 さけ251）15.1kcal・P1.2/F0.2/C2.2 ／ キムチ ちょっと（30gと仮定。八訂 はくさい 漬物 キムチ27）8.1kcal・P0.7/F0.0/C1.6 ／ ごぼう ちょっと（昨日の夜のごぼうの甘辛煮。昨日1人分として推定した100g分（ごぼう100g＋醤油10g・砂糖5g・本みりん5g）97.3kcal・P2.6/F0.1/C23.4の3分の1と仮定）32.4kcal・P0.9/F0.0/C7.8 ／ トマトとキャベツのサラダ：キャベツ60g（八訂 キャベツ 生21）12.6kcal・P0.8/F0.1/C3.1 ／ 同：トマト1個（150g・廃棄率3%で可食部145.5g、八訂 赤色トマト 生20。ドレッシングの申告なし＝なしで計算）29.1kcal・P1.0/F0.1/C6.8 ／ カニのだしの味噌汁（市販品。商品が分からないため、いつもの味噌汁1杯の値＝淡色辛みそ12g＋根深ねぎ5g）23.6kcal・P1.6/F0.7/C3.0。合計195.9kcal・P7.4/F1.3/C42.4・4P+9F+4C=211（+8%）で整合" }, { "date": "2026-11-05", "time": "間食（時刻不明・19:44申告）", "name": "ワールドポーターズのちいかわまん（さつまいも味）半分", "kcal": 86.8, "p": 1.8, "f": 0.4, "c": 19.3, "src": "text", "memo": "19:44申告「あ、あとワールドポーターズ行ってちいかわまんたべた はんぶんね さつまいも味」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。写真なし。横浜ワールドポーターズの商品を探したが「ちいかわまん」という名前の商品は見つからず、同じ建物にある「ちいかわ焼き」の店（ちいかわの形は小倉あん・いもあん。Walkerplusの記事）の いもあん と見た。栄養表示が見つからず成分表にも項目がないため、焼いた皮にあんが入ったお菓子として八訂 今川焼 こしあん入り217kcal/100g・P4.5・F1.1・C48.3で代用。1個80gと仮定し、半分の40gで 86.8kcal・P1.8/F0.4/C19.3・4P+9F+4C=88（+1%）で整合。蒸したまんじゅう（中華まん）だったら八訂 あんまん273で計算し直す（半分で+20kcalくらい）" }, { "date": "2026-11-05", "time": "間食（時刻不明・19:46申告）", "name": "アサイースムージー Mサイズ（ワールドポーターズ SALADABOWL by GOKUGOKUと仮定）", "kcal": 243.0, "p": 9.2, "f": 9.5, "c": 33.7, "src": "text", "memo": "19:46申告「あとなんかアサイードリンクのエムサイズなんだ」（「なんだ」＝飲んだ）。食べた時刻・店名の申告なし（申告時刻で記録）。写真なし。同じ日にワールドポーターズへ行った申告があり、館内1階の「SALADABOWL by GOKUGOKU」がアサイースムージーをM・Lサイズで出している（M 1,221円、砂糖・添加物不使用。横浜市の観光サイトの店舗一覧）ため、この店のMサイズと仮定。店の栄養表示・容量・材料が見つからないため、400mLくらいのアサイースムージー（アサイー・バナナ・豆乳で砂糖なし）として推定。1杯全部飲んだ前提（半分なら直す）。内訳: アサイー 冷凍 無糖100g（八訂62）62.0kcal・P0.9/F5.3/C5.0 ／ バナナ1本 可食部100g（八訂 バナナ 生93）93.0kcal・P1.1/F0.2/C22.5 ／ 豆乳200g（八訂 豆乳 無調整44）88.0kcal・P7.2/F4.0/C6.2。合計243.0kcal・P9.2/F9.5/C33.7・4P+9F+4C=257（+6%）で整合" }, { "date": "2026-11-05", "time": "夜（時刻不明・22:25申告）", "name": "マンナンご飯＋もも肉200g＋ガパオ1人前＋豆腐100g＋きゅうりと味噌＋トマトとキャベツ＋わかめスープ", "kcal": 679.0, "p": 70.0, "f": 20.0, "c": 65.7, "src": "text", "memo": "22:25申告「まんなんごはん ミソときゅうり もも肉200グラム ガバオライス わかめスープ15キロカロリー 豆腐100グラム トマトとキャベツ」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。胸トレと2回目のステアマスター〜20:50のあと）。写真なし。量の申告がないものは前回と同じ前提。内訳: マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ きゅうり100g（量の申告なし。1本と仮定、八訂 きゅうり 生13）13.0kcal・P1.0/F0.1/C3.0 ／ きゅうりにつけた味噌10g（種類の申告なし。八訂 米みそ 淡色辛みそ182と仮定）18.2kcal・P1.3/F0.6/C2.2 ／ もも肉200g（本人申告の重さ。鶏か豚か・皮の有無の申告なし＝いつもの鶏もも 皮なしと仮定、八訂 若どり もも 皮なし 生113。調理の油は申告なし＝なしで計算）226.0kcal・P38.0/F10.0/C0.0 ／ ガパオ1人前（昨日と同じ手作りガパオの鍋の6分の1と仮定。10/27と同じ計算）154.1kcal・P18.9/F5.1/C10.6 ／ わかめスープ（本人申告 15kcal。PFCの表示は申告なし＝インスタントのわかめスープの一般的な割合で仮定）15.0kcal・P0.6/F0.6/C2.0 ／ 豆腐100g（本人申告の重さ。いつものアサヒコ 充填豆腐の値、ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）61.0kcal・P6.0/F3.1/C2.3 ／ トマトとキャベツ：キャベツ60g（八訂 キャベツ 生21）12.6kcal・P0.8/F0.1/C3.1 ／ 同：トマト1個（150g・廃棄率3%で可食部145.5g、八訂 赤色トマト 生20。ドレッシングの申告なし＝なしで計算）29.1kcal・P1.0/F0.1/C6.8。合計679.0kcal・P70.0/F20.0/C65.7・4P+9F+4C=723（+6%）で整合" }, { "date": "2026-11-05", "time": "夜食（時刻不明・22:39申告）", "name": "MCTヨーグルト100g＋苺3粒＋梨1/4", "kcal": 118.5, "p": 4.3, "f": 4.5, "c": 17.8, "src": "text", "memo": "22:39申告「mctヨーグルト100グラム 苺となしいれた 苺は3粒 梨は4分の1」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。夜ごはん22:25申告のあと）。内訳: MCTヨーグルト100g（本人申告。10/13・10/30と同じタカナシ 毎日のMCTヨーグルトと仮定、ラベル100gあたり76kcal・P3.7・F4.4・C5.5）76.0kcal・P3.7/F4.4/C5.5 ／ 苺3粒（本人申告。10/30と同じく1粒15gと仮定して45g、八訂 いちご 生31）14.0kcal・P0.4/F0.0/C3.8 ／ 梨1/4個（本人申告。10/17と同じく中玉1個の可食部300gと見て1/4＝75g、八訂 日本なし 生38）28.5kcal・P0.2/F0.1/C8.5。合計118.5kcal・P4.3/F4.5/C17.8・4P+9F+4C=129（+9%）で整合" }, { "date": "2026-11-06", "time": "朝（時刻不明・11:04申告）", "name": "プロテイン50g＋肉まん1個＋ゴールドキウイ1/4＋きゅうり半分（味噌）", "kcal": 376.7, "p": 43.6, "f": 6.8, "c": 37.4, "src": "text", "memo": "11:04申告「プロテイン50グラム 肉まん前食べたやつ タンパク質６グラムのやつ ゴールドキウイ4分の1 トマト中ぐらいの1個」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。朝のステアマスター7:41〜8:37ごろのあと）。内訳: プロテイン50g（種類の申告なし＝11/1〜11/5と同じくJAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味と仮定。袋の表示 1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9を50gに換算）193.3kcal・P36.2/F2.5/C6.5 ／ 肉まん1個（本人「前食べたやつ タンパク質6グラムのやつ」＝10/28と同じ山崎製パンの4個入り。ラベル 1個あたり152kcal・P6.0・F3.9・C24.3・食塩相当量1.0g）152.0kcal・P6.0/F3.9/C24.3 ／ ゴールドキウイ1/4個（過去と同単価の1個63kcal・P1.0・C16.0の4分の1）15.8kcal・P0.3/F0.0/C4.0 ／ きゅうり半分50g（11:06本人の訂正。昨日と同じく1本100gと仮定してその半分、八訂 きゅうり 生13）6.5kcal・P0.5/F0.1/C1.5 ／ きゅうりにつけた味噌5g（昨日の1本10gの半分と仮定。八訂 米みそ 淡色辛みそ182）9.1kcal・P0.6/F0.3/C1.1。合計376.7kcal・P43.6/F6.8/C37.4・4P+9F+4C=385（+2%）で整合。【11:06訂正】本人「あ、トマトじゃないわ きゅうり半分でミソつけて食べた」で、トマト中1個（29.1kcal）をきゅうり半分＋味噌に直した（修正前の合計 390.2kcal・P43.5/F6.5/C41.6）" }, { "date": "2026-11-06", "time": "夕方 17:15（かっぱ寿司）", "name": "かっぱ寿司（鉄火小丼セット・贅沢軍艦三昧・贅沢ミナミマグロ3種・えんがわ×2・ほたてほか 計12品）", "kcal": 1467.2, "p": 92.8, "f": 36.5, "c": 190.9, "src": "photo", "memo": "17:56申告「この赤い線引いてるやつ食べた」＋写真4枚（タッチパネルの注文履歴。11/6 17:15:30〜17:15:38に3枚、17:25:21に1枚撮影）。かっぱ寿司（店名は画面にないが、「まぐろ2種食べ比べ 鉄火小丼セット」1,089円・「贅沢ミナミ3種食べ比べ」594円などが今のかっぱ寿司の限定メニューと一致）。2人で行った（画面の「お一人あたり」が2人）。注文は全部で31品・9,515円で、写真4枚の金額の合計が9,515円と一致＝写真で全部の注文が見えている。そのうち本人が赤い線を引いた12行を本人の分として記録。値はかっぱ寿司公式の「栄養成分値（1食当たり）推定値」の表（11/6更新版のPDF）。食べた時刻は1枚目の写真の時刻（17:15）とした（17:25の写真ではザク旨ラー油軍艦がまだ届いていない）。内訳: 1貫 ザク旨ラー油海鮮タタキ軍艦（表の「海鮮たたきザク旨ラー油軍艦」115kcal・P5.6・F4.3・C13.8は2貫の値。表の注意書き「2貫商品を1貫で注文した場合は半分」に従って半分）57.5kcal・P2.8/F2.2/C6.9 ／ アサイーアイスのもなかサンド（11/6開始フェア。表の値）133.0kcal・P1.9/F3.5/C23.8 ／ ねぎとろ軍艦（表の値・2貫）85.0kcal・P4.4/F1.6/C13.1 ／ えんがわ 1皿目（表の値・2貫）62.0kcal・P3.3/F0.2/C11.3 ／ 1貫 ほたて（注文は数量2。18:18本人「いや、1つね」＝本人は1つ。表の「ほたて」1貫商品）45.0kcal・P4.2/F0.1/C6.4 ／ 塩炙りとろサーモン（表の「とろサーモン塩炙り」2貫）88.0kcal・P4.1/F2.7/C11.3 ／ えんがわ 2皿目（表の値・2貫）62.0kcal・P3.3/F0.2/C11.3 ／ 贅沢軍艦三昧（注文は数量2。18:18本人「いや、1つね」＝本人は1皿。中身は贅沢うに・贅沢とろぶつ・贅沢いくらの3貫＝Impress Gourmet Watch 2026/6/14の記事。表にこの商品がないため、1皿を「贅沢いくら三昧」180kcalの3分の1＋「贅沢うに三昧」194kcalの3分の1＋「贅沢 とろぶつ軍艦」63kcalで推定＝1皿 187.7kcal・P10.1/F5.6/C24.8）187.7kcal・P10.1/F5.6/C24.8 ／ 贅沢ミナミマグロ3種食べ比べ（10/22開始フェア。表の値）167.0kcal・P9.2/F7.3/C16.9 ／ 鮪2種鉄火小丼セット（表の「まぐろ2種食べ比べ 鉄火小丼セット(東日本)」＝鉄火小丼＋あさりの味噌汁＋まいたけとかつおだし餡の茶碗蒸し。神奈川・東京の店なので東日本の値）425.0kcal・P39.9/F8.2/C46.5 ／ 1貫 贅沢いくら軍艦（表にないため「贅沢いくら三昧」の3分の1で推定）60.0kcal・P4.0/F1.7/C7.3 ／ 大切りサーモン（表の値・2貫）95.0kcal・P5.6/F3.2/C11.3。醤油は過去の寿司と同様に入れていない。合計1467.2kcal・P92.8/F36.5/C190.9・4P+9F+4C=1463（-0%）で整合。食塩相当量は表の値で約12g（醤油は別）【18:18修正】本人「いや、1つね」で、数量2の「1貫 ほたて」と「贅沢軍艦三昧」を本人の分1つずつに直した（修正前の合計 1699.8kcal・P107.0/F42.1/C222.0）", "photos": [ "img/2026-11-06_1715_1.jpg", "img/2026-11-06_1715_2.jpg", "img/2026-11-06_1715_3.jpg", "img/2026-11-06_1725_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-06", "time": "夜（時刻不明・22:54申告）", "name": "麻辣烫（本格金湯麻辣烫 野菜たっぷりヘルシー麻辣烫セット・高カルシウム濃厚スープ）", "kcal": 562.2, "p": 39.6, "f": 15.4, "c": 73.9, "src": "text", "memo": "22:54申告「よるこれたべた これの高カルシウムスープ 多分めっちゃヘルシーだよ 油なんもなかった」＋写真2枚（Uber Eatsのメニュー画面のスクリーンショット、22:53）＋22:54申告「お店はここね」＋写真1枚（店のページ、22:54）。店はUber Eatsの「本格金湯麻辣烫 マーラータン」。商品は「野菜たっぷりヘルシー麻辣烫セット」1,980円で、スープは本人申告で「高カルシウム濃厚スープ」。メニューに書かれた具材：青梗菜・はくさい・エノキ・きくらげ・ブロッコリー・パクチー・ゆば・冷凍豆腐・お米の麺・ワンタン・エビ・ほたて・うずら卵。店の栄養表示は見つからないため、具材ごとに量を仮定して食品成分表で計算（量はメニューの写真から推定）。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。夕方のかっぱ寿司17:15のあと）。1人前を全部食べた前提。内訳: お米の麺（米線。量の表示がないため、乾麺60g分＝ゆでて約180gと仮定。八訂 ビーフン 乾360）216.0kcal・P4.2/F1.0/C47.9 ／ 青梗菜80g（八訂 チンゲンサイ ゆで11）8.8kcal・P0.7/F0.1/C1.9 ／ はくさい80g（八訂 はくさい 生13）10.4kcal・P0.6/F0.1/C2.6 ／ エノキ50g（八訂 えのきたけ ゆで34）17.0kcal・P1.4/F0.1/C3.9 ／ きくらげ30g（八訂 きくらげ ゆで14）4.2kcal・P0.2/F0.1/C1.6 ／ ブロッコリー40g（八訂 花序 ゆで30）12.0kcal・P1.6/F0.2/C2.1 ／ パクチー5g（八訂 コリアンダー 生18）0.9kcal・P0.1/F0.0/C0.2 ／ ゆば30g（中国の腐竹を戻したものと見て、八訂 湯葉 干し 湯戻し151）45.3kcal・P4.7/F3.2/C0.0 ／ 冷凍豆腐60g（八訂 木綿豆腐73）43.8kcal・P4.2/F2.9/C0.9 ／ ワンタン2個（1個＝皮8g＋豚ひき肉7gと仮定。八訂 ぎょうざの皮 生275＋ぶた ひき肉 生209）73.3kcal・P4.0/F2.6/C9.1 ／ エビ2尾（写真の大きい有頭エビ2尾。食べる部分1尾20gで40g、八訂 くるまえび 養殖 生90）36.0kcal・P8.6/F0.2/C0.0 ／ ほたて30g（写真の小さいほたて3個くらい。八訂 ほたてがい 貝柱 生82）24.6kcal・P5.1/F0.1/C1.1 ／ うずら卵2個（1個10g。八訂 うずら卵 水煮缶詰162）32.4kcal・P2.2/F2.8/C0.1 ／ 高カルシウム濃厚スープ（白い骨のスープ。本人「油なんもなかった」。量の申告なし＝半分の250mL飲んだと仮定し、油の少ないスープとして100mLあたり15kcal・P0.8・F0.8・C1.0で計算）37.5kcal・P2.0/F2.0/C2.5。合計562.2kcal・P39.6/F15.4/C73.9・4P+9F+4C=593（+5%）で整合" }, { "date": "2026-11-07", "time": "朝（時刻不明・10:52申告）", "name": "プロテイン50g＋鶏もも肉200g＋鶏レバー50g", "kcal": 469.3, "p": 83.7, "f": 14.1, "c": 6.8, "src": "text", "memo": "10:52申告「プロテイン50グラム もも肉200グラム レバー50グラム」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。朝のステアマスター8:57〜9:53ごろのあと）。内訳: プロテイン50g（種類の申告なし＝11/1〜11/6と同じくJAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味と仮定。袋の表示 1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9を50gに換算）193.3kcal・P36.2/F2.5/C6.5 ／ もも肉200g（本人申告の重さ。11/5と同じく鶏もも 皮なしの生の重さと仮定、八訂 若どり もも 皮なし 生113。調理の油の申告なし＝なしで計算）226.0kcal・P38.0/F10.0/C0.0 ／ レバー50g（本人申告の重さ。10/31と同じ鶏レバーの生の重さと仮定、八訂 にわとり 肝臓 生100）50.0kcal・P9.5/F1.6/C0.3。合計469.3kcal・P83.7/F14.1/C6.8・4P+9F+4C=489（+4%）で整合" }, { "date": "2026-11-07", "time": "昼（時刻不明・14:15申告）", "name": "鶏レバー50g＋きゅうり1本（野沢菜味噌）＋鶏もも肉100g", "kcal": 206.9, "p": 31.0, "f": 7.2, "c": 9.0, "src": "text", "memo": "14:15申告「レバー50グラム きゅうり一本と野沢菜味噌 もも肉100グラム」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。内訳: レバー50g（本人申告の重さ。朝と同じ鶏レバーの生の重さと仮定、八訂 にわとり 肝臓 生100）50.0kcal・P9.5/F1.6/C0.3 ／ きゅうり1本100g（八訂 きゅうり 生13）13.0kcal・P1.0/F0.1/C3.0 ／ 野沢菜味噌15g（量の申告なし。11/5のきゅうり1本に味噌10gより、野沢菜の入ったみそは多めにつくと見て15g。商品の表示が分からず成分表にも項目がないため、砂糖入りの甘めのみそとして八訂 米みそ 甘みそ206で代用）30.9kcal・P1.5/F0.5/C5.7 ／ もも肉100g（本人申告の重さ。朝と同じく鶏もも 皮なしの生の重さと仮定、八訂 若どり もも 皮なし 生113。油の申告なし）113.0kcal・P19.0/F5.0/C0.0。合計206.9kcal・P31.0/F7.2/C9.0・4P+9F+4C=225（+9%）で整合" }, { "date": "2026-11-07", "time": "夕方（時刻不明・16:19申告）", "name": "マンナンご飯＋納豆＋温泉卵", "kcal": 311.0, "p": 15.9, "f": 9.9, "c": 42.9, "src": "text", "memo": "16:19申告「マンナンご飯 納豆 温泉卵」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。内訳: マンナンご飯（数の申告なし。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 納豆1パック（過去と同単価）90.0kcal・P7.4/F4.5/C7.0 ／ 温泉卵1個（八訂 全卵 生 可食部50g・142kcal/100g、過去と同単価）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2。合計311.0kcal・P15.9/F9.9/C42.9・4P+9F+4C=324（+4%）で整合" }, { "date": "2026-11-07", "time": "夜 19:35", "name": "あなご蒲焼1尾＋マンナンご飯＋ほたて・つぶ貝の刺身＋豆腐（昆布・ブロッコリースプラウトのせ）＋トマト＋味噌汁", "kcal": 598.7, "p": 51.4, "f": 18.4, "c": 63.8, "src": "photo", "memo": "19:51申告「あと味噌汁 マンナンご飯 ほたてとつぶがい 豆腐に昆布とブロッコリースプラウト 中型トマトいっこ」＋19:57申告「でも穴子は半分しか食べてない 2尾入ってた」＋食卓の写真1枚（19:35撮影）＋ラベルの写真3枚（あなご蒲焼の裏ラベル19:17・つぶ貝19:30・ほたて19:30撮影）。腕トレと2回目のステアマスター（〜18:40）のあと、魚力で買ったもの。食べた時刻は食卓の写真の時刻（19:35）とした。あなご以外は写真の皿を全部食べた前提。18:52〜18:57に相談していた生牡蠣・サワラの刺身は、写真にも申告にもないため入れていない。内訳: あなご蒲焼1尾 50g（台湾産。裏ラベルの原材料はイラコアナゴ＝食品成分表の「あなご」（マアナゴ）とは別の種類。裏ラベルの栄養成分表示 100gあたり305kcal・P17.7・F23.6・C5.4・食塩相当量1.35g（推定値）。ラベルに重さの表示がなく本人も量っていないため、皿にのっている量（本人「2尾入ってた」＝パックの2尾）を写真から100gと推定し、本人「でも穴子は半分しか食べてない 2尾入ってた」でその半分の1尾＝50gとした）152.5kcal・P8.9/F11.8/C2.7 ／ マンナンご飯（いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ ほたて貝柱の刺身3個（北海道産・刺身用・生。ラベルは「3個」で重さの表示なし。写真の大きさから1個30g・計90gと推定、八訂 ほたてがい 貝柱 生82）73.8kcal・P15.2/F0.3/C3.2 ／ つぶ貝の刺身65g（ロシア産・刺身用・解凍。ラベルの正味量65g、八訂 つぶ 生82）53.3kcal・P11.6/F0.1/C1.5 ／ 豆腐150g（量の申告なし。いつもの150g＝アサヒコ 充填豆腐 ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.5 ／ 豆腐の上の具（写真目視で 細切りの昆布50g（八訂 まこんぶ 素干し 水煮28で代用）・ブロッコリースプラウト25g（八訂 芽ばえ 生18）・ねぎ5g（写真に見える。八訂 根深ねぎ 生35）・たれは醤油小さじ1＝6gと仮定（10/30と同じ。八訂 こいくちしょうゆ76））24.9kcal・P1.7/F0.4/C7.4 ／ トマト中1個（本人「中型トマトいっこ」。150g・廃棄率3%で可食部145.5g、八訂 赤色トマト 生20）29.1kcal・P1.0/F0.1/C6.8 ／ 味噌汁1杯（具の申告なし。いつもの淡色辛みそ12g＋根深ねぎ5g）23.6kcal・P1.6/F0.7/C3.0。刺身の醤油は過去と同様に入れていない。トマトの横の小さい瓶は中身が分からず、使ったかも分からないため不算入。合計598.7kcal・P51.4/F18.4/C63.8・4P+9F+4C=626（+5%）で整合。【19:57修正】本人「でも穴子は半分しか食べてない 2尾入ってた」で、あなごを皿の全部（2尾・100gと推定）から半分の1尾（50g）に直した（修正前の合計 751.2kcal・P60.2/F30.2/C66.5）", "photos": [ "img/2026-11-07_1935_1.jpg", "img/2026-11-07_1935_2.jpg", "img/2026-11-07_1935_3.jpg", "img/2026-11-07_1935_4.jpg" ] }, { "date": "2026-11-07", "time": "夜食 20:06", "name": "グミ（UHA味覚糖 忍者めし 鋼 改 グレープ味）1袋45g", "kcal": 146.0, "p": 5.4, "f": 0.0, "c": 33.0, "src": "photo", "memo": "20:06申告「たべた」＋写真2枚（袋の表と裏、20:06撮影）。UHA味覚糖「忍者めし 鋼（はがね）改 グレープ味」（グミキャンディ・内容量45g）。量の申告なし＝1袋全部食べた前提。食べた時刻は写真の時刻（20:06）とした。値は袋の裏の栄養成分表示（1製品45gあたり）146kcal・P5.4・F0・C33.0・食塩相当量0.04g（たんぱく質は原材料のゼラチン由来）。4P+9F+4C=154（+5%）で整合。20:01の「めっちゃ低カロリーやね」に、寝る前に炭水化物を中心に300〜500kcal足すようすすめたあとの分", "photos": [ "img/2026-11-07_2006_1.jpg", "img/2026-11-07_2006_2.jpg" ] }, { "date": "2026-11-07", "time": "夜食2回目（時刻不明・23:25申告）", "name": "ゴールドキウイ1個＋ピザまん1個（ヤマザキ）", "kcal": 216.0, "p": 7.0, "f": 3.6, "c": 41.5, "src": "text", "memo": "23:25申告「ゴールドきういと この前のピザマン」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。20:06のグミのあと）。内訳: ゴールドキウイ1個（量の申告なし＝1個と仮定。過去と同単価 1個63kcal・P1.0・F0・C16.0）63.0kcal・P1.0/F0.0/C16.0 ／ ピザまん1個（本人「この前のピザマン」＝11/2朝に4分の1食べたヤマザキの肉まん・ピザまんの袋のもの。量の申告なし＝1個と仮定。11/2に写真をもらったラベル ピザまん1個あたり153kcal・P6.0・F3.6・C25.5（糖質22.8＋食物繊維2.7）・食塩相当量1.0g）153.0kcal・P6.0/F3.6/C25.5。合計216.0kcal・P7.0/F3.6/C41.5・4P+9F+4C=226（+5%）で整合。20:01にすすめた「寝る前に炭水化物を中心に300〜500kcal足す」の残りの分" }, { "date": "2026-11-08", "time": "朝 12:29", "name": "プロテイン50g＋納豆ご飯（マンナンご飯）＋目玉焼き（油なし）＋めぬけの西京漬け＋キャベツとトマトのサラダ", "kcal": 627.3, "p": 67.0, "f": 15.3, "c": 56.0, "src": "photo", "memo": "14:10申告「朝ごはんは プロテイン50グラム 納豆 目玉焼き キャベツ、トマトリケンのごまドレちょびっと めぬけの西京漬け 目玉焼きは油なしでつくった」＋写真1枚（12:29撮影）。食べた時刻は写真の時刻（12:29）とした。日曜の休みの日（有酸素なし）。写真の皿を全部食べた前提。内訳: プロテイン50g（種類の申告なし＝11/1から同じJAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味と仮定。袋の表示 1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9を50gに換算）193.3kcal・P36.2/F2.5/C6.5 ／ 納豆1パック（過去と同単価）90.0kcal・P7.4/F4.5/C7.0 ／ 目玉焼き1個（本人「油なしでつくった」＝油は足さず、八訂 全卵 生 可食部50g・142kcal/100gで計算。過去の卵と同単価）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ めぬけの西京漬け1切れ（10/24にラベルの写真を送ってもらった魚力「めぬけ西京漬」と同じものと仮定。ラベル 100gあたり107kcal・P17.0・F3.4・C0.8【推定値】、1切れ80gと仮定＝これまでと同じ）85.6kcal・P13.6/F2.7/C0.6 ／ ご飯（申告にないが写真に写っている。容器が昨日の夜のマンナンご飯と同じなので、いつものマンナンご飯1パック150g＝表示150kcalと仮定、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ キャベツ70g（写真から推定。八訂 キャベツ 生21）14.7kcal・P0.9/F0.1/C3.6 ／ トマト50g（写真で3切れほど。八訂 赤色トマト 生20）10.0kcal・P0.4/F0.1/C2.4 ／ リケンのごまドレッシング ちょびっと（10/18と同じく小さじ2と仮定。10/17の本人申告「大さじ19キロカロリー」＝大さじ1杯19kcalの2/3。PFCは表示値が分からないためkcalのみ計上）12.7kcal・P0.0/F0.0/C0.0。目玉焼きのふちの茶色いたれ（納豆のたれか醤油）は少量のため不算入。合計627.3kcal・P67.0/F15.3/C56.0・4P+9F+4C=630（+0%）で整合（ドレッシングはkcalのみ）", "photos": [ "img/2026-11-08_1229_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-08", "time": "間食 14:12", "name": "MCTヨーグルト100g＋ゴールドキウイ1個", "kcal": 139.0, "p": 4.7, "f": 4.4, "c": 21.5, "src": "text", "memo": "14:12申告「そんでいま 間食で MCTヨーグルト100グラム ゴールドキウイ一個」。食べた時刻は申告時刻（「いま」）とした。朝ごはん（12:29）のあと。内訳: MCTヨーグルト100g（本人申告。これまでと同じタカナシ 毎日のMCTヨーグルトと仮定、ラベル100gあたり76kcal・P3.7・F4.4・C5.5）76.0kcal・P3.7/F4.4/C5.5 ／ ゴールドキウイ1個（過去と同単価 1個63kcal・P1.0・F0・C16.0）63.0kcal・P1.0/F0.0/C16.0。合計139.0kcal・P4.7/F4.4/C21.5・4P+9F+4C=144（+4%）で整合" }, { "date": "2026-11-08", "time": "夕方（時刻不明・16:52申告）", "name": "むねから3つ100g＋お茶漬け（マンナンご飯）", "kcal": 319.1, "p": 19.5, "f": 5.6, "c": 48.9, "src": "text", "memo": "16:52申告「むねから3つ100グラム マンナンご飯 お茶漬け」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。間食14:12のあと）。内訳: むねから3つ100g（本人申告の重さ。10/17に写真をもらった冷凍「むねから」の袋の表示 100gあたり154kcal・P15.9・F5.1・C11.0・食塩相当量1.5g。10/28と同じ）154.0kcal・P15.9/F5.1/C11.0 ／ マンナンご飯（いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ お茶漬けの素1袋（種類の申告なし。これまでと同じく1袋6g、八訂 お茶漬けの素 さけ251kcal/100g・P20.2・F3.7・C37.1。食塩相当量は約2.0g。マンナンご飯をお茶漬けにした前提）15.1kcal・P1.2/F0.2/C2.2。合計319.1kcal・P19.5/F5.6/C48.9・4P+9F+4C=324（+2%）で整合" }, { "date": "2026-11-08", "time": "夜 21:48（遡り・11/9 07:21申告）", "name": "うな丼（うなぎ1尾＋マンナンご飯）＋あなご20g＋豆腐＋キャベツとトマトのサラダ＋お吸い物", "kcal": 798.5, "p": 52.3, "f": 41.5, "c": 58.4, "src": "photo", "memo": "11/9 07:21申告「昨日の夜ご飯 うなぎ1尾 豆腐 まんなん お吸い物キャベツとまと 穴子20グラム」＋写真1枚（11/8 21:48撮影）。11/8の夜ごはん。背中トレとステアマスター（〜20:14）のあと。食べた時刻は写真の時刻（21:48）とした。写真の皿を全部食べた前提（あなごは本人申告の20g）。内訳: うなぎのかば焼 1尾（本人申告「うなぎ1尾」。重さの申告なし＝11/1と同じく150gと仮定。八訂 うなぎ かば焼285kcal/100g・P23.0・F21.0・C3.1）427.5kcal・P34.5/F31.5/C4.7 ／ ご飯にかけたたれ1袋10g（写真の紙の上に、たれと山椒の袋がある。11/1と同じく、うなぎのたれは成分表に無いため八訂 焼き鳥のたれ131で代用）13.1kcal・P0.3/F0.0/C2.9 ／ マンナンご飯（本人「まんなん」。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算。写真ではうなぎの下のご飯）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ あなご蒲焼20g（本人申告の重さ。11/7に買ったあなご蒲焼の残り＝裏ラベル100gあたり305kcal・P17.7・F23.6・C5.4）61.0kcal・P3.5/F4.7/C1.1 ／ 豆腐150g（量の申告なし。いつもの150g＝アサヒコ 充填豆腐 ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.5 ／ 豆腐の上の具（写真目視で 細切りの昆布30g（11/7と同じく八訂 まこんぶ 素干し 水煮28で代用）・ねぎ10g（八訂 根深ねぎ 生35）・ブロッコリースプラウト10g（八訂 芽ばえ 生18）・たれは醤油小さじ1＝6gと仮定（11/7と同じ。八訂 こいくちしょうゆ76））18.3kcal・P1.1/F0.2/C5.1 ／ キャベツ60g（写真から推定。八訂 キャベツ 生21）12.6kcal・P0.8/F0.1/C3.1 ／ トマト30g（写真ではキャベツの下に少し見える。八訂 赤色トマト 生20）6.0kcal・P0.2/F0.0/C1.4 ／ サラダのドレッシング（種類・量の申告なし。写真で今朝と同じ色なので、リケンのごまドレッシング小さじ2と仮定＝10/17の本人申告「大さじ19キロカロリー」の2/3。PFCは表示値が分からないためkcalのみ計上）12.7kcal・P0.0/F0.0/C0.0 ／ お吸い物1杯（写真で麩の入った澄んだ汁。インスタントの1袋3gと仮定、八訂 即席すまし汁194kcal/100g）5.8kcal・P0.5/F0.0/C0.9。山椒は量が少ないため不算入。合計798.5kcal・P52.3/F41.5/C58.4・4P+9F+4C=816（+2%）で整合（ドレッシングはkcalのみ）。脂質のうち31.5gがうなぎ、4.7gがあなご", "photos": [ "img/2026-11-08_2148_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-08", "time": "おやつ（時刻不明・11/9 07:23申告）", "name": "みたらし団子2本", "kcal": 252.2, "p": 4.2, "f": 0.5, "c": 58.4, "src": "text", "memo": "11/9 07:23申告「あとおやつで みたらし団子二本」。07:21の「昨日の夜ご飯」の申告の続きなので、11/8のおやつとして記録（今日11/9に食べた分なら直す）。食べた時刻は不明。内訳: みたらし団子2本（11/4と同じく、八訂 くし団子 みたらし194kcal/100g、1本65gと仮定して2本130g。8/28のスーパーのみたらし団子はラベルで1本128kcalだったので、ほぼ同じ大きさで見た）252.2kcal・P4.2/F0.5/C58.4。4P+9F+4C=255（+1%）で整合" }, { "date": "2026-11-09", "time": "朝（時刻不明・07:28申告）", "name": "プロテイン50g＋お茶漬け（マンナンご飯）＋キャベツとトマト半分＋むねから2つ", "kcal": 487.2, "p": 51.6, "f": 6.6, "c": 58.2, "src": "text", "memo": "07:28申告「朝ごはんで 50グラムプロテイン まんなんごはんお茶漬け キャベツとトマト半分 むねから2つ」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。11/9は有酸素も筋トレもなしで休む日の予定（脚トレは11/10に変更を提案済み）。内訳: プロテイン50g（種類の申告なし＝11/1から同じJAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味と仮定。袋の表示 1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9を50gに換算）193.3kcal・P36.2/F2.5/C6.5 ／ マンナンご飯（いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ お茶漬けの素1袋（これまでと同じく1袋6g、八訂 お茶漬けの素 さけ251kcal/100g）15.1kcal・P1.2/F0.2/C2.2 ／ キャベツ60g（量の申告なし。これまでと同じ量と仮定、八訂 キャベツ 生21）12.6kcal・P0.8/F0.1/C3.1 ／ トマト半分（本人「トマト半分」。中1個150g・廃棄率3%の半分で可食部72.75g、八訂 赤色トマト 生20。ドレッシングの申告なし＝なしで計算）14.6kcal・P0.5/F0.1/C3.4 ／ むねから2つ（10/21の本人申告「2こ だいたい66グラム」と同じく66gと仮定。10/17に写真をもらった冷凍「むねから」の袋の表示 100gあたり154kcal・P15.9・F5.1・C11.0）101.6kcal・P10.5/F3.4/C7.3。合計487.2kcal・P51.6/F6.6/C58.2・4P+9F+4C=499（+2%）で整合" }, { "date": "2026-11-09", "time": "昼（時刻不明・10:43申告）", "name": "スタバ 3種のきのこ＆ローストチキン バゲットサンド＋ホットコーヒー", "kcal": 320.4, "p": 18.8, "f": 6.9, "c": 47.9, "src": "text", "memo": "10:43申告「三種のきのこのやつ食べた」。10:39の相談「スタバで食べれるものある？ 低カロリー高タンパク」に、公式の栄養成分の一覧（product.starbucks.co.jp、11/2更新）から「3種のきのこ＆ローストチキン バゲットサンド」をすすめたあとの申告なので、その商品と判断。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。値はスタバ公式の栄養成分（1個あたり）302kcal・P17.7・F6.9・C44.6（糖質39.4＋食物繊維5.2）・食塩相当量2.5g。飲み物は10:44本人「ホットコーヒーのんでる」＝ブリュード コーヒー（ホット）。サイズの申告なし＝トールと仮定し、ミルク・砂糖なしで計算（公式 トール18.4kcal・P1.1・F0・C3.3）。すすめたラテは飲んでいない。合計320.4kcal・P18.8/F6.9/C47.9・4P+9F+4C=329（+3%）で整合" }, { "date": "2026-11-09", "time": "夜 18:27〜（鳥どり 日本橋店）", "name": "居酒屋 鳥どり（先生と2人・本人の分）：焼き鳥5本＋唐揚げ1個＋厚揚げ＋合鴨生ハム半分＋鰹レアカツ半分＋鶏めし焼きおにぎり＋ビール1杯＋ハイボール3杯", "kcal": 1434.2, "p": 79.6, "f": 53.2, "c": 82.9, "src": "photo", "memo": "21:15申告「これ頼んだんだけど とりどりっていう居酒屋ね 日本橋にある でも俺が全部食べたわけじゃないほぼ半分ずつ 焼きおにぎりは俺が食った」＋注文履歴のスクリーンショット2枚（セルフオーダーの画面、20:58撮影）。お店は鳥どり 日本橋店（ぐるなびの店舗ページで、焼き鳥と鶏料理・鉄鍋で炊く鶏めしの店と確認）。先生と2人。注文は18:27〜20:34で、写真2枚の金額を全部足すと13,002円＝画面の合計金額と一致＝注文は全部写っている。食べた時刻は最初の注文の時刻（18:27）とした。本人の分＝「ほぼ半分ずつ」で、焼きおにぎり以外は全部半分（お酒も半分と仮定。違えば直す）。お店の栄養表示はないため、八訂で一品ずつ推定。内訳: お通し 1人前（お店のメニューでは「お通し代 お一人様440円」で中身の記載なし。小鉢1つ60kcal・P4・F3・C4と仮定）60.0kcal・P4.0/F3.0/C4.0 ／ プレミアムモルツ生 1杯（注文は全部で3杯＝18:27に2杯・18:39に1杯のうち、21:21本人「ビールは一杯だわ」で1杯。1杯＝中ジョッキでビール350mLと仮定。ザ・プレミアム・モルツの表示 100mLあたり47kcal・P0.4〜0.6（0.5で計算）・F0・C3.7）164.5kcal・P1.8/F0.0/C13.0 ／ 串焼き 五本盛り（タレ）5本（注文は2皿＝10本の半分。お店のメニューでは「おまかせ五本盛り合せ」1,122円で中身の記載なし。1本35gと仮定し、タレ味の焼き鳥として八訂 焼き鳥缶詰173kcal/100g・P18.4・F7.8・C8.2で代用）302.8kcal・P32.2/F13.7/C14.4 ／ 水炊き塩唐揚げ 1個（注文は1個220円×2の半分。1個40gと仮定、八訂 若どり もも 皮つき から揚げ307）122.8kcal・P9.7/F7.2/C5.3 ／ ニラ醤油の厚揚げ 1皿（注文は2皿の半分。1皿＝厚揚げ120g（八訂 生揚げ143）＋にら10g（八訂 にら 生18）＋醤油10g（八訂 こいくちしょうゆ76）と仮定）181.0kcal・P13.8/F13.6/C2.3 ／ 合鴨生ハムとマロンバター 半分（注文は1皿。1皿＝合鴨の生ハム30g（八訂 あいがも 皮つき 生304で代用）＋マロンバター10g（有塩バター6g＋栗の甘露煮4gと仮定）＝142.5kcal・P4.4/F13.6/C2.3の半分）71.3kcal・P2.2/F6.8/C1.2 ／ 鶏めし焼きおにぎり 1個（本人「焼きおにぎりは俺が食った」＝全部。お店のメニューで1個385円。1個＝ご飯100g（八訂 精白米めし156）＋鶏もも10g（八訂 若どり もも 皮つき 生190）＋醤油5gと仮定）178.8kcal・P4.6/F1.7/C37.5 ／ 鰹の厚切りレアカツ 半分（注文は1皿。1皿＝かつお80g（八訂 かつお 秋獲り 生150）＋衣（薄力粉5g・卵5g・パン粉10g）＋揚げ油の吸油8gと仮定＝252.4kcal・P22.5/F14.3/C10.3の半分。たれ・ソースは分からないため入れていない）126.2kcal・P11.3/F7.2/C5.2 ／ メーカーズマーク ハイボール 3杯（注文は全部で7杯＝19:00・19:09・19:41に1杯ずつ、20:06に2杯、20:34に1杯のうち、21:28本人「3かな ハイボールは」で3杯。1杯＝メーカーズマーク30mL（アルコール45度）＋ソーダと仮定し、アルコール30×0.45×0.789g×7.1kcal＝1杯75.6kcal）226.8kcal・P0.0/F0.0/C0.0。合計1434.2kcal・P79.6/F53.2/C82.9。このうちお酒のアルコール分は約332kcal（ビールの糖質・たんぱく質の分を除く）。4P+9F+4C=1129にアルコール分を足すと1461（+2%）で整合。【21:21修正】本人「あー ビールは一杯だわ ハイボールのんでた」で、ビールを半分の1.5杯から1杯に直した（修正前の合計 1554.3kcal・P80.4/F53.2/C89.3）。ハイボールはこの時点では7杯の半分の3.5杯のまま。【21:28修正】本人「3かな ハイボールは」で、ハイボールを3.5杯から3杯に直した（修正前の合計 1472.0kcal・P79.6/F53.2/C82.9）", "photos": [ "img/2026-11-09_1827_1.jpg", "img/2026-11-09_1827_2.jpg" ] }, { "date": "2026-11-09", "time": "夜食 21:27", "name": "グミ（UHA味覚糖・緑の袋・マスカット）1袋45g", "kcal": 143.0, "p": 5.2, "f": 0.0, "c": 32.2, "src": "photo", "memo": "21:27申告「たべた」＋袋の裏の写真1枚（21:27撮影）。UHA味覚糖のグミ（緑の袋。製造者の住所が11/7の「忍者めし 鋼 改」と同じ味覚糖株式会社で、袋の文「〜でござるヨ」から忍者めしシリーズと見られる。原材料に濃縮果汁（マスカット、りんご）。商品名は写真に写っていない）。量の申告なし＝1袋全部食べた前提。食べた時刻は写真の時刻（21:27）とした。居酒屋（〜20:34）のあと。値は袋の裏の栄養成分表示（1製品45gあたり）143kcal・P5.2・F0・C32.2・食塩相当量0.04g。4P+9F+4C=150（+5%）で整合", "photos": [ "img/2026-11-09_2127_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-09", "time": "夜食2回目 22:57", "name": "あみだ池大黒のお菓子 3個", "kcal": 117.0, "p": 0.9, "f": 7.2, "c": 12.3, "src": "photo", "memo": "22:57申告「3つ食べちゃった」＋箱の裏の写真1枚（22:57撮影）。製造所は株式会社あみだ池大黒（大阪の菓子メーカー）。商品名は写真に写っておらず、バーコードの番号で調べても見つからなかった。箱の表示ではハチミツ入り。食べた時刻は写真の時刻（22:57）とした。値は箱の裏の栄養成分表示（1個あたり・推定値）39kcal・P0.3・F2.4・C4.1・食塩相当量0.03gの3個分。4P+9F+4C=118（+1%）で整合", "photos": [ "img/2026-11-09_2257_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-10", "time": "朝（時刻不明・10:01申告）", "name": "マンナンご飯＋豆腐75g＋プチトマト8個＋めぬけの西京漬け半分＋びんちょう鮪はらみ80g＋ゴールドキウイ半分", "kcal": 384.5, "p": 35.1, "f": 4.9, "c": 51.5, "src": "photo", "memo": "10:01申告「マンナンご飯 豆腐75グラム プチトマト8個ぐらい？ めぬけ半分 びんちょう ゴールドキウイ半分」＋びんちょうのラベルの写真1枚（10:01撮影）。朝のステアマスター（8:10〜9:10ごろ）のあと。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。内訳: マンナンご飯（いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 豆腐75g（本人申告の重さ。いつものアサヒコ 充填豆腐 ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）45.8kcal・P4.5/F2.3/C1.7 ／ プチトマト8個（本人「8個ぐらい？」。11/4と同じく1個10gと仮定して80g、八訂 赤色ミニトマト 生30）24.0kcal・P0.9/F0.1/C5.8 ／ めぬけの西京漬け 半分（これまでと同じ魚力「めぬけ西京漬」1切れ80gの半分＝40g。ラベル100gあたり107kcal・P17.0・F3.4・C0.8【推定値】）42.8kcal・P6.8/F1.4/C0.3 ／ びんちょう鮪はらみ切落し 80g（写真のラベル。大坪水産・内容量80g＝1パック全部（11:18本人「内容量は80グラムだろ」で確認）。ラベルの栄養成分表示 可食部100gあたり113kcal・P25・F1・C0・食塩相当量0.4g（推定値）の値で計算。原材料に植物油脂・精製魚油が入っているが、どれだけ入っているかは表示から分からない（原材料は重い順に書く決まりだが、量は書かれない）。醤油は過去の刺身と同様に入れていない）90.4kcal・P20.0/F0.8/C0.0 ／ ゴールドキウイ半分（過去と同単価）31.5kcal・P0.5/F0.0/C8.0。合計384.5kcal・P35.1/F4.9/C51.5・4P+9F+4C=390（+2%）で整合。【12:31修正】本人「このびんちょうまぐろってほんと？ PFCおかしくね？ でもめっちゃとろとろでおいしいぞ」で見直し、びんちょうをラベルの値（90.4kcal・P20.0/F0.8/C0.0）から油を足した分を入れた推定に直した（修正前の合計 384.5kcal・P35.1/F4.9/C51.5）。【13:25再修正】本人「これ油1グラムはいってるの？ 本当に？ それさだめじゃない？ 栄養表記に脂質いれないと それホントなん？」で調べ直した。12:31の修正で比べた2商品はどちらも「たたき」（ネギトロのようにすりつぶした物）で、切り落としとは作りが違った。同じ福一漁業の「南鮪切落し」（原材料に食用油脂）の表示は100gあたり脂質1.4g（推定値）で、成分表の みなみまぐろ 赤身 生（F0.4）より1g多いだけ。油を1割足す根拠はないため、ラベルの値に戻した（12:31修正後の合計 444.9kcal・P33.8/F12.6/C51.6）。表示の決まり（食品表示基準。東京都の手引き第6章で確認）では、栄養成分は分析値が表示値の±20%（100gあたり2.5g未満の脂質は±0.5g）に入る必要があるが、原材料の値から計算するなど合理的な推定で出した値は「推定値」と書けばこの範囲を外れてもよく、その代わり根拠の資料を保管する決まり。このラベルも「推定値」。実際に油がどれだけ入っているかは確かめられない", "photos": [ "img/2026-11-10_1001_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-10", "time": "昼（時刻不明・13:23申告）", "name": "マンナンご飯＋目玉焼き＋びんちょう鮪はらみ80g", "kcal": 311.4, "p": 28.5, "f": 6.2, "c": 35.9, "src": "text", "memo": "13:23申告「まんなん 目玉焼き びんちょう80グラム」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。朝ごはん（10:01申告）のあと）。内訳: マンナンご飯（本人「まんなん」。いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ 目玉焼き1個（数の申告なし＝1個。油なし＝14:43本人「目玉焼きは油なしだろうが」。八訂 全卵 生 可食部50g・142kcal/100g）71.0kcal・P6.1/F5.1/C0.2 ／ びんちょう80g（本人申告の重さ。朝と同じ大坪水産「びんちょう鮪はらみ切落し」（内容量80g＝1パック。ラベルは朝の写真）と仮定。ラベルの可食部100gあたり113kcal・P25・F1・C0（推定値）で計算。醤油は入れていない）90.4kcal・P20.0/F0.8/C0.0。合計311.4kcal・P28.5/F6.2/C35.9・4P+9F+4C=313（+1%）で整合。【13:25修正】朝の【13:25再修正】と同じ理由で、びんちょうをラベルの値に戻した（修正前の合計 389.5kcal・P27.2/F15.9/C36.0）。【11/10 14:43修正】本人「目玉焼きは油なしだろうが」で、油を足していた目玉焼きを油なし（全卵 生 可食部50g）に直した（修正前の合計 329.1kcal・P28.5/F8.2/C35.9）", "photos": [] }, { "date": "2026-11-10", "time": "間食（時刻不明・15:00申告）", "name": "プロテイン50g＋きゅうり1本（野沢菜みそ）", "kcal": 237.2, "p": 38.7, "f": 3.1, "c": 15.2, "src": "text", "memo": "15:00申告「プロテイン50グラム きゅうり一本と野沢菜みそ」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。昼ごはん（13:23申告）のあと）。内訳: プロテイン50g（種類の申告なし＝11/1から同じJAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味と仮定。袋の表示 1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9を50gに換算）193.3kcal・P36.2/F2.5/C6.5 ／ きゅうり1本100g（11/7と同じ。八訂 きゅうり 生13）13.0kcal・P1.0/F0.1/C3.0 ／ 野沢菜みそ15g（量の申告なし。11/7の「きゅうり一本と野沢菜味噌」と同じ15gと仮定。商品の表示が分からず成分表にも項目がないため、11/7と同じく八訂 米みそ 甘みそ206で代用）30.9kcal・P1.5/F0.5/C5.7。合計237.2kcal・P38.7/F3.1/C15.2・4P+9F+4C=244（+3%）で整合", "photos": [] }, { "date": "2026-11-10", "time": "夜 22:25（遡り・11/11 08:28申告）", "name": "杉田汁1.5杯＋ひやむぎ1人前＋水餃子7〜8個＋刺身（中トロ2・甘エビ6・まぐろ2・サーモン2・びんちょうはらみ・つぶ貝）＋キャベツとトマトのサラダ＋ゴールドキウイ1個", "kcal": 1292.6, "p": 107.2, "f": 28.3, "c": 159.3, "src": "photo", "memo": "11/11 08:28申告「昨日はね 前にも作ったあの汁ね あれを杉田汁と名付けて ネギとかモモ肉とか入れてるやつ あれ1.5杯 あとひやむぎ一人前 つぶ貝 水餃子が7〜8個たべたかな あと中トロ2切れ、甘エビ5〜7本、びんちょうはらみ、まぐろ2、サーモン2 キャベツトマト、 って感じかな あとごーるどきういいっこ」＋食卓の写真1枚（11/10 22:25撮影。テーブルの部分だけ切り出して保存）。11/10の夜ごはん。胸トレ（〜21:06）のあと。食べた時刻は写真の時刻（22:25）とした。刺身の盛り合わせ・汁・ひやむぎは奥さんと分けているため、本人が言った分だけを計算。内訳: ①杉田汁1.5杯（本人の命名「杉田汁」＝10/16・10/30と同じ鶏もも肉・ネギなどの汁。写真では鶏もも肉・ネギ・黄色い柚子の皮のようなものが入っている。柚子の皮は微量で不算入。10/30夜・10/31昼の1.5杯と同じ計算：鍋＝鶏もも肉 皮なし300g・しいたけ1パック100g・長ネギ1本100g、水700ml・醤油大さじ5・みりん大さじ1・酒大さじ2・ほんだし4g、約6杯分の1.5/6。汁も飲んだ前提）138.0kcal・P17.4/F3.9/C8.1 ／ ②ひやむぎ1人前（乾めん100gと仮定、八訂 そうめん・ひやむぎ 乾333。めんつゆは写真になく、10/16・10/30のへぎそばと同じく汁につけて食べたと見てつゆは不算入）333.0kcal・P9.5/F1.1/C72.7 ／ ③水餃子7.5個（本人「7〜8個」の間。商品が分からないため写真の大きさから1個＝皮12g・豚ひき肉8g・野菜7gと仮定。八訂 ぎょうざの皮 生275・ぶた ひき肉 生209・野菜はキャベツ 生21で代用。1個51.2kcal・P2.6/F1.6/C7.2）384.0kcal・P19.5/F12.0/C54.0 ／ ④つぶ貝の刺身1パック65g（数の申告なし＝パック全部と仮定。写真のパックは11/7と同じ形なので、11/7のラベルの正味量65g・八訂 つぶ 生82）53.3kcal・P11.6/F0.1/C1.5 ／ ⑤中トロ2切れ30g（1切れ15gと仮定。10/21と同じく くろまぐろ 天然 赤身115と脂身308の中間）63.5kcal・P7.0/F4.3/C0.0 ／ ⑥甘エビ6本30g（本人「5〜7本」の間。殻をむいた刺身1本5gと仮定、八訂 あまえび 生85）25.5kcal・P5.9/F0.5/C0.0 ／ ⑦びんちょう鮪はらみ1パック80g（数の申告なし＝パック全部と仮定。写真のパックにラベルは写っていないが、11/10朝・昼と同じ大坪水産「びんちょう鮪はらみ切落し」内容量80gと仮定。ラベル100gあたり113kcal・P25・F1・C0（推定値））90.4kcal・P20.0/F0.8/C0.0 ／ ⑧まぐろ赤身2切れ30g（1切れ15gと仮定、八訂 くろまぐろ 天然 赤身 生115）34.5kcal・P7.9/F0.4/C0.0 ／ ⑨サーモン2切れ30g（1切れ15gと仮定、八訂 たいせいようさけ 養殖 皮つき 生218）65.4kcal・P6.0/F5.0/C0.0 ／ ⑩キャベツとトマトのサラダ（写真から キャベツ70g（八訂 キャベツ 生21）14.7kcal・P0.9/F0.1/C3.6＋トマト中1/2個 可食部72.75g（赤色トマト 生20）14.6kcal・P0.5/F0.1/C3.4＋かかっているごまドレッシング（11/8と同じリケンのごまドレ小さじ2と仮定。kcalのみ）12.7kcal・P0.0/F0.0/C0.0） ／ ⑪ゴールドキウイ1個（過去と同単価）63.0kcal・P1.0/F0.0/C16.0。刺身の醤油・わさびは過去と同様に入れていない。テーブルの「生七味」の瓶は使った量が分からないため入れていない。合計1292.6kcal・P107.2/F28.3/C159.3・4P+9F+4C=1321（+2%）で整合", "photos": [ "img/2026-11-10_2225_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-11", "time": "朝（時刻不明・08:23申告）", "name": "鶏もも肉の塩ちゃんこ鍋（協立食品・1パック485g）＋鶏レバー50g", "kcal": 307.0, "p": 31.1, "f": 13.9, "c": 14.2, "src": "text", "memo": "08:23申告「この前食べた 鶏肉の鍋たべた 自分で加熱するやつ これ朝ごはん」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。写真なし。「この前食べた鶏肉の鍋・自分で加熱するやつ」＝10/13夜にラベルの写真をもらった協立食品「鶏もも肉の塩ちゃんこ鍋」（アルミ鍋入り・お水がいらない・ガスコンロ／IHで加熱する）と同じものと仮定。ラベルの栄養成分表示 1P（485g）あたり257kcal・P21.6・F12.3・C13.9・食塩相当量4.4g（この表示値は目安です）。スープも全部食べた前提（10/13と同じ） ／ 鶏レバー50g（08:26本人「レバー５０グラム乗せた」＝鍋にのせて一緒に加熱。11/7と同じく鶏レバーの生の重さと仮定、八訂 にわとり 肝臓 生100）50.0kcal・P9.5/F1.6/C0.3。合計307.0kcal・P31.1/F13.9/C14.2・4P+9F+4C=306（-0%）で整合", "photos": [] }, { "date": "2026-11-11", "time": "昼 11:25", "name": "杉田汁1杯＋切り餅2切れ＋あみだ池大黒のお菓子1個", "kcal": 247.0, "p": 14.0, "f": 5.2, "c": 35.9, "src": "photo", "memo": "11:33申告「杉田汁一杯 餅2つ 39キロカロリーのお菓子いっこ」＋餅の袋の裏の写真1枚（11:25撮影。販売者・製造者の住所は消して保存）。食べた時刻は写真の時刻（11:25）とした。今朝の朝ごはん（08:23申告）のあと。内訳: 杉田汁1杯（昨日11/10夜と同じ鍋の残り。10/30の作り方で計算した鍋の全体＝具399.0kcal・P61.5/F15.4/C14.7・調味料152.8kcal・P8.1/F0.0/C17.6の1/6。汁も飲んだ前提）92.0kcal・P11.7/F2.6/C5.4 ／ 切り餅2切れ（写真の袋。たいまつ食品「水稲もち米（国内産）」300g入り。栄養成分表示 餅1切れ25g（平均重量）あたり58kcal・P1.0・F0.1・C13.2・食塩相当量0gの2切れ分。杉田汁に入れたかは申告なしだが、どちらでも値は同じ）116.0kcal・P2.0/F0.2/C26.4 ／ 39kcalのお菓子1個（商品の申告なし。11/9に箱の裏の写真をもらった あみだ池大黒のお菓子が1個39kcal（P0.3・F2.4・C4.1）なので、同じものと仮定）39.0kcal・P0.3/F2.4/C4.1。合計247.0kcal・P14.0/F5.2/C35.9・4P+9F+4C=246（-0%）で整合", "photos": [ "img/2026-11-11_1125_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-12", "time": "昼（時刻不明・12:30申告）", "name": "杉田汁1.5杯＋切り餅2切れ＋ゴールドキウイ1個＋プロテイン50g", "kcal": 510.3, "p": 56.6, "f": 6.6, "c": 57.0, "src": "text", "memo": "12:30申告「杉田汁1.5杯 もち2つ ゴールどきうい」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。写真なし。11/12の最初の食事の申告。内訳: 杉田汁1.5杯（10/30と同じ作り方の鍋＝鶏もも肉 皮なし300g・しいたけ1パック・長ネギ1本、水700ml・醤油大さじ5・みりん大さじ1・酒大さじ2・ほんだし4g、約6杯分と仮定。その1.5/6。11/10夜の1.5杯と同じ値。汁も飲んだ前提）138.0kcal・P17.4/F3.9/C8.1 ／ 切り餅2切れ（11/11と同じ たいまつ食品の切り餅と仮定。袋の表示 1切れ25gあたり58kcal・P1.0・F0.1・C13.2の2切れ分）116.0kcal・P2.0/F0.2/C26.4 ／ ゴールドキウイ1個（数の申告なし＝1個。過去と同単価）63.0kcal・P1.0/F0.0/C16.0 ／ プロテイン50g（12:40本人「あー あとプロテイン50グラムね」＝言い忘れの追加。種類の申告なし＝11/1から同じJAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味と仮定。袋の表示 1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9を50gに換算）193.3kcal・P36.2/F2.5/C6.5。合計510.3kcal・P56.6/F6.6/C57.0・4P+9F+4C=514（+1%）で整合", "photos": [] }, { "date": "2026-11-12", "time": "間食（時刻不明・16:34申告・トレ後）", "name": "ピザまん1個（ヤマザキ）＋プロテイン50g", "kcal": 346.3, "p": 42.2, "f": 6.1, "c": 32.0, "src": "text", "memo": "16:34申告「ピザマンタンパク質6のやつと プロテイン50グラム」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。脚トレとステアマスター（〜16:00ごろ）のあと）。写真なし。内訳: ピザまん1個（本人「タンパク質6のやつ」＝11/2に袋の写真をもらったヤマザキの肉まん・ピザまんのピザまん。1個あたり153kcal・P6.0・F3.6・C25.5（糖質22.8＋食物繊維2.7）・食塩相当量1.0g。11/7と同じ）153.0kcal・P6.0/F3.6/C25.5 ／ プロテイン50g（種類の申告なし＝11/1から同じJAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味と仮定。袋の表示 1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9を50gに換算）193.3kcal・P36.2/F2.5/C6.5。合計346.3kcal・P42.2/F6.1/C32.0・4P+9F+4C=352（+2%）で整合", "photos": [] }, { "date": "2026-11-12", "time": "夜 19:36", "name": "無水カレー2皿分（鶏むねひき肉）＋マンナンご飯＋豆腐150g＋キャベツとトマト＋らっきょう・福神漬＋わかめスープ＋ちーちく1.5本", "kcal": 706.2, "p": 49.4, "f": 18.3, "c": 93.3, "src": "photo", "memo": "20:36申告「8皿分ぐらい多分ある」「あと キャベツととまと らっきょうちょっと 福神漬ちょっと わかめスープ ちーちく1.5こ 豆腐150グラム うえに色々載せた」＋食卓の写真1枚（19:36撮影。テーブルの部分だけ切り出して保存）。19:09申告の無水カレー（「無水カレーつくった 胸ひき肉480ぐらむ ジャワカレーのもとで50%カロリーオフのやつ 3袋 ナス2つ フルーツトマト9個ぐらいかな 中ぐらいの大きさでもなく ミニトマトでもないぐらいの大きさ あとはえのき半分 白マッシュルーム10個ぐらい 玉ねぎ1個 って感じ」）を食べた夜ごはん。脚トレとステアマスターのあと。食べた時刻は写真の時刻（19:36）とした。カレーの量とご飯の種類は申告がないため写真から推定（違えば直す）。写真の手前（下）のカレーの皿は別の人の分と見て入れていない。たくあん・白い漬物の皿は申告がないため入れていない。内訳: ①無水カレー2皿分（写真の皿の量から。鍋全体＝鶏むねひき肉480g（10/27と同じく 若どり むね 皮つき 生133）638.4kcal・P102.2/F28.3/C0.5・ハウス プライムジャワカレー3袋＝6皿分84g（1皿分14gあたり51kcal・P0.99・F1.7・C8.7・食塩相当量2.1g）306.0kcal・P5.9/F10.2/C52.2・なす2本（1本90g・廃棄率10%で可食部162g、なす 生18）29.2kcal・P1.8/F0.2/C8.3・フルーツトマト9個（1個75gと仮定＝675g、赤色ミニトマト 生30で代用）202.5kcal・P7.4/F0.7/C48.6・えのき半分（100g入りの半分＝50gと仮定、えのきたけ 生34）17.0kcal・P1.4/F0.1/C3.8・白マッシュルーム10個（1個12gと仮定＝120g、マッシュルーム 生15）18.0kcal・P3.5/F0.4/C2.5・玉ねぎ1個（200g・廃棄率6%で可食部188g、たまねぎ 生33）62.0kcal・P1.9/F0.2/C15.8、油の申告なし＝不算入、合計1273.1kcal・P124.1/F40.1/C131.7・食塩相当量約12.6g。本人「8皿分ぐらい多分ある」で1皿＝鍋の1/8、その2皿分）318.3kcal・P31.0/F10.0/C32.9 ／ ②ご飯（申告なし。減量中いつも食べているマンナンご飯1パック150gと仮定。表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ ③豆腐150g（本人申告の重さ。いつものアサヒコ 充填豆腐 ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.5 ／ ④豆腐の上の具（本人「うえに色々載せた」。写真目視で ブロッコリースプラウト10g（ブロッコリー 芽ばえ 生18）・ねぎ10g（根深ねぎ 生35）・茶色いそぼろ状の具5g（種類が分からないため ふりかけ たまご428で代用）・醤油小さじ1＝6g（こいくちしょうゆ76）と仮定）31.3kcal・P2.0/F1.2/C3.6 ／ ⑤キャベツとトマト（写真から キャベツ60g（キャベツ 生21）12.6kcal・P0.8/F0.1/C3.1・ミニトマト3個30g（赤色ミニトマト 生30）9.0kcal・P0.3/F0.0/C2.2・ごまドレッシング小さじ2（11/8と同じリケンのごまドレと仮定、kcalのみ）12.7kcal・P0.0/F0.0/C0.0） ／ ⑥らっきょう ちょっと（3粒15gと仮定、らっきょう 甘酢漬117）17.6kcal・P0.1/F0.0/C4.4 ／ ⑦福神漬 ちょっと（10gと仮定、福神漬137）13.7kcal・P0.3/F0.0/C3.3 ／ ⑧わかめスープ（11/5と同じ15kcalのインスタントと仮定）15.0kcal・P0.6/F0.6/C2.0 ／ ⑨ちーちく1.5本（本人申告。紀文「チーちく」と仮定し、FatSecretの掲載値 5本85gあたり115kcal・P9.8・F4.6・C8.7の1.5本分＝25.5g）34.5kcal・P2.9/F1.4/C2.6。合計706.2kcal・P49.4/F18.3/C93.3・4P+9F+4C=736（+4%）で整合（ごまドレはkcalのみ）", "photos": [ "img/2026-11-12_1936_1.jpg" ] }, { "date": "2026-11-12", "time": "夜食（時刻不明・20:52申告）", "name": "ざくろ半分", "kcal": 42.5, "p": 0.1, "f": 0.0, "c": 10.5, "src": "text", "memo": "20:52申告「ザクロ半分」。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。夜ごはん（19:36）のあと）。写真なし。ざくろ半分（大きさの申告なし。1個300gと仮定し、八訂 ざくろ 生の廃棄率55%で可食部135g、その半分67.5g。63kcal/100g・P0.2・F0（微量）・C15.5）42.5kcal・P0.1/F0.0/C10.5。4P+9F+4C=42（-0%）で整合", "photos": [] }, { "date": "2026-11-13", "time": "朝（時刻不明・08:19申告）", "name": "プロテイン50g", "kcal": 193.3, "p": 36.2, "f": 2.5, "c": 6.5, "src": "text", "memo": "08:19申告「今日は背中かなー プロテイン50グラムのんだ」。飲んだ時刻は不明（申告時刻で記録。朝のステアマスター51分のあと）。プロテイン50g（種類の申告なし＝11/1から同じJAKS WHEY PROTEIN 100 ベリー風味と仮定。袋の表示 1食30gあたり116kcal・P21.7・F1.5・C3.9を50gに換算）193.3kcal・P36.2/F2.5/C6.5。4P+9F+4C=193（+0%）で整合", "photos": [] }, { "date": "2026-11-13", "time": "朝（時刻不明・12:15申告）", "name": "無水カレー1皿＋マンナンご飯＋らっきょう・福神漬（前日の残り）＋ちーちく1本", "kcal": 363.4, "p": 20.3, "f": 6.2, "c": 61.6, "src": "text", "memo": "12:15申告「朝ごはん 昨日のカレーとまんなんごはん らっきょうと福神漬かな」、12:20申告「あと チーズちくわいっこ」。写真なし。食べた時刻は不明（朝）。11/12夜に作った無水カレーの残り。カレーの量の申告がないため1皿（本人「8皿分ぐらい」の1/8）と仮定（違えば直す）。内訳: ①無水カレー1皿（鍋全体1273.1kcal・P124.1/F40.1/C131.7（11/12夜の記録の内訳どおり）の1/8）159.1kcal・P15.5/F5.0/C16.5 ／ ②マンナンご飯1パック（150g・表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ ③らっきょう（量の申告なし。前夜と同じ3粒15gと仮定、らっきょう 甘酢漬117）17.6kcal・P0.1/F0.0/C4.4 ／ ④福神漬（量の申告なし。前夜と同じ10gと仮定、福神漬137）13.7kcal・P0.3/F0.0/C3.3 ／ ⑤ちーちく1本（11/12夜と同じく紀文「チーちく」と仮定し、FatSecretの掲載値 5本85gあたり115kcal・P9.8・F4.6・C8.7の1本分＝17g）23.0kcal・P2.0/F0.9/C1.7。合計363.4kcal・P20.3/F6.2/C61.6・4P+9F+4C=383（+6%）で整合", "photos": [] }, { "date": "2026-11-13", "time": "昼（時刻不明・12:53申告）", "name": "砂肝150g＋鶏ハツ72g＋豆腐150g（ねぎ・おかか昆布・ひじきのせ）", "kcal": 375.1, "p": 47.7, "f": 18.8, "c": 8.3, "src": "text", "memo": "12:53申告「砂肝150グラム ハツ72グラム 豆腐150グラム ネギやらおかか昆布やらひじきやらのっけた」。写真なし。食べた時刻は不明（申告時刻で記録）。重さは本人申告で、過去と同じく生の重さと仮定。砂肝・ハツの調理法・油・味付けの申告なし＝不算入。内訳: ①砂肝150g（八訂 11233 にわとり すなぎも 生86kcal/100g・P18.3・F1.8・C Tr、過去と同単価）129.0kcal・P27.5/F2.7/C0.0 ／ ②鶏ハツ72g（八訂 11231 にわとり 心臓 生186kcal/100g・P14.5・F15.5・C Tr、過去と同単価）133.9kcal・P10.4/F11.2/C0.0 ／ ③豆腐150g（本人申告の重さ。いつものアサヒコ 充填豆腐 ラベル100gあたり61kcal・P6.0・F3.1・C2.3と仮定）91.5kcal・P9.0/F4.7/C3.5 ／ ④豆腐の上の具（量の申告なし）: ねぎ10g（いつもと同じ量と仮定、八訂 06226 根深ねぎ 生35）3.5kcal・P0.1/F0.0/C0.8・おかか昆布10g（商品不明。八訂 09023 こんぶ つくだ煮150で代用）15.0kcal・P0.6/F0.1/C3.3・ひじき20g（13:06本人「味なしひじき」。量の申告なし＝20gと仮定、八訂 09051 ほしひじき ステンレス釜 ゆで11kcal/100g・P0.7・F0.3・C3.4）2.2kcal・P0.1/F0.1/C0.7。醤油などのたれの申告なし＝不算入。合計375.1kcal・P47.7/F18.8/C8.3・4P+9F+4C=393（+5%）で整合【13:06 訂正】最初はひじきを味付きの煮物（八訂 18037 ひじきのいため煮75）で計算していた（15.0kcal・合計387.9kcal）。本人「味なしひじき」で味なしのひじきに直した", "photos": [] }, { "date": "2026-11-13", "time": "間食（時刻不明・13:06申告）", "name": "MCTヨーグルト50g＋苺3粒＋ゴールドキウイ1個", "kcal": 115.0, "p": 3.3, "f": 2.2, "c": 22.6, "src": "text", "memo": "13:06申告「MCTヨーグルト50グラム 苺3粒 ゴールドキウイ一個」。写真なし。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。昼ごはん12:53申告のあと）。内訳: MCTヨーグルト50g（本人申告。これまでと同じタカナシ 毎日のMCTヨーグルトと仮定、ラベル100gあたり76kcal・P3.7・F4.4・C5.5）38.0kcal・P1.9/F2.2/C2.8 ／ 苺3粒（本人申告。これまでと同じく1粒15gと仮定して45g、八訂 いちご 生31kcal/100g・P0.9・F0.1・C8.5）14.0kcal・P0.4/F0.0/C3.8 ／ ゴールドキウイ1個（過去と同単価 1個63kcal・P1.0・F0・C16.0）63.0kcal・P1.0/F0.0/C16.0。合計115.0kcal・P3.3/F2.2/C22.6・4P+9F+4C=123（+7%）で整合", "photos": [] }, { "date": "2026-11-13", "time": "間食（時刻不明・16:33申告）", "name": "有機むき甘栗1袋55g＋グミ（UHA味覚糖 忍者めし 鋼 改 グレープ味）1袋45g", "kcal": 243.4, "p": 7.8, "f": 0.5, "c": 55.3, "src": "photo", "memo": "16:33申告「たべた」＋ラベルの写真2枚（16:33撮影。栄養成分表示のところだけ切り出して保存）。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。13:06申告の間食のあと）。量の申告なし＝どちらも1袋ぜんぶと仮定（半分なら直す）。内訳: ①有機栽培むき甘栗 1袋55g（マツキヨココカラ&カンパニーのオリジナル商品・センカシステム。写真のラベル 1袋55gあたり97.4kcal・P2.4・F0.5・C22.3（糖質19.4・食物繊維2.9）・食塩相当量0g、実測値）97.4kcal・P2.4/F0.5/C22.3 ／ ②グミ UHA味覚糖「忍者めし 鋼（はがね）改 グレープ味」1袋45g（11/7夜食と同じ商品。写真のバーコード 4902750764323 が販売店の掲載の「忍者めし鋼 グレープ味 45g」と一致。写真のラベル 1製品45gあたり146kcal・P5.4・F0・C33.0・食塩相当量0.04g）146.0kcal・P5.4/F0.0/C33.0。合計243.4kcal・P7.8/F0.5/C55.3・4P+9F+4C=257（+6%）で整合", "photos": [ "img/2026-11-13_1633_1.jpg", "img/2026-11-13_1633_2.jpg" ] }, { "date": "2026-11-13", "time": "夜（時刻不明・17:03申告）", "name": "鶏もも肉 皮なし313g", "kcal": 353.7, "p": 59.5, "f": 15.7, "c": 0.0, "src": "text", "memo": "17:03申告「モモ肉313グラム」。写真なし。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。16:33申告の間食のあと）。重さは本人申告。鶏か豚か・皮の有無の申告なし＝これまでと同じく鶏もも 皮なしの生の重さと仮定（11/5・11/7と同じ）。調理の油・味付けの申告なし＝不算入。内訳: 鶏もも肉 皮なし313g（八訂 11224 若どり もも 皮なし 生113kcal/100g・P19.0・F5.0・C0、過去と同単価）353.7kcal・P59.5/F15.7/C0.0。4P+9F+4C=379（+7%）で整合", "photos": [] }, { "date": "2026-11-13", "time": "夜（時刻不明・23:23申告）", "name": "無水カレー1.5皿＋マンナンご飯＋らっきょう・福神漬＋キャベツとトマト＋おしんこ少し", "kcal": 468.2, "p": 28.0, "f": 8.0, "c": 79.6, "src": "text", "memo": "23:23申告「まんなんごはん カレー1.5 らっきょう 福神漬 キャベツトマト おしんこちょっと」。写真なし。食べた時刻は不明（申告時刻で記録。背中トレと夜のステアマスター（〜22:44）のあと）。量の申告がないものはこれまでと同じ前提。内訳: ①マンナンご飯（いつもの1パック150g＝表示150kcal、PFCは普通のご飯の比率で換算）150.0kcal・P2.4/F0.3/C35.7 ／ ②無水カレー1.5皿（11/12夜に作ったカレーの残り。鍋全体1273.1kcal・P124.1/F40.1/C131.7（11/12夜の記録の内訳どおり）を8皿として、その1.5皿分）238.7kcal・P23.3/F7.5/C24.7 ／ ③らっきょう（量の申告なし。これまでと同じ3粒15g、八訂 らっきょう 甘酢漬117）17.6kcal・P0.1/F0.0/C4.4 ／ ④福神漬（量の申告なし。これまでと同じ10g、八訂 福神漬137）13.7kcal・P0.3/F0.0/C3.3 ／ ⑤キャベツ60g（量の申告なし。これまでと同じ量、八訂 キャベツ 生21、過去と同単価）12.6kcal・P0.8/F0.1/C3.1 ／ ⑥トマト1個（11/5と同じく中1個150g・廃棄率3%で可食部145.5g、八訂 赤色トマト 生20。ドレッシングの申告なし＝なしで計算）29.1kcal・P1.0/F0.1/C6.8 ／ ⑦おしんこ ちょっと（種類と量の申告なし。10/21と同じたくあん3切れ15gと仮定、八訂 06138 たくあん漬 塩押しだいこん漬43）6.5kcal・P0.1/F0.0/C1.6。合計468.2kcal・P28.0/F8.0/C79.6・4P+9F+4C=502（+7%）で整合。無水カレーはこれで11/12夜2皿・11/13朝1皿・11/13夜1.5皿＝4.5皿（鍋の残りは約3.5皿）", "photos": [] } ], "workouts": [ { "date": "2026-08-19", "menu": [ { "name": "チンニング（ワイド）", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 8, "note": "8回で限界→9・10回目はネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 7, "note": "8〜10回目はジャンプ→ネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "6〜10回目はジャンプ→ネガティブ" } ], "memo": "", "time": "10:59" }, { "name": "シーテッドロウ（ナローグリップ）", "sets": [ { "kg": 52, "reps": 10 }, { "kg": 59, "reps": 10, "note": "最後らへんフォーム崩れ気味" }, { "kg": 52, "reps": 10 }, { "kg": 45, "reps": 13 } ], "memo": "", "time": "11:08" }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "sets": [ { "kg": 59, "reps": 10 }, { "kg": 59, "reps": 10 }, { "kg": 52, "reps": 10 }, { "kg": 52, "reps": 10 } ], "memo": "", "time": "11:20" }, { "name": "シーテッドロウ（プレートロード）", "sets": [ { "kg": 34.5, "reps": 10, "note": "プレート合計69kg（片腕34.5kg）" }, { "kg": 34.5, "reps": 10 } ], "memo": "あまり効いてる感じがしなかったので2セットで終了。【9/27 単位統一】9/3以降と同じく片腕の重さで記録（補正前は両腕合計 69kg）", "time": "11:38" }, { "name": "ワンハンドロー（ダンベル）", "sets": [ { "kg": 20, "reps": 10 }, { "kg": 20, "reps": 10 } ], "memo": "肩が痛くなったため2セットで終了", "time": "11:46" }, { "name": "チンニング（ナロー・EZバー部を逆手気味で握る）", "sets": [ { "kg": null, "reps": 6, "note": "7〜10回目はジャンプ→ネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 4, "note": "5〜7回目はジャンプ→ネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 4, "note": "5〜6回目はジャンプ→ネガティブ" } ], "memo": "", "time": "11:55" }, { "name": "シーテッドロウ（ワイド・ロングストレートバー）", "sets": [ { "kg": 45, "reps": 10 }, { "kg": 45, "reps": 10 }, { "kg": 45, "reps": 10 } ], "memo": "", "time": "12:08" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-08-20", "menu": [ { "name": "ベンチプレス", "sets": [ { "kg": 50, "reps": 10, "note": "ウォーミングアップ" }, { "kg": 60, "reps": 10 }, { "kg": 60, "reps": 10, "note": "最後は結構ギリ" }, { "kg": 60, "reps": 11 }, { "kg": 65, "reps": 8 }, { "kg": 65, "reps": 7 } ], "memo": "自己ベスト(過去)=95kg。60×10は軽め→次は70前後が適正", "time": "12:54" }, { "name": "ダンベルプレス", "sets": [ { "kg": 22, "reps": 10, "note": "片手22kg" }, { "kg": 22, "reps": 10 }, { "kg": 22, "reps": 10 }, { "kg": 22, "reps": 10 }, { "kg": 18, "reps": 13 }, { "kg": 18, "reps": 10 } ], "memo": "", "time": "13:15" }, { "name": "インクラインベンチプレス（スミスマシン・プレートロード）", "sets": [ { "kg": 51.4, "reps": 10, "note": "初期負荷11.4kg＋プレート40kg" }, { "kg": 51.4, "reps": 10 }, { "kg": 51.4, "reps": 9 }, { "kg": 41.4, "reps": 10, "note": "10kg下げてドロップ" } ], "memo": "", "time": "13:35" }, { "name": "ディップス（前傾・胸狙い）", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 8 }, { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 5 } ], "memo": "", "time": "13:42" }, { "name": "ペックフライ（マシン）", "sets": [ { "kg": 50, "reps": 10 }, { "kg": 50, "reps": 10 }, { "kg": 45, "reps": 10 }, { "kg": 45, "reps": 10 } ], "memo": "", "time": "13:55" }, { "name": "ケーブルクロスオーバー", "sets": [ { "kg": 23, "reps": 12, "note": "片側23kg" }, { "kg": 23, "reps": 10 }, { "kg": 23, "reps": 10 } ], "memo": "", "time": "14:03" }, { "name": "アブローラー（膝コロ）", "sets": [ { "kg": null, "reps": 16 }, { "kg": null, "reps": 20 }, { "kg": null, "reps": 13 } ], "memo": "", "time": "14:08" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-08-21", "menu": [ { "name": "スミスマシンスクワット", "time": "17:58", "sets": [ { "kg": 51.4, "reps": 8 }, { "kg": 51.4, "reps": 7 }, { "kg": 51.4, "reps": 8 }, { "kg": 31.4, "reps": 11, "note": "20kg下げて" }, { "kg": 41.4, "reps": 8 } ], "memo": "" }, { "name": "レッグプレス", "sets": [ { "kg": 59, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 11 }, { "kg": 73, "reps": 7 } ], "memo": "", "time": "18:20" }, { "name": "レッグエクステンション", "sets": [ { "kg": 82, "reps": 10 }, { "kg": 82, "reps": 10 }, { "kg": 77, "reps": 11 }, { "kg": 77, "reps": 10 } ], "memo": "", "time": "18:34" }, { "name": "ブルガリアンスクワット", "sets": [ { "kg": 14, "reps": 10, "note": "ダンベル片手14kg・左右各10回" }, { "kg": 14, "reps": 10 }, { "kg": 14, "reps": 10 } ], "memo": "ダンベル片手14kg（両手で計28kg）", "time": "18:47" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-08-22", "menu": [ { "name": "EZバーアームカール", "time": "08:30", "sets": [ { "kg": 30, "reps": 10 }, { "kg": 30, "reps": 10 }, { "kg": 30, "reps": 6, "note": "7〜8回目は反動（チーティング）" }, { "kg": 20, "reps": 10, "note": "10kg下げてドロップ" }, { "kg": 20, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "インクラインダンベルカール", "sets": [ { "kg": 14, "reps": 10, "note": "片手14kg" }, { "kg": 14, "reps": 10 }, { "kg": 14, "reps": 8, "note": "9・10回目はチーティング" }, { "kg": 10, "reps": 10, "note": "4kg下げてドロップ" }, { "kg": 10, "reps": 10 } ], "memo": "", "time": "08:54" }, { "name": "ハンマーカール", "sets": [ { "kg": 10, "reps": 11, "note": "片手10kg" }, { "kg": 10, "reps": 11 }, { "kg": 10, "reps": 8 } ], "memo": "", "time": "09:04" }, { "name": "ケーブルプレスダウン", "sets": [ { "kg": 55, "reps": 11 }, { "kg": 55, "reps": 10 }, { "kg": 55, "reps": 10 }, { "kg": 55, "reps": 10 } ], "memo": "", "time": "09:13" }, { "name": "ケーブルトライセプスエクステンション", "sets": [ { "kg": 46, "reps": 10 }, { "kg": 46, "reps": 10 }, { "kg": 46, "reps": 9 }, { "kg": 36, "reps": 8, "note": "10kg下げてドロップ" } ], "memo": "", "time": "09:23" }, { "name": "レッグレイズ", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 13 }, { "kg": null, "reps": 10 } ], "memo": "", "time": "09:33" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-08-24", "menu": [ { "name": "チンニング（ワイド）", "time": "17:57", "sets": [ { "kg": null, "reps": 12, "note": "12回目は怪しい" }, { "kg": null, "reps": 9, "note": "10〜12回目はジャンプ→ネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 6, "note": "7〜10回目はジャンプ→ネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "6〜10回目はジャンプ→ネガティブ" } ] }, { "name": "シーテッドロウ（ナローグリップ）", "time": "18:20", "sets": [ { "kg": 59, "reps": 10 }, { "kg": 59, "reps": 10 }, { "kg": 59, "reps": 10, "note": "10回目は怪しい" }, { "kg": 52, "reps": 10 } ] }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "time": "18:26", "sets": [ { "kg": 66, "reps": 8, "note": "9回目は怪しい" }, { "kg": 66, "reps": 8 }, { "kg": 59, "reps": 10 }, { "kg": 59, "reps": 8 } ] }, { "name": "チンニング（ナロー・EZバー部を逆手気味で握る）", "time": "18:36", "sets": [ { "kg": null, "reps": 5, "note": "6〜7回目はジャンプ→ネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "6回目以降はネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 4, "note": "5回目はジャンプ→ネガティブ" } ] }, { "name": "シーテッドロウ（プレートロード）", "time": "18:44", "sets": [ { "kg": 34.5, "reps": 10, "note": "片腕34.5kg・持ち手は縦（パラレル）グリップ" }, { "kg": 34.5, "reps": 10, "note": "片腕34.5kg・縦グリップ" }, { "kg": 34.5, "reps": 10, "note": "片腕34.5kg・縦グリップ" }, { "kg": 24.5, "reps": 17, "note": "片腕24.5kg・縦グリップ（重量落として高回数）" } ], "memo": "【9/27 単位統一】9/3以降と同じく片腕の重さで記録（補正前は両腕合計 69/49kg）" }, { "name": "アブローラー（膝コロ）", "time": "19:10", "sets": [ { "kg": null, "reps": 20 }, { "kg": null, "reps": 15 }, { "kg": null, "reps": 20 } ] } ], "memo": "背中の日" }, { "date": "2026-08-25", "menu": [ { "name": "ベンチプレス", "time": "16:35", "sets": [ { "kg": 50, "reps": 8, "note": "ウォーミングアップ" }, { "kg": 70, "reps": 10 }, { "kg": 70, "reps": 10 }, { "kg": 75, "reps": 7 }, { "kg": 75, "reps": 5 } ] }, { "name": "インクラインベンチプレス（スミスマシン・プレートロード）", "time": "17:15", "sets": [ { "kg": 61.4, "reps": 10, "note": "プレート50kg＋初期負荷11.4kg" }, { "kg": 61.4, "reps": 10, "note": "プレート50kg＋初期負荷11.4kg" }, { "kg": 61.4, "reps": 10, "note": "プレート50kg＋初期負荷11.4kg" }, { "kg": 66.4, "reps": 8, "note": "プレート55kg＋初期負荷11.4kg" }, { "kg": 51.4, "reps": 11, "note": "プレート40kg＋初期負荷11.4kg" } ] }, { "name": "ペックフライ（マシン）", "time": "17:50", "sets": [ { "kg": 54, "reps": 10 }, { "kg": 54, "reps": 10 }, { "kg": 54, "reps": 11 }, { "kg": 50, "reps": 10 } ] }, { "name": "ディップス（前傾・胸狙い）", "time": "18:05", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 9 } ] } ], "memo": "胸の日" }, { "date": "2026-08-26", "menu": [ { "name": "ベンチプレス", "time": "合トレ", "sets": [ { "kg": 80, "reps": 6 }, { "kg": 75, "reps": 7 }, { "kg": 60, "reps": 11 } ] }, { "name": "ダンベルプレス", "sets": [ { "kg": 24, "reps": 10 }, { "kg": 24, "reps": 10 }, { "kg": 24, "reps": 10 } ], "memo": "片手24kg" }, { "name": "ディップス（前傾・胸狙い）", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 } ] }, { "name": "チンニング（懸垂）", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 7, "note": "8〜10回目はジャンプ→ネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "6〜10回目はジャンプ→ネガティブ" } ] }, { "name": "ラットプルダウン（ミディアムグリップ）", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 10 } ] }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 10 }, { "kg": 60, "reps": 10 } ] }, { "name": "インクラインダンベルカール", "sets": [ { "kg": 12, "reps": 10 }, { "kg": 12, "reps": 10 }, { "kg": 12, "reps": 10 }, { "kg": 9, "reps": 10 } ], "memo": "片手重量" }, { "name": "トライセプスエクステンション", "sets": [ { "kg": 20, "reps": 10 }, { "kg": 20, "reps": 10 } ] } ], "memo": "友達と合トレ・胸＋背中＋腕" }, { "date": "2026-08-27", "menu": [ { "name": "バーベルスクワット（フリーウェイト）", "time": "20:35", "sets": [ { "kg": 50, "reps": 10 }, { "kg": 60, "reps": 10 }, { "kg": 70, "reps": 5 }, { "kg": 50, "reps": 10 }, { "kg": 50, "reps": 10 } ] }, { "name": "レッグプレス", "time": "21:00", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10 }, { "kg": 80, "reps": 6 }, { "kg": 73, "reps": 10 } ] }, { "name": "レッグエクステンション", "time": "21:15", "sets": [ { "kg": 86, "reps": 12 }, { "kg": 86, "reps": 12 }, { "kg": 86, "reps": 10 } ] }, { "name": "レッグカール", "time": "21:25", "sets": [ { "kg": 64, "reps": 10 }, { "kg": 68, "reps": 10 } ] }, { "name": "ブルガリアンスクワット", "time": "21:35", "sets": [ { "kg": 14, "reps": 10 }, { "kg": 14, "reps": 10 }, { "kg": 14, "reps": 10 } ], "memo": "ダンベル片手14kg（両手で計28kg）" } ], "memo": "脚の日" }, { "date": "2026-08-28", "menu": [ { "name": "EZバーアームカール", "sets": [ { "kg": 30, "reps": 10 }, { "kg": 30, "reps": 10 }, { "kg": 30, "reps": 9 }, { "kg": 20, "reps": 10, "note": "10kg下げて" }, { "kg": 20, "reps": 10 } ], "time": "12:45" }, { "name": "インクラインダンベルカール", "sets": [ { "kg": 16, "reps": 8 }, { "kg": 16, "reps": 7 }, { "kg": 14, "reps": 10 }, { "kg": 14, "reps": 7 }, { "kg": 9, "reps": 10 } ], "memo": "片手重量", "time": "13:00" }, { "name": "ハンマーカール", "sets": [ { "kg": 12, "reps": 7 }, { "kg": 12, "reps": 10 }, { "kg": 12, "reps": 10 } ], "memo": "片手重量", "time": "13:14" }, { "name": "ケーブルプレスダウン", "sets": [ { "kg": 59, "reps": 10 }, { "kg": 59, "reps": 10 }, { "kg": 59, "reps": 10 }, { "kg": 50, "reps": 10 } ], "time": "13:22" }, { "name": "ケーブルトライセプスエクステンション", "sets": [ { "kg": 50, "reps": 8 }, { "kg": 46, "reps": 10 }, { "kg": 46, "reps": 10 } ], "time": "13:30" } ], "memo": "腕の日" }, { "date": "2026-08-30", "menu": [ { "name": "チンニング", "time": "20:47", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 8, "note": "9〜10回目はジャンプ→ネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 7, "note": "8〜10回目はジャンプ→ネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 6, "note": "7〜10回目はジャンプ→ネガティブ" } ] }, { "name": "シーテッドロウ", "time": "20:59", "sets": [ { "kg": 66, "reps": 10, "note": "10回目怪しい" }, { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 59, "reps": 11 }, { "kg": 59, "reps": 9 } ] }, { "name": "シーテッドロウ（プレートロード）", "time": "21:24", "sets": [ { "kg": 34.5, "reps": 10, "note": "片腕34.5kg" }, { "kg": 34.5, "reps": 10, "note": "片腕34.5kg" }, { "kg": 44.5, "reps": 6, "note": "片腕44.5kg" } ], "memo": "【9/27 単位統一】9/3以降と同じく片腕の重さで記録（補正前は両腕合計 69/89kg）" }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "time": "21:40", "sets": [ { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 59, "reps": 10 }, { "kg": 59, "reps": 10 } ] }, { "name": "アブローラー（膝コロ）", "time": "21:52", "sets": [ { "kg": null, "reps": 21 }, { "kg": null, "reps": 20 }, { "kg": null, "reps": 20 } ] } ] }, { "date": "2026-08-31", "menu": [ { "name": "ベンチプレス", "time": "10:41", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 10 }, { "kg": 70, "reps": 5 }, { "kg": 80, "reps": 6 }, { "kg": 80, "reps": 5 }, { "kg": 60, "reps": 10 } ] }, { "name": "インクラインベンチプレス（スミスマシン・プレートロード）", "time": "11:00", "sets": [ { "kg": 66.4, "reps": 10, "note": "プレート55kg＋初期負荷11.4kg" }, { "kg": 66.4, "reps": 10, "note": "プレート55kg＋初期負荷11.4kg" }, { "kg": 66.4, "reps": 9, "note": "プレート55kg＋初期負荷11.4kg" }, { "kg": 66.4, "reps": 5, "note": "プレート55kg＋初期負荷11.4kg" } ] }, { "name": "ダンベルプレス", "time": "11:14", "sets": [ { "kg": 26, "reps": 10, "note": "片手26kg" }, { "kg": 26, "reps": 6, "note": "片手26kg" }, { "kg": 22, "reps": 10, "note": "片手22kg" } ] }, { "name": "ペックフライ（マシン）", "time": "11:28", "sets": [ { "kg": 54, "reps": 7 } ] } ] }, { "date": "2026-09-01", "menu": [ { "name": "レッグレイズ", "time": "19:01", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 } ] }, { "name": "EZバーアームカール", "time": "19:07", "sets": [ { "kg": 32.5, "reps": 10 }, { "kg": 32.5, "reps": 10 }, { "kg": 32.5, "reps": 6 }, { "kg": 30, "reps": 7 } ] }, { "name": "インクラインダンベルカール", "time": "19:20", "sets": [ { "kg": 16, "reps": 8, "note": "片手16kg" }, { "kg": 16, "reps": 8, "note": "片手16kg" }, { "kg": 16, "reps": 6, "note": "片手16kg" }, { "kg": 12, "reps": 10, "note": "片手12kg" } ] }, { "name": "ハンマーカール", "time": "19:29", "sets": [ { "kg": 12, "reps": 10, "note": "片手12kg" }, { "kg": 12, "reps": 10, "note": "片手12kg" }, { "kg": 12, "reps": 10, "note": "片手12kg" } ] }, { "name": "ケーブルプレスダウン", "time": "19:39", "sets": [ { "kg": 64, "reps": 10 }, { "kg": 64, "reps": 10 }, { "kg": 64, "reps": 10 } ] }, { "name": "ケーブルトライセプスエクステンション", "time": "19:46", "sets": [ { "kg": 55, "reps": 6 }, { "kg": 50, "reps": 10 }, { "kg": 50, "reps": 8 } ] } ] }, { "date": "2026-09-02", "menu": [ { "name": "バーベルスクワット（フリーウェイト）", "time": "17:40", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 10 }, { "kg": 65, "reps": 10 }, { "kg": 70, "reps": 10 }, { "kg": 70, "reps": 8 }, { "kg": 60, "reps": 8 } ], "memo": "" }, { "name": "レッグエクステンション", "time": "18:00", "sets": [ { "kg": 91, "reps": 14 }, { "kg": 95, "reps": 10 }, { "kg": 95, "reps": 11 }, { "kg": 86, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "レッグカール", "time": "18:10", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 14 }, { "kg": 73, "reps": 7 } ], "memo": "" }, { "name": "レッグプレス", "time": "18:17", "sets": [ { "kg": 80, "reps": 10 } ], "memo": "" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-09-03", "menu": [ { "name": "チンニング", "time": "16:43", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 8, "note": "9〜10回目はジャンプ→ネガティブ2回" }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "6〜10回目はジャンプ→ネガティブ5回" } ], "memo": "" }, { "name": "シーテッドロウ（ナローグリップ）", "time": "16:54", "sets": [ { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 73, "reps": 8 }, { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "time": "17:07", "sets": [ { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "シーテッドロウ（プレートロード）", "time": "17:22", "sets": [ { "kg": 44.5, "reps": 10, "note": "片手44.5kg" }, { "kg": 44.5, "reps": 10, "note": "片手44.5kg" }, { "kg": 44.5, "reps": 9, "note": "片手44.5kg" } ], "memo": "片手44.5kg×両側＝計89kg相当" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-09-04", "menu": [ { "name": "スミスマシンインクラインプレス", "time": "12:43", "sets": [ { "kg": 20, "reps": 13, "note": "20キロちょっと" }, { "kg": 20, "reps": 13, "note": "20キロちょっと" }, { "kg": 20, "reps": 10, "note": "20キロちょっと" } ], "memo": "" }, { "name": "インクラインダンベルフライ", "time": "12:43", "sets": [ { "kg": 9, "reps": 13 }, { "kg": 9, "reps": 13 }, { "kg": 10, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "ケーブルフライ（上部）", "time": "12:43", "sets": [ { "kg": 7.5, "reps": 13, "note": "片手7.5kg" }, { "kg": 7.5, "reps": 13, "note": "片手7.5kg" }, { "kg": 9, "reps": 13, "note": "片手9kg" } ], "memo": "" } ], "memo": "トレーナーの友達とパーソナルで胸トレ" }, { "date": "2026-09-05", "menu": [ { "name": "EZバーアームカール", "time": "20:08", "sets": [ { "kg": 32.5, "reps": 10 }, { "kg": 32.5, "reps": 10 }, { "kg": 35, "reps": 7 }, { "kg": 25, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "インクラインダンベルカール", "time": "20:24", "sets": [ { "kg": 16, "reps": 8 }, { "kg": 16, "reps": 9 }, { "kg": 16, "reps": 5 }, { "kg": 12, "reps": 10 }, { "kg": 12, "reps": 9 } ], "memo": "" }, { "name": "ハンマーカール", "time": "20:37", "sets": [ { "kg": 12, "reps": 10 }, { "kg": 12, "reps": 10 }, { "kg": 12, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "ケーブルプレスダウン", "time": "20:45", "sets": [ { "kg": 68, "reps": 10 }, { "kg": 68, "reps": 10 }, { "kg": 68, "reps": 6 }, { "kg": 64, "reps": 4 } ], "memo": "" }, { "name": "ケーブルトライセプスエクステンション", "time": "20:55", "sets": [ { "kg": 55, "reps": 4 }, { "kg": 50, "reps": 8 }, { "kg": 50, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "レッグレイズ", "time": "21:01", "sets": [ { "kg": null, "reps": 12 }, { "kg": null, "reps": 12 }, { "kg": null, "reps": 10 } ], "memo": "" } ], "memo": "腕トレ" }, { "date": "2026-09-07", "menu": [ { "name": "ハックスクワット（スミスマシン）", "time": "9:56", "sets": [ { "kg": 31.4, "reps": 10, "note": "ウォーミングアップ" }, { "kg": 55.4, "reps": 10 }, { "kg": 66.4, "reps": 10 }, { "kg": 66.4, "reps": 10 }, { "kg": 55.4, "reps": 13 }, { "kg": 55.4, "reps": 11 } ], "memo": "" }, { "name": "ブルガリアンスクワット", "time": "10:25", "sets": [ { "kg": 16, "reps": 10, "note": "片手16kg" }, { "kg": 16, "reps": 10, "note": "片手16kg" }, { "kg": 16, "reps": 10, "note": "片手16kg" } ], "memo": "" }, { "name": "レッグエクステンション", "time": "10:42", "sets": [ { "kg": 95, "reps": 10 }, { "kg": 95, "reps": 4, "note": "力むと首の右側に痛み(ピキッ)。以降中止" } ], "memo": "" } ], "memo": "腰痛のため整体院の指示でスクワット・レッグプレスは回避。ハックスクワット中心の足トレ" }, { "date": "2026-09-08", "menu": [ { "name": "チンニング", "time": "13:49", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 6, "note": "7〜10回目はジャンプ→ネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "6〜10回目はジャンプ→ネガティブ" } ], "memo": "" } ], "memo": "背中トレ（チンニングのみ。仕事のため途中で切り上げ）" }, { "date": "2026-09-09", "menu": [ { "name": "ベンチプレス", "time": "22:34", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 10 }, { "kg": 85, "reps": 4 }, { "kg": 85, "reps": 4 }, { "kg": 80, "reps": 5 }, { "kg": 60, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "ダンベルプレス", "time": "22:52", "sets": [ { "kg": 26, "reps": 8, "note": "片手26kg" }, { "kg": 26, "reps": 9, "note": "片手26kg" }, { "kg": 22, "reps": 10, "note": "片手22kg" }, { "kg": 22, "reps": 10, "note": "片手22kg" } ], "memo": "" }, { "name": "ケーブルフライ（上部）", "time": "23:08", "sets": [ { "kg": 16, "reps": 10, "note": "片手16kg" }, { "kg": 18, "reps": 10, "note": "片手18kg" }, { "kg": 18, "reps": 10, "note": "片手18kg" }, { "kg": 18, "reps": 10, "note": "片手18kg" } ], "memo": "" }, { "name": "ペックフライ（マシン）", "time": "23:21", "sets": [ { "kg": 54, "reps": 9 }, { "kg": 50, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "アブローラー（膝コロ）", "time": "23:28", "sets": [ { "kg": null, "reps": 20 }, { "kg": null, "reps": 15 }, { "kg": null, "reps": 8 } ], "memo": "" } ], "memo": "胸トレ" }, { "date": "2026-09-10", "menu": [ { "name": "チンニング", "time": "14:51", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 9, "note": "10回目はジャンプ→ネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "6〜10回目はジャンプ→ネガティブ" } ], "memo": "" }, { "name": "シーテッドロウ（ナローグリップ）", "time": "15:07", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10 }, { "kg": 73, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "time": "15:22", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10 }, { "kg": 73, "reps": 5 }, { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 6 } ], "memo": "" }, { "name": "補助ありチンニング", "time": "15:33", "sets": [ { "kg": null, "reps": 7, "note": "補助14kg" }, { "kg": null, "reps": 7, "note": "補助14kg" } ], "memo": "" } ], "memo": "背中トレ" }, { "date": "2026-09-11", "menu": [ { "name": "ハックスクワット（スミスマシン）", "time": "16:16", "sets": [ { "kg": 51.4, "reps": 10 }, { "kg": 51.4, "reps": 10 }, { "kg": 71.4, "reps": 8 }, { "kg": 71.4, "reps": 6 }, { "kg": 61.4, "reps": 10 }, { "kg": 51.4, "reps": 12 } ], "memo": "" }, { "name": "レッグエクステンション", "time": "16:51", "sets": [ { "kg": 86, "reps": 14 }, { "kg": 86, "reps": 10 }, { "kg": 86, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "レッグカール", "time": "17:01", "sets": [ { "kg": 86, "reps": 6 }, { "kg": 77, "reps": 8 } ], "memo": "" }, { "name": "ブルガリアンスクワット", "time": "17:12", "sets": [ { "kg": 20, "reps": 10, "note": "片手20kg" }, { "kg": 20, "reps": 10, "note": "片手20kg" }, { "kg": 20, "reps": 10, "note": "片手20kg" } ], "memo": "" } ], "memo": "足トレ" }, { "date": "2026-09-12", "menu": [ { "name": "EZバーアームカール", "time": "20:06", "sets": [ { "kg": 30, "reps": 5, "note": "ウォーミングアップ" }, { "kg": 35, "reps": 10 }, { "kg": 35, "reps": 8 }, { "kg": 35, "reps": 6 }, { "kg": 30, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "インクラインダンベルカール", "time": "20:29", "sets": [ { "kg": 16, "reps": 10 }, { "kg": 16, "reps": 6 }, { "kg": 14, "reps": 9 }, { "kg": 14, "reps": 6 } ], "memo": "" }, { "name": "インクラインハンマーカール", "time": "20:44", "sets": [ { "kg": 14, "reps": 8 }, { "kg": 12, "reps": 10 }, { "kg": 12, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "フレンチプレス", "time": "20:52", "sets": [ { "kg": 20, "reps": 15 }, { "kg": 20, "reps": 15 } ], "memo": "" }, { "name": "ケーブルプレスダウン", "time": "21:03", "sets": [ { "kg": 68, "reps": 10 }, { "kg": 68, "reps": 6 }, { "kg": 65, "reps": 5 }, { "kg": 64, "reps": 8 } ], "memo": "" }, { "name": "ケーブルトライセプスエクステンション", "time": "21:11", "sets": [ { "kg": 50, "reps": 10 }, { "kg": 50, "reps": 8 }, { "kg": 50, "reps": 6 } ], "memo": "" }, { "name": "レッグレイズ", "time": "21:20", "sets": [ { "kg": null, "reps": 15 }, { "kg": null, "reps": 14 }, { "kg": null, "reps": 11 } ], "memo": "" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-09-13", "menu": [ { "name": "チンニング", "time": "12:33", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 8, "note": "9〜10回目はジャンプしてネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 7, "note": "8〜10回目はジャンプしてネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 5 } ], "memo": "" }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "time": "12:54", "sets": [ { "kg": 70, "reps": 10 }, { "kg": 75, "reps": 10 }, { "kg": 75, "reps": 7 }, { "kg": 65, "reps": 10 } ], "memo": "ティップネス横浜のマシン（エニタイムの重量とは別基準）" }, { "name": "ラットプルダウン（ナローグリップ）", "time": "13:07", "sets": [ { "kg": 70, "reps": 7 }, { "kg": 65, "reps": 8 }, { "kg": 60, "reps": 6 } ], "memo": "ティップネス横浜のマシン" }, { "name": "ローロー（テクノジム）", "time": "13:17", "sets": [ { "kg": 70, "reps": 10 }, { "kg": 80, "reps": 10 }, { "kg": 80, "reps": 10 } ], "memo": "ティップネス横浜のテクノジム製ローロー（水平引き）" }, { "name": "レッグレイズ", "time": "13:27", "sets": [ { "kg": null, "reps": 12 }, { "kg": null, "reps": 8 } ], "memo": "" } ], "memo": "背中トレ。ジムは横浜のティップネス（いつもは保土ヶ谷エニタイム。マシンが違うので重量はエニタイムの記録と直接比較しない）" }, { "date": "2026-09-14", "menu": [ { "name": "ベンチプレス", "time": "15:03", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 7, "note": "ウォーミングアップ" }, { "kg": 80, "reps": 3, "note": "90kg挑戦前のアップ" }, { "kg": 90, "reps": 2, "note": "90kg挑戦・成功" }, { "kg": 95, "reps": 1, "note": "95kg挑戦・成功（結構ギリ）。過去ベスト95kgタイ" }, { "kg": 80, "reps": 6 }, { "kg": 80, "reps": 5 }, { "kg": 60, "reps": 9 } ], "memo": "" }, { "name": "インクラインベンチプレス（スミスマシン・プレートロード）", "time": "15:24", "sets": [ { "kg": 31.4, "reps": 10, "note": "ウォーミングアップ（プレート20kg＋初期負荷11.4kg）" }, { "kg": 51.4, "reps": 10, "note": "ネガティブ意識でゆっくり丁寧に" }, { "kg": 51.4, "reps": 7, "note": "丁寧テンポ（下ろし2〜3秒）" }, { "kg": 41.4, "reps": 8, "note": "丁寧テンポ" } ], "memo": "" }, { "name": "ペックフライ（マシン）", "time": "15:40", "sets": [ { "kg": 54, "reps": 10 }, { "kg": 54, "reps": 10, "note": "8〜10回目は片手ずつ" }, { "kg": 54, "reps": 10, "note": "セット中に休み（レストポーズ）あり" }, { "kg": 50, "reps": 10, "note": "8〜10回目は片手ずつ" } ], "memo": "" }, { "name": "ディップス（前傾・胸狙い）", "time": "15:53", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10, "note": "8回連続、休憩を入れて9〜10回目" }, { "kg": null, "reps": 7, "note": "6回連続、休憩を入れて7回目" }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "5回連続" } ], "memo": "" } ], "memo": "胸トレ" }, { "date": "2026-09-15", "menu": [ { "name": "ハックスクワット", "time": "15:54", "sets": [ { "kg": 57, "reps": 10 }, { "kg": 77, "reps": 10 }, { "kg": 87, "reps": 11 }, { "kg": 87, "reps": 10 }, { "kg": 87, "reps": 8 } ], "memo": "5セット目は潰れるまで追い込み 神田駅のエニタイムで専用のハックスクワットマシンを使用(いつもは保土ヶ谷でスミスマシン)" }, { "name": "レッグエクステンション", "time": "16:19", "sets": [ { "kg": 75, "reps": 12 }, { "kg": 82, "reps": 10 }, { "kg": 82, "reps": 9 }, { "kg": 68, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "レッグカール", "time": "16:31", "sets": [ { "kg": 39, "reps": 10 }, { "kg": 46, "reps": 12 }, { "kg": 46, "reps": 11 } ], "memo": "" }, { "name": "ブルガリアンスクワット", "time": "16:46", "sets": [ { "kg": 20, "reps": 10 }, { "kg": 20, "reps": 10 }, { "kg": 20, "reps": 10 } ], "memo": "" } ], "memo": "今日は神田駅のエニタイム(いつもは保土ヶ谷)。マシンの機種が違うため重量表示の基準が異なる可能性あり（本人談）。他日との単純な重量比較は注意。" }, { "date": "2026-09-16", "menu": [ { "name": "チンニング", "time": "16:34", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 7, "note": "8〜10回目はジャンプしてネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 4 } ], "memo": "" }, { "name": "シーテッドロウ", "time": "16:49", "sets": [ { "kg": 80, "reps": 10 }, { "kg": 80, "reps": 7 }, { "kg": 73, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "ラットプルダウン（通常バー）", "time": "17:02", "sets": [ { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 9 } ], "memo": "今までのワイドグリップ(マグクリップ)ではなく通常のストレートバーで実施" }, { "name": "チンニング（ナロー・EZバー部を逆手気味で握る）", "time": "17:12", "sets": [ { "kg": null, "reps": 4 } ], "memo": "" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-09-17", "menu": [ { "name": "ベンチプレス", "time": "09:47", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 10 }, { "kg": 80, "reps": 7 }, { "kg": 80, "reps": 6 }, { "kg": 70, "reps": 7 } ], "memo": "腕トレの日だが100kg挙上を見据えてベンチプレスも継続(部位は胸として記録)" }, { "name": "インクラインダンベルカール", "time": "10:01", "sets": [ { "kg": 16, "reps": 10 }, { "kg": 16, "reps": 10 }, { "kg": 16, "reps": 7 }, { "kg": 12, "reps": 12 }, { "kg": 12, "reps": 10 } ], "memo": "2セット目は途中で休憩を挟んだ" }, { "name": "ハンマーカール", "time": "10:22", "sets": [ { "kg": 12, "reps": 12 } ], "memo": "" }, { "name": "フレンチプレス", "time": "10:27", "sets": [ { "kg": 20, "reps": 16 }, { "kg": 20, "reps": 13 }, { "kg": 20, "reps": 13 } ], "memo": "" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-09-19", "menu": [ { "name": "ベンチプレス", "time": "09:45", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 7 }, { "kg": 80, "reps": 3 }, { "kg": 90, "reps": 1 }, { "kg": 97.5, "reps": 1 }, { "kg": 97.5, "reps": 1 }, { "kg": 90, "reps": 3 }, { "kg": 80, "reps": 2 } ], "memo": "4セット目97.5kg×1で自己ベスト更新(旧95kg)！100kgまであと2.5kg" }, { "name": "インクラインベンチプレス（スミスマシン・プレートロード）", "time": "10:10", "sets": [ { "kg": 51.4, "reps": 10 }, { "kg": 51.4, "reps": 10 }, { "kg": 51.4, "reps": 3 } ], "memo": "傾斜75度(急傾斜)で実施" }, { "name": "ダンベルプレス", "time": "10:29", "sets": [ { "kg": 24, "reps": 10 }, { "kg": 24, "reps": 10 }, { "kg": 24, "reps": 10 } ], "memo": "" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-09-22", "menu": [ { "name": "チンニング", "time": "09:16", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 6, "note": "7〜10回目はジャンプしてネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 7, "note": "8〜10回目はジャンプしてネガティブ" } ], "memo": "" }, { "name": "シーテッドロウ（プレートロード）", "time": "09:30", "sets": [ { "kg": 39.5, "reps": 10, "note": "片手39.5kg" }, { "kg": 39.5, "reps": 10, "note": "片手39.5kg" }, { "kg": 39.5, "reps": 10, "note": "片手39.5kg" }, { "kg": 39.5, "reps": 10, "note": "片手39.5kg" } ], "memo": "片手39.5kg×両側＝計79kg相当" }, { "name": "アブローラー（膝コロ）", "time": "09:47", "sets": [ { "kg": null, "reps": 20 }, { "kg": null, "reps": 20 } ] }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "time": "09:57", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10 }, { "kg": 73, "reps": 4 }, { "kg": 66, "reps": 6, "note": "7kg下げてドロップ" }, { "kg": 66, "reps": 10 } ] } ], "memo": "" }, { "date": "2026-09-23", "menu": [ { "name": "ハックスクワット（スミスマシン）", "time": "17:35", "sets": [ { "kg": 51.4, "reps": 10 }, { "kg": 71.4, "reps": 10 }, { "kg": 71.4, "reps": 8 }, { "kg": 51.4, "reps": 14 }, { "kg": 51.4, "reps": 12 } ] }, { "name": "レッグプレス", "time": "18:00", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10 }, { "kg": 73, "reps": 11 }, { "kg": 73, "reps": 10 } ] } ], "memo": "" }, { "date": "2026-09-24", "menu": [ { "name": "インクラインダンベルカール", "time": "10:54", "sets": [ { "kg": 18, "reps": 6 }, { "kg": 18, "reps": 5 }, { "kg": 16, "reps": 10, "note": "11:16にライイングエクステンション中の腕の痛みを申告したあとのセット" }, { "kg": 16, "reps": 5, "note": "前腕に痛み（11:21本人談「前腕らへんかな」）" }, { "kg": 12, "reps": 10 }, { "kg": 12, "reps": 5 } ] }, { "name": "EZバーアームカール", "time": "11:03", "sets": [ { "kg": 30, "reps": 10 }, { "kg": 30, "reps": 10 }, { "kg": 30, "reps": 10 }, { "kg": 30, "reps": 7 } ] }, { "name": "ライイングエクステンション", "time": "11:16", "sets": [ { "kg": 30, "reps": 5, "note": "腕に痛みが出たため中止" } ] }, { "name": "ハンマーカール", "time": "11:30", "sets": [ { "kg": 12, "reps": 8, "note": "前腕に痛みがある状態で継続" }, { "kg": 12, "reps": 7, "note": "前腕に痛みがある状態で継続" } ] }, { "name": "フレンチプレス", "time": "11:36", "sets": [ { "kg": 22, "reps": 13 }, { "kg": 22, "reps": 15 }, { "kg": 22, "reps": 12 } ] }, { "name": "ケーブルプレスダウン", "time": "11:43", "sets": [ { "kg": 68, "reps": 6 }, { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 10 } ] }, { "name": "ケーブルトライセプスエクステンション", "time": "11:51", "sets": [ { "kg": 59, "reps": 4 }, { "kg": 55, "reps": 8 } ] }, { "name": "ベンチプレス", "time": "11:55", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 10 } ] }, { "name": "レッグレイズ", "time": "12:00", "sets": [ { "kg": null, "reps": 18 }, { "kg": null, "reps": 12 } ] } ], "memo": "" }, { "date": "2026-09-25", "menu": [ { "name": "ベンチプレス", "time": "09:27", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 8 }, { "kg": 90, "reps": 1 }, { "kg": 100, "reps": 1, "note": "100kg挑戦・成功" }, { "kg": 80, "reps": 2 } ], "memo": "3セット目の100kg×1で自己ベスト更新(旧97.5kg、9/19)。目標の100kg達成" }, { "name": "ペックフライ（マシン）", "time": "09:45", "sets": [ { "kg": 54, "reps": 10 }, { "kg": 54, "reps": 10 }, { "kg": 54, "reps": 10 }, { "kg": 54, "reps": 10 } ] }, { "name": "ダンベルプレス", "time": "09:55", "sets": [ { "kg": 26, "reps": 10 }, { "kg": 26, "reps": 10 } ] } ], "memo": "" }, { "date": "2026-09-27", "menu": [ { "name": "チンニング", "time": "11:12", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 8, "note": "9〜10回目はジャンプ→ネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 5 } ], "memo": "" }, { "name": "シーテッドロウ（プレートロード）", "time": "11:33", "sets": [ { "kg": 39.5, "reps": 12, "note": "片手39.5kg" }, { "kg": 39.5, "reps": 10, "note": "片手39.5kg" }, { "kg": 39.5, "reps": 10, "note": "片手39.5kg" }, { "kg": 39.5, "reps": 10, "note": "片手39.5kg" } ], "memo": "片手39.5kg×両側＝計79kg相当" }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "time": "11:47", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10, "note": "可動域が浅め（本人談）" }, { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 6 } ], "memo": "" }, { "name": "アブローラー（膝コロ）", "time": "12:03", "sets": [ { "kg": null, "reps": 20 }, { "kg": null, "reps": 20 } ], "memo": "" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-09-28", "menu": [ { "name": "EZバーアームカール", "time": "10:38", "sets": [ { "kg": 35, "reps": 10 }, { "kg": 35, "reps": 10 }, { "kg": 35, "reps": 6 }, { "kg": 30, "reps": 9 } ], "memo": "" }, { "name": "インクラインダンベルカール", "time": "10:54", "sets": [ { "kg": 16, "reps": 10 }, { "kg": 16, "reps": 8 }, { "kg": 12, "reps": 10, "note": "腕を伸ばし切るため重量を下げた" }, { "kg": 12, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "インクラインハンマーカール", "time": "11:06", "sets": [ { "kg": 12, "reps": 12 }, { "kg": 12, "reps": 10 }, { "kg": 12, "reps": 9 } ], "memo": "" }, { "name": "フレンチプレス", "time": "11:20", "sets": [ { "kg": 20, "reps": 17 }, { "kg": 20, "reps": 17 } ], "memo": "" }, { "name": "ケーブルプレスダウン", "time": "11:29", "sets": [ { "kg": 68, "reps": 10 }, { "kg": 68, "reps": 9 }, { "kg": 68, "reps": 3 } ], "memo": "" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-09-29", "menu": [ { "name": "ベンチプレス", "time": "14:43", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 7 }, { "kg": 100, "reps": 1, "note": "105kg失敗のあとに成功" }, { "kg": 90, "reps": 2 }, { "kg": 90, "reps": 2 }, { "kg": 80, "reps": 6 } ], "memo": "14:50 105kgに挑戦したが挙がらず(本人申告)。失敗試技はセットに入れずメモのみ(サイトの自己ベスト判定を狂わせないため)" }, { "name": "インクラインベンチプレス（スミスマシン・プレートロード）", "time": "15:14", "sets": [ { "kg": 66.4, "reps": 6, "note": "プレート55kg＋初期負荷11.4kg" }, { "kg": 61.4, "reps": 5, "note": "プレート50kg＋初期負荷11.4kg。肩の痛みが出たあとに実施" }, { "kg": 51.4, "reps": 10, "note": "プレート40kg＋初期負荷11.4kg" } ], "memo": "15:14 1セット目のあと肩に痛み(本人申告)。痛みは肩の前側で、下ろす時にピキッと鋭く痛む・通常時は痛くない(本人申告)。15:21本人談: この肩の痛みは以前からずっと続いている" }, { "name": "ダンベルプレス", "time": "15:27", "sets": [ { "kg": 26, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "ペックフライ（マシン）", "time": "15:37", "sets": [ { "kg": 54, "reps": 10 }, { "kg": 54, "reps": 10 }, { "kg": 54, "reps": 10 }, { "kg": 54, "reps": 7 } ], "memo": "" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-10-01", "menu": [ { "name": "ハックスクワット（スミスマシン）", "time": "16:01", "sets": [ { "kg": 81.4, "reps": 5, "note": "本人入力「81.45回」を81.4kg×5回と解釈" }, { "kg": 71.4, "reps": 10 }, { "kg": 71.4, "reps": 10 }, { "kg": 76.4, "reps": 4 }, { "kg": 51.4, "reps": 13 } ], "memo": "" }, { "name": "レッグエクステンション", "time": "16:29", "sets": [ { "kg": 86, "reps": 13 }, { "kg": 95, "reps": 11 }, { "kg": 100, "reps": 11 } ], "memo": "" }, { "name": "レッグカール", "time": "16:38", "sets": [ { "kg": 86, "reps": 10 }, { "kg": 86, "reps": 6, "note": "2セット目" }, { "kg": 68, "reps": 5, "note": "2セット目の続き。68kgに下げてドロップ" } ], "memo": "" }, { "name": "ブルガリアンスクワット", "time": "16:49", "sets": [ { "kg": 20, "reps": 10 }, { "kg": 20, "reps": 10 }, { "kg": 20, "reps": 10, "note": "10/8に本人確認（「3セット目も20kg×10回で合っていますか？」に「それであってる」）。10/1当日はこのセットのメッセージが届いていなかったため後から追加" } ], "memo": "回数は片脚ずつ（10/8に本人申告「しかも片足ずつ」）。10/1当日の受信ログに届いていたのは2セット分（16:49「ブルガリアンスクワット20キロ 10回」・16:55「20キロ 10回」）のみで、3セット目は10/8の本人申告で追加" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-10-02", "menu": [ { "name": "チンニング", "time": "16:23", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "6〜10回目はジャンプしてネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "4セット目(16:27申告、3セット目の申告から約4分後)。6〜10回目はジャンプしてネガティブ" } ], "memo": "1〜3セット目は16:23にまとめて本人申告、4セット目は16:27" }, { "name": "シーテッドロウ", "time": "16:31", "sets": [ { "kg": 80, "reps": 9 }, { "kg": 80, "reps": 8, "note": "16:35申告。本人入力「808回」を80kg×8回と解釈" }, { "kg": 73, "reps": 10 }, { "kg": 73, "reps": 10, "note": "4セット目(16:44申告、3セット目の申告から約5分後)" } ], "memo": "本人入力「シーテッドロウ マシン」。重さ80kgから9/16と同じピン式マシン(プレートロードとは別)として記録" }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "time": "16:48", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10 }, { "kg": 73, "reps": 8 }, { "kg": 59, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "シーテッドロウ（プレートロード）", "time": "17:02", "sets": [ { "kg": 44.5, "reps": 10, "note": "片手44.5kg" }, { "kg": 44.5, "reps": 10, "note": "片手44.5kg。17:08申告(1セット目の申告から約6分後)" }, { "kg": 39.5, "reps": 10, "note": "片手39.5kg。17:12申告" } ], "memo": "片手44.5kg×両側＝計89kg相当" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-10-03", "menu": [ { "name": "ダンベルプレス", "time": "09:48", "sets": [ { "kg": 26, "reps": 13, "note": "片手26kg" }, { "kg": 28, "reps": 10 }, { "kg": 30, "reps": 10 }, { "kg": 22, "reps": 10, "note": "10:02申告「22 10」（種目名なし）。ダンベルプレスの続き（重量を下げた4セット目）として記録" } ], "memo": "" }, { "name": "ベンチプレス", "time": "10:07", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 10 }, { "kg": 70, "reps": 10 }, { "kg": 75, "reps": 5 }, { "kg": 70, "reps": 5 } ], "memo": "" }, { "name": "ペックフライ（マシン）", "time": "10:27", "sets": [ { "kg": 54, "reps": 10 }, { "kg": 54, "reps": 10 }, { "kg": 54, "reps": 10, "note": "10:35申告「54 10が限界」＝限界まで（3セット目）" }, { "kg": 44, "reps": 7, "note": "10:36申告「44 7回」（種目名なし）。3セット目（54kg・限界）の約1分後の申告＝重量を下げて続けた4セット目としてペックフライに記録" } ], "memo": "" }, { "name": "ケーブルフライ（上部）", "time": "10:43", "sets": [ { "kg": 16, "reps": 14 }, { "kg": 16, "reps": 12 } ], "memo": "10:43申告「ケーブルフライ？かよくわからんけど 16 14 / 16 12」。こちらが指示した「ケーブルフライ（下から上＝胸の上部狙い）」の実施として、9/9の「ケーブルの胸のやつ上部」と同じ種目名で記録。下から上に上げたかは本人に確認中（上から下に引いていたら「ケーブルクロスオーバー」に直す）" } ], "memo": "" }, { "date": "2026-10-08", "menu": [ { "name": "ハックスクワット（スミスマシン）", "time": "17:40", "sets": [ { "kg": 51.4, "reps": 10 }, { "kg": 71.4, "reps": 10 }, { "kg": 71.4, "reps": 10 }, { "kg": 71.4, "reps": 8 } ], "memo": "17:40申告「51.4 10 ハックスクワット」。本人の9/23の言葉「いつもはスミスのハックスクワットなのよ」と、51.4kgがいつものスミスの重さと同じことから、スミスマシン版として記録" }, { "name": "レッグプレス", "time": "18:04", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10 }, { "kg": 80, "reps": 10 }, { "kg": 80, "reps": 12 } ], "memo": "" }, { "name": "ブルガリアンスクワット", "time": "18:20", "sets": [ { "kg": 22, "reps": 10 }, { "kg": 22, "reps": 10 } ], "memo": "回数は片脚ずつ（ブルガリアンは常に片脚ずつ＝本人 10/8「片足ずつだろうが」）。18:20申告「22 10」（種目名なし）。直前18:15に「埋まってるからブルガリアンやるわ」と申告しているため、ブルガリアンスクワットとして記録" } ], "memo": "ブルガリアン2セット目（18:29）のあと、強い疲労と吐き気で終了（本人申告「だめだわ クソ疲れた 久々に吐き気きてるわ」）。レッグエクステンション・レッグカールはマシンが空かず未実施" }, { "date": "2026-10-09", "menu": [ { "name": "EZバーアームカール", "time": "17:34", "sets": [ { "kg": 35, "reps": 10 }, { "kg": 35, "reps": 10 }, { "kg": 35, "reps": 7 }, { "kg": 30, "reps": 10 } ], "memo": "" }, { "name": "インクラインダンベルカール", "time": "17:49", "sets": [ { "kg": 16, "reps": 10 }, { "kg": 16, "reps": 8 }, { "kg": 12, "reps": 10 }, { "kg": 12, "reps": 10, "note": "本人入力「12.10」を12kg×10回と解釈（18:02申告）" } ], "memo": "" }, { "name": "ケーブルプレスダウン", "time": "18:13", "sets": [ { "kg": 68, "reps": 10 }, { "kg": 68, "reps": 10 }, { "kg": 68, "reps": 10, "note": "18:19申告（2セット目の申告18:17から1分43秒後）。同じ数字だが時間が空いているため3セット目として記録" } ], "memo": "" }, { "name": "ケーブルトライセプスエクステンション", "time": "18:21", "sets": [ { "kg": 55, "reps": 8 }, { "kg": 50, "reps": 9 }, { "kg": 50, "reps": 8, "note": "18:27に「55 8」と申告→18:28に本人訂正「あー ちかうわ 50 8」で50kg×8に修正（3セット目）" } ], "memo": "18:21申告「55 8」（種目名なし）。直前18:19に「ケーブルトライセプスエクステンションやるわ」と申告しているため、この種目として記録" } ], "memo": "インクラインダンベルカールのあと、バイセップスカール（マシン）を試したが本人「よくわからんわ てかマシンが悪い」（18:08）で中止しセット記録なし→三頭へ" }, { "date": "2026-10-13", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "07:26", "sets": [ { "min": 45, "note": "経過45:05・平均54SPM・上った高さ499.1m・153フロア・消費404kcal（マシン表示）・心拍136bpm（8:11時点）・レベル8（8:11時点）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。開始時刻は7:32の写真（60分設定で残り53:22）と8:11の写真（残り14:58）から逆算して7:26ごろ。8:12に本人「おわり」＋終了画面の写真5枚（経過45:05）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり" }, { "name": "ベンチプレス", "time": "21:17", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 5 }, { "kg": 90, "reps": 1 }, { "kg": 100, "reps": 1 }, { "kg": 80, "reps": 6, "note": "21:29:54申告。100kg×1の申告(21:29:19)の35秒後に続けて届いたため、続けて報告されたセットとして4セット目に記録" }, { "kg": 70, "reps": 10, "note": "21:34申告「70 10」（種目名なし）。直前のベンチプレスの続きで、70kg×10の提案に対するセットとしてベンチに記録" } ], "memo": "21:23 105kgに挑戦したが挙がらず（本人申告「105が上がらんかった」）。失敗試技はセットに入れずメモのみ" }, { "name": "ダンベルプレス", "time": "21:37", "sets": [ { "kg": 28, "reps": 10, "note": "片手28kg" }, { "kg": 28, "reps": 10, "note": "21:50申告「28 10 28 10」の1つ目（2セット分をまとめて送信）" }, { "kg": 28, "reps": 10, "note": "21:50申告「28 10 28 10」の2つ目" } ], "memo": "" }, { "name": "ケーブルフライ（上部）", "time": "22:02", "sets": [ { "kg": 18, "reps": 10 }, { "kg": 18, "reps": 10 }, { "kg": 18, "reps": 10 } ], "memo": "22:02申告「ケーブルの胸のやつ 18キロ 10回 3セットやった 上部のやつ」（3セット分をまとめて申告）" }, { "name": "ペックフライ（マシン）", "time": "22:10", "sets": [ { "kg": 54, "reps": 10 }, { "kg": 54, "reps": 10 }, { "kg": 54, "reps": 10 } ], "memo": "22:10申告「ペックフライ 54 10 3セット」（3セット分をまとめて申告）" }, { "name": "アブローラー（膝コロ）", "time": "22:22", "sets": [ { "kg": null, "reps": 20 }, { "kg": null, "reps": 20 }, { "kg": null, "reps": 10 } ], "memo": "22:22申告「アブローラー20回 2セット 10回 1セット」（まとめて申告）。種目名は過去の記録と同じ「アブローラー（膝コロ）」" } ], "memo": "減量初日。朝に有酸素（ステアマスター）、夜に胸トレ＋腹筋" }, { "date": "2026-10-15", "menu": [ { "name": "シーテッドロウ", "time": "19:20", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10 }, { "kg": 73, "reps": 10, "note": "19:21申告「73 10」（種目名なし＝直前のシーテッドロウの続き）。1セット目の申告19:20:31から33秒後なので、まとめて申告した2セット目として記録（送り直しなら削除）" }, { "kg": 73, "reps": 10, "note": "19:27申告「73 10」（2セット目の申告19:21から約7分後）" }, { "kg": 66, "reps": 10, "note": "19:28申告「66 10」（種目名なし＝直前のシーテッドロウの続き。3セット目の申告19:27:47から25秒後で、重さが違うので送り直しではなく続けて申告した4セット目として記録）" } ], "memo": "本人入力「シーテッドロウ 73キロ 10回」。重さ73kgから9/16・10/2と同じピン式マシン（プレートロードとは別）として記録" }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "time": "19:30", "sets": [ { "kg": 66, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 10, "note": "19:36申告（1セット目の申告19:30から約6分後）。19:30「丁寧にいくわ」＝重さを上げずフォーム重視" } ], "memo": "本人入力「ラッドプルダウンワイドグリップ 66 10」" }, { "name": "チンニング", "time": "19:40", "sets": [ { "kg": null, "reps": 6, "note": "7〜10回目はジャンプしてネガティブ" }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "6〜10回目はジャンプしてネガティブ（19:44申告）" }, { "kg": null, "reps": 4, "note": "19:48申告「4回 でおしまい」（ジャンプ・ネガティブの申告なし）" } ], "memo": "今日はシーテッドロウ4セット・ラットプルダウン2セットのあとに実施（10/2までは最初にやっていた）。本人談「チンニング最初にやらないとこんなに落ちるんやな」" }, { "name": "ステアマスター", "time": "21:27", "sets": [ { "min": 45, "note": "強度55（本人申告「45分 強度55 前回とおなじ」。前回10/13のマシン表示は平均54SPM・レベル8）。画面の写真は撮り忘れ" } ], "memo": "19:49に「このあとステアマスター45分ヤる」と宣言し、背中トレのあとに実施。実際に始めた時刻は不明（終わったあと21:27に申告）" } ], "memo": "減量3日目。夕食（19:05）のあと19:20〜19:48に背中トレ。本人「4回でおしまい」で終了。チンニングを最後に回したら回数が落ちた（10/2は最初にやって10回/10回 → 今日は6/5/4回）。そのあとステアマスター45分（強度55・10/13と同じ）" }, { "date": "2026-10-16", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "07:09", "sets": [ { "min": 45, "note": "経過45:07・平均54SPM・上った高さ501.3m・154フロア（階）・ステップ合計2,469・消費405kcal（マシン表示）。平均心拍137bpm（08:28本人申告「平均心拍数137だよ」。マシンの画面には心拍の表示なし）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。07:01に本人「いまからステアマスターいきまーす」。終了画面の写真10枚（07:54撮影・経過45:07）から逆算して開始は7:09ごろ。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり" } ], "memo": "減量4日目。朝に有酸素（ステアマスター45分）。前夜（10/15）の背中トレ後にも45分やっているので、約11時間あけて2回目" }, { "date": "2026-10-17", "menu": [ { "name": "ブルガリアンスクワット", "time": "20:15", "sets": [ { "kg": 22, "reps": 10 }, { "kg": 22, "reps": 10, "note": "20:16申告「22 10」（種目名なし＝直前のブルガリアンの続き）。1セット目の申告20:15:50から30秒後のため、続けて申告した2セット目として記録（同じセットの反対の脚・送り直しなら削除）" }, { "kg": 22, "reps": 10, "note": "20:25申告「22 10」（前の申告20:16から約9分後＝3セット目）" } ], "memo": "回数は片脚ずつ（ブルガリアンは常に片脚ずつ＝本人 10/8「片足ずつだろうが」）。20:15申告「ブルガリアン 22 10」。スミスマシンが空いておらず、この日はブルガリアンから開始" }, { "name": "レッグエクステンション", "time": "20:28", "sets": [ { "kg": 100, "reps": 11 }, { "kg": 100, "reps": 11, "note": "20:33申告「100 11」（前の申告20:28から約5分後＝2セット目）" }, { "kg": 100, "reps": 10, "note": "20:37申告「100 10」（種目名なし＝直前のレッグエクステンションと同じ100kg。前の申告20:33から約4分後＝3セット目）" } ], "memo": "20:28申告「100 11」（種目名なし）→ 20:29に本人が「レッグエクステンションね」と確認。10/1の最高セット（100kg×11）と同じ重さ・回数" }, { "name": "レッグカール", "time": "20:39", "sets": [ { "kg": 86, "reps": 7 }, { "kg": 77, "reps": 10, "note": "20:42申告「77 10」（種目名なし＝直前のレッグカールの続き。86kgで7回だったため77kgに下げた2セット目）" }, { "kg": 77, "reps": 7, "note": "20:46申告「レッグカール 77 7回」（前の申告20:42から約4分後＝3セット目）" } ], "memo": "20:39申告「むりやー、 レッグカール86 7かい」（目標86kg×10に届かず7回）" } ], "memo": "減量5日目。夜に脚トレ（20:15〜20:46）。スミスマシンが空いていなかったためブルガリアンスクワットから開始し、ハックスクワットはなし。レッグプレスも申告なし。ブルガリアン22kg×10を3セット（10/8の2セットから+1セット）、レッグエクステンション100kgで3セット（10/1は100kgが1セットのみ）。レッグカールは86kg×7で10/1の86kg×10に届かず、77kgに下げて10回・7回。20:47本人「今日はもうおしまい！ ちょっと最近甘いけどしょうがない」「言い訳させて 仕事が忙しいのと 今日は富士ガーデンが閉まっちゃう」" }, { "date": "2026-10-18", "menu": [ { "name": "チンニング（スミスマシンのバー）", "time": "18:37", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 9, "note": "10回目はジャンプしてネガティブ（18:40申告。1セット目の申告18:37から約3分後）" }, { "kg": null, "reps": 6, "note": "7〜10回目はジャンプしてネガティブ（18:44申告。2セット目の申告18:40から約4分後）" } ], "memo": "18:37申告「今日背中トレ 空いてなくてスミスマシンでチンニングしたわ 10回」。チンニングの場所が空いていなかったため、スミスマシンのバーを使ってチンニング（自重）。時刻は申告時刻" }, { "name": "シーテッドロウ（プレートロード）", "time": "18:52", "sets": [ { "kg": 44.5, "reps": 10, "note": "片手44.5kg。18:52申告「シーテッドロウぷれーとろーど 44.5」（回数なし）→ 18:56に本人「1セット目も10回」" }, { "kg": 44.5, "reps": 10, "note": "片手44.5kg。18:56申告「44.5 10」（1セット目の申告18:52から約4分後＝2セット目）" }, { "kg": 44.5, "reps": 10, "note": "片手44.5kg。19:06申告「44.5 10」（2セット目の申告18:56から約10分後＝3セット目）" } ], "memo": "【18:56 訂正】最初は18:52と18:56の申告を1セット分として記録したが、本人「1セット目も10回」で2セットと分かったため2セットに直した" }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "time": "19:06", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10 }, { "kg": 66, "reps": 10, "note": "19:14申告「66 10 2と3セット」＝2セット目と3セット目がどちらも66kg×10" }, { "kg": 66, "reps": 10, "note": "19:14申告「66 10 2と3セット」＝2セット目と3セット目がどちらも66kg×10" } ], "memo": "19:06申告「ラットプルダウン 73 10」。グリップの申告はないが、9/27・10/2・10/15と同じワイドグリップと仮定（今日の目標もワイド73kg×10×2）" }, { "name": "シーテッドロウ", "time": "19:18", "sets": [ { "kg": 80, "reps": 7, "note": "19:18申告「シーテッドロウ 80 7 フォームくずれてる」" }, { "kg": 66, "reps": 10, "note": "19:22申告「66 10」（種目名なし＝直前のシーテッドロウの続き。80kgでフォームが崩れたため66kgに下げた2セット目。前の申告19:18から約5分後）" } ], "memo": "" }, { "name": "アブローラー（膝コロ）", "time": "19:54", "sets": [ { "kg": null, "reps": 20 }, { "kg": null, "reps": 20 }, { "kg": null, "reps": 11 } ], "memo": "19:54申告「アブローラー 20回 20回 11回」（3セットまとめて申告。ステアマスターの開始19:34ごろより後の申告で、実際にやった時刻は不明）。膝コロ・立ちコロの申告はないが、これまで（8/20〜10/13）と同じ膝コロと仮定" }, { "name": "ステアマスター", "time": "19:34", "sets": [ { "min": 46, "note": "経過45:46・平均54SPM・156フロア（階）・ステップ合計2,505・消費411kcal・平均心拍数137bpm（マシン表示。心拍の画面は文字が流れている途中の写真で下半分が欠けているが137と読める）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。背中トレのあとに実施。終了画面の写真10枚（20:19〜20:20撮影・経過45:46）から逆算して開始は19:34ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" } ], "memo": "減量6日目。夕方に背中トレ＋腹筋。チンニングの場所が空いておらず、スミスマシンのバーでチンニング（最初にやって10回／9回／6回＝10/15に最後にやった6／5／4回から改善）。シーテッドロウ（プレートロード）片手44.5kg×10を3セット（自己ベストの重さで3セット。10/2は3セット目で39.5kgに下げていた）。ラットプルダウン（ワイド）73kg×10→66kg×10×2。シーテッドロウ（マシン）は80kg×7でフォームが崩れ（本人申告）、66kgに下げて10回。アブローラー（膝コロ）20／20／11回。ステアマスター45:46（終了画面の写真から逆算して19:34ごろ開始、消費411kcal・平均54SPM・平均心拍137。10/16の45:07・405kcalとほぼ同じ）。有酸素は今週（10/13〜）4回目" }, { "date": "2026-10-19", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "09:33", "sets": [ { "min": 40, "note": "経過40:22・平均49SPM・126フロア（階）・ステップ合計2,018・消費336kcal・平均心拍数140bpm（マシン表示）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。09:27に本人「朝からステアマスターやるわ」。終了画面の写真9枚（10:13撮影・経過40:22）から逆算して開始は9:33ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" } ], "memo": "減量7日目。朝に有酸素（ステアマスター40:22・336kcal・平均49SPM・平均心拍140）。前日（10/18）の夜19:34〜20:20にも45:46やっていて、約13時間あけて2回目。前日よりペース（54→49SPM）と時間（45:46→40:22）は落ちたが、平均心拍は140と高め" }, { "date": "2026-10-20", "menu": [ { "name": "ベンチプレス", "time": "11:13", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 6, "note": "アップ" }, { "kg": 80, "reps": 9, "note": "11:17申告「80 9」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き）" }, { "kg": 80, "reps": 8, "note": "11:23申告「80 8」（前の申告11:17から約5分後＝80kgの2セット目）" }, { "kg": 70, "reps": 10, "note": "11:28申告「70 10」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。最後に重さを下げたセット）" } ], "memo": "11:13申告「ベンチプレス 60 6」" }, { "name": "ダンベルプレス", "time": "11:34", "sets": [ { "kg": 30, "reps": 8, "note": "片手30kg" }, { "kg": 28, "reps": 10, "note": "片手28kg。11:40申告「28 10」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き）" }, { "kg": 28, "reps": 7, "note": "片手28kg。11:45申告「28 7」（前の申告11:40から約5分後＝3セット目）" } ], "memo": "11:34申告「ダンベルプレス 30 8」" }, { "name": "ケーブルフライ（上部）", "time": "11:55", "sets": [ { "kg": 15, "reps": 10 }, { "kg": 20, "reps": 10 }, { "kg": 25, "reps": 10, "note": "11:58申告「25 10」（種目名なし＝直前のケーブルフライの続き。3セット目）" } ], "memo": "11:55申告「ケーブルフライ 15 10 / 20 10」（2セットまとめて申告）。上部・下部の申告はないが、今日の目標（ケーブルフライ（上部））と同じと仮定。ゴールドジム銀座中央店のケーブルのため、いつものジムの重さ（10/13は18kg）とは比べられない" }, { "name": "ペックフライ（マシン）", "time": "12:04", "sets": [ { "kg": 55, "reps": 10 }, { "kg": 55, "reps": 7, "note": "12:05申告「55 7」（種目名なし＝直前のペックフライの続き）。1セット目の申告12:04から約30秒後のため、続けて申告した2セット目として記録（1セット目の訂正なら直す）" }, { "kg": 55, "reps": 7, "note": "12:08申告「55 7」（前の申告12:05から約3分後＝3セット目）" } ], "memo": "12:04申告「ペックフライ 55 10」。ゴールドジム銀座中央店のマシンのため、いつものジムの重さ（10/13は54kg×10）とは比べられない" }, { "name": "アブローラー（膝コロ）", "time": "12:15", "sets": [ { "kg": null, "reps": 20 }, { "kg": null, "reps": 15, "note": "12:17申告「アブローラー15」（前の申告12:15から約2分後＝2セット目）" } ], "memo": "12:15申告「アブローラー20」→ 12:15に本人「膝コロね」で膝コロと確認" }, { "name": "トレッドミル（傾斜ウォーク）", "time": "12:23", "sets": [ { "min": 45, "note": "経過44:44・距離3.347km（平均時速約4.5km）・上った高さ372m（距離で割ると平均傾斜約11%）・終了時の傾斜9.0%・消費488kcal（マシン表示。心拍の表示はなし）" } ], "memo": "ゴールドジム銀座中央店のFREEMOTIONのトレッドミル。ステアマスターがないため、12:15に相談して傾斜ウォーク（傾斜12〜15%・時速5km目安）を提案。終了画面の写真3枚（13:07撮影・経過44:44）から逆算して開始は12:23ごろ。13:23本人「トレッドミルおしまい」。距離の単位は画面に出ていないが、上った高さが「M」表示（メートル）のためkmと判断。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" } ], "memo": "減量8日目。ゴールドジム 銀座中央店で胸トレ（11:08本人「いまから銀座中央店のゴールドジムで胸トレ！」）。いつもと違うジムのため、マシン・ケーブルの重さはいつものジムと比べられない（バーベル・ダンベルは比べられる）。ベンチプレス 60×6→80×9→80×8→70×10（80kgで9回は自己ベスト。これまでの80kgの最高は9/17の7回。10/13はMAX挑戦のあとで80kg×6）。ダンベルプレス 片手30×8→28×10→28×7。ケーブルフライ（上部）15×10→20×10→25×10。ペックフライ 55×10→55×7→55×7。ディップスは11:45に相談したが、やったという申告はなし。アブローラー（膝コロ）20／15回。そのあとトレッドミル（傾斜ウォーク）44:44・3.347km・上った高さ372m・488kcal（マシン表示）。有酸素は今週（10/19〜）2回目" }, { "date": "2026-10-21", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "06:46", "sets": [ { "min": 45, "note": "経過45:23・平均49SPM・ステップ合計2,259・消費376kcal・平均心拍数127bpm・最大心拍数128bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。フロア（階）の画面は写真に無い）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。終了画面の写真9枚（10/21 07:31〜07:32撮影・経過45:23）から逆算して開始は6:46ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 49 SPM」「ｼｮｳﾋｶﾛﾘｰ 376」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ 127」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ 128」と歩数2259。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" }, { "name": "EZバーアームカール", "time": "17:50", "sets": [ { "kg": 31.2, "reps": 10, "note": "17:51申告「31.2を10回」。表示30kg＋鉄のカラー0.6kg×2" }, { "kg": 31.2, "reps": 11, "note": "17:54申告「31.2 11かい」（カラー込みの実重量）" }, { "kg": 31.2, "reps": 10, "note": "18:05申告「31.2 10」（カラー込みの実重量）" } ], "memo": "17:50申告「EZバーカール 30 なんだけどさ なんかカラーが鉄のやつしかないのよ カラーが0.6キロで 1.2キロ+」。鉄のカラー（1個0.6kg×2）しかないため、今日は表示の重さに+1.2kgした実重量で記録（これまでの記録はカラー分を含まない表示の重さ）" }, { "name": "インクラインダンベルカール", "time": "18:06", "sets": [ { "kg": 16, "reps": 10, "note": "片手16kg" }, { "kg": 16, "reps": 10, "note": "片手16kg。18:13申告「16 10」（種目名なし＝直前のインクラインダンベルカールの続き。前の申告18:06から間をあけた2セット目）" }, { "kg": 12, "reps": 10, "note": "片手12kg。18:14申告「12 10」（種目名なし＝直前のインクラインダンベルカールの続き。前の申告18:13の24秒後のため、16kgのすぐあとに重さを下げて続けたか、2セット分をまとめて申告したもの）" }, { "kg": 12, "reps": 9, "note": "片手12kg。18:18申告「12 9」（種目名なし＝直前のインクラインダンベルカールの続き。前の申告18:14から間をあけた4セット目）" } ], "memo": "18:06申告「インクラインダンベルカール 16 10」" }, { "name": "ハンマーカール", "time": "18:31", "sets": [ { "kg": 12, "reps": 10, "note": "片手12kg" }, { "kg": 12, "reps": 10, "note": "片手12kg" }, { "kg": 12, "reps": 7, "note": "片手12kg" } ], "memo": "18:31申告「ハンマーカール 12きろ 10 10 7」（3セットまとめて申告）" }, { "name": "フレンチプレス", "time": "18:32", "sets": [ { "kg": 22, "reps": 12 }, { "kg": 22, "reps": 13, "note": "18:35申告「フレンチプレス22 13かい」（前の申告18:32から間をあけた2セット目）" } ], "memo": "18:32申告「フレンチプレス 22 12」" } ], "memo": "減量9日目。朝に有酸素（ステアマスター45:23・376kcal・平均49SPM・平均心拍127）。有酸素は今週（10/19〜）3回目（10/19 ステアマスター40:22、10/20 トレッドミル44:44、10/21 ステアマスター45:23）。夕方に腕トレ（17:46本人「今から腕トレ」）。EZバーカールは鉄のカラー（0.6kg×2）しかなく、表示に+1.2kgした実重量31.2kgで回数を狙う方針（本人「31.2を回数で行くわ」）：31.2×10・11・10。インクラインダンベルカール 片手16×10・16×10（9/17の自己ベストと同じ）・12×10・12×9。ハンマーカール 片手12×10・10・7。フレンチプレス 22×12・22×13。ケーブルプレスダウン・ケーブルトライセプスエクステンションの申告はなし" }, { "date": "2026-10-24", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "08:18", "sets": [ { "min": 45, "note": "経過45:02・平均54SPM・消費404kcal・平均心拍数123bpm・最大心拍数126bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。心拍の数字は表示の切り替わり途中の写真で一部欠けて写っている。歩数・フロア（階）は写真で読めず＝1枚は文字がぶれていた）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。終了画面の写真9枚（10/24 09:02〜09:03撮影・経過45:02）から逆算して開始は8:18ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない（9:04に本人「心拍数なぜか低めだけどきつかったわ」）。表示の文字：「(ﾍｲｷﾝｿ)ｸﾄﾞ 54 SPM」「ｼｮｳﾋｶﾛﾘｰ 404」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ 123」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ 126」。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" }, { "name": "チンニング", "time": "20:55", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 10, "note": "20:59申告「チンニング10」（1セット目の申告20:55と同じ数字だが約4分後のため2セット目）" }, { "kg": null, "reps": 8, "note": "9〜10回目はジャンプしてネガティブ（21:03申告。2セット目の申告20:59から間をあけた3セット目）" }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "6〜10回目はジャンプしてネガティブ（21:09申告。3セット目の申告21:03から間をあけた4セット目）" } ], "memo": "20:55申告「チンニング10」（自重）" }, { "name": "シーテッドロウ", "time": "21:12", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10, "note": "21:14申告「73 10」" }, { "kg": 73, "reps": 10, "note": "21:17申告「73 10」（1セット目の申告21:14と同じ数字だが約3分後のため2セット目）" }, { "kg": 66, "reps": 10, "note": "21:22申告「66 10」（種目名なし＝直前のシーテッドロウの続き。重さを下げた3セット目）" } ], "memo": "21:12申告「シーテッドロウやりますわ」（プレートロードかマシンかの申告なし。73kgはマシンの重さ（プレートロードは片手44.5kg）のためマシンのシーテッドロウとして記録）" }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "time": "21:28", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10 }, { "kg": 73, "reps": 9, "note": "21:29申告「73 9」（種目名なし＝直前のラットプルダウンの続き。1セット目の申告21:28の20秒後のため、2セット分をまとめて送ったものとして2セット目に記録。1セット目の訂正なら直す）" }, { "kg": 66, "reps": 10, "note": "21:33申告「66 10」（種目名なし＝直前のラットプルダウンの続き。重さを下げた3セット目、前の申告21:29から間をあけた）" } ], "memo": "21:28申告「ラットプルダウンワイドグリップ 73 10」" }, { "name": "シーテッドロウ（プレートロード）", "time": "21:38", "sets": [ { "kg": 39.5, "reps": 10, "note": "片手39.5kg" } ], "memo": "21:38申告「シーテッドロウぷれーとろーど 39.5 10」" }, { "name": "ステアマスター", "time": "21:59", "sets": [ { "min": 45, "note": "経過45:01・平均54SPM・ステップ合計2,464・消費404kcal・平均心拍数129bpm・最大心拍数136bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ）" } ], "memo": "この日2回目（朝8:18ごろからの45:02に続いて）。背中トレのあと。終了画面の写真9枚（22:44撮影・経過45:01）から逆算して開始は21:59ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「ﾎｽｳ 2464」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 54 SPM」「(ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟ)ｸｽｳ 129」「(ｻｲﾀﾞｲｼﾝ)ﾊﾟｸｽｳ 136」。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" }, { "name": "レッグレイズ", "time": "22:44", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 10 }, { "kg": null, "reps": 13 } ], "memo": "22:44申告「レッグレイズ 10 10 13」（3セットまとめて申告）。ステアマスター2回目の終了画面の写真（22:44撮影）のすぐあとの申告で、実際にやった時刻は不明" } ], "memo": "減量12日目。朝に有酸素（ステアマスター45:02・404kcal・平均54SPM・平均心拍123／最大126）。有酸素は今週（10/19〜）4回目（10/19 ステアマスター40:22、10/20 トレッドミル44:44、10/21 ステアマスター45:23、10/24 ステアマスター45:02）。本人「心拍数なぜか低めだけどきつかったわ」。夜に背中トレ（20:53本人「いまから背中トレする」）：チンニング 10・10・8・5回（3・4セット目は最後をジャンプしてネガティブ）、シーテッドロウ（マシン）73×10・73×10・66×10、ラットプルダウン（ワイド）73×10・73×9・66×10、シーテッドロウ（プレートロード）片手39.5×10、レッグレイズ 10・10・13回。そのあとステアマスター2回目 45:01（404kcal・平均54SPM・平均心拍129／最大136）。この日の有酸素は計90分、今週5回目（決めていた週3〜4回を超えた。本人「やせたい はやく」）" }, { "date": "2026-10-25", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "11:03", "sets": [ { "min": 46, "note": "経過45:58・平均49SPM・ステップ合計2,28X（4桁目は表示の切り替わり途中で読めず）・消費381kcal・平均心拍数126bpm・最大心拍数141bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。10:30本人「いまからステアマスター行っていい？」→10:35「強度減らすわ」。終了画面の写真9枚（10/25 11:49撮影・経過45:58）から逆算して開始は11:03ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「ﾎｽｳ 228?」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 49 SPM」「(ﾍｲｷﾝｼﾝ)ﾊﾟｸｽｳ 126」「(ｻｲﾀﾞｲｼﾝ)ﾊﾟｸｽｳ 141」。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" } ], "memo": "減量13日目。昼前に有酸素（ステアマスター45:58・381kcal・平均49SPM・平均心拍126／最大141）。前日（10/24）の朝・夜の2回に続いて3回目の連続。今週（10/19〜25）6回目で、決めていた週3〜4回を超えた。翌日10/26は脚の予定日で、脚の前日に有酸素をした（本人「強度減らすわ」＝前日の54SPMから49SPMに落とした）" }, { "date": "2026-10-26", "menu": [ { "name": "ベンチプレス", "time": "17:04", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 5, "note": "アップ" }, { "kg": 90, "reps": 1, "note": "17:07申告「90 1」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。重い重量に慣らすシングル）" }, { "kg": 100, "reps": 1, "note": "17:09申告「100 1」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。100kg挑戦・成功＝自己ベスト100kgタイ）" }, { "kg": 80, "reps": 8, "note": "17:15申告「80 8回」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。100kg・102.5kg挑戦のあとのセット）" }, { "kg": 80, "reps": 7, "note": "17:21申告「80 7」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。前の申告17:15から間をあけた80kgの2セット目）" } ], "memo": "17:04申告「ベンチプレス 60 5」（60kgは毎回のアップの重さ）。17:13申告「102.5やったけど ギリギリでだめだったわ」＝100kgのあと102.5kgに挑戦して失敗（上がらなかったため、9/29の105kg失敗と同じくセットには入れずここに記録）" }, { "name": "ダンベルプレス", "time": "17:27", "sets": [ { "kg": 30, "reps": 10, "note": "片手30kg" }, { "kg": 30, "reps": 10, "note": "片手30kg。17:32申告「30 10」（1セット目の申告17:27と同じ数字だが約6分後のため2セット目）" }, { "kg": 28, "reps": 9, "note": "片手28kg。17:37申告「28 9」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き。3セット目）" } ], "memo": "17:27申告「ダンベルプレス 30 10」" }, { "name": "ペックフライ（マシン）", "time": "17:38", "sets": [ { "kg": 54, "reps": 10, "note": "17:42申告「54 10」" }, { "kg": 54, "reps": 10, "note": "17:50申告「54 10」（1セット目の申告17:42と同じ数字だが約9分後のため2セット目）" } ], "memo": "17:38申告「ペックフライやるわ」（ケーブルフライ（上部）の代わり）" }, { "name": "ステアマスター", "time": "18:04", "sets": [ { "min": 36, "note": "経過36:19・平均49SPM・ステップ合計1,806・消費301kcal・平均心拍数128bpm・最大心拍数128bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。フロア（階）の画面は写真に無い）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。胸トレのあと。終了画面の写真9枚（10/26 18:41:03〜18:41:19撮影・経過36:19）から逆算して開始は18:04ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 49 SPM」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ 128」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ 128」と「…ｲｽｳ 1806」（項目名の先頭は流れる途中で欠けているが、1806÷36分19秒＝毎分49.7で平均49SPMと合うため歩数として記録）。ほかに「366.7 m」の表示もあったが、項目名は流れる文字の途中で読み切れず記録の数字には入れない。アブローラーの申告（18:41:36受信）は写真の撮影直後のため、アブローラーとステアの順番は不明。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" }, { "name": "アブローラー（膝コロ）", "time": "18:41", "sets": [ { "kg": null, "reps": 20 }, { "kg": null, "reps": 10 } ], "memo": "18:41申告「アブローラー 20 10」（2セットまとめて申告。膝コロかの申告はないが、これまでと同じ膝コロとして記録）" } ], "memo": "減量14日目。胸トレ（13:15本人「胸いくわ」→16:56「いまから胸トレ」）。口唇ヘルペスでバラシクロビル服用中（10/25朝から）のため、限界まで追い込まない方針。ベンチプレス 60×5（アップ）→90×1→100×1（自己ベストとタイ）→102.5kg挑戦は失敗→80×8→80×7。ダンベルプレス 片手30×10・30×10（30kgで10回を2セットは初）・28×9。ペックフライ 54×10・54×10。アブローラー（膝コロ）20・10回。胸トレのあとステアマスター36:19（消費301kcal・今週1回目）。" }, { "date": "2026-10-27", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "07:44", "sets": [ { "min": 45, "note": "経過45:03・平均49SPM・ステップ合計2,241・消費373kcal・平均心拍数112bpm・最大心拍数127bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。フロア（階）の画面は写真に無い）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。朝の有酸素。終了画面の写真9枚（10/27 08:29:23〜08:29:40撮影・経過45:03）から逆算して開始は7:44ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「…ｳｹｲｽｳ 2241」（2241÷45分03秒＝毎分49.7で平均49SPMと合うため歩数として記録）「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 4…」「…49 SPM」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ｸｽｳ 112」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸ」→「…ｸｽｳ 127」。ほかに「ｹｲｼｬｶﾞ ｱｶﾞ…」→「…ﾘﾏｽ 455.0 ﾒｰﾄ…」の表示あり（455.0÷2,241歩＝0.203mで、10/26の366.7m÷1,806歩と同じ比＝歩数に1段約20cmを掛けた高さの数字。記録の数字には入れない）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" }, { "name": "ブルガリアンスクワット", "time": "17:57", "sets": [ { "kg": 22, "reps": 10 }, { "kg": 22, "reps": 10, "note": "18:09申告「ブルガリアンスクワット 22 10 22 10」（2セットまとめて申告。前の申告17:57から約12分後のため2・3セット目として記録）" }, { "kg": 22, "reps": 10, "note": "18:09申告の2つ目の「22 10」＝3セット目" } ], "memo": "17:57申告「ブルガリアンスクワット 2210」＝22kg×10回と解釈（数字が続けて書かれていたため、前回10/17と同じ22kg×10として記録）。回数は片脚ずつ" }, { "name": "ハックスクワット（スミスマシン）", "time": "18:17", "sets": [ { "kg": 71.4, "reps": 6, "note": "18:17申告「71.4 6 ハックスクワット重いわ」（ブルガリアン3セットのあと。アップの申告はなし）" }, { "kg": 51.4, "reps": 10, "note": "18:21申告「51.4 10」（種目名なし＝直前のハックスクワットの続き。71.4kg×6のあと重さを下げた2セット目）" } ], "memo": "18:17申告。これまでと同じスミスマシンのハックスクワットとして記録（71.4kgは10/8と同じ重さ）。本人「重いわ」" } ], "memo": "減量15日目。朝にステアマスター45:03（消費373kcal・今週2回目＝10/26夜に続いて2日連続）。脚トレ（17:46本人「いまからアシトレ」）。前回の脚は10/17で10日ぶり。18:21の申告（ハックスクワット51.4kg×10）が最後で、そのあとの種目の申告はなし。" }, { "date": "2026-10-28", "menu": [ { "name": "フレンチプレス", "time": "19:19", "sets": [ { "kg": 22, "reps": 8, "note": "19:19申告「フレンチプレス 22 8 22 9」（2セットまとめて申告）の1セット目" }, { "kg": 22, "reps": 9, "note": "19:19申告の2つ目の「22 9」＝2セット目" } ], "memo": "19:19申告。腕トレの最初に申告された種目" }, { "name": "アブローラー（膝コロ）", "time": "19:30", "sets": [ { "kg": null, "reps": 20, "note": "19:30申告「アブローラー 20回 1〜3セット」＝1〜3セット目がそれぞれ20回と解釈" }, { "kg": null, "reps": 20 }, { "kg": null, "reps": 20 } ], "memo": "19:30申告。膝コロかの申告はないが、これまでと同じ膝コロとして記録。肘の痛みの申告（19:20）のあと" }, { "name": "アームカール（立って）", "time": "19:33", "sets": [ { "kg": 14, "reps": 10, "note": "19:33申告「立ちながらの アームカール 14キロ 10回」。片手14kg" }, { "kg": 14, "reps": 10, "note": "19:47申告「14キロ 10」（種目名なし＝直前の立ってのアームカールの続き。1セット目の申告19:33と同じ数字だが約14分後のため2セット目）。片手14kg" } ], "memo": "19:33申告。立って行うアームカール。19:47本人「14 10 かたてね」で、重さは片手14kg（ダンベル）と確認。この19:47:46の申告は直前19:47:19の「14キロ 10」から27秒後のため、新しいセットではなく片手であることの補足として扱った。肘の痛みの申告（19:20）のあと" }, { "name": "ステアマスター", "time": "19:52", "sets": [ { "min": 44, "note": "経過43:55・平均53SPM・ステップ合計2,361・消費389kcal・平均心拍数131bpm・最大心拍数138bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。フロア（階）の画面は写真に無い）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。腕トレのあと。終了画面の写真9枚（10/28 20:36:49〜20:37:07撮影・経過43:55）から逆算して開始は19:52ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「…ｲｽｳ 2361」（2361÷43分55秒＝毎分53.8で平均53SPMと合うため歩数として記録）「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 5…」→「…53 SPM」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ﾊﾟｸｽｳ 131」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ﾊﾟｸｽｳ 138」。上った高さの表示（「ｹｲｼｬｶﾞ ｱｶﾞ…」→「…ﾘﾏｽ」）は、数字が表示の切り替わり途中の写真で読めず。今週3回目（10/26・10/27に続いて3日連続）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" }, { "name": "ケーブルプレスダウン", "time": "20:42", "sets": [ { "kg": 50, "reps": 10, "note": "20:42申告「ケーブルプレスダウン 50」＋20:47本人「どっちも10回」で10回" }, { "kg": 59, "reps": 10, "note": "20:46申告「59」（重さを59kgに上げたセット）＋20:47本人「どっちも10回」で10回" }, { "kg": 59, "reps": 10, "note": "23:11申告「59キロ 10」＋10/29 01:24本人「59 10は 2.3セット目」＝3セット目（ジムでやったセットの申告があとから届いた。やった時刻は不明）" } ], "memo": "20:42申告「ケーブルプレスダウン 50」→20:46「59」→20:47「どっちも10回」で、50kg×10・59kg×10の2セットと確認。ステアマスターのあとに実施。肘の痛みの申告（19:20）のあと。10/29 01:24本人「59 10は 2.3セット目」で、59kg×10は2セット目と3セット目の2回と確認" } ], "memo": "減量16日目。腕トレ（19:11本人「いまから腕トレ」）。EZバーカールは今日はなし（19:12本人「EZバーカールきょうやすみ」）。19:20本人「肘がめっちゃ痛い」（フレンチプレス22kg×8・9のあと）。腕トレのあとステアマスター43:55（消費389kcal・今週3回目＝10/26から3日連続）。" }, { "date": "2026-10-29", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "09:02", "sets": [ { "min": 45, "note": "経過45:27・平均49SPM・ステップ合計2,263・消費377kcal・最大心拍数132bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。平均心拍数の画面は表示の切り替わり途中の写真で数字が読めず。フロア（階）の画面は写真に無い）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。08:41本人「ステアマスターいくわー」。終了画面の写真9枚（10/29 09:47:36〜09:47:53撮影・経過45:27）から逆算して開始は9:02ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「…ｲｽｳ 2263」（2263÷45分27秒＝毎分49.8で平均49SPMと合うため歩数として記録）「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 4…」→「…49 SPM」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ｸｽｳ 132」。「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ」のあとの数字は、文字の上半分しか写っておらず読めない。ほかに「ｹｲｼｬｶﾞ ｱｶﾞ…」→「…459.5 ﾒｰﾄﾙ」の表示あり（459.5÷2,263歩＝0.203mで、これまでと同じく歩数×1段約20cmの上った高さ）。今週4回目（10/26から4日連続）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" }, { "name": "チンニング", "time": "21:42", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10, "note": "21:42申告「チンニング 10回」" }, { "kg": null, "reps": 10, "note": "21:45申告「チンニング 10回」（1セット目の申告21:42と同じ内容だが約3分半後のため2セット目）" }, { "kg": null, "reps": 8, "note": "9〜10回目はジャンプしてネガティブ（21:51申告「8 9〜10ジャンプしてネガティブ」。種目名なし＝直前のチンニングの続き。3セット目）" }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "6〜10回目はジャンプしてネガティブ（21:56申告「チンニング 5 6〜10ジャンプしてネガティブ」。4セット目）" } ], "memo": "21:42申告。前日10/28に肘の痛みの申告あり" }, { "name": "シーテッドロウ", "time": "22:03", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10, "note": "22:03申告「シーテッドロウ 73 10」" }, { "kg": 73, "reps": 10, "note": "2セット目（23:47本人「シーテッドロウは73 10 3セットやったぞ」で3セットと確認）" }, { "kg": 73, "reps": 10, "note": "3セット目（23:47本人の申告で確認）" } ], "memo": "22:03申告。23:47本人「シーテッドロウは73 10 3セットやったぞ」で、73kg×10を3セットと確認（22:04:28の「73 10」は2セット目の申告だった）" }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "time": "22:23", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10, "note": "22:23申告「ラットプルダウンワイドグリップ 73 10 66 10」（2セットまとめて申告）の1セット目" }, { "kg": 66, "reps": 10, "note": "22:23申告の2つ目の「66 10」＝2セット目" } ], "memo": "22:23申告" }, { "name": "シーテッドロウ（プレートロード）", "time": "23:45", "sets": [ { "kg": 44.5, "reps": 10, "note": "片手44.5kg。23:45申告「シーテッドロウぷれーとろーど 44.5 10 3セットやった」（3セットまとめて申告）" }, { "kg": 44.5, "reps": 10, "note": "片手44.5kg。2セット目" }, { "kg": 44.5, "reps": 10, "note": "片手44.5kg。3セット目" } ], "memo": "23:45申告。重さは片手（これまでどおり）。44.5kg×10を3セットは10/18と同じ" } ], "memo": "減量17日目。朝にステアマスター45:27（消費377kcal・今週4回目＝週の上限。10/26から4日連続）。背中トレ（21:37本人「いまからせなかとれ」）。背中トレのまとめ：チンニング10・10・8・5回（3・4セット目は最後をジャンプしてネガティブ）、シーテッドロウ73kg×10×3、ラットプルダウン（ワイド）73kg×10→66kg×10、シーテッドロウ（プレートロード）片手44.5kg×10×3。" }, { "date": "2026-10-30", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "07:58", "sets": [ { "min": 46, "note": "経過46:14・平均49SPM・ステップ合計2,302・消費383kcal・平均心拍数123bpm・最大心拍数133bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。フロア（階）の画面は写真に無い）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。07:27本人「ステアマスターいくわ！」。終了画面の写真9枚（10/30 08:44:39〜08:44:56撮影・経過46:14）から逆算して開始は7:58ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「…ｲｽｳ 2302」（2302÷46分14秒＝毎分49.8で平均49SPMと合うため歩数として記録）「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 4…」→「…49 SPM」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ｸｽｳ 123」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ｸｽｳ 133」。ほかに「ｹｲｼｬｶﾞ ｱｶﾞ…」→「…46?.4 ﾒｰﾄ…」の表示（3桁目は表示の切り替わり途中で欠けているが、歩数×0.203m＝467.3mで「467.4」と合う）。今週5回目（10/26から5日連続。週3〜4回の目安を超えている）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" } ], "memo": "減量18日目。朝にステアマスター46:14（消費383kcal・今週5回目＝10/26から5日連続）。" }, { "date": "2026-10-31", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "07:10", "sets": [ { "min": 46, "note": "経過46:07・平均49SPM・ステップ合計2,295・消費382kcal・平均心拍数115bpm・最大心拍数126bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。フロア（階）の画面は写真に無い）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。終了画面の写真9枚（10/31 07:56:17〜07:56:35撮影・経過46:07）から逆算して開始は7:10ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「…ｳｹｲｽｳ 2295」（2295÷46分07秒＝毎分49.8で平均49SPMと合うため歩数として記録）「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 4…」→「…ｿｸﾄﾞ 49 SPM」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ﾊﾟｸｽｳ 115」（3桁目は表示の切り替わり途中で一番上の段が欠けているが、残りの点の形が「5」で、「6」なら点がある左下が空いているため115と読んだ）「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ﾊﾟｸｽｳ 126」。ほかに「ｹｲｼｬｶﾞ ｱｶﾞ…」→「…ﾏｽ 466.0 ﾒｰﾄﾙ」の表示あり（466.0÷2,295歩＝0.203mで、これまでと同じく歩数×1段約20cmの上った高さ）。今週6回目（10/26から6日連続。週3〜4回の目安を超えている）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" }, { "name": "ベンチプレス", "time": "19:21", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 5, "note": "アップ" }, { "kg": 80, "reps": 10, "note": "19:25申告「80 10 ギリギリ」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。80kgで10回は自己ベスト。これまでの80kgの最高は10/20の9回）" }, { "kg": 80, "reps": 8, "note": "19:29申告「80 8」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。前の申告19:25の80×10から約4分半あけた80kgの2セット目）" }, { "kg": 70, "reps": 10, "note": "19:36申告「70 10」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き）" } ], "memo": "19:21申告「ベンチプレス 60 5」（60kgは毎回のアップの重さ）。17:06本人「今日むねとれいこかな」" }, { "name": "ダンベルプレス", "time": "19:39", "sets": [ { "kg": 30, "reps": 7, "note": "片手30kg。19:39申告「30 7 あがらんわ」" }, { "kg": 28, "reps": 10, "note": "片手28kg。19:45申告「28 10」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き。2セット目）" }, { "kg": 28, "reps": 8, "note": "片手28kg。19:50申告「28 8」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き。3セット目）" } ], "memo": "19:39申告「30 7 あがらんわ」。種目名なし。直前はベンチプレス70×10だが、ベンチで30kgは軽すぎて「あがらんわ」と合わないこと、19:36の返信で次はダンベルプレス片手30kgと伝えていたことから、ダンベルプレス（片手30kg）の1セット目として記録（違えば直す）" }, { "name": "ペックフライ（マシン）", "time": "19:57", "sets": [ { "kg": 54, "reps": 10, "note": "19:57申告「ペックフライ54 10」" }, { "kg": 54, "reps": 10, "note": "20:08申告「ペックフライ54 10」（1セット目の申告19:57と同じ内容だが約11分後のため2セット目）" }, { "kg": 54, "reps": 10, "note": "20:08申告「54 10」（2セット目の申告20:08:07の38秒後。20:14本人「3セット目だよ」で3セット目と確認）" } ], "memo": "19:57申告「ペックフライ54 10」" }, { "name": "レッグレイズ", "time": "20:09", "sets": [ { "kg": null, "reps": 13, "note": "20:09申告「レッグレイズ13」" }, { "kg": null, "reps": 11, "note": "20:14申告「レッグレイズ11回」（2セット目）" } ], "memo": "20:09申告「レッグレイズ13」（自重）" } ], "memo": "減量19日目。朝にステアマスター46:07（消費382kcal・今週6回目＝10/26から6日連続）。夜に胸トレ（17:06本人「今日むねとれいこかな」）。ベンチプレス 60×5（アップ）→80×10（80kgで10回は自己ベスト。これまでは10/20の9回）→80×8→70×10。ダンベルプレス 片手30×7→28×10→28×8。ペックフライ 54×10×3（3セット目は2セット目の申告の38秒後に届いたため確認し、20:14本人「3セット目だよ」）。レッグレイズ13・11回。" }, { "date": "2026-11-02", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "08:07", "sets": [ { "min": 47, "note": "経過47:24・147フロア（階）・消費393kcal（マシン表示。写真は1枚だけで、ステップ合計・平均SPM・心拍の画面は写真に無い）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。終了画面の写真1枚（11/2 08:54:31撮影・経過47:24）から逆算して開始は8:07ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「ｶｲ 147」（「7」は表示の切り替わり途中で上の段が一部欠けているが、斜めの線の形から7と読んだ）。10/16・10/18・10/19の記録ではステップ合計÷フロア数がどれも約16歩で、1フロア＝16歩。147フロアならステップは約2352〜2367歩、毎分49.6〜49.9歩で、いつもの平均49SPMと合う（歩数は推定なので数字の欄には入れない）。今週1回目（月曜。日曜11/1は休み）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" }, { "name": "ブルガリアンスクワット", "time": "18:47", "sets": [ { "kg": 22, "reps": 10, "note": "18:47申告「ブルガリアンスクワット 22 10」" }, { "kg": 22, "reps": 10, "note": "18:55申告「ブルガリアンスクワット 22 10」（1セット目の申告18:47と同じ内容だが約8分後のため2セット目）" }, { "kg": 22, "reps": 10, "note": "19:06申告「ブルガリアンスクワット 22 10」（2セット目の申告18:55と同じ内容だが約10分後のため3セット目）" } ], "memo": "18:47申告「ブルガリアンスクワット 22 10」。回数は片脚ずつ。13:09本人「今日足やるわ」" }, { "name": "レッグプレス", "time": "19:10", "sets": [ { "kg": 80, "reps": 10, "note": "19:10申告「レッグプレス80 10」" }, { "kg": 80, "reps": 5, "note": "19:17申告「レッグプレス 80 5」（1セット目の申告19:10から約7分後の2セット目）" } ], "memo": "19:10申告「レッグプレス80 10」。19:07本人「ハックスクワットあいてない」のため、ハックスクワットの代わりにレッグプレスから" }, { "name": "レッグエクステンション", "time": "19:23", "sets": [ { "kg": 100, "reps": 10, "note": "19:23申告「レッグエクテンション 100 10」" }, { "kg": 100, "reps": 10, "note": "19:27申告「100 10」（種目名なし＝直前のレッグエクステンションの続き。1セット目の申告19:23から約4分後の2セット目）" }, { "kg": 100, "reps": 10, "note": "19:33申告「100 10」（種目名なし＝直前のレッグエクステンションの続き。2セット目の申告19:27から約6分後の3セット目）" } ], "memo": "19:23申告「レッグエクテンション 100 10」（本人の表記は「レッグエクテンション」）。19:18のふらつきの申告のあと" } ], "memo": "減量21日目。朝にステアマスター47:24（消費393kcal・今週1回目。11/1日曜は休み）。夕方に脚トレ（13:09本人「今日足やるわ」）。前回の脚は10/27で6日ぶり。朝にステアマスターをやった日の脚トレ。ブルガリアンスクワット 22×10×3。ハックスクワットは空いていなかった（19:07本人）ためレッグプレス 80×10→80×5。19:18本人「てかさ ブルガリアンスクワットやってからもう 頭がグワングワンする あれだめだわ酸素持ってかれる」＝ブルガリアンのあとからふらつき（10/8もブルガリアンのあとに吐き気）。休むよう伝えた。そのあとレッグエクステンション 100×10×3。" }, { "date": "2026-11-04", "menu": [ { "name": "チンニング", "time": "19:23", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10, "note": "19:23申告「チンニング 10」" }, { "kg": null, "reps": 7, "note": "8〜10回目はジャンプしてネガティブ（19:24申告「チンニング 7 8〜10ジャンプしてネガティブ」。1セット目の申告19:23から約1分半後の2セット目）" }, { "kg": null, "reps": 7, "note": "8〜10回目はジャンプしてネガティブ（19:29申告「チンニング 7 8〜10ジャンプしてネガティブ」。2セット目の申告19:24と同じ内容だが5分後のため3セット目）" }, { "kg": null, "reps": 4, "note": "5〜10回目はジャンプしてネガティブ（19:32申告「チンニング 4回 5〜10ジャンプしてネガティブ」。3セット目の申告19:29のあとの4セット目）" } ], "memo": "19:23申告（自重）" }, { "name": "シーテッドロウ", "time": "19:35", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10, "note": "19:35申告「シーテッドロウ73 10」" }, { "kg": 73, "reps": 10, "note": "19:41申告「シーテッドロウ73 10」（1セット目の申告19:35と同じ内容だが約6分後のため2セット目）" }, { "kg": 73, "reps": 10, "note": "19:51申告「シーテッドロウ73 10」（2セット目の申告19:41と同じ内容だが約10分後のため3セット目）" } ], "memo": "19:35申告（マシン）" }, { "name": "ラットプルダウン（ワイドグリップ）", "time": "19:52", "sets": [ { "kg": 63, "reps": 10, "note": "19:52申告「ラットプルダウンワイドグリップ 63 10」" }, { "kg": 63, "reps": 10, "note": "20:01申告「ラットプルダウンワイドグリップ 6310」（「6310」は1セット目の「63 10」と同じ書き方の間が抜けたものと見て63kg×10。1セット目の申告19:52のあとの2セット目）" }, { "kg": 63, "reps": 10, "note": "22:47申告「ラットプルダウンワイドグリップ 6310 63 10 3セット目」（本人が「3セット目」と明記。前の行の「6310」は20:01の2セット目の申告と同じ文で、別のセットではないと見た。申告は帰宅後なので、ジムでやった時刻は不明）" } ], "memo": "19:52申告" } ], "memo": "減量23日目。軽井沢旅行（11/3〜11/4）から帰った夜に背中トレ（19:23本人「そんて今から背中とれ」）。前回の背中は10/29で6日ぶり。背中トレのまとめ：チンニング10・7・7・4回（2〜4セット目は最後をジャンプしてネガティブ）、シーテッドロウ73kg×10×3、ラットプルダウン（ワイド）63kg×10×3。" }, { "date": "2026-11-05", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "07:36", "sets": [ { "min": 47, "note": "経過47:08・161フロア（階）・平均54SPM・消費423kcal・平均心拍数127bpm・最大心拍数135bpm（マシン表示。流れる文字を写真12枚で読んだ。ステップ合計の数字は表示の切り替わり途中で読めなかった）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。終了画面の写真12枚（11/5 08:23:12〜08:23:36撮影・経過47:08）から逆算して開始は7:36ごろ。写真は08:24の申告「ごぼう マンナンご飯 むぎちゃ」と一緒に届いた。表示の文字：「ｶｲ 161」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 5」→「(5)4 SPM」「ﾏｽ 523.7 ﾒｰﾄﾙ」「(ﾍｲ)ｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ 1」→「ﾊﾟｸｽｳ 127」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸ」→「ﾊﾟｸｽｳ 135」。1フロア＝16歩なら161フロアで約2,576歩・毎分54.7歩で、表示の平均54SPMと合う（歩数は推定なので数字の欄には入れない）。のぼった高さ523.7mも161フロア×16段×0.203m＝約523mと合う。今週2回目（11/2月曜に続いて）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）" }, { "name": "ベンチプレス", "time": "19:51", "sets": [ { "kg": 60, "reps": 5, "note": "19:51申告「ベンチプレス 60 5 90 1 100 1」の1つ目（ウォームアップ）" }, { "kg": 90, "reps": 1, "note": "同じ申告の2つ目（重い重量に慣らすシングル）" }, { "kg": 100, "reps": 1, "note": "同じ申告の3つ目（100kg成功＝自己ベスト100kgタイ。9/25・9/29・10/13・10/26に続いて5回目。減量24日目でも重量を維持）" }, { "kg": 90, "reps": 4, "note": "19:55申告「90 4」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。19:51の100kg×1のあとの4セット目）" }, { "kg": 80, "reps": 8, "note": "19:59申告「80 8」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。5セット目）" } ], "memo": "19:51申告（3セットをまとめて申告）" }, { "name": "ダンベルプレス", "time": "20:04", "sets": [ { "kg": 30, "reps": 10, "note": "20:04申告「ダンベルプレス 30 10」（片手30kg。前回10/31の30kg×7から3回増）" }, { "kg": 30, "reps": 10, "note": "片手30kg。20:10申告「30 10」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き。1セット目の申告20:04のあとの2セット目）" }, { "kg": 30, "reps": 7, "note": "片手30kg。20:20申告「あー ダンベルプレス 30 7」（ディップスの申告20:19のあとに届いた3セット目。「あー」＝言い忘れと見た。ディップスの前か後かは不明）" } ], "memo": "20:04申告" }, { "name": "ディップス", "time": "20:19", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10, "note": "20:19申告「ディップス 10回」" }, { "kg": null, "reps": 10, "note": "20:22申告「ディップス 10」（1セット目の申告20:19のあとの2セット目）" }, { "kg": null, "reps": 10, "note": "20:25申告「ディップス10」（2セット目の申告20:22から約3分後のため3セット目）" } ], "memo": "20:19申告（自重）" }, { "name": "ステアマスター", "time": "20:27", "sets": [ { "min": 23, "note": "経過23:03・ステップ合計1,261・平均54SPM・消費207kcal・最大心拍数134bpm（マシン表示。流れる文字を写真8枚で読んだ。フロア数と平均心拍数の値は写真に写っていない）" } ], "memo": "胸トレのあと続けて。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真8枚（11/5 20:50:14〜20:50:31撮影・経過23:03）から逆算して開始は20:27ごろ（最後のディップスの申告20:25の直後）。表示の文字：「(ｽﾃｯﾌﾟ)ｺﾞｳｹｲ 1261」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 5」→「(ｿｸ)ﾄﾞ 54 SPM」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ」（このあとの値は写真に無い）「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽ」→「ﾊﾟｸｽｳ 134」。1フロア＝16歩なら約79フロア、毎分54.7歩で表示の平均54SPMと合う。今日2回目の有酸素（朝7:36〜の47:08に続いて）。今週は3回目（11/2・11/5朝・11/5夜）。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない" } ], "memo": "減量24日目。朝にステアマスター47:08（消費423kcal・今週2回目＝11/2月曜に続いて）。夜に胸トレ（19:40本人「そんで今からむねトレ」）。前回の胸は10/31で5日ぶり。胸トレのまとめ：ベンチプレス60×5・90×1・100×1（自己ベスト100kgタイ）・90×4・80×8、ダンベルプレス30×10・30×10・30×7、ディップス10×3。胸トレのあとにステアマスター23:03（消費207kcal。今日2回目の有酸素）。" }, { "date": "2026-11-06", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "07:41", "sets": [ { "min": 55, "note": "経過55:11・平均49SPM・消費456kcal・最大心拍数127bpm・のぼった高さ555.5m（マシン表示。流れる文字を写真9枚で読んだ。ステップ合計・フロア数の画面は写真に無く、平均心拍数の数字は表示の切り替わり途中で読めなかった）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真9枚（11/6 08:36:51〜08:37:07撮影・経過55:11）から逆算して開始は7:41ごろ。表示の文字：「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 49」→「49 SPM」「(ﾉﾎﾞﾘ)ﾏｽ 555.5 ﾒｰﾄ(ﾙ)」「ｶﾛﾘｰ 456」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→（数字は切り替わり途中で読めない）「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸ(ｽｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 127」。のぼった高さ555.5m÷（16段×0.203m）で約171フロア・約2,734歩、毎分49.5歩で表示の平均49SPMと合う（歩数・フロアは推定なので数字の欄には入れない）。今週4回目（11/2・11/5朝・11/5夜に続いて）＝週の上限。時間は目安の45分より10分長い。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない" } ], "memo": "減量25日目。朝にステアマスター55:11（消費456kcal・今週4回目＝週の上限）。" }, { "date": "2026-11-07", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "08:57", "sets": [ { "min": 55, "note": "経過55:54・ステップ合計3,043・平均54SPM・消費500kcal・平均心拍数123bpm・最大心拍数134bpm・のぼった高さ617.9m（マシン表示。流れる文字を写真9枚で読んだ）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真9枚（11/7 09:53:34〜09:53:51撮影・経過55:54）から逆算して開始は8:57ごろ。表示の文字（撮影順）：「(ｺﾞｳｹ)ｲｽｳ 3043」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 5」→「(ｿｸ)ﾄﾞ 54 SPM」「ｹｲｼｬｶﾞ ｱｶﾞ」「(ﾉﾎﾞﾘ)ﾏｽ 617.9 ﾒｰﾄ(ﾙ)」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 123」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸ(ｽｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 134」。3,043歩÷55.9分＝毎分54.4歩で表示の平均54SPMと合う。617.9m÷0.203m＝約3,044段でステップ合計とも合う。1フロア＝16歩なら約190フロア（推定なので数字の欄には入れない）。今週（11/2〜）5回目（11/2・11/5朝・11/5夜・11/6・11/7）＝週4回の上限を1回超え、時間も目安の45分より11分長い。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない" }, { "name": "アームカール（片手ずつ）", "time": "17:02", "sets": [ { "kg": 14, "reps": 10, "note": "17:02申告「アームカール 片手ずつ 14きろ」＋17:02申告「10回」（ダンベル14kg・片手ずつ）" }, { "kg": 14, "reps": 10, "note": "17:07申告「14 10」（種目名なし＝直前のアームカールの続き。2セット目）" }, { "kg": 14, "reps": 10, "note": "17:14申告「14 10」（2セット目の申告17:07と同じ内容だが7分後のため3セット目）" } ], "memo": "17:02申告（ダンベル・片手ずつ）" }, { "name": "アブローラー（膝コロ）", "time": "17:14", "sets": [ { "kg": null, "reps": 20, "note": "17:14申告「アブローラー 20回」（膝つきかの申告なし＝これまでと同じ膝コロと仮定）" }, { "kg": null, "reps": 20, "note": "17:18申告「アブローラー20回」（1セット目の申告17:14から約4分後の2セット目）" }, { "kg": null, "reps": 23, "note": "17:22申告「アブローラー23」（2セット目の申告17:18のあとの3セット目）" } ], "memo": "17:14申告（自重）" }, { "name": "インクラインダンベルカール", "time": "17:25", "sets": [ { "kg": 14, "reps": 10, "note": "17:25申告「インクラインダンベルカール 14 10」（片手14kg）" }, { "kg": 14, "reps": 10, "note": "17:29申告「14 10」（種目名なし＝直前のインクラインダンベルカールの続き。2セット目）" }, { "kg": 14, "reps": 10, "note": "17:36申告「14 10」（2セット目の申告17:29と同じ内容だが約7分後のため3セット目）" } ], "memo": "17:25申告。前回10/21は16kg×10・16kg×10・12kg×10・12kg×9" }, { "name": "ケーブルプレスダウン", "time": "17:37", "sets": [ { "kg": 59, "reps": 10, "note": "17:37申告「ケーブルプレスダウン 59 10」" }, { "kg": 59, "reps": 10, "note": "17:40申告「59 10」（種目名なし＝直前のケーブルプレスダウンの続き。2セット目）" }, { "kg": 59, "reps": 10, "note": "17:45申告「59 10」（2セット目の申告17:40と同じ内容だが約5分後のため3セット目）" } ], "memo": "17:37申告。前回10/28は50kg×10・59kg×10・59kg×10" }, { "name": "トライセプスエクステンション（ケーブル）", "time": "17:47", "sets": [ { "kg": 59, "reps": 10, "note": "17:47申告「ケーブルのなんかトライセプスエクステンションかな？ 59 10」" }, { "kg": 50, "reps": 7, "note": "17:49申告「50 7」（種目名なし＝直前のトライセプスエクステンションの続き。2セット目）" }, { "kg": 50, "reps": 6, "note": "17:52申告「50 6」（種目名なし＝直前のトライセプスエクステンションの続き。3セット目）" } ], "memo": "17:47申告。ケーブルプレスダウン3セット（17:37・17:40・17:45）のあとに届いた。プレスダウンの名前の訂正か、別の種目かを17:47の返信で聞いたが答えはなく、17:49に重さを変えた「50 7」が届いたため、別の種目の1・2セット目として記録（名前の訂正だった場合は直す）" }, { "name": "ステアマスター", "time": "17:54", "sets": [ { "min": 45, "note": "経過45:59・157フロア（階）・ステップ合計2,517・平均54SPM・消費413kcal・平均心拍数138bpm・最大心拍数149bpm・のぼった高さ511.1m（マシン表示。流れる文字を写真12枚で読んだ）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真12枚（11/7 18:40:42〜18:41:03撮影・経過45:59）から逆算して開始は17:54ごろ＝腕トレの最後のセット（17:52申告）のすぐあと。表示の文字（撮影順）：「ｶｲ 157」「ｽﾃｯﾌﾟ ｺﾞｳｹｲ」→「(ｺﾞｳｹ)ｲｽｳ 2517」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 5」→「(ｿｸﾄﾞ) 54 SPM」「ｹｲｼｬｶﾞ ｱｶﾞ」「(ﾉﾎﾞﾘ)ﾏｽ 511.1 ﾒｰﾄﾙ」「ｼｮｳﾋｶﾛﾘｰ 4(13)」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 138」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸ(ｽｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 149」。2,517歩÷46.0分＝毎分54.7歩で表示の平均54SPMと合う。511.1m÷0.203m＝約2,518段でステップ合計とも合う。157フロア×16歩＝2,512歩ともほぼ合う。同じ平均54SPMでも、平均心拍数は朝（123bpm）より15高い。今日2回目（朝8:57に55:54）で、今日の有酸素は合計1時間41分53秒。今週（11/2〜）6回目（11/2・11/5朝・11/5夜・11/6・11/7朝・11/7夕方）＝週4回の上限を2回超えた。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない" } ], "memo": "減量26日目。朝にステアマスター55:54（消費500kcal・今週5回目＝週4回の上限を超えた）。夕方に腕トレ（16:57本人「にとうとさんとうやるわ メニューちょうだい」）。前回の腕は10/28で10日ぶり。腕トレのまとめ：アームカール（片手ずつ）14×10×3、インクラインダンベルカール14×10×3、ケーブルプレスダウン59×10×3、トライセプスエクステンション（ケーブル）59×10・50×7・50×6、アブローラー（膝コロ）20・20・23回。肘の痛みの申告はなし。腕トレのあと17:54ごろからステアマスター45:59（消費413kcal・今日2回目・今週6回目＝週4回の上限を2回超えた。今日の有酸素は合計1時間41分53秒）。" }, { "date": "2026-11-08", "menu": [ { "name": "チンニング", "time": "18:56", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10, "note": "18:56申告「チンニング 10」" }, { "kg": null, "reps": 10, "note": "19:00申告「チンニング 10」（1セット目の申告18:56と同じ内容だが約4分後のため2セット目）" }, { "kg": null, "reps": 8, "note": "9〜10回目はジャンプしてネガティブ（19:04申告「チンニング 8 9〜10ジャンプしてネガティブ」。2セット目の申告19:00のあとの3セット目）" }, { "kg": null, "reps": 5, "note": "6〜10回目はジャンプしてネガティブ（19:16申告「チンニング 5かい 6〜10ジャンプしてネガティブ」。3セット目の申告19:04のあとの4セット目）" } ], "memo": "18:56申告（自重）" }, { "name": "ワンハンドロー（ダンベル）", "time": "19:21", "sets": [ { "kg": 18, "reps": 10, "note": "19:21申告「18 10」（19:17本人「あと ワンハンドダンベルロー やってる」の直後なので、ワンハンドダンベルローの18kg×10回と見た。左右それぞれ10回かは申告なし）" }, { "kg": 20, "reps": 10, "note": "19:29申告「20 10」（1セット目の18kgのあとの2セット目。20kgに上げた。左右それぞれ10回かは申告なし）" } ], "memo": "19:17本人「あと ワンハンドダンベルロー やってる」。片手ずつ（ダンベル1個の重さ）。前回は8/19に20kg×10×2（肩が痛くなって2セットで終了）" }, { "name": "シーテッドロウ（プレートロード）", "time": "19:29", "sets": [ { "kg": 44.5, "reps": 10, "note": "19:29申告「20 10 シーテッドロウマシンプレート 44.5 10」のうちシーテッドロウの分。同じ文の頭の「20 10」は、24秒前（19:29:05）のワンハンドダンベルロー2セット目「20 10」と同じセットと見た（24秒では次のセットはできないため）" }, { "kg": 44.5, "reps": 10, "note": "19:36申告「44.5 10」（1セット目の申告19:29のあとの2セット目）" }, { "kg": 24.5, "reps": 10, "note": "19:36申告「24.5 10」（2セット目の申告「44.5 10」の22秒後に届いたため確認し、19:38本人「3セット目が24.5ね」で3セット目と確定。2セット目より20kg軽い）" } ], "memo": "19:29申告（本人「シーテッドロウマシンプレート」＝プレートを付けるタイプのマシン。10/29と同じ種目）" }, { "name": "ステアマスター", "time": "19:39", "sets": [ { "min": 35, "note": "経過35:01・109フロア（階）・ステップ合計1,754・平均50SPM・消費292kcal・平均心拍数130bpm・最大心拍数138bpm・のぼった高さ356.1m（マシン表示。流れる文字を写真11枚で読んだ）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真11枚（11/8 20:14:04〜20:14:25撮影・経過35:01）から逆算して開始は19:39ごろ＝背中トレの最後の申告（19:38）のすぐあと。表示の文字（撮影順）：「ｶｲ 109」「ｽﾃｯﾌﾟ ｺﾞｳｹｲ」→「(ｺﾞｳｹｲｽ)ｳ 1754」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 50」→「50 SPM」「ｹｲｼｬｶﾞ ｱｶﾞ」「(ﾉﾎﾞﾘﾏ)ｽ 356.1 ﾒｰﾄﾙ」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 130」（写真がぶれていたため拡大して読んだ）「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸ(ｽｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 138」。1,754歩÷35.0分＝毎分50.1歩で表示の平均50SPMと合う。356.1m÷0.203m＝約1,754段でステップ合計とも合う。109フロア×16歩＝1,744歩ともほぼ合う。今週（11/2〜11/8）7回目（11/2・11/5朝・11/5夜・11/6・11/7朝・11/7夕方・11/8）＝週4回の上限を3回超えた。11/8は有酸素なしで休む予定の日で、翌日（11/9月曜）は脚トレの予定（脚の前日は有酸素なしの約束）。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない" } ], "memo": "減量27日目。日曜（有酸素なしで休む予定の日）に背中トレ（18:51本人「いまから背中トレ」）。前回の背中は11/4で4日ぶり。チンニング10・10・8・5回（3・4セット目は最後をジャンプしてネガティブ）＝10/29と同じ回数で、11/4（10・7・7・4回）より合計6回多い。ワンハンドダンベルロー18kg×10・20kg×10（8/19に肩が痛くなった種目）、シーテッドロウ（プレートロード）44.5kg×10・44.5kg×10・24.5kg×10。背中トレのあと19:39ごろからステアマスター35:01（消費292kcal・今週7回目＝週4回の上限を3回超えた）。" }, { "date": "2026-11-10", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "08:10", "sets": [ { "min": 60, "note": "経過1:00（1時間00分台）・205フロア（階）・ステップ合計3,284・平均54SPM・消費539kcal・平均心拍数125bpm・最大心拍数13?bpm（3けた目は写真で読み切れない）・のぼった高さ666.8m（マシン表示。流れる文字を写真11枚で読んだ）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真11枚（11/10 09:10:29〜09:10:50撮影）。経過時間の表示は「1:00」で、時:分の表示（3,284歩÷54SPM＝約61分と合う）。開始は8:10ごろ（秒が分からないため1分ほどずれる）。表示の文字（撮影順）：「ｶｲ 205」「ｽﾃｯﾌﾟ ｺﾞｳｹｲ」→「(ｺﾞｳｹ)ｲｽｳ 3284」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 5」→「(ｿｸﾄﾞ) 54 SPM」「ｹｲｼｬｶﾞ ｱｶﾞ」「(ﾉﾎﾞﾘ)ﾏｽ 666.8 ﾒｰﾄﾙ」（文字の上半分がぶれているが、下半分と8は読める）「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 125」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 13?」（3けた目は表示が切り替わる途中で、斜めの線だけが写っている。7に見えるが確かではない）。3,284歩÷205フロア＝16歩/フロアで合う。11/7〜11/8の3回の記録（1歩0.2030m）で計算すると3,284歩×0.2030m＝666.8mで、高さの表示とも合う。今週（11/9〜）1回目。目安の45分より15分長い。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない" }, { "name": "ダンベルプレス", "time": "20:38", "sets": [ { "kg": 30, "reps": 10, "note": "片手30kg。20:38申告「ダンベルプレス30 10」（ベンチプレスが空いていないため先にダンベルプレス。前回11/5の1セット目と同じ30kg×10）" }, { "kg": 30, "reps": 10, "note": "片手30kg。20:44申告「30 10」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き。2セット目）" }, { "kg": 30, "reps": 10, "note": "片手30kg。20:50申告「30 10」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き。3セット目。前回11/5の3セット目30kg×7から3回増え、3セットとも30kg×10）" } ], "memo": "20:38申告。20:35本人「ベンチプレス空いてないんだよね」で、胸トレをダンベルプレスから始めた" }, { "name": "ペックフライ（マシン）", "time": "20:52", "sets": [ { "kg": 54, "reps": 12, "note": "20:52申告「ペックフライ 54 12できたけど めっちゃつらい」（前回10/31は54kg×10を3セット。同じ重さで2回増）" }, { "kg": 54, "reps": 10, "note": "20:56申告「54 10」（種目名なし＝直前のペックフライの続き。2セット目）" }, { "kg": 54, "reps": 10, "note": "21:00申告「54 10」（種目名なし＝直前のペックフライの続き。3セット目）" } ], "memo": "20:52申告。20:50本人「ベンチプレスも スミスマシンも空いてないから ペックフライ」" }, { "name": "ディップス", "time": "21:03", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10, "note": "21:03申告「ディップス 10」" }, { "kg": null, "reps": 10, "note": "21:06申告「ディップス10」（1セット目の申告21:03から約3分後のため2セット目）" } ], "memo": "21:03申告（自重）。21:00本人「最後ディップスかな」" } ], "memo": "減量29日目。朝にステアマスター1:00（消費539kcal・今週（11/9〜）1回目）。11/9は休み。脚トレの予定の日だったが、夜は胸トレ（20:28本人「いまからむねとれ」。前回の胸は11/5で5日ぶり。前回の脚は11/2で8日前）。" }, { "date": "2026-11-12", "menu": [ { "name": "ハックスクワット（スミスマシン）", "time": "14:43", "sets": [ { "kg": 51.4, "reps": 5, "note": "14:43申告「ハックスクワット51.4 5かい」（1セット目。51.4kgはいつも10回以上できる重さで回数が少ないため、体を慣らすセットと見た）" }, { "kg": 71.4, "reps": 10, "note": "14:46申告「71.4 10」（種目名なし＝直前のハックスクワットの続き。2セット目。71.4kg×10は10/1・10/8のベストと同じ）" }, { "kg": 71.4, "reps": 10, "note": "14:50申告「71.4 10」（種目名なし＝直前のハックスクワットの続き。2セット目の申告14:46から約5分後のため3セット目）" }, { "kg": 71.4, "reps": 8, "note": "14:56申告「71.4 8」（種目名なし＝直前のハックスクワットの続き。4セット目。71.4kgで10・10・8は10/8と同じ）" }, { "kg": 51.4, "reps": 10, "note": "15:02申告「51.4 10」（種目名なし。51.4kgはスミスのハックスクワットの重さで、レッグエクステンション（前回100kg）・レッグプレス（前回80kg）の重さとは合わないため、ハックスクワットの5セット目＝重さを下げた最後のセットと見た。9/23・10/1も最後に51.4kgで回数を重ねている）" } ], "memo": "14:43申告。これまでと同じスミスマシンのハックスクワットとして記録（51.4kgは10/8・10/27と同じ重さ）。14:39本人「ハックスクワットからやるわ」" }, { "name": "ブルガリアンスクワット", "time": "15:07", "sets": [ { "kg": 22, "reps": 10, "note": "15:07申告「22 10」（種目名なし＝15:03本人「ブルガリアンスクワットやるわ」のあとの1セット目。回数は片脚ずつ）" }, { "kg": 22, "reps": 10, "note": "15:14申告「22 10」（1セット目の申告15:07と同じ内容だが約7分後のため2セット目。回数は片脚ずつ）" }, { "kg": 22, "reps": 7, "note": "15:21申告「22 7」（種目名なし＝直前のブルガリアンスクワットの続き。3セット目。回数は片脚ずつ）" } ], "memo": "15:07申告。15:03本人「ブルガリアンスクワットやるわ」。回数は片脚ずつ（これまでと同じ）" }, { "name": "レッグエクステンション", "time": "15:27", "sets": [ { "kg": 100, "reps": 10, "note": "15:27申告「レッグエクステンション 100 10」（前回11/2の1セット目と同じ100kg×10）" }, { "kg": 100, "reps": 10, "note": "15:31申告「100 10」（種目名なし＝直前のレッグエクステンションの続き。2セット目）" }, { "kg": 100, "reps": 10, "note": "15:36申告「100 10」（2セット目の申告15:31と同じ内容だが約5分後のため3セット目。100kg×10×3は前回11/2と同じ）" } ], "memo": "15:27申告。15:22本人「エクステンションやるっしょ！！」" }, { "name": "ステアマスター", "time": "15:36", "sets": [ { "min": 23, "note": "経過23:32・72フロア（階）・ステップ合計1,167・平均49SPM・消費194kcal・平均心拍数131bpm・最大心拍数141bpm・のぼった高さ237.0m（マシン表示。流れる文字を写真13枚で読んだ）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真13枚（11/12 15:59:25〜15:59:46撮影・経過23:32）から逆算して開始は15:36ごろ＝脚トレの最後のレッグエクステンション（15:36申告）のすぐあと。表示の文字（撮影順）：「ｶｲ 72」「ｽﾃｯﾌﾟ ｺﾞｳｹｲ」→「(ｺﾞｳｹ)ｲｽｳ 1167」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 4」→「(ｿｸ)ﾄﾞ 49 SPM」「ｹｲｼｬｶﾞ ｱｶﾞ」「(ﾉﾎﾞ)ﾘﾏｽ 237.0」（数字の一番下の段が写っていないが、2・3・7と、斜線の入った0に読める。これまでの記録の1歩0.2030mで1,167歩×0.2030m≒237m（4回の平均0.20305mなら236.96m）と合う）「ｼｮｳﾋｶﾛﾘｰ 1(94)」→「194」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 131」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 141」。1,167歩÷23.5分＝毎分49.6歩で表示の平均49SPMと合う。72フロア×16歩＝1,152歩ともほぼ合う。今週（11/9〜）2回目（11/10朝の60分に続いて）。週4回・45分の目安の中。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない" } ], "memo": "減量31日目。脚トレ（12:51本人「今日の筋トレどしよか」→13:19「あしやだー」→14:39「ハックスクワットからやるわ」）。前回の脚は11/2で10日ぶり。前日11/11は居酒屋（11/12 11:00本人「昨日は居酒屋行って結構食べたり飲んだりしちゃったわ」。内容は申告待ち）。脚トレのあと15:36ごろからステアマスター23:32（消費194kcal・今週（11/9〜）2回目）。" }, { "date": "2026-11-13", "menu": [ { "name": "ステアマスター", "time": "08:00", "sets": [ { "min": 51, "note": "経過51分（本人申告・写真なし）・消費410kcal（本人「410ぐらい」）・平均心拍数137bpm（本人「心拍数は137ぐらい」＝平均と見た）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。08:00申告「やば 画像なしだわ ステアマスター51分 消費カロリー410ぐらい これであとはなんか記録しといて 心拍数は137ぐらいだったわ」。終了画面の写真なし。時刻は申告時刻（開始時刻は不明。終わってすぐの申告なら7:09ごろ開始）。数字の欄には本人が言った時間・消費カロリー・心拍数だけを入れた。ほかの数字は写真がないため推定（数字の欄には入れない）：1分あたりの消費8.0kcalは11/8（50SPM・8.3kcal/分）・11/12（49SPM・8.2kcal/分）に近いので平均48〜50SPMくらい、ステップ合計は約2,450〜2,550歩・約150〜160フロア・のぼった高さ約500m（1歩0.203mで計算）。今週（11/9〜）3回目（11/10朝60分・11/12脚トレ後23分に続いて）。週4回の目安の中だが、時間は目安の45分より6分長い。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない" }, { "name": "チンニング", "time": "21:44", "sets": [ { "kg": null, "reps": 10, "note": "21:44申告「チンニング 10」" }, { "kg": null, "reps": 10, "note": "21:47申告「チンニング 10」（1セット目の申告21:44と同じ内容だが約3分後のため2セット目）" }, { "kg": null, "reps": 10, "note": "21:52申告「10」（チンニング2セット目の申告21:47のあとの3セット目と見た）" }, { "kg": null, "reps": 4, "note": "5〜10回目はジャンプしてネガティブ（21:57申告「チンニング 4 5〜10ジャンプしてネガティブ」。3セット目の申告21:52のあとの4セット目）" } ], "memo": "21:44申告（自重）" }, { "name": "シーテッドロウ", "time": "22:00", "sets": [ { "kg": 73, "reps": 10, "note": "22:00申告「シーテッドロウましん 73 10」" }, { "kg": 73, "reps": 10, "note": "22:04申告「73 10」（1セット目の申告22:00のあとの2セット目）" }, { "kg": 66, "reps": 10, "note": "22:10申告「シーテッドロウ66 1…」（回数が途中まで）＋27秒後の「10」で66kg×10回。2セット目のあと「きれいじゃない」ため66kgに下げた3セット目" } ], "memo": "22:00申告（マシン＝これまでの「シーテッドロウ」と同じピン式マシン。プレートロードとは別）。22:05本人「いや きれいじゃないわ」＝2セット目のあと、73kgでもフォームがきれいではないとのこと（80kgに上げる案への返事）。" }, { "name": "アブローラー（膝コロ）", "time": "22:19", "sets": [ { "kg": null, "reps": 20, "note": "22:19申告「アブローラー 20回」（膝つきかの申告なし＝これまでと同じ膝コロとして記録）" }, { "kg": null, "reps": 20, "note": "22:20申告「20かい」（1セット目の申告22:19の24秒後。22:23に本人が次を「3セット目」と言ったので、これが2セット目と確定）" }, { "kg": null, "reps": 15, "note": "22:23申告「アブローラー15かい 3セット目」" } ], "memo": "22:19申告（自重）" }, { "name": "ステアマスター", "time": "22:24", "sets": [ { "min": 20, "note": "経過20:10・62フロア（階）・ステップ合計1,003・平均49SPM・消費167kcal・平均心拍数124bpm・最大心拍数129bpm（マシン表示。流れる文字を写真11枚で読んだ）" } ], "memo": "Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真11枚（11/13 22:43:58〜22:44:19撮影・経過20:10）から逆算して開始は22:24ごろ＝背中トレの最後のアブローラー（3セット目の申告22:23）のすぐあと。表示の文字（撮影順）：「(ｶ)ｲ 62」「ｽﾃｯﾌﾟ ｺﾞｳｹｲ」→「(ｺﾞｳｹ)ｲｽｳ 1003」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 4」→「(ｿｸ)ﾄﾞ 49 SPM」「ｹｲｼｬｶﾞ ｱｶﾞ」「(ﾉﾎﾞﾘﾏｽ) □□□ ﾒｰﾄﾙ」（のぼった高さの数字は上半分しか写っておらず読み切れない。2・0・3・7の上側に見え、これまでの1歩0.2030mで1,003歩≒203.6mと合う）「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 124」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 129」。消費カロリーは上の段の表示167（流れる文字の消費カロリーの画面は写っていない）。1,003歩÷20.2分＝毎分49.7歩で表示の平均49SPMと合う。62フロア×16歩＝992歩ともほぼ合う。今日は朝の51分に続いて2回目、今週（11/9〜）4回目。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない" } ], "memo": "減量32日目。朝にステアマスター51分（本人申告・写真なし・消費410kcal・今週（11/9〜）3回目）。前日11/12は脚トレ。夜に背中トレ（21:44〜。前回の背中は11/8で5日ぶり）。そのあとステアマスター20分（22:24〜・消費167kcal）。" } ] }