ボディメイク記録（テキスト版・全記録）

このページは、ボディメイク記録サイト https://medwide.jp/bodymake/ の記録（data.json）を、AI（ChatGPT など）や読み上げでもそのまま読めるように文字だけで書き出したものです。サイト本体は JavaScript で表示するため、AIは本体ページからは数字を読めません。

記録期間: 2026-08-19 〜 2026-11-13
件数: 体組成 42回／筋トレ 65日／食事 382件（73日分）
食事のカロリー・PFCは、栄養成分表示や公式の栄養成分があるものはその値、それ以外は日本食品標準成分表（八訂）などからの推定値です。
筋トレの重量は本人の申告どおり（シーテッドロウ（プレートロード）は片腕の重さ）。kg が無いものは自重。
Markdown 版（同じ内容）: https://medwide.jp/bodymake/text/bodymake_all.md
元データ（JSON）: https://medwide.jp/bodymake/data.json

目次: 1. 目標・プロフィール／ 2. 体組成／ 3. 筋トレ／ 4. 食事

1. 目標・プロフィール

身長: 179cm
期間: 減量中（2026-10-13〜）
目標体重: 70.0kg
1日の目標: 2100kcal・タンパク質180g・脂質55g・炭水化物220g
ベンチプレス最大（登録値）: 100kg

2. 体組成（体組成計の値）

2026-08-19 → 2026-11-09: 体重 70.2 → 72.0kg（+1.8kg）、体脂肪 10.4 → 11.2kg（+0.8kg）、除脂肪 59.8 → 60.8kg（+1.0kg）、骨格筋 32.2 → 32.8kg（+0.6kg）

体脂肪kg・除脂肪kg は「体重×体脂肪率」から計算した値です。

週ごとの平均

期間	測定回数	体重kg	体脂肪率%	骨格筋kg
08-19〜08-22	4	69.5	14.8	32.4
08-24〜08-30	7	70.6	13.4	33.3
08-31〜09-06	7	71.7	13.1	33.5
09-08〜09-13	6	72.2	13.8	33.5
09-14〜09-20	6	72.7	14.3	33.6
09-25〜09-27	2	73.8	15.1	33.8
10-03〜10-03	1	74.0	15.5	33.8
10-08〜10-08	1	74.5	15.5	33.7
10-13〜10-18	3	75.5	15.9	34.0
10-25〜10-25	1	73.3	15.5	33.5
10-26〜10-30	2	74.2	15.4	33.6
11-02〜11-02	1	73.6	15.4	33.7
11-09〜11-09	1	72.0	15.5	32.8

全記録

日付	体重kg	体脂肪率%	体脂肪kg	除脂肪kg	骨格筋kg	メモ
2026-08-19	70.2	14.8	10.4	59.8	32.2
2026-08-20	69.2	14.9	10.3	58.9	32.5
2026-08-21	69.5	14.7	10.2	59.3	32.6
2026-08-22	69.2	14.6	10.1	59.1	32.3
2026-08-24	70.7	13.9	9.8	60.9	33.1
2026-08-25	70.5	13.8	9.7	60.8	32.9	※この日だけ排便前に測定（いつもは排便後）。同条件比では実質70.1〜70.3kg相当
2026-08-26	70.2	13.7	9.6	60.6	32.9
2026-08-27	70.0	13.5	9.4	60.5	33.2
2026-08-28	70.8	13.2	9.3	61.5	33.4
2026-08-29	71.1	12.9	9.2	61.9	33.6
2026-08-30	71.0	12.7	9.0	62.0	33.7
2026-08-31	71.1	12.7	9.0	62.1	33.6	9:20測定。除脂肪62.1kg・体脂肪9.0kg・内臓脂肪6.0・BMI22.1・基礎代謝1723kcal・体内水分64.7%・体年齢24
2026-09-01	71.5	12.8	9.2	62.3	33.3	10:15測定。★アサイーボウル（約500g）を食べた直後の測定なので、空腹時の値より重い。体脂肪率・骨格筋量も食後は体内水分の分布が変わりブレる。除脂肪62.3kg・体脂肪9.2kg・内臓脂肪6.0・BMI22.3・基礎代謝1714kcal・体内水分64.9%
2026-09-02	71.9	12.9	9.3	62.6	33.7	6:42測定（起床時）。除脂肪62.6kg・体脂肪9.3kg・内臓脂肪6.0・BMI22.4・基礎代謝1727kcal・体内水分64.7%・骨塩量3.23kg・体年齢24・心拍76bpm
2026-09-03	71.8	13.1	9.4	62.4	33.5	5:45測定（起床時）。除脂肪62.4kg・体脂肪9.4kg・内臓脂肪6.0・BMI22.4・基礎代謝1721kcal・体内水分64.6%・骨塩量3.21kg・体年齢24・心拍72bpm
2026-09-04	71.9	13.3	9.6	62.3	33.5	6:15測定（起床時）。除脂肪62.3kg・体脂肪9.6kg・内臓脂肪6.0・BMI22.4・基礎代謝1722kcal・体内水分64.4%・骨塩量3.22kg・体年齢24・心拍80bpm
2026-09-05	72.0	13.5	9.7	62.3	33.6	9:35測定。除脂肪62.3kg・体脂肪9.7kg・内臓脂肪6.0・BMI22.4・基礎代謝1723kcal・体内水分64.2%・骨塩量3.22kg・体年齢24・心拍68bpm
2026-09-06	71.7	13.5	9.7	62.0	33.5	9:25測定。除脂肪62.0kg・体脂肪9.7kg・内臓脂肪6.0・BMI22.3・基礎代謝1721kcal・体内水分64.2%・骨塩量3.22kg・体年齢24・心拍91bpm（測定時やや高め）
2026-09-08	72.8	13.6	9.9	62.9	33.8	5:58測定。除脂肪62.9kg・体脂肪9.9kg・内臓脂肪6.0・BMI22.7・基礎代謝1734kcal・体内水分64.2%・骨塩量3.25kg・体年齢25・心拍80bpm
2026-09-09	72.7	13.8	10.0	62.7	33.8	6:27測定。除脂肪62.7kg・体脂肪10.0kg・内臓脂肪6.0・BMI22.6・基礎代謝1732kcal・体内水分64.0%・骨塩量3.24kg・体年齢25・心拍70bpm
2026-09-10	71.8	13.8	9.9	61.9	33.6	6:18測定。除脂肪61.9kg・体脂肪9.9kg・内臓脂肪6.0・BMI22.4・基礎代謝1726kcal・体内水分63.8%・骨塩量3.23kg・体年齢24・心拍75bpm
2026-09-11	72.1	13.9	10.0	62.1	33.4	5:54測定。除脂肪62.1kg・体脂肪10.0kg・内臓脂肪6.0・BMI22.5・基礎代謝1716kcal・体内水分64.0%・骨塩量3.21kg・体年齢25・心拍75bpm
2026-09-12	71.6	13.8	9.9	61.7	33.4	9:28測定。除脂肪61.7kg・体脂肪9.9kg・内臓脂肪6.0・BMI22.3・基礎代謝1716kcal・体内水分63.9%・骨塩量3.21kg・体年齢24・心拍87bpm(やや高い)
2026-09-13	72.3	13.8	10.0	62.3	33.3	6:27測定。除脂肪62.3kg・体脂肪10.0kg・内臓脂肪6.0・BMI22.5・基礎代謝1712kcal・体内水分64.2%・骨塩量3.20kg・体年齢24・心拍71bpm
2026-09-14	71.6	14.1	10.1	61.5	33.0	8:23測定。除脂肪61.5kg・体脂肪10.1kg・内臓脂肪6.0・BMI22.3・基礎代謝1701kcal・体内水分63.9%・骨塩量3.18kg・体年齢25・心拍72bpm
2026-09-15	72.3	14.1	10.2	62.1	33.3	6:18測定。除脂肪62.1kg・体脂肪10.2kg・内臓脂肪6.0・BMI22.5・基礎代謝1713kcal・体内水分63.9%・骨塩量3.20kg・体年齢25・心拍71bpm
2026-09-16	73.3	14.1	10.3	63.0	33.8	6:23測定。除脂肪63.0kg・体脂肪10.3kg・内臓脂肪6.0・BMI22.8・基礎代謝1733kcal・体内水分63.8%・骨塩量3.24kg・体年齢25・心拍73bpm
2026-09-17	73.5	14.2	10.4	63.1	34.1	6:19測定。除脂肪63.1kg・体脂肪10.4kg・内臓脂肪6.0・BMI22.9・基礎代謝1744kcal・体内水分63.6%・骨塩量3.27kg・体年齢25・心拍73bpm
2026-09-19	72.9	14.6	10.6	62.3	33.6	7:17測定。除脂肪62.3kg・体脂肪10.6kg・内臓脂肪6.0・BMI22.7・基礎代謝1726kcal・体内水分63.3%・骨塩量3.23kg・体年齢25・心拍81bpm。本人談: 9/17夜〜9/18は箱根旅行で友人と外食、食事記録なし(写真なし)。
2026-09-20	72.6	14.5	10.5	62.1	33.6	9:24測定。除脂肪62.1kg・体脂肪10.5kg・内臓脂肪6.0・BMI22.6・基礎代謝1724kcal・体内水分63.4%・骨塩量3.23kg・体年齢25・心拍91bpm(やや高い)。
2026-09-25	74.2	15.1	11.2	63.0	33.8	8:55測定。除脂肪63.0kg・体脂肪11.2kg・内臓脂肪7.0・BMI23.1・基礎代謝1734kcal・体内水分63.1%・骨塩量3.25kg・体年齢25・心拍73bpm。部位別体脂肪: 右腕0.3/左腕0.4/胴7.1/右脚1.7/左脚1.7kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴8.0/右脚9.2/左脚9.2kg。前夜(9/24)はホテルビュッフェ。
2026-09-27	73.5	15.1	11.1	62.4	33.7	9:46測定。除脂肪62.4kg・体脂肪11.1kg・内臓脂肪6.0・BMI22.9・基礎代謝1730kcal・体内水分62.9%・骨塩量3.24kg・体年齢26・心拍69bpm。部位別体脂肪: 右腕0.2/左腕0.3/胴7.3/右脚1.7/左脚1.6kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴8.0/右脚9.2/左脚9.1kg。
2026-10-03	74.0	15.5	11.5	62.5	33.8	10/3 6:50に本人送信(画面に測定時刻の表示なし。前回比+0.5kg=9/27の73.5kgからの比較)。除脂肪62.5kg・体脂肪11.5kg(身体組成では脂肪11.47kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.0・基礎代謝1734kcal・体内水分62.6%・骨塩量3.25kg・タンパク質17.5%・体年齢26・心拍71bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.86。部位別体脂肪: 右腕0.3/左腕0.4/胴7.5/右脚1.7/左脚1.6kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴7.9/右脚9.3/左脚9.2kg。
2026-10-08	74.5	15.5	11.5	63.0	33.7	10/8 6:15測定（6:16に本人送信）。除脂肪63.0kg・体脂肪11.5kg(身体組成では脂肪11.55kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.2・基礎代謝1730kcal・体内水分62.0%・骨塩量3.24kg・タンパク質18.1%・体年齢26・心拍71bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.87。部位別体脂肪: 右腕0.4/左腕0.4/胴7.2/右脚1.8/左脚1.7kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴7.7/右脚9.4/左脚9.2kg。10/3から佐渡島旅行（本人申告）。画面の前回比+0.5kgは10/3の74.0kgからの差と一致。
2026-10-13	75.6	16.2	12.2	63.4	33.9	10/13 6:56測定（減量初日の朝）。除脂肪63.4kg・体脂肪12.2kg(身体組成では脂肪12.25kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.5・基礎代謝1736kcal・体内水分61.5%・骨塩量3.26kg・タンパク質17.9%・体年齢27・心拍74bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.87。部位別体脂肪: 右腕0.4/左腕0.5/胴7.6/右脚1.9/左脚1.8kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴7.9/右脚9.3/左脚9.3kg。画面の前回比+1.1kgは10/8の74.5kgからの差と一致。
2026-10-15	75.8	16.0	12.1	63.7	34.1	10/15 8:42測定（画面の表示。画像だけのメッセージで受信ログに時刻が残らないため、送信はスクショのステータスバー8:43以降）。減量3日目の朝。除脂肪63.7kg・体脂肪12.1kg(身体組成では脂肪12.13kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.6・基礎代謝1745kcal・体内水分61.6%・骨塩量3.27kg・タンパク質18.0%・体年齢27・心拍77bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.87。部位別体脂肪: 右腕0.4/左腕0.5/胴7.5/右脚1.9/左脚1.8kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴8.0/右脚9.4/左脚9.3kg。画面の前回比+0.2kgは10/13の75.6kgからの差と一致（10/14は測定なし）。
2026-10-18	75.0	15.6	11.7	63.3	34.0	10/18 9:00測定（画面の表示。画像だけのメッセージで受信ログに時刻が残らないため、送信はスクショのステータスバー9:00以降）。減量6日目の朝（脚トレの翌朝）。除脂肪63.3kg・体脂肪11.7kg(身体組成では脂肪11.70kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.4・基礎代謝1741kcal・体内水分61.9%・骨塩量3.27kg・タンパク質18.2%・体年齢27・心拍81bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.87。部位別体脂肪: 右腕0.4/左腕0.4/胴7.4/右脚1.8/左脚1.7kg、骨格筋: 右腕3.8/左腕3.6/胴7.9/右脚9.4/左脚9.3kg。画面の前回比−0.8kgは10/15の75.8kgからの差と一致（10/16・10/17は測定なし）。
2026-10-25	73.3	15.5	11.4	61.9	33.5	10/25 12:43測定（画面の表示。画像だけのメッセージで受信ログに時刻が残らないため、送信はスクショのステータスバー12:55以降）。減量13日目。これまでの朝の測定と違い、ステアマスター（11:03〜11:49ごろ）のあと約1時間の昼の測定＝汗で水分が抜けた状態の可能性があり、前回（朝）とは条件が違う。除脂肪61.9kg・体脂肪11.4kg(身体組成では脂肪11.36kg)・内臓脂肪6.0・BMI22.8・基礎代謝1721kcal・体内水分62.6%・骨塩量3.22kg・タンパク質17.5%・体年齢26・心拍109bpm（運動後）・四肢骨格筋8.0kg/m²・推定ウエストヒップ比0.86・体格標準・体型バナナ。身体組成: 水分45.90・タンパク質12.82・脂肪11.36・骨塩量3.22kg。部位別体脂肪: 右腕0.4/左腕0.4/胴7.2/右脚1.7/左脚1.7kg、骨格筋: 右腕3.7/左腕3.6/胴7.7/右脚9.3/左脚9.2kg。画面の前回比−1.7kgは10/18の75.0kgからの差と一致（10/19〜10/24は測定なし）
2026-10-26	74.3	15.1	11.2	63.1	33.8	10/26 9:16測定（画面の表示。画像だけのメッセージで受信ログに時刻が残らない）。減量14日目の朝。除脂肪63.1kg・体脂肪11.2kg(身体組成では脂肪11.22kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.1・基礎代謝1731kcal・体内水分62.3%・骨塩量3.25kg・タンパク質18.2%・体年齢26・心拍82bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.87・体格標準・体型バナナ。身体組成: 水分46.31・タンパク質13.52・脂肪11.22・骨塩量3.25kg。部位別体脂肪: 右腕0.4/左腕0.4/胴6.9/右脚1.8/左脚1.7kg、骨格筋: 右腕3.7/左腕3.6/胴7.9/右脚9.3/左脚9.3kg。画面の前回比+1.0kgは10/25の73.3kgからの差と一致（10/25は運動後の昼の測定で条件が違う。朝どうしの比較では10/18の75.0kgから−0.7kg）
2026-10-30	74.0	15.7	11.6	62.4	33.4	10/30 6:48測定（画面の表示。画像だけのメッセージで受信ログに時刻が残らない）。減量18日目の朝（背中トレの翌朝）。除脂肪62.4kg・体脂肪11.6kg(身体組成では脂肪11.62kg)・内臓脂肪7.0・BMI23.0・基礎代謝1716kcal・体内水分61.9%・骨塩量3.21kg・タンパク質18.1%・体年齢26・心拍77bpm・四肢骨格筋8.0kg/m²・推定ウエストヒップ比0.87・体格標準・体型バナナ。身体組成: 水分45.78・タンパク質13.39・脂肪11.62・骨塩量3.21kg。部位別体脂肪: 右腕0.4/左腕0.4/胴7.2/右脚1.8/左脚1.8kg、骨格筋: 右腕3.7/左腕3.5/胴7.7/右脚9.3/左脚9.2kg。画面の前回比−0.3kgは10/26の74.3kgからの差と一致（10/27〜10/29は測定なし）。体脂肪率+0.6・骨格筋−0.4・体内水分−0.4も10/26との差と一致
2026-11-02	73.6	15.4	11.3	62.3	33.7	11/2 9:29測定（画面の表示。画像だけのメッセージで受信ログに時刻が残らない）。減量21日目。朝のステアマスター（8:07〜8:54ごろ）のあとの測定（10/30は朝6:48・運動前の測定なので、測った条件が違う）。除脂肪62.3kg・体脂肪11.3kg(身体組成では脂肪11.33kg)・内臓脂肪7.0・BMI22.9・基礎代謝1728kcal・体内水分62.7%・骨塩量3.24kg・タンパク質17.5%・体年齢26・心拍90bpm・四肢骨格筋8.1kg/m²・推定ウエストヒップ比0.86・体格標準・体型バナナ。身体組成: 水分46.13・タンパク質12.90・脂肪11.33・骨塩量3.24kg。部位別体脂肪: 右腕0.4/左腕0.4/胴7.1/右脚1.7/左脚1.7kg、骨格筋: 右腕3.7/左腕3.5/胴7.6/右脚9.5/左脚9.4kg。画面の前回比（体重−0.4・BMI−0.1・体脂肪率−0.3・骨格筋+0.3・体内水分+0.8・タンパク質−0.6・除脂肪−0.1）は、10/30（74.0kg・BMI23.0・15.7%・33.4kg・61.9%・18.1%・62.4kg）との差と一致（10/31・11/1は測定なし）
2026-11-09	72.0	15.5	11.2	60.8	32.8	11/9 7:17測定（画面の表示。07:39本人「あさイチで測定した」）。減量28日目の朝・朝ごはん（07:28申告）の前。除脂肪60.8kg・体脂肪11.2kg(身体組成では脂肪11.16kg)・内臓脂肪6.0・BMI22.4・基礎代謝1696kcal・体内水分62.6%・骨塩量3.17kg・タンパク質17.5%・体年齢25・心拍77bpm・四肢骨格筋7.8kg/m²・推定ウエストヒップ比0.86・体格標準・体型バナナ。身体組成: 水分45.10・タンパク質12.57・脂肪11.16・骨塩量3.17kg。部位別体脂肪: 右腕0.3/左腕0.4/胴7.2/右脚1.7/左脚1.6kg、骨格筋: 右腕3.6/左腕3.4/胴7.7/右脚9.1/左脚9.0kg。画面の前回比（体重−1.6・BMI−0.5・体脂肪率+0.1・体内水分−0.1・除脂肪−1.5）は、11/2（73.6kg・BMI22.9・15.4%・62.7%・62.3kg）との差と一致（11/3〜11/8は測定なし）。骨格筋の前回比は画面では−0.8だが、表示どうしの差は33.7−32.8＝0.9（小数の丸めの差と見た）。11/2の測定はステアマスターのあと・11/9は朝の運動前で、測った条件が違う。減量初日10/13（6:56測定）の75.6kg・体脂肪12.25kg・除脂肪63.4kg・骨格筋33.9kgからは、体重−3.6kg・体脂肪−1.09kg・除脂肪−2.6kg・骨格筋−1.1kg（体組成計の推定値）

3. 筋トレ

65日。部位ごとの日数（1日に複数部位の日あり）: 有酸素 23日・腹 21日・背中 19日・胸 19日・脚 13日・腕 13日・その他 3日

種目ごとの推移（各日のいちばん重いセット）

自己ベスト＝いちばん重い重量（同じ重量なら回数が多いほう）。挙がらなかった試技はセットに入れず、メモにだけ書いています。

部位	種目	実施日数	初回	自己ベスト	最新
胸	ベンチプレス	17	08-20 65kg×8	09-25 100kg×1	11-05 100kg×1
胸	ダンベルプレス	14	08-20 22kg×10	10-03 30kg×10	11-10 30kg×10
胸	ペックフライ（マシン）	13	08-20 50kg×10	10-20 55kg×10	11-10 54kg×12
胸	インクラインベンチプレス（スミスマシン・プレートロード）	6	08-20 51.4kg×10	08-31 66.4kg×10	09-29 66.4kg×6
胸	ケーブルフライ（上部）	5	09-04 9kg×13	10-20 25kg×10	10-20 25kg×10
胸	ディップス（前傾・胸狙い）	4	08-20 自重×10	08-20 自重×10	09-14 自重×10
胸	ケーブルクロスオーバー	1	08-20 23kg×12	08-20 23kg×12	08-20 23kg×12
胸	スミスマシンインクラインプレス	1	09-04 20kg×13	09-04 20kg×13	09-04 20kg×13
胸	インクラインダンベルフライ	1	09-04 10kg×10	09-04 10kg×10	09-04 10kg×10
背中	ラットプルダウン（ワイドグリップ）	15	08-19 59kg×10	09-13 75kg×10	11-04 63kg×10
背中	チンニング	15	08-30 自重×10	08-30 自重×10	11-13 自重×10
背中	シーテッドロウ（プレートロード）	11	08-19 34.5kg×10	09-03 44.5kg×10	11-08 44.5kg×10
背中	シーテッドロウ	9	08-30 66kg×10	09-16 80kg×10	11-13 73kg×10
背中	シーテッドロウ（ナローグリップ）	4	08-19 59kg×10	09-10 73kg×10	09-10 73kg×10
背中	チンニング（ナロー・EZバー部を逆手気味で握る）	3	08-19 自重×6	08-19 自重×6	09-16 自重×4
背中	チンニング（ワイド）	2	08-19 自重×10	08-24 自重×12	08-24 自重×12
背中	ワンハンドロー（ダンベル）	2	08-19 20kg×10	08-19 20kg×10	11-08 20kg×10
背中	シーテッドロウ（ワイド・ロングストレートバー）	1	08-19 45kg×10	08-19 45kg×10	08-19 45kg×10
背中	チンニング（懸垂）	1	08-26 自重×10	08-26 自重×10	08-26 自重×10
背中	ラットプルダウン（ミディアムグリップ）	1	08-26 60kg×10	08-26 60kg×10	08-26 60kg×10
背中	補助ありチンニング	1	09-10 自重×7	09-10 自重×7	09-10 自重×7
背中	ラットプルダウン（ナローグリップ）	1	09-13 70kg×7	09-13 70kg×7	09-13 70kg×7
背中	ローロー（テクノジム）	1	09-13 80kg×10	09-13 80kg×10	09-13 80kg×10
背中	ラットプルダウン（通常バー）	1	09-16 66kg×10	09-16 66kg×10	09-16 66kg×10
背中	チンニング（スミスマシンのバー）	1	10-18 自重×10	10-18 自重×10	10-18 自重×10
脚	ブルガリアンスクワット	11	08-21 14kg×10	10-08 22kg×10	11-12 22kg×10
脚	レッグエクステンション	10	08-21 82kg×10	10-01 100kg×11	11-12 100kg×10
脚	ハックスクワット（スミスマシン）	7	09-07 66.4kg×10	10-01 81.4kg×5	11-12 71.4kg×10
脚	レッグプレス	6	08-21 73kg×7	10-08 80kg×12	11-02 80kg×10
脚	レッグカール	6	08-27 68kg×10	10-01 86kg×10	10-17 86kg×7
脚	バーベルスクワット（フリーウェイト）	2	08-27 70kg×5	09-02 70kg×10	09-02 70kg×10
脚	スミスマシンスクワット	1	08-21 51.4kg×8	08-21 51.4kg×8	08-21 51.4kg×8
脚	ハックスクワット	1	09-15 87kg×11	09-15 87kg×11	09-15 87kg×11
腕	インクラインダンベルカール	12	08-22 14kg×10	09-24 18kg×6	11-07 14kg×10
腕	ケーブルプレスダウン	10	08-22 55kg×11	09-05 68kg×10	11-07 59kg×10
腕	EZバーアームカール	9	08-22 30kg×10	09-12 35kg×10	10-21 31.2kg×11
腕	ハンマーカール	7	08-22 10kg×11	09-17 12kg×12	10-21 12kg×10
腕	ケーブルトライセプスエクステンション	7	08-22 46kg×10	09-24 59kg×4	10-09 55kg×8
腕	フレンチプレス	6	09-12 20kg×15	09-24 22kg×15	10-28 22kg×9
腕	インクラインハンマーカール	2	09-12 14kg×8	09-12 14kg×8	09-28 12kg×12
腕	トライセプスエクステンション	1	08-26 20kg×10	08-26 20kg×10	08-26 20kg×10
腕	ライイングエクステンション	1	09-24 30kg×5	09-24 30kg×5	09-24 30kg×5
腕	アームカール（立って）	1	10-28 14kg×10	10-28 14kg×10	10-28 14kg×10
腹	アブローラー（膝コロ）	13	08-20 自重×20	11-07 自重×23	11-13 自重×20
腹	レッグレイズ	8	08-22 自重×13	09-24 自重×18	10-31 自重×13
その他	ディップス	2	11-05 自重×10	11-05 自重×10	11-10 自重×10
その他	アームカール（片手ずつ）	1	11-07 14kg×10	11-07 14kg×10	11-07 14kg×10
その他	トライセプスエクステンション（ケーブル）	1	11-07 59kg×10	11-07 59kg×10	11-07 59kg×10

日ごとの全記録

2026-11-13（背中・腹・有酸素）

08:00 ステアマスター: 51分（経過51分（本人申告・写真なし）・消費410kcal（本人「410ぐらい」）・平均心拍数137bpm（本人「心拍数は137ぐらい」＝平均と見た）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。08:00申告「やば画像なしだわステアマスター51分消費カロリー410ぐらいこれであとはなんか記録しといて心拍数は137ぐらいだったわ」。終了画面の写真なし。時刻は申告時刻（開始時刻は不明。終わってすぐの申告なら7:09ごろ開始）。数字の欄には本人が言った時間・消費カロリー・心拍数だけを入れた。ほかの数字は写真がないため推定（数字の欄には入れない）：1分あたりの消費8.0kcalは11/8（50SPM・8.3kcal/分）・11/12（49SPM・8.2kcal/分）に近いので平均48〜50SPMくらい、ステップ合計は約2,450〜2,550歩・約150〜160フロア・のぼった高さ約500m（1歩0.203mで計算）。今週（11/9〜）3回目（11/10朝60分・11/12脚トレ後23分に続いて）。週4回の目安の中だが、時間は目安の45分より6分長い。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない
21:44 チンニング: 自重×10回（21:44申告「チンニング 10」） / 自重×10回（21:47申告「チンニング 10」（1セット目の申告21:44と同じ内容だが約3分後のため2セット目）） / 自重×10回（21:52申告「10」（チンニング2セット目の申告21:47のあとの3セット目と見た）） / 自重×4回（5〜10回目はジャンプしてネガティブ（21:57申告「チンニング 4 5〜10ジャンプしてネガティブ」。3セット目の申告21:52のあとの4セット目）） ※21:44申告（自重）
22:00 シーテッドロウ: 73kg×10回（22:00申告「シーテッドロウましん 73 10」） / 73kg×10回（22:04申告「73 10」（1セット目の申告22:00のあとの2セット目）） / 66kg×10回（22:10申告「シーテッドロウ66 1…」（回数が途中まで）＋27秒後の「10」で66kg×10回。2セット目のあと「きれいじゃない」ため66kgに下げた3セット目） ※22:00申告（マシン＝これまでの「シーテッドロウ」と同じピン式マシン。プレートロードとは別）。22:05本人「いやきれいじゃないわ」＝2セット目のあと、73kgでもフォームがきれいではないとのこと（80kgに上げる案への返事）。
22:19 アブローラー（膝コロ）: 自重×20回（22:19申告「アブローラー 20回」（膝つきかの申告なし＝これまでと同じ膝コロとして記録）） / 自重×20回（22:20申告「20かい」（1セット目の申告22:19の24秒後。22:23に本人が次を「3セット目」と言ったので、これが2セット目と確定）） / 自重×15回（22:23申告「アブローラー15かい 3セット目」） ※22:19申告（自重）
22:24 ステアマスター: 20分（経過20:10・62フロア（階）・ステップ合計1,003・平均49SPM・消費167kcal・平均心拍数124bpm・最大心拍数129bpm（マシン表示。流れる文字を写真11枚で読んだ）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真11枚（11/13 22:43:58〜22:44:19撮影・経過20:10）から逆算して開始は22:24ごろ＝背中トレの最後のアブローラー（3セット目の申告22:23）のすぐあと。表示の文字（撮影順）：「(ｶ)ｲ 62」「ｽﾃｯﾌﾟｺﾞｳｹｲ」→「(ｺﾞｳｹ)ｲｽｳ 1003」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 4」→「(ｿｸ)ﾄﾞ 49 SPM」「ｹｲｼｬｶﾞｱｶﾞ」「(ﾉﾎﾞﾘﾏｽ) □□□ ﾒｰﾄﾙ」（のぼった高さの数字は上半分しか写っておらず読み切れない。2・0・3・7の上側に見え、これまでの1歩0.2030mで1,003歩≒203.6mと合う）「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 124」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 129」。消費カロリーは上の段の表示167（流れる文字の消費カロリーの画面は写っていない）。1,003歩÷20.2分＝毎分49.7歩で表示の平均49SPMと合う。62フロア×16歩＝992歩ともほぼ合う。今日は朝の51分に続いて2回目、今週（11/9〜）4回目。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない
メモ: 減量32日目。朝にステアマスター51分（本人申告・写真なし・消費410kcal・今週（11/9〜）3回目）。前日11/12は脚トレ。夜に背中トレ（21:44〜。前回の背中は11/8で5日ぶり）。そのあとステアマスター20分（22:24〜・消費167kcal）。

2026-11-12（脚・有酸素）

14:43 ハックスクワット（スミスマシン）: 51.4kg×5回（14:43申告「ハックスクワット51.4 5かい」（1セット目。51.4kgはいつも10回以上できる重さで回数が少ないため、体を慣らすセットと見た）） / 71.4kg×10回（14:46申告「71.4 10」（種目名なし＝直前のハックスクワットの続き。2セット目。71.4kg×10は10/1・10/8のベストと同じ）） / 71.4kg×10回（14:50申告「71.4 10」（種目名なし＝直前のハックスクワットの続き。2セット目の申告14:46から約5分後のため3セット目）） / 71.4kg×8回（14:56申告「71.4 8」（種目名なし＝直前のハックスクワットの続き。4セット目。71.4kgで10・10・8は10/8と同じ）） / 51.4kg×10回（15:02申告「51.4 10」（種目名なし。51.4kgはスミスのハックスクワットの重さで、レッグエクステンション（前回100kg）・レッグプレス（前回80kg）の重さとは合わないため、ハックスクワットの5セット目＝重さを下げた最後のセットと見た。9/23・10/1も最後に51.4kgで回数を重ねている）） ※14:43申告。これまでと同じスミスマシンのハックスクワットとして記録（51.4kgは10/8・10/27と同じ重さ）。14:39本人「ハックスクワットからやるわ」
15:07 ブルガリアンスクワット: 22kg×10回（15:07申告「22 10」（種目名なし＝15:03本人「ブルガリアンスクワットやるわ」のあとの1セット目。回数は片脚ずつ）） / 22kg×10回（15:14申告「22 10」（1セット目の申告15:07と同じ内容だが約7分後のため2セット目。回数は片脚ずつ）） / 22kg×7回（15:21申告「22 7」（種目名なし＝直前のブルガリアンスクワットの続き。3セット目。回数は片脚ずつ）） ※15:07申告。15:03本人「ブルガリアンスクワットやるわ」。回数は片脚ずつ（これまでと同じ）
15:27 レッグエクステンション: 100kg×10回（15:27申告「レッグエクステンション 100 10」（前回11/2の1セット目と同じ100kg×10）） / 100kg×10回（15:31申告「100 10」（種目名なし＝直前のレッグエクステンションの続き。2セット目）） / 100kg×10回（15:36申告「100 10」（2セット目の申告15:31と同じ内容だが約5分後のため3セット目。100kg×10×3は前回11/2と同じ）） ※15:27申告。15:22本人「エクステンションやるっしょ！！」
15:36 ステアマスター: 23分（経過23:32・72フロア（階）・ステップ合計1,167・平均49SPM・消費194kcal・平均心拍数131bpm・最大心拍数141bpm・のぼった高さ237.0m（マシン表示。流れる文字を写真13枚で読んだ）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真13枚（11/12 15:59:25〜15:59:46撮影・経過23:32）から逆算して開始は15:36ごろ＝脚トレの最後のレッグエクステンション（15:36申告）のすぐあと。表示の文字（撮影順）：「ｶｲ 72」「ｽﾃｯﾌﾟｺﾞｳｹｲ」→「(ｺﾞｳｹ)ｲｽｳ 1167」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 4」→「(ｿｸ)ﾄﾞ 49 SPM」「ｹｲｼｬｶﾞｱｶﾞ」「(ﾉﾎﾞ)ﾘﾏｽ 237.0」（数字の一番下の段が写っていないが、2・3・7と、斜線の入った0に読める。これまでの記録の1歩0.2030mで1,167歩×0.2030m≒237m（4回の平均0.20305mなら236.96m）と合う）「ｼｮｳﾋｶﾛﾘｰ 1(94)」→「194」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 131」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 141」。1,167歩÷23.5分＝毎分49.6歩で表示の平均49SPMと合う。72フロア×16歩＝1,152歩ともほぼ合う。今週（11/9〜）2回目（11/10朝の60分に続いて）。週4回・45分の目安の中。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない
メモ: 減量31日目。脚トレ（12:51本人「今日の筋トレどしよか」→13:19「あしやだー」→14:39「ハックスクワットからやるわ」）。前回の脚は11/2で10日ぶり。前日11/11は居酒屋（11/12 11:00本人「昨日は居酒屋行って結構食べたり飲んだりしちゃったわ」。内容は申告待ち）。脚トレのあと15:36ごろからステアマスター23:32（消費194kcal・今週（11/9〜）2回目）。

2026-11-10（胸・有酸素・その他）

08:10 ステアマスター: 60分（経過1:00（1時間00分台）・205フロア（階）・ステップ合計3,284・平均54SPM・消費539kcal・平均心拍数125bpm・最大心拍数13?bpm（3けた目は写真で読み切れない）・のぼった高さ666.8m（マシン表示。流れる文字を写真11枚で読んだ）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真11枚（11/10 09:10:29〜09:10:50撮影）。経過時間の表示は「1:00」で、時:分の表示（3,284歩÷54SPM＝約61分と合う）。開始は8:10ごろ（秒が分からないため1分ほどずれる）。表示の文字（撮影順）：「ｶｲ 205」「ｽﾃｯﾌﾟｺﾞｳｹｲ」→「(ｺﾞｳｹ)ｲｽｳ 3284」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 5」→「(ｿｸﾄﾞ) 54 SPM」「ｹｲｼｬｶﾞｱｶﾞ」「(ﾉﾎﾞﾘ)ﾏｽ 666.8 ﾒｰﾄﾙ」（文字の上半分がぶれているが、下半分と8は読める）「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 125」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 13?」（3けた目は表示が切り替わる途中で、斜めの線だけが写っている。7に見えるが確かではない）。3,284歩÷205フロア＝16歩/フロアで合う。11/7〜11/8の3回の記録（1歩0.2030m）で計算すると3,284歩×0.2030m＝666.8mで、高さの表示とも合う。今週（11/9〜）1回目。目安の45分より15分長い。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない
20:38 ダンベルプレス: 30kg×10回（片手30kg。20:38申告「ダンベルプレス30 10」（ベンチプレスが空いていないため先にダンベルプレス。前回11/5の1セット目と同じ30kg×10）） / 30kg×10回（片手30kg。20:44申告「30 10」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き。2セット目）） / 30kg×10回（片手30kg。20:50申告「30 10」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き。3セット目。前回11/5の3セット目30kg×7から3回増え、3セットとも30kg×10）） ※20:38申告。20:35本人「ベンチプレス空いてないんだよね」で、胸トレをダンベルプレスから始めた
20:52 ペックフライ（マシン）: 54kg×12回（20:52申告「ペックフライ 54 12できたけどめっちゃつらい」（前回10/31は54kg×10を3セット。同じ重さで2回増）） / 54kg×10回（20:56申告「54 10」（種目名なし＝直前のペックフライの続き。2セット目）） / 54kg×10回（21:00申告「54 10」（種目名なし＝直前のペックフライの続き。3セット目）） ※20:52申告。20:50本人「ベンチプレスもスミスマシンも空いてないからペックフライ」
21:03 ディップス: 自重×10回（21:03申告「ディップス 10」） / 自重×10回（21:06申告「ディップス10」（1セット目の申告21:03から約3分後のため2セット目）） ※21:03申告（自重）。21:00本人「最後ディップスかな」
メモ: 減量29日目。朝にステアマスター1:00（消費539kcal・今週（11/9〜）1回目）。11/9は休み。脚トレの予定の日だったが、夜は胸トレ（20:28本人「いまからむねとれ」。前回の胸は11/5で5日ぶり。前回の脚は11/2で8日前）。

2026-11-08（背中・有酸素）

18:56 チンニング: 自重×10回（18:56申告「チンニング 10」） / 自重×10回（19:00申告「チンニング 10」（1セット目の申告18:56と同じ内容だが約4分後のため2セット目）） / 自重×8回（9〜10回目はジャンプしてネガティブ（19:04申告「チンニング 8 9〜10ジャンプしてネガティブ」。2セット目の申告19:00のあとの3セット目）） / 自重×5回（6〜10回目はジャンプしてネガティブ（19:16申告「チンニング 5かい 6〜10ジャンプしてネガティブ」。3セット目の申告19:04のあとの4セット目）） ※18:56申告（自重）
19:21 ワンハンドロー（ダンベル）: 18kg×10回（19:21申告「18 10」（19:17本人「あとワンハンドダンベルローやってる」の直後なので、ワンハンドダンベルローの18kg×10回と見た。左右それぞれ10回かは申告なし）） / 20kg×10回（19:29申告「20 10」（1セット目の18kgのあとの2セット目。20kgに上げた。左右それぞれ10回かは申告なし）） ※19:17本人「あとワンハンドダンベルローやってる」。片手ずつ（ダンベル1個の重さ）。前回は8/19に20kg×10×2（肩が痛くなって2セットで終了）
19:29 シーテッドロウ（プレートロード）: 44.5kg×10回（19:29申告「20 10 シーテッドロウマシンプレート 44.5 10」のうちシーテッドロウの分。同じ文の頭の「20 10」は、24秒前（19:29:05）のワンハンドダンベルロー2セット目「20 10」と同じセットと見た（24秒では次のセットはできないため）） / 44.5kg×10回（19:36申告「44.5 10」（1セット目の申告19:29のあとの2セット目）） / 24.5kg×10回（19:36申告「24.5 10」（2セット目の申告「44.5 10」の22秒後に届いたため確認し、19:38本人「3セット目が24.5ね」で3セット目と確定。2セット目より20kg軽い）） ※19:29申告（本人「シーテッドロウマシンプレート」＝プレートを付けるタイプのマシン。10/29と同じ種目）
19:39 ステアマスター: 35分（経過35:01・109フロア（階）・ステップ合計1,754・平均50SPM・消費292kcal・平均心拍数130bpm・最大心拍数138bpm・のぼった高さ356.1m（マシン表示。流れる文字を写真11枚で読んだ）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真11枚（11/8 20:14:04〜20:14:25撮影・経過35:01）から逆算して開始は19:39ごろ＝背中トレの最後の申告（19:38）のすぐあと。表示の文字（撮影順）：「ｶｲ 109」「ｽﾃｯﾌﾟｺﾞｳｹｲ」→「(ｺﾞｳｹｲｽ)ｳ 1754」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 50」→「50 SPM」「ｹｲｼｬｶﾞｱｶﾞ」「(ﾉﾎﾞﾘﾏ)ｽ 356.1 ﾒｰﾄﾙ」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 130」（写真がぶれていたため拡大して読んだ）「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸ(ｽｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 138」。1,754歩÷35.0分＝毎分50.1歩で表示の平均50SPMと合う。356.1m÷0.203m＝約1,754段でステップ合計とも合う。109フロア×16歩＝1,744歩ともほぼ合う。今週（11/2〜11/8）7回目（11/2・11/5朝・11/5夜・11/6・11/7朝・11/7夕方・11/8）＝週4回の上限を3回超えた。11/8は有酸素なしで休む予定の日で、翌日（11/9月曜）は脚トレの予定（脚の前日は有酸素なしの約束）。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない
メモ: 減量27日目。日曜（有酸素なしで休む予定の日）に背中トレ（18:51本人「いまから背中トレ」）。前回の背中は11/4で4日ぶり。チンニング10・10・8・5回（3・4セット目は最後をジャンプしてネガティブ）＝10/29と同じ回数で、11/4（10・7・7・4回）より合計6回多い。ワンハンドダンベルロー18kg×10・20kg×10（8/19に肩が痛くなった種目）、シーテッドロウ（プレートロード）44.5kg×10・44.5kg×10・24.5kg×10。背中トレのあと19:39ごろからステアマスター35:01（消費292kcal・今週7回目＝週4回の上限を3回超えた）。

2026-11-07（腕・腹・有酸素・その他）

08:57 ステアマスター: 55分（経過55:54・ステップ合計3,043・平均54SPM・消費500kcal・平均心拍数123bpm・最大心拍数134bpm・のぼった高さ617.9m（マシン表示。流れる文字を写真9枚で読んだ）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真9枚（11/7 09:53:34〜09:53:51撮影・経過55:54）から逆算して開始は8:57ごろ。表示の文字（撮影順）：「(ｺﾞｳｹ)ｲｽｳ 3043」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 5」→「(ｿｸ)ﾄﾞ 54 SPM」「ｹｲｼｬｶﾞｱｶﾞ」「(ﾉﾎﾞﾘ)ﾏｽ 617.9 ﾒｰﾄ(ﾙ)」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 123」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸ(ｽｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 134」。3,043歩÷55.9分＝毎分54.4歩で表示の平均54SPMと合う。617.9m÷0.203m＝約3,044段でステップ合計とも合う。1フロア＝16歩なら約190フロア（推定なので数字の欄には入れない）。今週（11/2〜）5回目（11/2・11/5朝・11/5夜・11/6・11/7）＝週4回の上限を1回超え、時間も目安の45分より11分長い。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない
17:02 アームカール（片手ずつ）: 14kg×10回（17:02申告「アームカール片手ずつ 14きろ」＋17:02申告「10回」（ダンベル14kg・片手ずつ）） / 14kg×10回（17:07申告「14 10」（種目名なし＝直前のアームカールの続き。2セット目）） / 14kg×10回（17:14申告「14 10」（2セット目の申告17:07と同じ内容だが7分後のため3セット目）） ※17:02申告（ダンベル・片手ずつ）
17:14 アブローラー（膝コロ）: 自重×20回（17:14申告「アブローラー 20回」（膝つきかの申告なし＝これまでと同じ膝コロと仮定）） / 自重×20回（17:18申告「アブローラー20回」（1セット目の申告17:14から約4分後の2セット目）） / 自重×23回（17:22申告「アブローラー23」（2セット目の申告17:18のあとの3セット目）） ※17:14申告（自重）
17:25 インクラインダンベルカール: 14kg×10回（17:25申告「インクラインダンベルカール 14 10」（片手14kg）） / 14kg×10回（17:29申告「14 10」（種目名なし＝直前のインクラインダンベルカールの続き。2セット目）） / 14kg×10回（17:36申告「14 10」（2セット目の申告17:29と同じ内容だが約7分後のため3セット目）） ※17:25申告。前回10/21は16kg×10・16kg×10・12kg×10・12kg×9
17:37 ケーブルプレスダウン: 59kg×10回（17:37申告「ケーブルプレスダウン 59 10」） / 59kg×10回（17:40申告「59 10」（種目名なし＝直前のケーブルプレスダウンの続き。2セット目）） / 59kg×10回（17:45申告「59 10」（2セット目の申告17:40と同じ内容だが約5分後のため3セット目）） ※17:37申告。前回10/28は50kg×10・59kg×10・59kg×10
17:47 トライセプスエクステンション（ケーブル）: 59kg×10回（17:47申告「ケーブルのなんかトライセプスエクステンションかな？ 59 10」） / 50kg×7回（17:49申告「50 7」（種目名なし＝直前のトライセプスエクステンションの続き。2セット目）） / 50kg×6回（17:52申告「50 6」（種目名なし＝直前のトライセプスエクステンションの続き。3セット目）） ※17:47申告。ケーブルプレスダウン3セット（17:37・17:40・17:45）のあとに届いた。プレスダウンの名前の訂正か、別の種目かを17:47の返信で聞いたが答えはなく、17:49に重さを変えた「50 7」が届いたため、別の種目の1・2セット目として記録（名前の訂正だった場合は直す）
17:54 ステアマスター: 45分（経過45:59・157フロア（階）・ステップ合計2,517・平均54SPM・消費413kcal・平均心拍数138bpm・最大心拍数149bpm・のぼった高さ511.1m（マシン表示。流れる文字を写真12枚で読んだ）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真12枚（11/7 18:40:42〜18:41:03撮影・経過45:59）から逆算して開始は17:54ごろ＝腕トレの最後のセット（17:52申告）のすぐあと。表示の文字（撮影順）：「ｶｲ 157」「ｽﾃｯﾌﾟｺﾞｳｹｲ」→「(ｺﾞｳｹ)ｲｽｳ 2517」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 5」→「(ｿｸﾄﾞ) 54 SPM」「ｹｲｼｬｶﾞｱｶﾞ」「(ﾉﾎﾞﾘ)ﾏｽ 511.1 ﾒｰﾄﾙ」「ｼｮｳﾋｶﾛﾘｰ 4(13)」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ(ｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 138」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸ(ｽｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 149」。2,517歩÷46.0分＝毎分54.7歩で表示の平均54SPMと合う。511.1m÷0.203m＝約2,518段でステップ合計とも合う。157フロア×16歩＝2,512歩ともほぼ合う。同じ平均54SPMでも、平均心拍数は朝（123bpm）より15高い。今日2回目（朝8:57に55:54）で、今日の有酸素は合計1時間41分53秒。今週（11/2〜）6回目（11/2・11/5朝・11/5夜・11/6・11/7朝・11/7夕方）＝週4回の上限を2回超えた。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない
メモ: 減量26日目。朝にステアマスター55:54（消費500kcal・今週5回目＝週4回の上限を超えた）。夕方に腕トレ（16:57本人「にとうとさんとうやるわメニューちょうだい」）。前回の腕は10/28で10日ぶり。腕トレのまとめ：アームカール（片手ずつ）14×10×3、インクラインダンベルカール14×10×3、ケーブルプレスダウン59×10×3、トライセプスエクステンション（ケーブル）59×10・50×7・50×6、アブローラー（膝コロ）20・20・23回。肘の痛みの申告はなし。腕トレのあと17:54ごろからステアマスター45:59（消費413kcal・今日2回目・今週6回目＝週4回の上限を2回超えた。今日の有酸素は合計1時間41分53秒）。

2026-11-06（有酸素）

07:41 ステアマスター: 55分（経過55:11・平均49SPM・消費456kcal・最大心拍数127bpm・のぼった高さ555.5m（マシン表示。流れる文字を写真9枚で読んだ。ステップ合計・フロア数の画面は写真に無く、平均心拍数の数字は表示の切り替わり途中で読めなかった）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真9枚（11/6 08:36:51〜08:37:07撮影・経過55:11）から逆算して開始は7:41ごろ。表示の文字：「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 49」→「49 SPM」「(ﾉﾎﾞﾘ)ﾏｽ 555.5 ﾒｰﾄ(ﾙ)」「ｶﾛﾘｰ 456」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→（数字は切り替わり途中で読めない）「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸ(ｽｳ)」→「ﾊﾟｸｽｳ 127」。のぼった高さ555.5m÷（16段×0.203m）で約171フロア・約2,734歩、毎分49.5歩で表示の平均49SPMと合う（歩数・フロアは推定なので数字の欄には入れない）。今週4回目（11/2・11/5朝・11/5夜に続いて）＝週の上限。時間は目安の45分より10分長い。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない
メモ: 減量25日目。朝にステアマスター55:11（消費456kcal・今週4回目＝週の上限）。

2026-11-05（胸・有酸素・その他）

07:36 ステアマスター: 47分（経過47:08・161フロア（階）・平均54SPM・消費423kcal・平均心拍数127bpm・最大心拍数135bpm（マシン表示。流れる文字を写真12枚で読んだ。ステップ合計の数字は表示の切り替わり途中で読めなかった）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。終了画面の写真12枚（11/5 08:23:12〜08:23:36撮影・経過47:08）から逆算して開始は7:36ごろ。写真は08:24の申告「ごぼうマンナンご飯むぎちゃ」と一緒に届いた。表示の文字：「ｶｲ 161」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 5」→「(5)4 SPM」「ﾏｽ 523.7 ﾒｰﾄﾙ」「(ﾍｲ)ｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ 1」→「ﾊﾟｸｽｳ 127」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸ」→「ﾊﾟｸｽｳ 135」。1フロア＝16歩なら161フロアで約2,576歩・毎分54.7歩で、表示の平均54SPMと合う（歩数は推定なので数字の欄には入れない）。のぼった高さ523.7mも161フロア×16段×0.203m＝約523mと合う。今週2回目（11/2月曜に続いて）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
19:51 ベンチプレス: 60kg×5回（19:51申告「ベンチプレス 60 5 90 1 100 1」の1つ目（ウォームアップ）） / 90kg×1回（同じ申告の2つ目（重い重量に慣らすシングル）） / 100kg×1回（同じ申告の3つ目（100kg成功＝自己ベスト100kgタイ。9/25・9/29・10/13・10/26に続いて5回目。減量24日目でも重量を維持）） / 90kg×4回（19:55申告「90 4」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。19:51の100kg×1のあとの4セット目）） / 80kg×8回（19:59申告「80 8」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。5セット目）） ※19:51申告（3セットをまとめて申告）
20:04 ダンベルプレス: 30kg×10回（20:04申告「ダンベルプレス 30 10」（片手30kg。前回10/31の30kg×7から3回増）） / 30kg×10回（片手30kg。20:10申告「30 10」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き。1セット目の申告20:04のあとの2セット目）） / 30kg×7回（片手30kg。20:20申告「あーダンベルプレス 30 7」（ディップスの申告20:19のあとに届いた3セット目。「あー」＝言い忘れと見た。ディップスの前か後かは不明）） ※20:04申告
20:19 ディップス: 自重×10回（20:19申告「ディップス 10回」） / 自重×10回（20:22申告「ディップス 10」（1セット目の申告20:19のあとの2セット目）） / 自重×10回（20:25申告「ディップス10」（2セット目の申告20:22から約3分後のため3セット目）） ※20:19申告（自重）
20:27 ステアマスター: 23分（経過23:03・ステップ合計1,261・平均54SPM・消費207kcal・最大心拍数134bpm（マシン表示。流れる文字を写真8枚で読んだ。フロア数と平均心拍数の値は写真に写っていない）） ※胸トレのあと続けて。事前の申告なし。写真だけのメッセージ（文字の申告なし）。終了画面の写真8枚（11/5 20:50:14〜20:50:31撮影・経過23:03）から逆算して開始は20:27ごろ（最後のディップスの申告20:25の直後）。表示の文字：「(ｽﾃｯﾌﾟ)ｺﾞｳｹｲ 1261」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 5」→「(ｿｸ)ﾄﾞ 54 SPM」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽ」（このあとの値は写真に無い）「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽ」→「ﾊﾟｸｽｳ 134」。1フロア＝16歩なら約79フロア、毎分54.7歩で表示の平均54SPMと合う。今日2回目の有酸素（朝7:36〜の47:08に続いて）。今週は3回目（11/2・11/5朝・11/5夜）。消費カロリーはマシンの推定で、食べる量には足さない
メモ: 減量24日目。朝にステアマスター47:08（消費423kcal・今週2回目＝11/2月曜に続いて）。夜に胸トレ（19:40本人「そんで今からむねトレ」）。前回の胸は10/31で5日ぶり。胸トレのまとめ：ベンチプレス60×5・90×1・100×1（自己ベスト100kgタイ）・90×4・80×8、ダンベルプレス30×10・30×10・30×7、ディップス10×3。胸トレのあとにステアマスター23:03（消費207kcal。今日2回目の有酸素）。

2026-11-04（背中）

19:23 チンニング: 自重×10回（19:23申告「チンニング 10」） / 自重×7回（8〜10回目はジャンプしてネガティブ（19:24申告「チンニング 7 8〜10ジャンプしてネガティブ」。1セット目の申告19:23から約1分半後の2セット目）） / 自重×7回（8〜10回目はジャンプしてネガティブ（19:29申告「チンニング 7 8〜10ジャンプしてネガティブ」。2セット目の申告19:24と同じ内容だが5分後のため3セット目）） / 自重×4回（5〜10回目はジャンプしてネガティブ（19:32申告「チンニング 4回 5〜10ジャンプしてネガティブ」。3セット目の申告19:29のあとの4セット目）） ※19:23申告（自重）
19:35 シーテッドロウ: 73kg×10回（19:35申告「シーテッドロウ73 10」） / 73kg×10回（19:41申告「シーテッドロウ73 10」（1セット目の申告19:35と同じ内容だが約6分後のため2セット目）） / 73kg×10回（19:51申告「シーテッドロウ73 10」（2セット目の申告19:41と同じ内容だが約10分後のため3セット目）） ※19:35申告（マシン）
19:52 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 63kg×10回（19:52申告「ラットプルダウンワイドグリップ 63 10」） / 63kg×10回（20:01申告「ラットプルダウンワイドグリップ 6310」（「6310」は1セット目の「63 10」と同じ書き方の間が抜けたものと見て63kg×10。1セット目の申告19:52のあとの2セット目）） / 63kg×10回（22:47申告「ラットプルダウンワイドグリップ 6310 63 10 3セット目」（本人が「3セット目」と明記。前の行の「6310」は20:01の2セット目の申告と同じ文で、別のセットではないと見た。申告は帰宅後なので、ジムでやった時刻は不明）） ※19:52申告
メモ: 減量23日目。軽井沢旅行（11/3〜11/4）から帰った夜に背中トレ（19:23本人「そんて今から背中とれ」）。前回の背中は10/29で6日ぶり。背中トレのまとめ：チンニング10・7・7・4回（2〜4セット目は最後をジャンプしてネガティブ）、シーテッドロウ73kg×10×3、ラットプルダウン（ワイド）63kg×10×3。

2026-11-02（脚・有酸素）

08:07 ステアマスター: 47分（経過47:24・147フロア（階）・消費393kcal（マシン表示。写真は1枚だけで、ステップ合計・平均SPM・心拍の画面は写真に無い）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。終了画面の写真1枚（11/2 08:54:31撮影・経過47:24）から逆算して開始は8:07ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「ｶｲ 147」（「7」は表示の切り替わり途中で上の段が一部欠けているが、斜めの線の形から7と読んだ）。10/16・10/18・10/19の記録ではステップ合計÷フロア数がどれも約16歩で、1フロア＝16歩。147フロアならステップは約2352〜2367歩、毎分49.6〜49.9歩で、いつもの平均49SPMと合う（歩数は推定なので数字の欄には入れない）。今週1回目（月曜。日曜11/1は休み）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
18:47 ブルガリアンスクワット: 22kg×10回（18:47申告「ブルガリアンスクワット 22 10」） / 22kg×10回（18:55申告「ブルガリアンスクワット 22 10」（1セット目の申告18:47と同じ内容だが約8分後のため2セット目）） / 22kg×10回（19:06申告「ブルガリアンスクワット 22 10」（2セット目の申告18:55と同じ内容だが約10分後のため3セット目）） ※18:47申告「ブルガリアンスクワット 22 10」。回数は片脚ずつ。13:09本人「今日足やるわ」
19:10 レッグプレス: 80kg×10回（19:10申告「レッグプレス80 10」） / 80kg×5回（19:17申告「レッグプレス 80 5」（1セット目の申告19:10から約7分後の2セット目）） ※19:10申告「レッグプレス80 10」。19:07本人「ハックスクワットあいてない」のため、ハックスクワットの代わりにレッグプレスから
19:23 レッグエクステンション: 100kg×10回（19:23申告「レッグエクテンション 100 10」） / 100kg×10回（19:27申告「100 10」（種目名なし＝直前のレッグエクステンションの続き。1セット目の申告19:23から約4分後の2セット目）） / 100kg×10回（19:33申告「100 10」（種目名なし＝直前のレッグエクステンションの続き。2セット目の申告19:27から約6分後の3セット目）） ※19:23申告「レッグエクテンション 100 10」（本人の表記は「レッグエクテンション」）。19:18のふらつきの申告のあと
メモ: 減量21日目。朝にステアマスター47:24（消費393kcal・今週1回目。11/1日曜は休み）。夕方に脚トレ（13:09本人「今日足やるわ」）。前回の脚は10/27で6日ぶり。朝にステアマスターをやった日の脚トレ。ブルガリアンスクワット 22×10×3。ハックスクワットは空いていなかった（19:07本人）ためレッグプレス 80×10→80×5。19:18本人「てかさブルガリアンスクワットやってからもう頭がグワングワンするあれだめだわ酸素持ってかれる」＝ブルガリアンのあとからふらつき（10/8もブルガリアンのあとに吐き気）。休むよう伝えた。そのあとレッグエクステンション 100×10×3。

2026-10-31（胸・腹・有酸素）

07:10 ステアマスター: 46分（経過46:07・平均49SPM・ステップ合計2,295・消費382kcal・平均心拍数115bpm・最大心拍数126bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。フロア（階）の画面は写真に無い）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。事前の申告なし。終了画面の写真9枚（10/31 07:56:17〜07:56:35撮影・経過46:07）から逆算して開始は7:10ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「…ｳｹｲｽｳ 2295」（2295÷46分07秒＝毎分49.8で平均49SPMと合うため歩数として記録）「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 4…」→「…ｿｸﾄﾞ 49 SPM」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ﾊﾟｸｽｳ 115」（3桁目は表示の切り替わり途中で一番上の段が欠けているが、残りの点の形が「5」で、「6」なら点がある左下が空いているため115と読んだ）「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ﾊﾟｸｽｳ 126」。ほかに「ｹｲｼｬｶﾞｱｶﾞ…」→「…ﾏｽ 466.0 ﾒｰﾄﾙ」の表示あり（466.0÷2,295歩＝0.203mで、これまでと同じく歩数×1段約20cmの上った高さ）。今週6回目（10/26から6日連続。週3〜4回の目安を超えている）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
19:21 ベンチプレス: 60kg×5回（アップ） / 80kg×10回（19:25申告「80 10 ギリギリ」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。80kgで10回は自己ベスト。これまでの80kgの最高は10/20の9回）） / 80kg×8回（19:29申告「80 8」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。前の申告19:25の80×10から約4分半あけた80kgの2セット目）） / 70kg×10回（19:36申告「70 10」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き）） ※19:21申告「ベンチプレス 60 5」（60kgは毎回のアップの重さ）。17:06本人「今日むねとれいこかな」
19:39 ダンベルプレス: 30kg×7回（片手30kg。19:39申告「30 7 あがらんわ」） / 28kg×10回（片手28kg。19:45申告「28 10」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き。2セット目）） / 28kg×8回（片手28kg。19:50申告「28 8」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き。3セット目）） ※19:39申告「30 7 あがらんわ」。種目名なし。直前はベンチプレス70×10だが、ベンチで30kgは軽すぎて「あがらんわ」と合わないこと、19:36の返信で次はダンベルプレス片手30kgと伝えていたことから、ダンベルプレス（片手30kg）の1セット目として記録（違えば直す）
19:57 ペックフライ（マシン）: 54kg×10回（19:57申告「ペックフライ54 10」） / 54kg×10回（20:08申告「ペックフライ54 10」（1セット目の申告19:57と同じ内容だが約11分後のため2セット目）） / 54kg×10回（20:08申告「54 10」（2セット目の申告20:08:07の38秒後。20:14本人「3セット目だよ」で3セット目と確認）） ※19:57申告「ペックフライ54 10」
20:09 レッグレイズ: 自重×13回（20:09申告「レッグレイズ13」） / 自重×11回（20:14申告「レッグレイズ11回」（2セット目）） ※20:09申告「レッグレイズ13」（自重）
メモ: 減量19日目。朝にステアマスター46:07（消費382kcal・今週6回目＝10/26から6日連続）。夜に胸トレ（17:06本人「今日むねとれいこかな」）。ベンチプレス 60×5（アップ）→80×10（80kgで10回は自己ベスト。これまでは10/20の9回）→80×8→70×10。ダンベルプレス片手30×7→28×10→28×8。ペックフライ 54×10×3（3セット目は2セット目の申告の38秒後に届いたため確認し、20:14本人「3セット目だよ」）。レッグレイズ13・11回。

2026-10-30（有酸素）

07:58 ステアマスター: 46分（経過46:14・平均49SPM・ステップ合計2,302・消費383kcal・平均心拍数123bpm・最大心拍数133bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。フロア（階）の画面は写真に無い）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。07:27本人「ステアマスターいくわ！」。終了画面の写真9枚（10/30 08:44:39〜08:44:56撮影・経過46:14）から逆算して開始は7:58ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「…ｲｽｳ 2302」（2302÷46分14秒＝毎分49.8で平均49SPMと合うため歩数として記録）「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 4…」→「…49 SPM」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ｸｽｳ 123」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ｸｽｳ 133」。ほかに「ｹｲｼｬｶﾞｱｶﾞ…」→「…46?.4 ﾒｰﾄ…」の表示（3桁目は表示の切り替わり途中で欠けているが、歩数×0.203m＝467.3mで「467.4」と合う）。今週5回目（10/26から5日連続。週3〜4回の目安を超えている）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
メモ: 減量18日目。朝にステアマスター46:14（消費383kcal・今週5回目＝10/26から5日連続）。

2026-10-29（背中・有酸素）

09:02 ステアマスター: 45分（経過45:27・平均49SPM・ステップ合計2,263・消費377kcal・最大心拍数132bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。平均心拍数の画面は表示の切り替わり途中の写真で数字が読めず。フロア（階）の画面は写真に無い）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。08:41本人「ステアマスターいくわー」。終了画面の写真9枚（10/29 09:47:36〜09:47:53撮影・経過45:27）から逆算して開始は9:02ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「…ｲｽｳ 2263」（2263÷45分27秒＝毎分49.8で平均49SPMと合うため歩数として記録）「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 4…」→「…49 SPM」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ｸｽｳ 132」。「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ」のあとの数字は、文字の上半分しか写っておらず読めない。ほかに「ｹｲｼｬｶﾞｱｶﾞ…」→「…459.5 ﾒｰﾄﾙ」の表示あり（459.5÷2,263歩＝0.203mで、これまでと同じく歩数×1段約20cmの上った高さ）。今週4回目（10/26から4日連続）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
21:42 チンニング: 自重×10回（21:42申告「チンニング 10回」） / 自重×10回（21:45申告「チンニング 10回」（1セット目の申告21:42と同じ内容だが約3分半後のため2セット目）） / 自重×8回（9〜10回目はジャンプしてネガティブ（21:51申告「8 9〜10ジャンプしてネガティブ」。種目名なし＝直前のチンニングの続き。3セット目）） / 自重×5回（6〜10回目はジャンプしてネガティブ（21:56申告「チンニング 5 6〜10ジャンプしてネガティブ」。4セット目）） ※21:42申告。前日10/28に肘の痛みの申告あり
22:03 シーテッドロウ: 73kg×10回（22:03申告「シーテッドロウ 73 10」） / 73kg×10回（2セット目（23:47本人「シーテッドロウは73 10 3セットやったぞ」で3セットと確認）） / 73kg×10回（3セット目（23:47本人の申告で確認）） ※22:03申告。23:47本人「シーテッドロウは73 10 3セットやったぞ」で、73kg×10を3セットと確認（22:04:28の「73 10」は2セット目の申告だった）
22:23 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 73kg×10回（22:23申告「ラットプルダウンワイドグリップ 73 10 66 10」（2セットまとめて申告）の1セット目） / 66kg×10回（22:23申告の2つ目の「66 10」＝2セット目） ※22:23申告
23:45 シーテッドロウ（プレートロード）: 44.5kg×10回（片手44.5kg。23:45申告「シーテッドロウぷれーとろーど 44.5 10 3セットやった」（3セットまとめて申告）） / 44.5kg×10回（片手44.5kg。2セット目） / 44.5kg×10回（片手44.5kg。3セット目） ※23:45申告。重さは片手（これまでどおり）。44.5kg×10を3セットは10/18と同じ
メモ: 減量17日目。朝にステアマスター45:27（消費377kcal・今週4回目＝週の上限。10/26から4日連続）。背中トレ（21:37本人「いまからせなかとれ」）。背中トレのまとめ：チンニング10・10・8・5回（3・4セット目は最後をジャンプしてネガティブ）、シーテッドロウ73kg×10×3、ラットプルダウン（ワイド）73kg×10→66kg×10、シーテッドロウ（プレートロード）片手44.5kg×10×3。

2026-10-28（腕・腹・有酸素）

19:19 フレンチプレス: 22kg×8回（19:19申告「フレンチプレス 22 8 22 9」（2セットまとめて申告）の1セット目） / 22kg×9回（19:19申告の2つ目の「22 9」＝2セット目） ※19:19申告。腕トレの最初に申告された種目
19:30 アブローラー（膝コロ）: 自重×20回（19:30申告「アブローラー 20回 1〜3セット」＝1〜3セット目がそれぞれ20回と解釈） / 自重×20回 / 自重×20回 ※19:30申告。膝コロかの申告はないが、これまでと同じ膝コロとして記録。肘の痛みの申告（19:20）のあと
19:33 アームカール（立って）: 14kg×10回（19:33申告「立ちながらのアームカール 14キロ 10回」。片手14kg） / 14kg×10回（19:47申告「14キロ 10」（種目名なし＝直前の立ってのアームカールの続き。1セット目の申告19:33と同じ数字だが約14分後のため2セット目）。片手14kg） ※19:33申告。立って行うアームカール。19:47本人「14 10 かたてね」で、重さは片手14kg（ダンベル）と確認。この19:47:46の申告は直前19:47:19の「14キロ 10」から27秒後のため、新しいセットではなく片手であることの補足として扱った。肘の痛みの申告（19:20）のあと
19:52 ステアマスター: 44分（経過43:55・平均53SPM・ステップ合計2,361・消費389kcal・平均心拍数131bpm・最大心拍数138bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。フロア（階）の画面は写真に無い）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。腕トレのあと。終了画面の写真9枚（10/28 20:36:49〜20:37:07撮影・経過43:55）から逆算して開始は19:52ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「…ｲｽｳ 2361」（2361÷43分55秒＝毎分53.8で平均53SPMと合うため歩数として記録）「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 5…」→「…53 SPM」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ﾊﾟｸｽｳ 131」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ﾊﾟｸｽｳ 138」。上った高さの表示（「ｹｲｼｬｶﾞｱｶﾞ…」→「…ﾘﾏｽ」）は、数字が表示の切り替わり途中の写真で読めず。今週3回目（10/26・10/27に続いて3日連続）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
20:42 ケーブルプレスダウン: 50kg×10回（20:42申告「ケーブルプレスダウン 50」＋20:47本人「どっちも10回」で10回） / 59kg×10回（20:46申告「59」（重さを59kgに上げたセット）＋20:47本人「どっちも10回」で10回） / 59kg×10回（23:11申告「59キロ 10」＋10/29 01:24本人「59 10は 2.3セット目」＝3セット目（ジムでやったセットの申告があとから届いた。やった時刻は不明）） ※20:42申告「ケーブルプレスダウン 50」→20:46「59」→20:47「どっちも10回」で、50kg×10・59kg×10の2セットと確認。ステアマスターのあとに実施。肘の痛みの申告（19:20）のあと。10/29 01:24本人「59 10は 2.3セット目」で、59kg×10は2セット目と3セット目の2回と確認
メモ: 減量16日目。腕トレ（19:11本人「いまから腕トレ」）。EZバーカールは今日はなし（19:12本人「EZバーカールきょうやすみ」）。19:20本人「肘がめっちゃ痛い」（フレンチプレス22kg×8・9のあと）。腕トレのあとステアマスター43:55（消費389kcal・今週3回目＝10/26から3日連続）。

2026-10-27（脚・有酸素）

07:44 ステアマスター: 45分（経過45:03・平均49SPM・ステップ合計2,241・消費373kcal・平均心拍数112bpm・最大心拍数127bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。フロア（階）の画面は写真に無い）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。朝の有酸素。終了画面の写真9枚（10/27 08:29:23〜08:29:40撮影・経過45:03）から逆算して開始は7:44ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「…ｳｹｲｽｳ 2241」（2241÷45分03秒＝毎分49.7で平均49SPMと合うため歩数として記録）「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 4…」「…49 SPM」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ」→「…ｸｽｳ 112」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸ」→「…ｸｽｳ 127」。ほかに「ｹｲｼｬｶﾞｱｶﾞ…」→「…ﾘﾏｽ 455.0 ﾒｰﾄ…」の表示あり（455.0÷2,241歩＝0.203mで、10/26の366.7m÷1,806歩と同じ比＝歩数に1段約20cmを掛けた高さの数字。記録の数字には入れない）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
17:57 ブルガリアンスクワット: 22kg×10回 / 22kg×10回（18:09申告「ブルガリアンスクワット 22 10 22 10」（2セットまとめて申告。前の申告17:57から約12分後のため2・3セット目として記録）） / 22kg×10回（18:09申告の2つ目の「22 10」＝3セット目） ※17:57申告「ブルガリアンスクワット 2210」＝22kg×10回と解釈（数字が続けて書かれていたため、前回10/17と同じ22kg×10として記録）。回数は片脚ずつ
18:17 ハックスクワット（スミスマシン）: 71.4kg×6回（18:17申告「71.4 6 ハックスクワット重いわ」（ブルガリアン3セットのあと。アップの申告はなし）） / 51.4kg×10回（18:21申告「51.4 10」（種目名なし＝直前のハックスクワットの続き。71.4kg×6のあと重さを下げた2セット目）） ※18:17申告。これまでと同じスミスマシンのハックスクワットとして記録（71.4kgは10/8と同じ重さ）。本人「重いわ」
メモ: 減量15日目。朝にステアマスター45:03（消費373kcal・今週2回目＝10/26夜に続いて2日連続）。脚トレ（17:46本人「いまからアシトレ」）。前回の脚は10/17で10日ぶり。18:21の申告（ハックスクワット51.4kg×10）が最後で、そのあとの種目の申告はなし。

2026-10-26（胸・腹・有酸素）

17:04 ベンチプレス: 60kg×5回（アップ） / 90kg×1回（17:07申告「90 1」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。重い重量に慣らすシングル）） / 100kg×1回（17:09申告「100 1」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。100kg挑戦・成功＝自己ベスト100kgタイ）） / 80kg×8回（17:15申告「80 8回」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。100kg・102.5kg挑戦のあとのセット）） / 80kg×7回（17:21申告「80 7」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。前の申告17:15から間をあけた80kgの2セット目）） ※17:04申告「ベンチプレス 60 5」（60kgは毎回のアップの重さ）。17:13申告「102.5やったけどギリギリでだめだったわ」＝100kgのあと102.5kgに挑戦して失敗（上がらなかったため、9/29の105kg失敗と同じくセットには入れずここに記録）
17:27 ダンベルプレス: 30kg×10回（片手30kg） / 30kg×10回（片手30kg。17:32申告「30 10」（1セット目の申告17:27と同じ数字だが約6分後のため2セット目）） / 28kg×9回（片手28kg。17:37申告「28 9」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き。3セット目）） ※17:27申告「ダンベルプレス 30 10」
17:38 ペックフライ（マシン）: 54kg×10回（17:42申告「54 10」） / 54kg×10回（17:50申告「54 10」（1セット目の申告17:42と同じ数字だが約9分後のため2セット目）） ※17:38申告「ペックフライやるわ」（ケーブルフライ（上部）の代わり）
18:04 ステアマスター: 36分（経過36:19・平均49SPM・ステップ合計1,806・消費301kcal・平均心拍数128bpm・最大心拍数128bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。フロア（階）の画面は写真に無い）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。胸トレのあと。終了画面の写真9枚（10/26 18:41:03〜18:41:19撮影・経過36:19）から逆算して開始は18:04ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 49 SPM」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ 128」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ 128」と「…ｲｽｳ 1806」（項目名の先頭は流れる途中で欠けているが、1806÷36分19秒＝毎分49.7で平均49SPMと合うため歩数として記録）。ほかに「366.7 m」の表示もあったが、項目名は流れる文字の途中で読み切れず記録の数字には入れない。アブローラーの申告（18:41:36受信）は写真の撮影直後のため、アブローラーとステアの順番は不明。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
18:41 アブローラー（膝コロ）: 自重×20回 / 自重×10回 ※18:41申告「アブローラー 20 10」（2セットまとめて申告。膝コロかの申告はないが、これまでと同じ膝コロとして記録）
メモ: 減量14日目。胸トレ（13:15本人「胸いくわ」→16:56「いまから胸トレ」）。口唇ヘルペスでバラシクロビル服用中（10/25朝から）のため、限界まで追い込まない方針。ベンチプレス 60×5（アップ）→90×1→100×1（自己ベストとタイ）→102.5kg挑戦は失敗→80×8→80×7。ダンベルプレス片手30×10・30×10（30kgで10回を2セットは初）・28×9。ペックフライ 54×10・54×10。アブローラー（膝コロ）20・10回。胸トレのあとステアマスター36:19（消費301kcal・今週1回目）。

2026-10-25（有酸素）

11:03 ステアマスター: 46分（経過45:58・平均49SPM・ステップ合計2,28X（4桁目は表示の切り替わり途中で読めず）・消費381kcal・平均心拍数126bpm・最大心拍数141bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。10:30本人「いまからステアマスター行っていい？」→10:35「強度減らすわ」。終了画面の写真9枚（10/25 11:49撮影・経過45:58）から逆算して開始は11:03ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「ﾎｽｳ 228?」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 49 SPM」「(ﾍｲｷﾝｼﾝ)ﾊﾟｸｽｳ 126」「(ｻｲﾀﾞｲｼﾝ)ﾊﾟｸｽｳ 141」。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
メモ: 減量13日目。昼前に有酸素（ステアマスター45:58・381kcal・平均49SPM・平均心拍126／最大141）。前日（10/24）の朝・夜の2回に続いて3回目の連続。今週（10/19〜25）6回目で、決めていた週3〜4回を超えた。翌日10/26は脚の予定日で、脚の前日に有酸素をした（本人「強度減らすわ」＝前日の54SPMから49SPMに落とした）

2026-10-24（背中・腹・有酸素）

08:18 ステアマスター: 45分（経過45:02・平均54SPM・消費404kcal・平均心拍数123bpm・最大心拍数126bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。心拍の数字は表示の切り替わり途中の写真で一部欠けて写っている。歩数・フロア（階）は写真で読めず＝1枚は文字がぶれていた）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。終了画面の写真9枚（10/24 09:02〜09:03撮影・経過45:02）から逆算して開始は8:18ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない（9:04に本人「心拍数なぜか低めだけどきつかったわ」）。表示の文字：「(ﾍｲｷﾝｿ)ｸﾄﾞ 54 SPM」「ｼｮｳﾋｶﾛﾘｰ 404」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ 123」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ 126」。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
20:55 チンニング: 自重×10回 / 自重×10回（20:59申告「チンニング10」（1セット目の申告20:55と同じ数字だが約4分後のため2セット目）） / 自重×8回（9〜10回目はジャンプしてネガティブ（21:03申告。2セット目の申告20:59から間をあけた3セット目）） / 自重×5回（6〜10回目はジャンプしてネガティブ（21:09申告。3セット目の申告21:03から間をあけた4セット目）） ※20:55申告「チンニング10」（自重）
21:12 シーテッドロウ: 73kg×10回（21:14申告「73 10」） / 73kg×10回（21:17申告「73 10」（1セット目の申告21:14と同じ数字だが約3分後のため2セット目）） / 66kg×10回（21:22申告「66 10」（種目名なし＝直前のシーテッドロウの続き。重さを下げた3セット目）） ※21:12申告「シーテッドロウやりますわ」（プレートロードかマシンかの申告なし。73kgはマシンの重さ（プレートロードは片手44.5kg）のためマシンのシーテッドロウとして記録）
21:28 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 73kg×10回 / 73kg×9回（21:29申告「73 9」（種目名なし＝直前のラットプルダウンの続き。1セット目の申告21:28の20秒後のため、2セット分をまとめて送ったものとして2セット目に記録。1セット目の訂正なら直す）） / 66kg×10回（21:33申告「66 10」（種目名なし＝直前のラットプルダウンの続き。重さを下げた3セット目、前の申告21:29から間をあけた）） ※21:28申告「ラットプルダウンワイドグリップ 73 10」
21:38 シーテッドロウ（プレートロード）: 39.5kg×10回（片手39.5kg） ※21:38申告「シーテッドロウぷれーとろーど 39.5 10」
21:59 ステアマスター: 45分（経過45:01・平均54SPM・ステップ合計2,464・消費404kcal・平均心拍数129bpm・最大心拍数136bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ）） ※この日2回目（朝8:18ごろからの45:02に続いて）。背中トレのあと。終了画面の写真9枚（22:44撮影・経過45:01）から逆算して開始は21:59ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「ﾎｽｳ 2464」「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 54 SPM」「(ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟ)ｸｽｳ 129」「(ｻｲﾀﾞｲｼﾝ)ﾊﾟｸｽｳ 136」。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
22:44 レッグレイズ: 自重×10回 / 自重×10回 / 自重×13回 ※22:44申告「レッグレイズ 10 10 13」（3セットまとめて申告）。ステアマスター2回目の終了画面の写真（22:44撮影）のすぐあとの申告で、実際にやった時刻は不明
メモ: 減量12日目。朝に有酸素（ステアマスター45:02・404kcal・平均54SPM・平均心拍123／最大126）。有酸素は今週（10/19〜）4回目（10/19 ステアマスター40:22、10/20 トレッドミル44:44、10/21 ステアマスター45:23、10/24 ステアマスター45:02）。本人「心拍数なぜか低めだけどきつかったわ」。夜に背中トレ（20:53本人「いまから背中トレする」）：チンニング 10・10・8・5回（3・4セット目は最後をジャンプしてネガティブ）、シーテッドロウ（マシン）73×10・73×10・66×10、ラットプルダウン（ワイド）73×10・73×9・66×10、シーテッドロウ（プレートロード）片手39.5×10、レッグレイズ 10・10・13回。そのあとステアマスター2回目 45:01（404kcal・平均54SPM・平均心拍129／最大136）。この日の有酸素は計90分、今週5回目（決めていた週3〜4回を超えた。本人「やせたいはやく」）

2026-10-21（腕・有酸素）

06:46 ステアマスター: 45分（経過45:23・平均49SPM・ステップ合計2,259・消費376kcal・平均心拍数127bpm・最大心拍数128bpm（マシン表示。流れる文字を写真で読んだ。フロア（階）の画面は写真に無い）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。終了画面の写真9枚（10/21 07:31〜07:32撮影・経過45:23）から逆算して開始は6:46ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。表示の文字：「ﾍｲｷﾝｿｸﾄﾞ 49 SPM」「ｼｮｳﾋｶﾛﾘｰ 376」「ﾍｲｷﾝｼﾝﾊﾟｸｽｳ 127」「ｻｲﾀﾞｲｼﾝﾊﾟｸｽｳ 128」と歩数2259。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
17:50 EZバーアームカール: 31.2kg×10回（17:51申告「31.2を10回」。表示30kg＋鉄のカラー0.6kg×2） / 31.2kg×11回（17:54申告「31.2 11かい」（カラー込みの実重量）） / 31.2kg×10回（18:05申告「31.2 10」（カラー込みの実重量）） ※17:50申告「EZバーカール 30 なんだけどさなんかカラーが鉄のやつしかないのよカラーが0.6キロで 1.2キロ+」。鉄のカラー（1個0.6kg×2）しかないため、今日は表示の重さに+1.2kgした実重量で記録（これまでの記録はカラー分を含まない表示の重さ）
18:06 インクラインダンベルカール: 16kg×10回（片手16kg） / 16kg×10回（片手16kg。18:13申告「16 10」（種目名なし＝直前のインクラインダンベルカールの続き。前の申告18:06から間をあけた2セット目）） / 12kg×10回（片手12kg。18:14申告「12 10」（種目名なし＝直前のインクラインダンベルカールの続き。前の申告18:13の24秒後のため、16kgのすぐあとに重さを下げて続けたか、2セット分をまとめて申告したもの）） / 12kg×9回（片手12kg。18:18申告「12 9」（種目名なし＝直前のインクラインダンベルカールの続き。前の申告18:14から間をあけた4セット目）） ※18:06申告「インクラインダンベルカール 16 10」
18:31 ハンマーカール: 12kg×10回（片手12kg） / 12kg×10回（片手12kg） / 12kg×7回（片手12kg） ※18:31申告「ハンマーカール 12きろ 10 10 7」（3セットまとめて申告）
18:32 フレンチプレス: 22kg×12回 / 22kg×13回（18:35申告「フレンチプレス22 13かい」（前の申告18:32から間をあけた2セット目）） ※18:32申告「フレンチプレス 22 12」
メモ: 減量9日目。朝に有酸素（ステアマスター45:23・376kcal・平均49SPM・平均心拍127）。有酸素は今週（10/19〜）3回目（10/19 ステアマスター40:22、10/20 トレッドミル44:44、10/21 ステアマスター45:23）。夕方に腕トレ（17:46本人「今から腕トレ」）。EZバーカールは鉄のカラー（0.6kg×2）しかなく、表示に+1.2kgした実重量31.2kgで回数を狙う方針（本人「31.2を回数で行くわ」）：31.2×10・11・10。インクラインダンベルカール片手16×10・16×10（9/17の自己ベストと同じ）・12×10・12×9。ハンマーカール片手12×10・10・7。フレンチプレス 22×12・22×13。ケーブルプレスダウン・ケーブルトライセプスエクステンションの申告はなし

2026-10-20（胸・腹・有酸素）

11:13 ベンチプレス: 60kg×6回（アップ） / 80kg×9回（11:17申告「80 9」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き）） / 80kg×8回（11:23申告「80 8」（前の申告11:17から約5分後＝80kgの2セット目）） / 70kg×10回（11:28申告「70 10」（種目名なし＝直前のベンチプレスの続き。最後に重さを下げたセット）） ※11:13申告「ベンチプレス 60 6」
11:34 ダンベルプレス: 30kg×8回（片手30kg） / 28kg×10回（片手28kg。11:40申告「28 10」（種目名なし＝直前のダンベルプレスの続き）） / 28kg×7回（片手28kg。11:45申告「28 7」（前の申告11:40から約5分後＝3セット目）） ※11:34申告「ダンベルプレス 30 8」
11:55 ケーブルフライ（上部）: 15kg×10回 / 20kg×10回 / 25kg×10回（11:58申告「25 10」（種目名なし＝直前のケーブルフライの続き。3セット目）） ※11:55申告「ケーブルフライ 15 10 / 20 10」（2セットまとめて申告）。上部・下部の申告はないが、今日の目標（ケーブルフライ（上部））と同じと仮定。ゴールドジム銀座中央店のケーブルのため、いつものジムの重さ（10/13は18kg）とは比べられない
12:04 ペックフライ（マシン）: 55kg×10回 / 55kg×7回（12:05申告「55 7」（種目名なし＝直前のペックフライの続き）。1セット目の申告12:04から約30秒後のため、続けて申告した2セット目として記録（1セット目の訂正なら直す）） / 55kg×7回（12:08申告「55 7」（前の申告12:05から約3分後＝3セット目）） ※12:04申告「ペックフライ 55 10」。ゴールドジム銀座中央店のマシンのため、いつものジムの重さ（10/13は54kg×10）とは比べられない
12:15 アブローラー（膝コロ）: 自重×20回 / 自重×15回（12:17申告「アブローラー15」（前の申告12:15から約2分後＝2セット目）） ※12:15申告「アブローラー20」→ 12:15に本人「膝コロね」で膝コロと確認
12:23 トレッドミル（傾斜ウォーク）: 45分（経過44:44・距離3.347km（平均時速約4.5km）・上った高さ372m（距離で割ると平均傾斜約11%）・終了時の傾斜9.0%・消費488kcal（マシン表示。心拍の表示はなし）） ※ゴールドジム銀座中央店のFREEMOTIONのトレッドミル。ステアマスターがないため、12:15に相談して傾斜ウォーク（傾斜12〜15%・時速5km目安）を提案。終了画面の写真3枚（13:07撮影・経過44:44）から逆算して開始は12:23ごろ。13:23本人「トレッドミルおしまい」。距離の単位は画面に出ていないが、上った高さが「M」表示（メートル）のためkmと判断。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
メモ: 減量8日目。ゴールドジム銀座中央店で胸トレ（11:08本人「いまから銀座中央店のゴールドジムで胸トレ！」）。いつもと違うジムのため、マシン・ケーブルの重さはいつものジムと比べられない（バーベル・ダンベルは比べられる）。ベンチプレス 60×6→80×9→80×8→70×10（80kgで9回は自己ベスト。これまでの80kgの最高は9/17の7回。10/13はMAX挑戦のあとで80kg×6）。ダンベルプレス片手30×8→28×10→28×7。ケーブルフライ（上部）15×10→20×10→25×10。ペックフライ 55×10→55×7→55×7。ディップスは11:45に相談したが、やったという申告はなし。アブローラー（膝コロ）20／15回。そのあとトレッドミル（傾斜ウォーク）44:44・3.347km・上った高さ372m・488kcal（マシン表示）。有酸素は今週（10/19〜）2回目

2026-10-19（有酸素）

09:33 ステアマスター: 40分（経過40:22・平均49SPM・126フロア（階）・ステップ合計2,018・消費336kcal・平均心拍数140bpm（マシン表示）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。09:27に本人「朝からステアマスターやるわ」。終了画面の写真9枚（10:13撮影・経過40:22）から逆算して開始は9:33ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
メモ: 減量7日目。朝に有酸素（ステアマスター40:22・336kcal・平均49SPM・平均心拍140）。前日（10/18）の夜19:34〜20:20にも45:46やっていて、約13時間あけて2回目。前日よりペース（54→49SPM）と時間（45:46→40:22）は落ちたが、平均心拍は140と高め

2026-10-18（背中・腹・有酸素）

18:37 チンニング（スミスマシンのバー）: 自重×10回 / 自重×9回（10回目はジャンプしてネガティブ（18:40申告。1セット目の申告18:37から約3分後）） / 自重×6回（7〜10回目はジャンプしてネガティブ（18:44申告。2セット目の申告18:40から約4分後）） ※18:37申告「今日背中トレ空いてなくてスミスマシンでチンニングしたわ 10回」。チンニングの場所が空いていなかったため、スミスマシンのバーを使ってチンニング（自重）。時刻は申告時刻
18:52 シーテッドロウ（プレートロード）: 44.5kg×10回（片手44.5kg。18:52申告「シーテッドロウぷれーとろーど 44.5」（回数なし）→ 18:56に本人「1セット目も10回」） / 44.5kg×10回（片手44.5kg。18:56申告「44.5 10」（1セット目の申告18:52から約4分後＝2セット目）） / 44.5kg×10回（片手44.5kg。19:06申告「44.5 10」（2セット目の申告18:56から約10分後＝3セット目）） ※【18:56 訂正】最初は18:52と18:56の申告を1セット分として記録したが、本人「1セット目も10回」で2セットと分かったため2セットに直した
19:06 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 73kg×10回 / 66kg×10回（19:14申告「66 10 2と3セット」＝2セット目と3セット目がどちらも66kg×10） / 66kg×10回（19:14申告「66 10 2と3セット」＝2セット目と3セット目がどちらも66kg×10） ※19:06申告「ラットプルダウン 73 10」。グリップの申告はないが、9/27・10/2・10/15と同じワイドグリップと仮定（今日の目標もワイド73kg×10×2）
19:18 シーテッドロウ: 80kg×7回（19:18申告「シーテッドロウ 80 7 フォームくずれてる」） / 66kg×10回（19:22申告「66 10」（種目名なし＝直前のシーテッドロウの続き。80kgでフォームが崩れたため66kgに下げた2セット目。前の申告19:18から約5分後））
19:54 アブローラー（膝コロ）: 自重×20回 / 自重×20回 / 自重×11回 ※19:54申告「アブローラー 20回 20回 11回」（3セットまとめて申告。ステアマスターの開始19:34ごろより後の申告で、実際にやった時刻は不明）。膝コロ・立ちコロの申告はないが、これまで（8/20〜10/13）と同じ膝コロと仮定
19:34 ステアマスター: 46分（経過45:46・平均54SPM・156フロア（階）・ステップ合計2,505・消費411kcal・平均心拍数137bpm（マシン表示。心拍の画面は文字が流れている途中の写真で下半分が欠けているが137と読める）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。背中トレのあとに実施。終了画面の写真10枚（20:19〜20:20撮影・経過45:46）から逆算して開始は19:34ごろ。写真だけのメッセージで受信ログに時刻は残らない。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり（食べる量には足さない）
メモ: 減量6日目。夕方に背中トレ＋腹筋。チンニングの場所が空いておらず、スミスマシンのバーでチンニング（最初にやって10回／9回／6回＝10/15に最後にやった6／5／4回から改善）。シーテッドロウ（プレートロード）片手44.5kg×10を3セット（自己ベストの重さで3セット。10/2は3セット目で39.5kgに下げていた）。ラットプルダウン（ワイド）73kg×10→66kg×10×2。シーテッドロウ（マシン）は80kg×7でフォームが崩れ（本人申告）、66kgに下げて10回。アブローラー（膝コロ）20／20／11回。ステアマスター45:46（終了画面の写真から逆算して19:34ごろ開始、消費411kcal・平均54SPM・平均心拍137。10/16の45:07・405kcalとほぼ同じ）。有酸素は今週（10/13〜）4回目

2026-10-17（脚）

20:15 ブルガリアンスクワット: 22kg×10回 / 22kg×10回（20:16申告「22 10」（種目名なし＝直前のブルガリアンの続き）。1セット目の申告20:15:50から30秒後のため、続けて申告した2セット目として記録（同じセットの反対の脚・送り直しなら削除）） / 22kg×10回（20:25申告「22 10」（前の申告20:16から約9分後＝3セット目）） ※回数は片脚ずつ（ブルガリアンは常に片脚ずつ＝本人 10/8「片足ずつだろうが」）。20:15申告「ブルガリアン 22 10」。スミスマシンが空いておらず、この日はブルガリアンから開始
20:28 レッグエクステンション: 100kg×11回 / 100kg×11回（20:33申告「100 11」（前の申告20:28から約5分後＝2セット目）） / 100kg×10回（20:37申告「100 10」（種目名なし＝直前のレッグエクステンションと同じ100kg。前の申告20:33から約4分後＝3セット目）） ※20:28申告「100 11」（種目名なし）→ 20:29に本人が「レッグエクステンションね」と確認。10/1の最高セット（100kg×11）と同じ重さ・回数
20:39 レッグカール: 86kg×7回 / 77kg×10回（20:42申告「77 10」（種目名なし＝直前のレッグカールの続き。86kgで7回だったため77kgに下げた2セット目）） / 77kg×7回（20:46申告「レッグカール 77 7回」（前の申告20:42から約4分後＝3セット目）） ※20:39申告「むりやー、レッグカール86 7かい」（目標86kg×10に届かず7回）
メモ: 減量5日目。夜に脚トレ（20:15〜20:46）。スミスマシンが空いていなかったためブルガリアンスクワットから開始し、ハックスクワットはなし。レッグプレスも申告なし。ブルガリアン22kg×10を3セット（10/8の2セットから+1セット）、レッグエクステンション100kgで3セット（10/1は100kgが1セットのみ）。レッグカールは86kg×7で10/1の86kg×10に届かず、77kgに下げて10回・7回。20:47本人「今日はもうおしまい！ちょっと最近甘いけどしょうがない」「言い訳させて仕事が忙しいのと今日は富士ガーデンが閉まっちゃう」

2026-10-16（有酸素）

07:09 ステアマスター: 45分（経過45:07・平均54SPM・上った高さ501.3m・154フロア（階）・ステップ合計2,469・消費405kcal（マシン表示）。平均心拍137bpm（08:28本人申告「平均心拍数137だよ」。マシンの画面には心拍の表示なし）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。07:01に本人「いまからステアマスターいきまーす」。終了画面の写真10枚（07:54撮影・経過45:07）から逆算して開始は7:09ごろ。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり
メモ: 減量4日目。朝に有酸素（ステアマスター45分）。前夜（10/15）の背中トレ後にも45分やっているので、約11時間あけて2回目

2026-10-15（背中・有酸素）

19:20 シーテッドロウ: 73kg×10回 / 73kg×10回（19:21申告「73 10」（種目名なし＝直前のシーテッドロウの続き）。1セット目の申告19:20:31から33秒後なので、まとめて申告した2セット目として記録（送り直しなら削除）） / 73kg×10回（19:27申告「73 10」（2セット目の申告19:21から約7分後）） / 66kg×10回（19:28申告「66 10」（種目名なし＝直前のシーテッドロウの続き。3セット目の申告19:27:47から25秒後で、重さが違うので送り直しではなく続けて申告した4セット目として記録）） ※本人入力「シーテッドロウ 73キロ 10回」。重さ73kgから9/16・10/2と同じピン式マシン（プレートロードとは別）として記録
19:30 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 66kg×10回 / 66kg×10回（19:36申告（1セット目の申告19:30から約6分後）。19:30「丁寧にいくわ」＝重さを上げずフォーム重視） ※本人入力「ラッドプルダウンワイドグリップ 66 10」
19:40 チンニング: 自重×6回（7〜10回目はジャンプしてネガティブ） / 自重×5回（6〜10回目はジャンプしてネガティブ（19:44申告）） / 自重×4回（19:48申告「4回でおしまい」（ジャンプ・ネガティブの申告なし）） ※今日はシーテッドロウ4セット・ラットプルダウン2セットのあとに実施（10/2までは最初にやっていた）。本人談「チンニング最初にやらないとこんなに落ちるんやな」
21:27 ステアマスター: 45分（強度55（本人申告「45分強度55 前回とおなじ」。前回10/13のマシン表示は平均54SPM・レベル8）。画面の写真は撮り忘れ） ※19:49に「このあとステアマスター45分ヤる」と宣言し、背中トレのあとに実施。実際に始めた時刻は不明（終わったあと21:27に申告）
メモ: 減量3日目。夕食（19:05）のあと19:20〜19:48に背中トレ。本人「4回でおしまい」で終了。チンニングを最後に回したら回数が落ちた（10/2は最初にやって10回/10回 → 今日は6/5/4回）。そのあとステアマスター45分（強度55・10/13と同じ）

2026-10-13（胸・腹・有酸素）

07:26 ステアマスター: 45分（経過45:05・平均54SPM・上った高さ499.1m・153フロア・消費404kcal（マシン表示）・心拍136bpm（8:11時点）・レベル8（8:11時点）） ※Precorのステアクライマー（本人の呼び方は「ステアマスター」）。開始時刻は7:32の写真（60分設定で残り53:22）と8:11の写真（残り14:58）から逆算して7:26ごろ。8:12に本人「おわり」＋終了画面の写真5枚（経過45:05）。消費カロリーはマシンの推定で、体重設定などにより誤差あり
21:17 ベンチプレス: 60kg×5回 / 90kg×1回 / 100kg×1回 / 80kg×6回（21:29:54申告。100kg×1の申告(21:29:19)の35秒後に続けて届いたため、続けて報告されたセットとして4セット目に記録） / 70kg×10回（21:34申告「70 10」（種目名なし）。直前のベンチプレスの続きで、70kg×10の提案に対するセットとしてベンチに記録） ※21:23 105kgに挑戦したが挙がらず（本人申告「105が上がらんかった」）。失敗試技はセットに入れずメモのみ
21:37 ダンベルプレス: 28kg×10回（片手28kg） / 28kg×10回（21:50申告「28 10 28 10」の1つ目（2セット分をまとめて送信）） / 28kg×10回（21:50申告「28 10 28 10」の2つ目）
22:02 ケーブルフライ（上部）: 18kg×10回 / 18kg×10回 / 18kg×10回 ※22:02申告「ケーブルの胸のやつ 18キロ 10回 3セットやった上部のやつ」（3セット分をまとめて申告）
22:10 ペックフライ（マシン）: 54kg×10回 / 54kg×10回 / 54kg×10回 ※22:10申告「ペックフライ 54 10 3セット」（3セット分をまとめて申告）
22:22 アブローラー（膝コロ）: 自重×20回 / 自重×20回 / 自重×10回 ※22:22申告「アブローラー20回 2セット 10回 1セット」（まとめて申告）。種目名は過去の記録と同じ「アブローラー（膝コロ）」
メモ: 減量初日。朝に有酸素（ステアマスター）、夜に胸トレ＋腹筋

2026-10-09（腕）

17:34 EZバーアームカール: 35kg×10回 / 35kg×10回 / 35kg×7回 / 30kg×10回
17:49 インクラインダンベルカール: 16kg×10回 / 16kg×8回 / 12kg×10回 / 12kg×10回（本人入力「12.10」を12kg×10回と解釈（18:02申告））
18:13 ケーブルプレスダウン: 68kg×10回 / 68kg×10回 / 68kg×10回（18:19申告（2セット目の申告18:17から1分43秒後）。同じ数字だが時間が空いているため3セット目として記録）
18:21 ケーブルトライセプスエクステンション: 55kg×8回 / 50kg×9回 / 50kg×8回（18:27に「55 8」と申告→18:28に本人訂正「あーちかうわ 50 8」で50kg×8に修正（3セット目）） ※18:21申告「55 8」（種目名なし）。直前18:19に「ケーブルトライセプスエクステンションやるわ」と申告しているため、この種目として記録
メモ: インクラインダンベルカールのあと、バイセップスカール（マシン）を試したが本人「よくわからんわてかマシンが悪い」（18:08）で中止しセット記録なし→三頭へ

2026-10-08（脚）

17:40 ハックスクワット（スミスマシン）: 51.4kg×10回 / 71.4kg×10回 / 71.4kg×10回 / 71.4kg×8回 ※17:40申告「51.4 10 ハックスクワット」。本人の9/23の言葉「いつもはスミスのハックスクワットなのよ」と、51.4kgがいつものスミスの重さと同じことから、スミスマシン版として記録
18:04 レッグプレス: 73kg×10回 / 80kg×10回 / 80kg×12回
18:20 ブルガリアンスクワット: 22kg×10回 / 22kg×10回 ※回数は片脚ずつ（ブルガリアンは常に片脚ずつ＝本人 10/8「片足ずつだろうが」）。18:20申告「22 10」（種目名なし）。直前18:15に「埋まってるからブルガリアンやるわ」と申告しているため、ブルガリアンスクワットとして記録
メモ: ブルガリアン2セット目（18:29）のあと、強い疲労と吐き気で終了（本人申告「だめだわクソ疲れた久々に吐き気きてるわ」）。レッグエクステンション・レッグカールはマシンが空かず未実施

2026-10-03（胸）

09:48 ダンベルプレス: 26kg×13回（片手26kg） / 28kg×10回 / 30kg×10回 / 22kg×10回（10:02申告「22 10」（種目名なし）。ダンベルプレスの続き（重量を下げた4セット目）として記録）
10:07 ベンチプレス: 60kg×10回 / 70kg×10回 / 75kg×5回 / 70kg×5回
10:27 ペックフライ（マシン）: 54kg×10回 / 54kg×10回 / 54kg×10回（10:35申告「54 10が限界」＝限界まで（3セット目）） / 44kg×7回（10:36申告「44 7回」（種目名なし）。3セット目（54kg・限界）の約1分後の申告＝重量を下げて続けた4セット目としてペックフライに記録）
10:43 ケーブルフライ（上部）: 16kg×14回 / 16kg×12回 ※10:43申告「ケーブルフライ？かよくわからんけど 16 14 / 16 12」。こちらが指示した「ケーブルフライ（下から上＝胸の上部狙い）」の実施として、9/9の「ケーブルの胸のやつ上部」と同じ種目名で記録。下から上に上げたかは本人に確認中（上から下に引いていたら「ケーブルクロスオーバー」に直す）

2026-10-02（背中）

16:23 チンニング: 自重×10回 / 自重×10回 / 自重×5回（6〜10回目はジャンプしてネガティブ） / 自重×5回（4セット目(16:27申告、3セット目の申告から約4分後)。6〜10回目はジャンプしてネガティブ） ※1〜3セット目は16:23にまとめて本人申告、4セット目は16:27
16:31 シーテッドロウ: 80kg×9回 / 80kg×8回（16:35申告。本人入力「808回」を80kg×8回と解釈） / 73kg×10回 / 73kg×10回（4セット目(16:44申告、3セット目の申告から約5分後)） ※本人入力「シーテッドロウマシン」。重さ80kgから9/16と同じピン式マシン(プレートロードとは別)として記録
16:48 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 73kg×10回 / 73kg×8回 / 59kg×10回
17:02 シーテッドロウ（プレートロード）: 44.5kg×10回（片手44.5kg） / 44.5kg×10回（片手44.5kg。17:08申告(1セット目の申告から約6分後)） / 39.5kg×10回（片手39.5kg。17:12申告） ※片手44.5kg×両側＝計89kg相当

2026-10-01（脚）

16:01 ハックスクワット（スミスマシン）: 81.4kg×5回（本人入力「81.45回」を81.4kg×5回と解釈） / 71.4kg×10回 / 71.4kg×10回 / 76.4kg×4回 / 51.4kg×13回
16:29 レッグエクステンション: 86kg×13回 / 95kg×11回 / 100kg×11回
16:38 レッグカール: 86kg×10回 / 86kg×6回（2セット目） / 68kg×5回（2セット目の続き。68kgに下げてドロップ）
16:49 ブルガリアンスクワット: 20kg×10回 / 20kg×10回 / 20kg×10回（10/8に本人確認（「3セット目も20kg×10回で合っていますか？」に「それであってる」）。10/1当日はこのセットのメッセージが届いていなかったため後から追加） ※回数は片脚ずつ（10/8に本人申告「しかも片足ずつ」）。10/1当日の受信ログに届いていたのは2セット分（16:49「ブルガリアンスクワット20キロ 10回」・16:55「20キロ 10回」）のみで、3セット目は10/8の本人申告で追加

2026-09-29（胸）

14:43 ベンチプレス: 60kg×7回 / 100kg×1回（105kg失敗のあとに成功） / 90kg×2回 / 90kg×2回 / 80kg×6回 ※14:50 105kgに挑戦したが挙がらず(本人申告)。失敗試技はセットに入れずメモのみ(サイトの自己ベスト判定を狂わせないため)
15:14 インクラインベンチプレス（スミスマシン・プレートロード）: 66.4kg×6回（プレート55kg＋初期負荷11.4kg） / 61.4kg×5回（プレート50kg＋初期負荷11.4kg。肩の痛みが出たあとに実施） / 51.4kg×10回（プレート40kg＋初期負荷11.4kg） ※15:14 1セット目のあと肩に痛み(本人申告)。痛みは肩の前側で、下ろす時にピキッと鋭く痛む・通常時は痛くない(本人申告)。15:21本人談: この肩の痛みは以前からずっと続いている
15:27 ダンベルプレス: 26kg×10回
15:37 ペックフライ（マシン）: 54kg×10回 / 54kg×10回 / 54kg×10回 / 54kg×7回

2026-09-28（腕）

10:38 EZバーアームカール: 35kg×10回 / 35kg×10回 / 35kg×6回 / 30kg×9回
10:54 インクラインダンベルカール: 16kg×10回 / 16kg×8回 / 12kg×10回（腕を伸ばし切るため重量を下げた） / 12kg×10回
11:06 インクラインハンマーカール: 12kg×12回 / 12kg×10回 / 12kg×9回
11:20 フレンチプレス: 20kg×17回 / 20kg×17回
11:29 ケーブルプレスダウン: 68kg×10回 / 68kg×9回 / 68kg×3回

2026-09-27（背中・腹）

11:12 チンニング: 自重×10回 / 自重×10回 / 自重×8回（9〜10回目はジャンプ→ネガティブ） / 自重×5回
11:33 シーテッドロウ（プレートロード）: 39.5kg×12回（片手39.5kg） / 39.5kg×10回（片手39.5kg） / 39.5kg×10回（片手39.5kg） / 39.5kg×10回（片手39.5kg） ※片手39.5kg×両側＝計79kg相当
11:47 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 73kg×10回（可動域が浅め（本人談）） / 66kg×10回 / 66kg×6回
12:03 アブローラー（膝コロ）: 自重×20回 / 自重×20回

2026-09-25（胸）

09:27 ベンチプレス: 60kg×8回 / 90kg×1回 / 100kg×1回（100kg挑戦・成功） / 80kg×2回 ※3セット目の100kg×1で自己ベスト更新(旧97.5kg、9/19)。目標の100kg達成
09:45 ペックフライ（マシン）: 54kg×10回 / 54kg×10回 / 54kg×10回 / 54kg×10回
09:55 ダンベルプレス: 26kg×10回 / 26kg×10回

2026-09-24（胸・腕・腹）

10:54 インクラインダンベルカール: 18kg×6回 / 18kg×5回 / 16kg×10回（11:16にライイングエクステンション中の腕の痛みを申告したあとのセット） / 16kg×5回（前腕に痛み（11:21本人談「前腕らへんかな」）） / 12kg×10回 / 12kg×5回
11:03 EZバーアームカール: 30kg×10回 / 30kg×10回 / 30kg×10回 / 30kg×7回
11:16 ライイングエクステンション: 30kg×5回（腕に痛みが出たため中止）
11:30 ハンマーカール: 12kg×8回（前腕に痛みがある状態で継続） / 12kg×7回（前腕に痛みがある状態で継続）
11:36 フレンチプレス: 22kg×13回 / 22kg×15回 / 22kg×12回
11:43 ケーブルプレスダウン: 68kg×6回 / 66kg×10回 / 66kg×10回
11:51 ケーブルトライセプスエクステンション: 59kg×4回 / 55kg×8回
11:55 ベンチプレス: 60kg×10回
12:00 レッグレイズ: 自重×18回 / 自重×12回

2026-09-23（脚）

17:35 ハックスクワット（スミスマシン）: 51.4kg×10回 / 71.4kg×10回 / 71.4kg×8回 / 51.4kg×14回 / 51.4kg×12回
18:00 レッグプレス: 73kg×10回 / 73kg×11回 / 73kg×10回

2026-09-22（背中・腹）

09:16 チンニング: 自重×10回 / 自重×6回（7〜10回目はジャンプしてネガティブ） / 自重×7回（8〜10回目はジャンプしてネガティブ）
09:30 シーテッドロウ（プレートロード）: 39.5kg×10回（片手39.5kg） / 39.5kg×10回（片手39.5kg） / 39.5kg×10回（片手39.5kg） / 39.5kg×10回（片手39.5kg） ※片手39.5kg×両側＝計79kg相当
09:47 アブローラー（膝コロ）: 自重×20回 / 自重×20回
09:57 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 73kg×10回 / 73kg×4回 / 66kg×6回（7kg下げてドロップ） / 66kg×10回

2026-09-19（胸）

09:45 ベンチプレス: 60kg×7回 / 80kg×3回 / 90kg×1回 / 97.5kg×1回 / 97.5kg×1回 / 90kg×3回 / 80kg×2回 ※4セット目97.5kg×1で自己ベスト更新(旧95kg)！100kgまであと2.5kg
10:10 インクラインベンチプレス（スミスマシン・プレートロード）: 51.4kg×10回 / 51.4kg×10回 / 51.4kg×3回 ※傾斜75度(急傾斜)で実施
10:29 ダンベルプレス: 24kg×10回 / 24kg×10回 / 24kg×10回

2026-09-17（胸・腕）

09:47 ベンチプレス: 60kg×10回 / 80kg×7回 / 80kg×6回 / 70kg×7回 ※腕トレの日だが100kg挙上を見据えてベンチプレスも継続(部位は胸として記録)
10:01 インクラインダンベルカール: 16kg×10回 / 16kg×10回 / 16kg×7回 / 12kg×12回 / 12kg×10回 ※2セット目は途中で休憩を挟んだ
10:22 ハンマーカール: 12kg×12回
10:27 フレンチプレス: 20kg×16回 / 20kg×13回 / 20kg×13回

2026-09-16（背中）

16:34 チンニング: 自重×10回 / 自重×10回 / 自重×7回（8〜10回目はジャンプしてネガティブ） / 自重×4回
16:49 シーテッドロウ: 80kg×10回 / 80kg×7回 / 73kg×10回 / 66kg×10回
17:02 ラットプルダウン（通常バー）: 66kg×10回 / 66kg×10回 / 66kg×9回 ※今までのワイドグリップ(マグクリップ)ではなく通常のストレートバーで実施
17:12 チンニング（ナロー・EZバー部を逆手気味で握る）: 自重×4回

2026-09-15（脚）

15:54 ハックスクワット: 57kg×10回 / 77kg×10回 / 87kg×11回 / 87kg×10回 / 87kg×8回 ※5セット目は潰れるまで追い込み神田駅のエニタイムで専用のハックスクワットマシンを使用(いつもは保土ヶ谷でスミスマシン)
16:19 レッグエクステンション: 75kg×12回 / 82kg×10回 / 82kg×9回 / 68kg×10回
16:31 レッグカール: 39kg×10回 / 46kg×12回 / 46kg×11回
16:46 ブルガリアンスクワット: 20kg×10回 / 20kg×10回 / 20kg×10回
メモ: 今日は神田駅のエニタイム(いつもは保土ヶ谷)。マシンの機種が違うため重量表示の基準が異なる可能性あり（本人談）。他日との単純な重量比較は注意。

2026-09-14（胸）

15:03 ベンチプレス: 60kg×7回（ウォーミングアップ） / 80kg×3回（90kg挑戦前のアップ） / 90kg×2回（90kg挑戦・成功） / 95kg×1回（95kg挑戦・成功（結構ギリ）。過去ベスト95kgタイ） / 80kg×6回 / 80kg×5回 / 60kg×9回
15:24 インクラインベンチプレス（スミスマシン・プレートロード）: 31.4kg×10回（ウォーミングアップ（プレート20kg＋初期負荷11.4kg）） / 51.4kg×10回（ネガティブ意識でゆっくり丁寧に） / 51.4kg×7回（丁寧テンポ（下ろし2〜3秒）） / 41.4kg×8回（丁寧テンポ）
15:40 ペックフライ（マシン）: 54kg×10回 / 54kg×10回（8〜10回目は片手ずつ） / 54kg×10回（セット中に休み（レストポーズ）あり） / 50kg×10回（8〜10回目は片手ずつ）
15:53 ディップス（前傾・胸狙い）: 自重×10回（8回連続、休憩を入れて9〜10回目） / 自重×7回（6回連続、休憩を入れて7回目） / 自重×5回（5回連続）
メモ: 胸トレ

2026-09-13（背中・腹）

12:33 チンニング: 自重×10回 / 自重×10回 / 自重×8回（9〜10回目はジャンプしてネガティブ） / 自重×7回（8〜10回目はジャンプしてネガティブ） / 自重×5回
12:54 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 70kg×10回 / 75kg×10回 / 75kg×7回 / 65kg×10回 ※ティップネス横浜のマシン（エニタイムの重量とは別基準）
13:07 ラットプルダウン（ナローグリップ）: 70kg×7回 / 65kg×8回 / 60kg×6回 ※ティップネス横浜のマシン
13:17 ローロー（テクノジム）: 70kg×10回 / 80kg×10回 / 80kg×10回 ※ティップネス横浜のテクノジム製ローロー（水平引き）
13:27 レッグレイズ: 自重×12回 / 自重×8回
メモ: 背中トレ。ジムは横浜のティップネス（いつもは保土ヶ谷エニタイム。マシンが違うので重量はエニタイムの記録と直接比較しない）

2026-09-12（腕・腹）

20:06 EZバーアームカール: 30kg×5回（ウォーミングアップ） / 35kg×10回 / 35kg×8回 / 35kg×6回 / 30kg×10回
20:29 インクラインダンベルカール: 16kg×10回 / 16kg×6回 / 14kg×9回 / 14kg×6回
20:44 インクラインハンマーカール: 14kg×8回 / 12kg×10回 / 12kg×10回
20:52 フレンチプレス: 20kg×15回 / 20kg×15回
21:03 ケーブルプレスダウン: 68kg×10回 / 68kg×6回 / 65kg×5回 / 64kg×8回
21:11 ケーブルトライセプスエクステンション: 50kg×10回 / 50kg×8回 / 50kg×6回
21:20 レッグレイズ: 自重×15回 / 自重×14回 / 自重×11回

2026-09-11（脚）

16:16 ハックスクワット（スミスマシン）: 51.4kg×10回 / 51.4kg×10回 / 71.4kg×8回 / 71.4kg×6回 / 61.4kg×10回 / 51.4kg×12回
16:51 レッグエクステンション: 86kg×14回 / 86kg×10回 / 86kg×10回
17:01 レッグカール: 86kg×6回 / 77kg×8回
17:12 ブルガリアンスクワット: 20kg×10回（片手20kg） / 20kg×10回（片手20kg） / 20kg×10回（片手20kg）
メモ: 足トレ

2026-09-10（背中）

14:51 チンニング: 自重×10回 / 自重×10回 / 自重×9回（10回目はジャンプ→ネガティブ） / 自重×5回（6〜10回目はジャンプ→ネガティブ）
15:07 シーテッドロウ（ナローグリップ）: 73kg×10回 / 73kg×10回 / 66kg×10回 / 66kg×10回
15:22 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 73kg×10回 / 73kg×5回 / 66kg×10回 / 66kg×6回
15:33 補助ありチンニング: 自重×7回（補助14kg） / 自重×7回（補助14kg）
メモ: 背中トレ

2026-09-09（胸・腹）

22:34 ベンチプレス: 60kg×10回 / 85kg×4回 / 85kg×4回 / 80kg×5回 / 60kg×10回
22:52 ダンベルプレス: 26kg×8回（片手26kg） / 26kg×9回（片手26kg） / 22kg×10回（片手22kg） / 22kg×10回（片手22kg）
23:08 ケーブルフライ（上部）: 16kg×10回（片手16kg） / 18kg×10回（片手18kg） / 18kg×10回（片手18kg） / 18kg×10回（片手18kg）
23:21 ペックフライ（マシン）: 54kg×9回 / 50kg×10回
23:28 アブローラー（膝コロ）: 自重×20回 / 自重×15回 / 自重×8回
メモ: 胸トレ

2026-09-08（背中）

13:49 チンニング: 自重×10回 / 自重×10回 / 自重×6回（7〜10回目はジャンプ→ネガティブ） / 自重×5回（6〜10回目はジャンプ→ネガティブ）
メモ: 背中トレ（チンニングのみ。仕事のため途中で切り上げ）

2026-09-07（脚）

9:56 ハックスクワット（スミスマシン）: 31.4kg×10回（ウォーミングアップ） / 55.4kg×10回 / 66.4kg×10回 / 66.4kg×10回 / 55.4kg×13回 / 55.4kg×11回
10:25 ブルガリアンスクワット: 16kg×10回（片手16kg） / 16kg×10回（片手16kg） / 16kg×10回（片手16kg）
10:42 レッグエクステンション: 95kg×10回 / 95kg×4回（力むと首の右側に痛み(ピキッ)。以降中止）
メモ: 腰痛のため整体院の指示でスクワット・レッグプレスは回避。ハックスクワット中心の足トレ

2026-09-05（腕・腹）

20:08 EZバーアームカール: 32.5kg×10回 / 32.5kg×10回 / 35kg×7回 / 25kg×10回
20:24 インクラインダンベルカール: 16kg×8回 / 16kg×9回 / 16kg×5回 / 12kg×10回 / 12kg×9回
20:37 ハンマーカール: 12kg×10回 / 12kg×10回 / 12kg×10回
20:45 ケーブルプレスダウン: 68kg×10回 / 68kg×10回 / 68kg×6回 / 64kg×4回
20:55 ケーブルトライセプスエクステンション: 55kg×4回 / 50kg×8回 / 50kg×10回
21:01 レッグレイズ: 自重×12回 / 自重×12回 / 自重×10回
メモ: 腕トレ

2026-09-04（胸）

12:43 スミスマシンインクラインプレス: 20kg×13回（20キロちょっと） / 20kg×13回（20キロちょっと） / 20kg×10回（20キロちょっと）
12:43 インクラインダンベルフライ: 9kg×13回 / 9kg×13回 / 10kg×10回
12:43 ケーブルフライ（上部）: 7.5kg×13回（片手7.5kg） / 7.5kg×13回（片手7.5kg） / 9kg×13回（片手9kg）
メモ: トレーナーの友達とパーソナルで胸トレ

2026-09-03（背中）

16:43 チンニング: 自重×10回 / 自重×10回 / 自重×8回（9〜10回目はジャンプ→ネガティブ2回） / 自重×5回（6〜10回目はジャンプ→ネガティブ5回）
16:54 シーテッドロウ（ナローグリップ）: 66kg×10回 / 73kg×8回 / 66kg×10回 / 66kg×10回
17:07 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 66kg×10回 / 66kg×10回 / 66kg×10回
17:22 シーテッドロウ（プレートロード）: 44.5kg×10回（片手44.5kg） / 44.5kg×10回（片手44.5kg） / 44.5kg×9回（片手44.5kg） ※片手44.5kg×両側＝計89kg相当

2026-09-02（脚）

17:40 バーベルスクワット（フリーウェイト）: 60kg×10回 / 65kg×10回 / 70kg×10回 / 70kg×8回 / 60kg×8回
18:00 レッグエクステンション: 91kg×14回 / 95kg×10回 / 95kg×11回 / 86kg×10回
18:10 レッグカール: 73kg×14回 / 73kg×7回
18:17 レッグプレス: 80kg×10回

2026-09-01（腕・腹）

19:01 レッグレイズ: 自重×10回
19:07 EZバーアームカール: 32.5kg×10回 / 32.5kg×10回 / 32.5kg×6回 / 30kg×7回
19:20 インクラインダンベルカール: 16kg×8回（片手16kg） / 16kg×8回（片手16kg） / 16kg×6回（片手16kg） / 12kg×10回（片手12kg）
19:29 ハンマーカール: 12kg×10回（片手12kg） / 12kg×10回（片手12kg） / 12kg×10回（片手12kg）
19:39 ケーブルプレスダウン: 64kg×10回 / 64kg×10回 / 64kg×10回
19:46 ケーブルトライセプスエクステンション: 55kg×6回 / 50kg×10回 / 50kg×8回

2026-08-31（胸）

10:41 ベンチプレス: 60kg×10回 / 70kg×5回 / 80kg×6回 / 80kg×5回 / 60kg×10回
11:00 インクラインベンチプレス（スミスマシン・プレートロード）: 66.4kg×10回（プレート55kg＋初期負荷11.4kg） / 66.4kg×10回（プレート55kg＋初期負荷11.4kg） / 66.4kg×9回（プレート55kg＋初期負荷11.4kg） / 66.4kg×5回（プレート55kg＋初期負荷11.4kg）
11:14 ダンベルプレス: 26kg×10回（片手26kg） / 26kg×6回（片手26kg） / 22kg×10回（片手22kg）
11:28 ペックフライ（マシン）: 54kg×7回

2026-08-30（背中・腹）

20:47 チンニング: 自重×10回 / 自重×8回（9〜10回目はジャンプ→ネガティブ） / 自重×7回（8〜10回目はジャンプ→ネガティブ） / 自重×6回（7〜10回目はジャンプ→ネガティブ）
20:59 シーテッドロウ: 66kg×10回（10回目怪しい） / 66kg×10回 / 59kg×11回 / 59kg×9回
21:24 シーテッドロウ（プレートロード）: 34.5kg×10回（片腕34.5kg） / 34.5kg×10回（片腕34.5kg） / 44.5kg×6回（片腕44.5kg） ※【9/27 単位統一】9/3以降と同じく片腕の重さで記録（補正前は両腕合計 69/89kg）
21:40 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 66kg×10回 / 66kg×10回 / 59kg×10回 / 59kg×10回
21:52 アブローラー（膝コロ）: 自重×21回 / 自重×20回 / 自重×20回

2026-08-28（腕）

12:45 EZバーアームカール: 30kg×10回 / 30kg×10回 / 30kg×9回 / 20kg×10回（10kg下げて） / 20kg×10回
13:00 インクラインダンベルカール: 16kg×8回 / 16kg×7回 / 14kg×10回 / 14kg×7回 / 9kg×10回 ※片手重量
13:14 ハンマーカール: 12kg×7回 / 12kg×10回 / 12kg×10回 ※片手重量
13:22 ケーブルプレスダウン: 59kg×10回 / 59kg×10回 / 59kg×10回 / 50kg×10回
13:30 ケーブルトライセプスエクステンション: 50kg×8回 / 46kg×10回 / 46kg×10回
メモ: 腕の日

2026-08-27（脚）

20:35 バーベルスクワット（フリーウェイト）: 50kg×10回 / 60kg×10回 / 70kg×5回 / 50kg×10回 / 50kg×10回
21:00 レッグプレス: 73kg×10回 / 80kg×6回 / 73kg×10回
21:15 レッグエクステンション: 86kg×12回 / 86kg×12回 / 86kg×10回
21:25 レッグカール: 64kg×10回 / 68kg×10回
21:35 ブルガリアンスクワット: 14kg×10回 / 14kg×10回 / 14kg×10回 ※ダンベル片手14kg（両手で計28kg）
メモ: 脚の日

2026-08-26（胸・背中・腕）

合トレベンチプレス: 80kg×6回 / 75kg×7回 / 60kg×11回
ダンベルプレス: 24kg×10回 / 24kg×10回 / 24kg×10回 ※片手24kg
ディップス（前傾・胸狙い）: 自重×10回
チンニング（懸垂）: 自重×10回 / 自重×7回（8〜10回目はジャンプ→ネガティブ） / 自重×5回（6〜10回目はジャンプ→ネガティブ）
ラットプルダウン（ミディアムグリップ）: 60kg×10回
ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 60kg×10回 / 60kg×10回
インクラインダンベルカール: 12kg×10回 / 12kg×10回 / 12kg×10回 / 9kg×10回 ※片手重量
トライセプスエクステンション: 20kg×10回 / 20kg×10回
メモ: 友達と合トレ・胸＋背中＋腕

2026-08-25（胸）

16:35 ベンチプレス: 50kg×8回（ウォーミングアップ） / 70kg×10回 / 70kg×10回 / 75kg×7回 / 75kg×5回
17:15 インクラインベンチプレス（スミスマシン・プレートロード）: 61.4kg×10回（プレート50kg＋初期負荷11.4kg） / 61.4kg×10回（プレート50kg＋初期負荷11.4kg） / 61.4kg×10回（プレート50kg＋初期負荷11.4kg） / 66.4kg×8回（プレート55kg＋初期負荷11.4kg） / 51.4kg×11回（プレート40kg＋初期負荷11.4kg）
17:50 ペックフライ（マシン）: 54kg×10回 / 54kg×10回 / 54kg×11回 / 50kg×10回
18:05 ディップス（前傾・胸狙い）: 自重×10回 / 自重×10回 / 自重×9回
メモ: 胸の日

2026-08-24（背中・腹）

17:57 チンニング（ワイド）: 自重×12回（12回目は怪しい） / 自重×9回（10〜12回目はジャンプ→ネガティブ） / 自重×6回（7〜10回目はジャンプ→ネガティブ） / 自重×5回（6〜10回目はジャンプ→ネガティブ）
18:20 シーテッドロウ（ナローグリップ）: 59kg×10回 / 59kg×10回 / 59kg×10回（10回目は怪しい） / 52kg×10回
18:26 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 66kg×8回（9回目は怪しい） / 66kg×8回 / 59kg×10回 / 59kg×8回
18:36 チンニング（ナロー・EZバー部を逆手気味で握る）: 自重×5回（6〜7回目はジャンプ→ネガティブ） / 自重×5回（6回目以降はネガティブ） / 自重×4回（5回目はジャンプ→ネガティブ）
18:44 シーテッドロウ（プレートロード）: 34.5kg×10回（片腕34.5kg・持ち手は縦（パラレル）グリップ） / 34.5kg×10回（片腕34.5kg・縦グリップ） / 34.5kg×10回（片腕34.5kg・縦グリップ） / 24.5kg×17回（片腕24.5kg・縦グリップ（重量落として高回数）） ※【9/27 単位統一】9/3以降と同じく片腕の重さで記録（補正前は両腕合計 69/49kg）
19:10 アブローラー（膝コロ）: 自重×20回 / 自重×15回 / 自重×20回
メモ: 背中の日

2026-08-22（腕・腹）

08:30 EZバーアームカール: 30kg×10回 / 30kg×10回 / 30kg×6回（7〜8回目は反動（チーティング）） / 20kg×10回（10kg下げてドロップ） / 20kg×10回
08:54 インクラインダンベルカール: 14kg×10回（片手14kg） / 14kg×10回 / 14kg×8回（9・10回目はチーティング） / 10kg×10回（4kg下げてドロップ） / 10kg×10回
09:04 ハンマーカール: 10kg×11回（片手10kg） / 10kg×11回 / 10kg×8回
09:13 ケーブルプレスダウン: 55kg×11回 / 55kg×10回 / 55kg×10回 / 55kg×10回
09:23 ケーブルトライセプスエクステンション: 46kg×10回 / 46kg×10回 / 46kg×9回 / 36kg×8回（10kg下げてドロップ）
09:33 レッグレイズ: 自重×10回 / 自重×13回 / 自重×10回

2026-08-21（脚）

17:58 スミスマシンスクワット: 51.4kg×8回 / 51.4kg×7回 / 51.4kg×8回 / 31.4kg×11回（20kg下げて） / 41.4kg×8回
18:20 レッグプレス: 59kg×10回 / 66kg×11回 / 73kg×7回
18:34 レッグエクステンション: 82kg×10回 / 82kg×10回 / 77kg×11回 / 77kg×10回
18:47 ブルガリアンスクワット: 14kg×10回（ダンベル片手14kg・左右各10回） / 14kg×10回 / 14kg×10回 ※ダンベル片手14kg（両手で計28kg）

2026-08-20（胸・腹）

12:54 ベンチプレス: 50kg×10回（ウォーミングアップ） / 60kg×10回 / 60kg×10回（最後は結構ギリ） / 60kg×11回 / 65kg×8回 / 65kg×7回 ※自己ベスト(過去)=95kg。60×10は軽め→次は70前後が適正
13:15 ダンベルプレス: 22kg×10回（片手22kg） / 22kg×10回 / 22kg×10回 / 22kg×10回 / 18kg×13回 / 18kg×10回
13:35 インクラインベンチプレス（スミスマシン・プレートロード）: 51.4kg×10回（初期負荷11.4kg＋プレート40kg） / 51.4kg×10回 / 51.4kg×9回 / 41.4kg×10回（10kg下げてドロップ）
13:42 ディップス（前傾・胸狙い）: 自重×10回 / 自重×8回 / 自重×10回 / 自重×5回
13:55 ペックフライ（マシン）: 50kg×10回 / 50kg×10回 / 45kg×10回 / 45kg×10回
14:03 ケーブルクロスオーバー: 23kg×12回（片側23kg） / 23kg×10回 / 23kg×10回
14:08 アブローラー（膝コロ）: 自重×16回 / 自重×20回 / 自重×13回

2026-08-19（背中）

10:59 チンニング（ワイド）: 自重×10回 / 自重×8回（8回で限界→9・10回目はネガティブ） / 自重×7回（8〜10回目はジャンプ→ネガティブ） / 自重×5回（6〜10回目はジャンプ→ネガティブ）
11:08 シーテッドロウ（ナローグリップ）: 52kg×10回 / 59kg×10回（最後らへんフォーム崩れ気味） / 52kg×10回 / 45kg×13回
11:20 ラットプルダウン（ワイドグリップ）: 59kg×10回 / 59kg×10回 / 52kg×10回 / 52kg×10回
11:38 シーテッドロウ（プレートロード）: 34.5kg×10回（プレート合計69kg（片腕34.5kg）） / 34.5kg×10回 ※あまり効いてる感じがしなかったので2セットで終了。【9/27 単位統一】9/3以降と同じく片腕の重さで記録（補正前は両腕合計 69kg）
11:46 ワンハンドロー（ダンベル）: 20kg×10回 / 20kg×10回 ※肩が痛くなったため2セットで終了
11:55 チンニング（ナロー・EZバー部を逆手気味で握る）: 自重×6回（7〜10回目はジャンプ→ネガティブ） / 自重×4回（5〜7回目はジャンプ→ネガティブ） / 自重×4回（5〜6回目はジャンプ→ネガティブ）
12:08 シーテッドロウ（ワイド・ロングストレートバー）: 45kg×10回 / 45kg×10回 / 45kg×10回

4. 食事

1日の平均（合計2000kcal以上の61日）: 3112kcal・タンパク質182.1g・脂質102.1g・炭水化物359.5g

食事の記録が無い日: 2026-09-18・2026-09-20・2026-09-21・2026-10-03・2026-10-04・2026-10-05・2026-10-06・2026-10-07・2026-10-08・2026-10-09・2026-10-10・2026-10-11・2026-10-12・2026-10-23
合計2000kcal未満の日（記録が途中までの可能性）: 2026-09-17（1401kcal・2件）・2026-10-17（1926kcal・7件）・2026-10-22（852kcal・2件）・2026-10-25（1975kcal・2件）・2026-10-26（1410kcal・2件）・2026-10-27（1569kcal・4件）・2026-10-28（1907kcal・4件）・2026-10-30（1556kcal・4件）・2026-11-02（1170kcal・4件）・2026-11-07（1948kcal・6件）・2026-11-11（554kcal・2件）・2026-11-12（1605kcal・4件）
タンパク質180g以上の日: 32日／73日
脂質55g超えの日: 55日／73日
2100kcal以上の日: 59日／73日

週ごとの平均（記録がある日の平均）

期間	日数	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
08-19〜08-23	5	3519	195	127	391
08-24〜08-30	7	3723	210	117	429
08-31〜09-06	7	3501	174	121	417
09-07〜09-13	7	3391	180	111	383
09-14〜09-19	5	3089	167	101	372
09-22〜09-27	6	3301	161	122	380
09-28〜10-02	5	3150	198	100	366
10-13〜10-18	6	2308	187	58	276
10-19〜10-25	6	2081	141	75	228
10-26〜11-01	7	1887	157	51	213
11-02〜11-08	7	2320	153	81	255
11-09〜11-13	5	1800	152	44	194

日ごとの合計

日付	件数	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
2026-08-19	5	3454	225.0	118.0	371.0
2026-08-20	5	4378	263.0	165.0	407.0
2026-08-21	8	2812	203.0	90.0	325.0
2026-08-22	6	3065	164.0	112.0	342.0
2026-08-23	6	3885	122.0	149.0	509.0
2026-08-24	6	3221	200.0	90.0	398.2
2026-08-25	8	3116	171.0	114.0	341.0
2026-08-26	5	4125	268.0	133.0	396.0
2026-08-27	6	4040	240.0	104.0	502.0
2026-08-28	13	3412	217.0	72.0	451.0
2026-08-29	5	4852	166.0	199.0	537.0
2026-08-30	8	3296	207.0	107.0	378.0
2026-08-31	8	2944	150.1	82.9	378.3
2026-09-01	6	3407	162.5	127.9	390.9
2026-09-02	6	4366	213.0	170.0	497.0
2026-09-03	5	2798	173.0	75.3	349.0
2026-09-04	7	4193	218.0	141.7	486.0
2026-09-05	5	3765	148.6	141.5	468.3
2026-09-06	4	3031	154.0	108.0	348.0
2026-09-07	4	4865	154.0	171.0	455.0
2026-09-08	4	2788	193.0	97.0	267.0
2026-09-09	4	2624	176.0	46.0	377.0
2026-09-10	4	3061	145.0	140.0	306.0
2026-09-11	7	3302	196.8	104.5	377.2
2026-09-12	6	3361	190.0	84.0	462.0
2026-09-13	7	3734	208.0	136.0	437.0
2026-09-14	11	3403	203.5	84.1	472.7
2026-09-15	4	3407	158.8	147.9	357.4
2026-09-16	7	3662	207.0	103.5	488.0
2026-09-17	2	1401	96.0	65.0	100.0
2026-09-19	3	3570	170.0	104.0	440.0
2026-09-22	6	5174	211.0	185.0	672.0
2026-09-23	4	2383	133.5	95.5	238.7
2026-09-24	3	3141	203.1	116.7	327.0
2026-09-25	4	2934	163.8	84.7	312.2
2026-09-26	5	3099	129.5	119.7	382.6
2026-09-27	6	3074	126.1	130.2	348.6
2026-09-28	4	2772	186.6	40.8	437.0
2026-09-29	5	3602	246.1	118.0	404.1
2026-09-30	3	3040	185.5	98.0	287.1
2026-10-01	5	3613	225.0	161.9	339.6
2026-10-02	4	2724	146.5	83.8	362.5
2026-10-13	7	2336	174.4	48.1	312.4
2026-10-14	7	2698	223.1	64.1	327.6
2026-10-15	6	2492	212.2	78.3	258.7
2026-10-16	7	2117	143.5	46.5	294.1
2026-10-17	7	1926	182.7	44.0	211.8
2026-10-18	3	2280	184.8	69.5	248.4
2026-10-19	4	2799	142.2	125.0	301.9
2026-10-20	3	2312	153.0	59.8	310.5
2026-10-21	3	2440	193.5	82.6	252.5
2026-10-22	2	852	58.9	34.6	79.8
2026-10-24	5	2103	173.0	69.0	210.2
2026-10-25	2	1975	126.3	76.3	211.5
2026-10-26	2	1410	85.6	48.6	167.4
2026-10-27	4	1569	149.8	38.1	166.8
2026-10-28	4	1907	161.0	48.0	216.9
2026-10-29	9	2235	179.1	50.1	285.7
2026-10-30	4	1556	146.2	36.9	168.0
2026-10-31	6	2095	191.3	51.3	230.6
2026-11-01	4	2439	182.8	82.1	253.7
2026-11-02	4	1170	114.2	40.1	100.8
2026-11-03	6	2974	108.3	143.0	277.6
2026-11-04	6	3551	173.8	149.4	418.3
2026-11-05	7	2053	159.3	58.7	244.3
2026-11-06	3	2406	176.0	58.7	302.2
2026-11-07	6	1948	194.4	53.2	197.0
2026-11-08	5	2136	147.7	67.3	243.2
2026-11-09	5	2502	156.1	73.9	233.5
2026-11-10	4	2226	209.5	42.5	261.9
2026-11-11	2	554	45.1	19.1	50.1
2026-11-12	4	1605	148.3	31.0	192.8
2026-11-13	7	2112	202.8	53.9	233.9

日ごとの明細（新しい順）

2026-11-13 合計 2112kcal（P202.8・F53.9・C233.9）

朝（時刻不明・08:19申告）: プロテイン50g — 193kcal（P36.2・F2.5・C6.5）
朝（時刻不明・12:15申告）: 無水カレー1皿＋マンナンご飯＋らっきょう・福神漬（前日の残り）＋ちーちく1本 — 363kcal（P20.3・F6.2・C61.6）
昼（時刻不明・12:53申告）: 砂肝150g＋鶏ハツ72g＋豆腐150g（ねぎ・おかか昆布・ひじきのせ） — 375kcal（P47.7・F18.8・C8.3）
間食（時刻不明・13:06申告）: MCTヨーグルト50g＋苺3粒＋ゴールドキウイ1個 — 115kcal（P3.3・F2.2・C22.6）
間食（時刻不明・16:33申告）: 有機むき甘栗1袋55g＋グミ（UHA味覚糖忍者めし鋼改グレープ味）1袋45g — 243kcal（P7.8・F0.5・C55.3）
夜（時刻不明・17:03申告）: 鶏もも肉皮なし313g — 354kcal（P59.5・F15.7・C0）
夜（時刻不明・23:23申告）: 無水カレー1.5皿＋マンナンご飯＋らっきょう・福神漬＋キャベツとトマト＋おしんこ少し — 468kcal（P28・F8・C79.6）

2026-11-12 合計 1605kcal（P148.3・F31.0・C192.8）

昼（時刻不明・12:30申告）: 杉田汁1.5杯＋切り餅2切れ＋ゴールドキウイ1個＋プロテイン50g — 510kcal（P56.6・F6.6・C57）
間食（時刻不明・16:34申告・トレ後）: ピザまん1個（ヤマザキ）＋プロテイン50g — 346kcal（P42.2・F6.1・C32）
夜 19:36: 無水カレー2皿分（鶏むねひき肉）＋マンナンご飯＋豆腐150g＋キャベツとトマト＋らっきょう・福神漬＋わかめスープ＋ちーちく1.5本 — 706kcal（P49.4・F18.3・C93.3）
夜食（時刻不明・20:52申告）: ざくろ半分 — 42kcal（P0.1・F0・C10.5）

2026-11-11 合計 554kcal（P45.1・F19.1・C50.1）

朝（時刻不明・08:23申告）: 鶏もも肉の塩ちゃんこ鍋（協立食品・1パック485g）＋鶏レバー50g — 307kcal（P31.1・F13.9・C14.2）
昼 11:25: 杉田汁1杯＋切り餅2切れ＋あみだ池大黒のお菓子1個 — 247kcal（P14・F5.2・C35.9）

2026-11-10 合計 2226kcal（P209.5・F42.5・C261.9）

朝（時刻不明・10:01申告）: マンナンご飯＋豆腐75g＋プチトマト8個＋めぬけの西京漬け半分＋びんちょう鮪はらみ80g＋ゴールドキウイ半分 — 384kcal（P35.1・F4.9・C51.5）
昼（時刻不明・13:23申告）: マンナンご飯＋目玉焼き＋びんちょう鮪はらみ80g — 311kcal（P28.5・F6.2・C35.9）
間食（時刻不明・15:00申告）: プロテイン50g＋きゅうり1本（野沢菜みそ） — 237kcal（P38.7・F3.1・C15.2）
夜 22:25（遡り・11/11 08:28申告）: 杉田汁1.5杯＋ひやむぎ1人前＋水餃子7〜8個＋刺身（中トロ2・甘エビ6・まぐろ2・サーモン2・びんちょうはらみ・つぶ貝）＋キャベツとトマトのサラダ＋ゴールドキウイ1個 — 1293kcal（P107.2・F28.3・C159.3）

2026-11-09 合計 2502kcal（P156.1・F73.9・C233.5）

朝（時刻不明・07:28申告）: プロテイン50g＋お茶漬け（マンナンご飯）＋キャベツとトマト半分＋むねから2つ — 487kcal（P51.6・F6.6・C58.2）
昼（時刻不明・10:43申告）: スタバ 3種のきのこ＆ローストチキンバゲットサンド＋ホットコーヒー — 320kcal（P18.8・F6.9・C47.9）
夜 18:27〜（鳥どり日本橋店）: 居酒屋鳥どり（先生と2人・本人の分）：焼き鳥5本＋唐揚げ1個＋厚揚げ＋合鴨生ハム半分＋鰹レアカツ半分＋鶏めし焼きおにぎり＋ビール1杯＋ハイボール3杯 — 1434kcal（P79.6・F53.2・C82.9）
夜食 21:27: グミ（UHA味覚糖・緑の袋・マスカット）1袋45g — 143kcal（P5.2・F0・C32.2）
夜食2回目 22:57: あみだ池大黒のお菓子 3個 — 117kcal（P0.9・F7.2・C12.3）

2026-11-08 合計 2136kcal（P147.7・F67.3・C243.2）

朝 12:29: プロテイン50g＋納豆ご飯（マンナンご飯）＋目玉焼き（油なし）＋めぬけの西京漬け＋キャベツとトマトのサラダ — 627kcal（P67・F15.3・C56）
間食 14:12: MCTヨーグルト100g＋ゴールドキウイ1個 — 139kcal（P4.7・F4.4・C21.5）
夕方（時刻不明・16:52申告）: むねから3つ100g＋お茶漬け（マンナンご飯） — 319kcal（P19.5・F5.6・C48.9）
夜 21:48（遡り・11/9 07:21申告）: うな丼（うなぎ1尾＋マンナンご飯）＋あなご20g＋豆腐＋キャベツとトマトのサラダ＋お吸い物 — 798kcal（P52.3・F41.5・C58.4）
おやつ（時刻不明・11/9 07:23申告）: みたらし団子2本 — 252kcal（P4.2・F0.5・C58.4）

2026-11-07 合計 1948kcal（P194.4・F53.2・C197.0）

朝（時刻不明・10:52申告）: プロテイン50g＋鶏もも肉200g＋鶏レバー50g — 469kcal（P83.7・F14.1・C6.8）
昼（時刻不明・14:15申告）: 鶏レバー50g＋きゅうり1本（野沢菜味噌）＋鶏もも肉100g — 207kcal（P31・F7.2・C9）
夕方（時刻不明・16:19申告）: マンナンご飯＋納豆＋温泉卵 — 311kcal（P15.9・F9.9・C42.9）
夜 19:35: あなご蒲焼1尾＋マンナンご飯＋ほたて・つぶ貝の刺身＋豆腐（昆布・ブロッコリースプラウトのせ）＋トマト＋味噌汁 — 599kcal（P51.4・F18.4・C63.8）
夜食 20:06: グミ（UHA味覚糖忍者めし鋼改グレープ味）1袋45g — 146kcal（P5.4・F0・C33）
夜食2回目（時刻不明・23:25申告）: ゴールドキウイ1個＋ピザまん1個（ヤマザキ） — 216kcal（P7・F3.6・C41.5）

2026-11-06 合計 2406kcal（P176.0・F58.7・C302.2）

朝（時刻不明・11:04申告）: プロテイン50g＋肉まん1個＋ゴールドキウイ1/4＋きゅうり半分（味噌） — 377kcal（P43.6・F6.8・C37.4）
夕方 17:15（かっぱ寿司）: かっぱ寿司（鉄火小丼セット・贅沢軍艦三昧・贅沢ミナミマグロ3種・えんがわ×2・ほたてほか計12品） — 1467kcal（P92.8・F36.5・C190.9）
夜（時刻不明・22:54申告）: 麻辣烫（本格金湯麻辣烫野菜たっぷりヘルシー麻辣烫セット・高カルシウム濃厚スープ） — 562kcal（P39.6・F15.4・C73.9）

2026-11-05 合計 2053kcal（P159.3・F58.7・C244.3）

朝（時刻不明・19:32申告）: フルーツトマト1個＋プロテイン50g＋めぬけ西京漬1切れ＋きゅうりツナサラダ少し — 329kcal（P53・F6.6・C14.4）
昼（時刻不明・19:34申告）: コンビニの竜田弁当半分（ローソン醤油が効いた鶏竜田揚げ弁当と仮定） — 401kcal（P13.6・F16.4・C51）
時刻不明（19:34申告）: お茶漬け（マンナンご飯半分）＋キムチ・ごぼう少し＋トマトとキャベツのサラダ＋カニだしの味噌汁 — 196kcal（P7.4・F1.3・C42.4）
間食（時刻不明・19:44申告）: ワールドポーターズのちいかわまん（さつまいも味）半分 — 87kcal（P1.8・F0.4・C19.3）
間食（時刻不明・19:46申告）: アサイースムージー Mサイズ（ワールドポーターズ SALADABOWL by GOKUGOKUと仮定） — 243kcal（P9.2・F9.5・C33.7）
夜（時刻不明・22:25申告）: マンナンご飯＋もも肉200g＋ガパオ1人前＋豆腐100g＋きゅうりと味噌＋トマトとキャベツ＋わかめスープ — 679kcal（P70・F20・C65.7）
夜食（時刻不明・22:39申告）: MCTヨーグルト100g＋苺3粒＋梨1/4 — 118kcal（P4.3・F4.5・C17.8）

2026-11-04 合計 3551kcal（P173.8・F149.4・C418.3）

朝 08:15: ホテルの朝食ビュッフェ（ご飯しらす明太子・刺身・卵・焼き魚・おやき2個・おかず・味噌汁） — 1277kcal（P80.5・F62.5・C117）
朝2回目 08:35: ビュッフェのパン（クロワッサン・パン・オ・ショコラ・フレンチトースト）＋ミルク入りコーヒー — 512kcal（P12.1・F28.7・C55.2）
昼 15:14: 川上庵（旧軽井沢）上天ぷらそば（温かいそば＋特大海老2尾と野菜の天ぷら） — 764kcal（P34.1・F29.2・C97.9）
昼2回目（時刻不明・19:16申告）: みたらし団子1本＋野沢菜おやき1個 — 270kcal（P6.4・F4.7・C52.4）
間食 16:40（新幹線）: 味噌クッキー1個 — 61kcal（P0.7・F3.3・C7.5）
夜 21:22: 手作りガパオ1人前＋マンナンご飯＋温泉卵＋レタスとトマトのサラダ＋きゅうりとツナのサラダ＋キムチ＋わかめスープ＋ごぼうの甘辛煮 — 666kcal（P40・F21・C88.3）

2026-11-03 合計 2974kcal（P108.3・F143.0・C277.6）

朝 09:03: 駅弁東京弁当（JR東日本クロスステーション） — 667kcal（P22.6・F17.4・C107.6）
朝2回目（時刻不明・09:48申告）: プロテイン50g — 193kcal（P36.2・F2.5・C6.5）
間食 11:48: カフェサンメール雲場ホットアップルパイ＋ソフトクリーム（ホイップ・クランブル・りんごチップ添え） — 625kcal（P9.8・F33.3・C76.7）
夜 18:17: 焼肉（赤城牛サーロイン・信州太郎ポーク・焼き野菜）をお母さんと半分ずつ — 564kcal（P24.7・F47.6・C15.5）
デザート 19:20: かぼちゃのテリーヌ・ほうじ茶ときな粉のティラミス（各半分） — 324kcal（P7.2・F24.4・C23）
夜食 21:15（ホテルの部屋）: 長門牧場アイスいちご・サイプレスプレミアムレアチーズケーキ・軽井沢ビール350mL×2 — 600kcal（P7.8・F17.8・C48.3）

2026-11-02 合計 1170kcal（P114.2・F40.1・C100.8）

朝（時刻不明・09:42申告）: プロテイン50g（ベリー風味）＋ピザまん 4分の1個 — 232kcal（P37.7・F3.4・C12.9）
昼（時刻不明・10:53申告）: 鶏もも肉皮なし187g＋鶏ハツ67g — 336kcal（P45.2・F19.8・C0）
昼2回目（時刻不明・13:10申告）: お茶漬け（マンナンご飯＋お茶漬けの素＋味付け昆布＋ブロッコリースプラウト＋ネギ）＋ぶりの照り焼き — 386kcal（P22.5・F14.7・C46.4）
夕方（時刻不明・19:07申告）: お茶漬け（マンナンご飯＋お茶漬けの素）＋むねから1個 — 216kcal（P8.8・F2.2・C41.5）

2026-11-01 合計 2439kcal（P182.8・F82.1・C253.7）

朝 07:25: サラダスープゆず塩＋ザバス MILK PROTEIN キャラメル風味 200ml＋おにぎりプレミアム焼さけハラミ — 450kcal（P38.7・F5.4・C64.3）
昼 13:38: ローソン照焼チキンたまごサンド＋鶏五目おにぎり＋プロテイン50g（ベリー風味）＋国産サラダチキンスティックオリーブ＆チーズ — 698kcal（P63.4・F18.9・C69.7）
夜（遡り・11/2 09:49申告）: うな丼（うなぎ1尾＋サトウのごはん200g）＋貝のお刺身＋豆腐＋味噌汁＋ぶりの照り焼き — 1093kcal（P75.9・F52・C87.9）
間食（遡り・11/2 10:53申告）: 東京ばな奈「見ぃつけたっ」2個 — 198kcal（P4.8・F5.8・C31.8）

2026-10-31 合計 2095kcal（P191.3・F51.3・C230.6）

昼（時刻不明・12:47申告）: めぬけ西京漬 1切れ＋マンナンご飯＋納豆 — 326kcal（P23.4・F7.5・C43.3）
昼2回目（時刻不明・14:28申告）: 昨日の汁1.5杯＋へぎそば＋アイスの実（ぶどう）＋ガリガリ君＋イカの七味焼き — 716kcal（P39.9・F8.3・C120.6）
朝（時刻不明・15:29申告）: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味25g＋JAKS ベリー風味25g） — 192kcal（P36・F2.6・C5.8）
間食（時刻不明・17:04申告）: 鶏ハツ95g＋鶏レバー105g — 282kcal（P33.6・F18・C0.6）
夜（時刻不明・20:37申告）: お茶漬け（マンナンご飯＋お茶漬けの素＋味付き昆布＋ブロッコリースプラウト） — 178kcal（P4.8・F0.6・C40.3）
夜食（遡り・11/1 07:49申告）: 鶏レバー100g＋鶏もも肉皮なし130g＋豆腐150g＋ゴールドキウイ1個 — 401kcal（P53.6・F14.3・C20）

2026-10-30 合計 1556kcal（P146.2・F36.9・C168.0）

朝（時刻不明・10:28申告）: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 192kcal（P35.8・F2.5・C5）
昼 15:15: サブウェイサラダチキンレギュラー（ウィート・トースト・ハニーマスタード）＋ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ＋ペプシゼロ M — 333kcal（P23.9・F3.7・C51.5）
夜 20:53: へぎそば（鶏もも肉・しいたけ・ネギの汁1.5杯）＋白身魚の刺身＋牡蠣＋海老1尾＋豆腐150g＋きゅうりとツナのサラダ — 914kcal（P82.3・F26.2・C95.2）
夜食（時刻不明・22:47申告）: MCTヨーグルト100g＋苺4粒＋はちみつ小さじ1 — 118kcal（P4.2・F4.5・C16.3）

2026-10-29 合計 2235kcal（P179.1・F50.1・C285.7）

朝（時刻不明・07:19申告）: めぬけ西京漬 3分の2切れ＋マンナンご飯 3分の1パック＋フルーツトマト半分 — 118kcal（P10.3・F1.9・C15）
朝2回目（時刻不明・10:51申告）: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）＋マンナンご飯＋鶏もも肉皮なし300g（ほりにし） — 687kcal（P95.2・F17.9・C41.7）
間食（時刻不明・13:22申告）: りんご 4分の1個 — 34kcal（P0.1・F0.1・C9.9）
間食 14:04: おっとっとカップ（森永製菓）30g — 131kcal（P1.6・F3.7・C22.8）
間食 15:42: アイスバー1本（90ml）＋パリッと香ばしいえびっぷり 1袋38g — 227kcal（P4・F3.5・C45.7）
夜（時刻不明・18:49申告）: ガパオ1人前＋マンナンご飯＋目玉焼き1個 — 375kcal（P27.4・F10.5・C46.5）
夜2回目（時刻不明・20:47申告）: マンナンご飯＋生卵1個＋大根キムチ・ブロッコリースプラウト・きゅうりを少しずつ — 250kcal（P10.1・F6.6・C39.7）
夜食（家に帰ってから・23:46申告）: マンナンご飯＋ガパオ1人前（最後の1人前）＋ゴールドキウイ1個 — 367kcal（P22.3・F5.4・C62.3）
夜（遡り・10/30 00:03申告）: イカの七味焼き 3切れ — 46kcal（P8.1・F0.5・C2.1）

2026-10-28 合計 1907kcal（P161.0・F48.0・C216.9）

朝（時刻不明・11:14申告）: 肉まん1個＋コーンスープ＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）＋マンナンご飯＋生卵1個＋山形のだし — 682kcal（P53.7・F14.8・C85.4）
昼（時刻不明・15:05申告）: マンナンご飯＋味噌汁＋胸から3つ（約100g）＋豆腐150g（昆布・山形のだしのせ） — 426kcal（P29.4・F10.8・C54.7）
間食（時刻不明・17:25申告）: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）＋むねから2つ（約66g） — 294kcal（P46.3・F5.9・C12.3）
夜 22:15: ガパオ1人前＋マンナンご飯＋生卵1個＋キャベツ・レタス・トマトのサラダ＋わかめスープ＋キュウリサラダ — 505kcal（P31.6・F16.5・C64.5）

2026-10-27 合計 1569kcal（P149.8・F38.1・C166.8）

朝（時刻不明・09:09申告）: めぬけ西京漬51g＋マンナンご飯71g＋鶏レバー90g＋砂肝113g＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 505kcal（P83.3・F9.1・C22.8）
昼（時刻不明・16:12申告）: マンナンご飯＋納豆＋目玉焼き＋胸から2つ（冷凍むねから・約66g） — 413kcal（P26.4・F13.3・C50.2）
夜（時刻不明・17:42申告）: 豆腐150g＋マンナンご飯＋生卵1個 — 312kcal（P17.5・F10.1・C39.3）
夜2回目（遡り・10/28 06:14申告）: 手作りガパオライス（鶏むねひき肉500gの鍋の6分の1＝1人前）＋マンナンご飯＋トマトとレタスのサラダ — 339kcal（P22.6・F5.6・C54.5）

2026-10-26 合計 1410kcal（P85.6・F48.6・C167.4）

朝 10:52: 鍋焼うどん（ローソン×キンレイ冷凍）＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 574kcal（P52.3・F6.6・C76.3）
昼（時刻不明・14:44申告）: 東京鶏飯食堂ガパオライス（ご飯200gと仮定）＋3種のキノコのマリネ100g＋あっさりワカメスープ — 836kcal（P33.3・F42・C91.1）

2026-10-25 合計 1975kcal（P126.3・F76.3・C211.5）

昼（時刻不明・22:22申告）: 魚力海鮮寿司「紫苑」12貫＋カレイの煮付け半分＋ズワイガニ足6本分＋味噌汁＋中華炒めの残り0.3人前 — 927kcal（P76.9・F26.5・C102.7）
夜 19:10: すき焼き（2人で分けた・肉はもも肉と和牛計約150g）＋溶き卵1個＋マンナンご飯2パック＋フルーツトマト＋からだを想うオールフリー — 1048kcal（P49.4・F49.8・C108.8）

2026-10-24 合計 2103kcal（P173.0・F69.0・C210.2）

朝（時刻不明・10:56申告）: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 192kcal（P35.8・F2.5・C5）
朝（時刻不明・15:32申告）: マンナンご飯＋鶏もも肉とチンゲン菜のふわとろ卵中華炒め（0.7人前）＋豆腐150g＋銀鮭西京漬1切＋めぬけ西京漬1切 — 857kcal（P65.7・F40・C60.5）
昼（時刻不明・15:38申告）: マンナンご飯2パック＋鶏もも肉とチンゲン菜のふわとろ卵中華炒め（0.5人分） — 561kcal（P22.9・F16.6・C85.3）
夜（時刻不明・23:29申告）: 納豆＋マンナンご飯＋鶏レバー113g＋砂肝90g — 430kcal（P47.6・F9.9・C43.4）
夜食（遡り・10/25 10:28申告）: ゴールドキウイ1個 — 63kcal（P1・F0・C16）

2026-10-22 合計 852kcal（P58.9・F34.6・C79.8）

朝（時刻不明・11:02申告）: マンナンご飯＋至高の豚汁1杯＋豆腐150g — 451kcal（P18.9・F20・C51.5）
昼 13:08: ファミマ国産鶏むね肉とゆで玉子のトーストサンド（クリームチーズソースとチェダーチーズ）＋ザバスミルクプロテイン脂肪0（たんぱく質20g） — 401kcal（P40・F14.6・C28.3）

2026-10-21 合計 2440kcal（P193.5・F82.6・C252.5）

朝（時刻不明・08:30申告）: 鶏もも肉（皮なし）285g＋焼き鯖ごはん（ご飯120g＋茅乃舎焼き鯖ごはんの素）＋たくあん＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 752kcal（P97.1・F19.6・C52.6）
昼 13:29: 魚力海鮮寿司「紫苑」12貫＋味噌汁＋鶏むね肉の唐揚げ2個（約66g）＋豆腐150g — 816kcal（P58.3・F23.7・C99.5）
夜 21:28: 銀だらの味噌麹漬け＋マンナンご飯2パック＋リュウジの至高の豚汁1杯＋豆腐（きゅうり・塩昆布・スプラウト・みょうが）＋スライストマト — 873kcal（P38.1・F39.3・C100.4）

2026-10-20 合計 2312kcal（P153.0・F59.8・C310.5）

朝（時刻不明・09:43申告）: ご飯170g＋茅乃舎焼き鯖ごはんの素＋味噌汁（えのき・油揚げ）＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 586kcal（P50.2・F10.6・C74.3）
昼 14:05: デニーズ Wカットステーキ（おろしソース）＋ライス＆みそ汁（ライス普通盛り）＋赤ぶどうゼリー＋赤ぶどうとナタデココのヨーグルト仕立て — 935kcal（P57・F29・C121.4）
夜（時刻不明・19:18申告）: 回転寿司「かんたろう」12貫（芽ねぎ2・いくら2・かれい2・ズワイガニ2・タコ1・生サバ1・マグロ1・ホタテ1）＋あおさの味噌汁＋茶碗蒸し＋インカのめざめフライ半分＋かぼちゃアイス半分 — 792kcal（P45.8・F20.2・C114.8）

2026-10-19 合計 2799kcal（P142.2・F125.0・C301.9）

朝 10:51: 鯛茶漬け（ご飯150g・鯛の刺身13切れ・お茶漬けのもと）＋豆腐150g＋トマト＋プロテイン50g（JAKS ベリー風味） — 690kcal（P72.9・F14.1・C72.7）
昼 15:53: マンダリンオリエンタルグルメショップ（日本橋）：3種のサンドイッチ・カシスクロワッサン・ジャンドゥーヤヴェール・モンブランカシス・コーヒー2杯をデートで半分ずつ — 962kcal（P30.6・F51.6・C103.8）
夜（時刻不明・21:39申告）: 八重洲のフードホール：塩焼きそば・たこ焼き6個・水餃子・小籠包・揚串5本盛りをデートで半分ずつ — 1026kcal（P34.5・F56.2・C102.6）
夜食（遡り・10/20 09:41申告）: ヨーグルト100g＋りんご1/4個＋ゴールドキウイ0.5個 — 121kcal（P4.2・F3.1・C22.8）

2026-10-18 合計 2280kcal（P184.8・F69.5・C248.4）

朝 09:05: マンナンご飯150g（温泉卵・昆布の佃煮のせ）＋サワラの西京漬け＋豆腐（昆布・みょうが・スプラウト）＋味噌汁＋サラダ — 532kcal（P38.2・F18.5・C57.9）
昼（時刻不明・17:50申告）: ひつまぶし（菊川・Uber Eats）＋豆腐70g＋ゴールドキウイ1個 — 878kcal（P36.2・F24.1・C136.3）
夜 22:37: 鶏もも肉（皮なし）285g＋マンナンご飯150g＋納豆＋豆腐150g＋味噌汁＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 869kcal（P110.4・F26.9・C54.2）

2026-10-17 合計 1926kcal（P182.7・F44.0・C211.8）

朝 10:57: 昨日の鶏もも汁1杯＋きゅうりのぬか漬け＋梨1/2個 — 161kcal（P12.5・F2.7・C25.3）
昼 11:54: マンナンご飯150g＋温泉卵＋昨日の鶏もも汁1杯＋豆腐（きゅうりのせ） — 406kcal（P29.1・F12.6・C45.5）
昼 14:17（2回目）: むねから95g＋マンナンご飯150g＋鶏もも汁0.6杯＋味付け昆布少し — 360kcal（P25.1・F6.6・C51.1）
昼（遡り・22:04申告）: 銀杏（殻付き1パック・10/14と同じ量） — 64kcal（P1.8・F0.6・C13.3）
間食（時刻不明・20:43申告）: バナナ1本 — 93kcal（P1.1・F0.2・C22.5）
夜 21:59: 鶏もも肉（皮なし）320gのグリル焼き＋マンナンご飯150g＋サラダ（キャベツ・サニーレタス・フルーツトマト、ごまドレッシング小さじ2）＋豆腐200g（みょうが・ネギ・ブロッコリースプラウト） — 650kcal（P77.3・F18.8・C49.1）
深夜 0:05: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 192kcal（P35.8・F2.5・C5）

2026-10-16 合計 2117kcal（P143.5・F46.5・C294.1）

朝 06:49: 豚まん半分（1個390kcalの半分） — 195kcal（P8.1・F4.1・C35）
朝 06:58: ゴールドキウイ0.5個 — 32kcal（P0.5・F0・C8）
朝 08:28（ステアマスター後）: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味）＋バナナ1本 — 285kcal（P36.9・F2.7・C27.5）
昼 10:54: 大きめのエビ4尾＋生卵＋マンナンご飯150g（エビ卵かけご飯） — 291kcal（P24.4・F6.6・C36.3）
昼 15:01（2回目）: まぐろユッケ（80g）＋豆腐＋納豆＋マンナンご飯150g＋味噌汁 — 480kcal（P38・F15・C52.7）
夜 20:07: へぎそば（鶏もも肉・しいたけ・ネギの汁）＋ごぼう・まいたけ・玉ねぎの甘辛炒め＋マンドゥ2個＋サラダ — 740kcal（P34.1・F18.1・C110.6）
夜食 23:58: ゴールドキウイ1.5個 — 94kcal（P1.5・F0・C24）

2026-10-15 合計 2492kcal（P212.2・F78.3・C258.7）

朝 10:33: 鶏レバー110g＋南蛮エビの塩麹漬け丼（ご飯150g・温泉卵）＋豆腐（みょうが・スプラウト）＋生ハム・モッツァレラ・シャインマスカット半皿＋きゅうり＋味噌汁 — 875kcal（P67.4・F35.2・C79.2）
昼（遡り・20:25申告）: 鶏レバー100g — 100kcal（P18.9・F3.1・C0.6）
間食 17:22: 生ハム・モッツァレラ・シャインマスカット 0.3皿＋梨1/2個＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 425kcal（P46.3・F14.7・C29.4）
夜 19:05: ご飯150g＋生ハム（もも）30g＋納豆＋温泉卵 — 468kcal（P24.5・F15・C63）
夜食 21:26: 鶏もも肉（皮なし）260gのグリル焼き＋ご飯190g — 561kcal（P54.1・F10.3・C70.5）
夜食 23:58: ゴールドキウイ1個 — 63kcal（P1・F0・C16）

2026-10-14 合計 2698kcal（P223.1・F64.1・C327.6）

朝 07:02: バナナ1本＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 285kcal（P36.9・F2.7・C27.5）
朝 10:33（2回目）: ごろっとサーモン丼（具1パック）＋ご飯150g＋納豆＋豆腐＋目玉焼き — 620kcal（P38.6・F20.6・C74.2）
昼 15:19: しんぱち食堂めぬけ西京漬け定食（玄米）＋いんげんのごま和え — 529kcal（P31・F8.7・C86.2）
間食 18:39: ダノンオイコスプロテインドリンク（たんぱく質25g・240ml） — 138kcal（P25・F0・C9.6）
夜 20:10: 鶏もも肉（皮なし）213gのホイル焼き＋にぎり寿司11貫＋豆腐（みょうが・ネギ・ブロッコリースプラウト）＋味噌汁 — 947kcal（P88.8・F31.2・C88.6）
間食 21:12: 銀杏（静岡県産・殻付き1パック） — 64kcal（P1.8・F0.6・C13.3）
間食 23:48: シャインマスカット 1/3房 — 115kcal（P1・F0.3・C28.2）

2026-10-13 合計 2336kcal（P174.4・F48.1・C312.4）

朝 08:46: MCTヨーグルト111g＋りんご2切れ＋ゴールドキウイ半分＋ナガノパープル3粒 — 178kcal（P4.9・F5.1・C30.1）
間食 10:13: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 192kcal（P35.8・F2.5・C5）
昼 13:11: ご飯200g＋生卵＋ネギ＋きはだまぐろ切落し80g＋納豆 — 536kcal（P33.6・F10.3・C81.8）
間食 15:59: バナナ1本（大きめ） — 112kcal（P1.3・F0.2・C27）
夜 21:01: ご飯200g＋鶏もも肉の塩ちゃんこ鍋（1パック）＋生卵 — 640kcal（P32.7・F18・C88.3）
夜食 22:48: 鶏もも肉87g＋ご飯150g＋豆腐1個 — 424kcal（P29.3・F9.5・C59.2）
深夜 0:03: ゴールドキウイ1個＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 255kcal（P36.8・F2.5・C21）

2026-10-02 合計 2724kcal（P146.5・F83.8・C362.5）

朝(遡り): 昨日の魚の漬けの残り(サーモン3切れ・ブリ2切れ・カツオ2切れ)＋ご飯180g＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 716kcal（P63.8・F19.1・C74.2）
昼(遡り): ご飯150g＋プチッと鍋濃厚みそ鍋（豆腐・きのこ・にら・キャベツ・人参）をかけて生卵 — 506kcal（P22.9・F16.9・C72.2）
夜(遡り): ご飯200g＋味噌鍋（プチッと鍋濃厚みそ鍋）茶碗1杯＋生卵1個 — 481kcal（P17.3・F11.3・C81.9）
夜(遡り・スタバ): スターバックス（デリバリー）7品を全部半分ずつ：ハム＆ゴーダチーズバゲットサンド／3種のきのこ＆ローストチキンバゲットサンド／チキン＆チーズホットトルティーヤ／パンプキンスパイスラテ（ホット・ホイップなし・フォームミルク追加）／青森県産2種のりんごカスタードアップルパイ／マンゴーパッションティーフラペチーノ／パンプキンスコーン — 1021kcal（P42.5・F36.5・C134.2）

2026-10-01 合計 3613kcal（P225.0・F161.9・C339.6）

朝 08:07: ご飯330g＋カツオ刺身4切れ＋ブリ刺身5切れ＋納豆＋ネギ＋プロテイン55g（VITAS りんごヨーグルト味） — 1074kcal（P86.3・F25.2・C135.5）
昼 15:55: ご飯180g＋生卵2個＋ごま油少し＋ネギ — 443kcal（P16.8・F12.7・C67.5）
夜 18:23（脚トレ後）: 焼いた鶏ハツ158g（1パック） — 186kcal（P22.9・F12.5・C0.2）
夜 21:24: リュウジのレシピ2品(ぽん酢の和風パスタ1人前＋にんにく大葉ゆずぽん酢漬けサーモン・カツオ・ブリ)＋生ハム(もも)・桃・モッツァレラ(オリーブオイル・黒こしょう)＋ポトフ(ウインナー・キャベツ・人参・玉ねぎ) — 1780kcal（P97.7・F103.5・C123.1）
間食(遡り): 明治きのこの山安納芋 1袋＋たけのこの里栗きんとん 1袋（小袋） — 130kcal（P1.3・F8・C13.3）

2026-09-30 合計 3040kcal（P185.5・F98.0・C287.1）

朝昼 11:20: お茶漬け(ご飯200g)＋棒棒鶏の残り(お肉2切れ)＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 638kcal（P54.4・F9.3・C86.8）
昼 12:13（グリル焼き）: グリル焼き皮なし鶏もも297g＋鶏ハツ142g（全部）＋納豆＋ご飯200g — 858kcal（P89.4・F26・C81.3）
夜 22:20（じぶんどき上野駅前店）: 居酒屋(先生と2人): 天ぷら8種盛り・ノドグロ天・厚揚げ・銀杏・アイス天ぷら・いちじくトースト・焼き芋ブリュレを半分＋ビール2杯・ハイボール2杯 — 1544kcal（P41.7・F62.7・C119）

2026-09-29 合計 3602kcal（P246.1・F118.0・C404.1）

朝 10:09: ご飯180g＋あんこう鍋(味噌)少し＋餃子3個＋トマトときゅうり＋プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 697kcal（P54.4・F11.2・C95.6）
昼 12:39: 鶏レバー残り半分(134g)＋皮なし鶏もも肉残り半分(157.5g)＋あんこう鍋(味噌)の残り少し＋ご飯300g＋生卵1個 — 902kcal（P75.7・F18.7・C117）
間食 16:46（胸トレ後）: 黒ごま最中1個＋プロテイン30g（VITAS りんごヨーグルト味） — 198kcal（P22.6・F2.2・C21）
間食 18:12: 明治きのこの山安納芋 3袋＋たけのこの里栗きんとん 3袋（小袋） — 390kcal（P3.9・F24・C39.9）
夜(遡り): リュウジ「最高傑作焼きそば」1.5人前＋かきたまスープ＋リュウジ「至高の棒棒鶏(バンバンジー)」半分ちょい — 1415kcal（P89.5・F61.9・C130.6）

2026-09-28 合計 2772kcal（P186.6・F40.8・C437.0）

朝 09:56: えび塩ラーメン半分＋プロテイン53g（VITAS りんごヨーグルト味）＋ゴールドキウイ3/4個＋りんご3/4個＋ご飯188g — 831kcal（P49.1・F6.9・C146.5）
昼 12:50（腕トレ後）: 鶏レバー半分(134g)＋皮なし鶏もも肉半分(157.5g)＋ご飯190g＋納豆1パック — 698kcal（P67.4・F17.1・C78.3）
夜 18:11: ご飯150g＋生卵1個 — 305kcal（P9.9・F5.6・C55.9）
夜 23:44: ご飯300g＋冷奴(木綿豆腐)＋きゅうりとトマト＋もずく＋あんこう鍋(味噌)3杯 — 938kcal（P60.2・F11.2・C156.3）

2026-09-27 合計 3074kcal（P126.1・F130.2・C348.6）

朝(遡り): ブレッツェリアブレッツェル半分＋クロワッサンブレッツェル(プレーン)半分 — 266kcal（P6.4・F8.9・C38.9）
昼(遡り・背中トレ後): 魚力海鮮寿司「紫苑」12貫＋とろたく巻4切れ — 1025kcal（P51.6・F26.5・C141.6）
間食(遡り): ナガノパープル 3/5房 — 159kcal（P1.1・F0.3・C42.4）
夜(遡り): ケンタッキー: にんにく醤油チキン＋とろ～り月見フィレバーガー半分＋とろ～り月見ツイスター半分＋カーネルクリスピー半分＋ナゲット4個＋ポテトS — 1127kcal（P57・F59.2・C91.4）
デザート(遡り): サーティワンポケモンパレット6（ニンフィアとイーブイの部分を各半分＝1台の1/6） — 297kcal（P4・F16.5・C32.3）
間食(遡り): キリクリームチーズ（クリーミーポーション）4個 — 200kcal（P6・F18.8・C2）

2026-09-26 合計 3099kcal（P129.5・F119.7・C382.6）

深夜 01:10: サーモン100g＋ご飯186g — 527kcal（P24.8・F16.7・C69.1）
朝(遡り): プロテイン40g＋刺身(鯛50g・マグロ40g)＋しじみの味噌汁＋ケンちゃん豆腐＋ナスとトマトのマリネ＋ご飯200g — 884kcal（P66.7・F28.3・C94.2）
昼(遡り): クリスピー・クリーム×ハリー・ポッター 4寮ドーナツ(4種を各半分) — 662kcal（P8・F38.1・C72.2）
夜(遡り): ごちとんららぽーとTOKYO-BAY店みそ焼きおにぎりとごろごろ野菜のごちそう豚汁定食 — 826kcal（P26・F30.6・C115.1）
間食(遡り・電車): ドーナツシュガープレッツェル半分 — 200kcal（P4・F6・C32）

2026-09-25 合計 2934kcal（P163.8・F84.7・C312.2）

朝 09:11: プロテイン40g（VITAS ブルーベリーヨーグルト味）＋黒ごま最中2個 — 319kcal（P31.3・F3.4・C40.1）
昼 12:33: ご飯200g＋かつおたっぷり盛合せ2/3（かつお・中とろ・真あじ・いか）＋ナガノパープル10粒 — 623kcal（P42.5・F12.2・C93.1）
間食 14:23: ザバスミルクプロテイン脂肪0キャラメル味＋テリヤキチキンたまごコッペ（ファミマ） — 367kcal（P37.9・F10.6・C30.8）
夜 21:13: 餃子の王将(料理は全部半分): ニラレバ炒めJ・炒飯・ラーメン・餃子9個・卵とキクラゲの炒めJ・春巻1本・回鍋肉J・海老のチリソースJ＋生ビール2杯・ハイボール1杯 — 1625kcal（P52.1・F58.5・C148.2）

2026-09-24 合計 3141kcal（P203.1・F116.7・C327.0）

朝 06:33: プロテイン40g（VITAS ブルーベリーヨーグルト味）＋ツナきゅうりサラダ＋親子丼（ご飯168g＋具少々） — 627kcal（P48・F17・C74）
12:44: シャケ＋プロテイン40g（VITAS ブルーベリーヨーグルト味）＋もも肉120g＋ご飯・温泉卵・生卵（計293g）＋黒ごま最中1個 — 1014kcal（P85.1・F34.7・C88）
夜 20:57: ホテルビュッフェ「オーシャンテラス」（ヨコハマグランドインターコンチネンタルホテル、みなとみらい） — 1500kcal（P70・F65・C165）

2026-09-23 合計 2383kcal（P133.5・F95.5・C238.7）

朝 08:07: プロテイン40g（VITAS ブルーベリーヨーグルト味） — 153kcal（P29・F2・C4）
朝 08:19: わさび醤油仕立ての漬けサーモンおにぎり（アトランティックサーモン） — 210kcal（P5.5・F2.5・C41.7）
16:47: テリヤキチキンたまごコッペ（ファミマ）＋真昆布おにぎり＋ザバスミルクプロテイン脂肪0キャラメル味 — 550kcal（P41・F12・C71）
夜 22:18: 高槻餃子＋きゅうりツナサラダ＋ナスとトマトのマリネ — 1470kcal（P58・F79・C122）

2026-09-22 合計 5174kcal（P211.0・F185.0・C672.0）

朝: ブルーベリープロテイン40g（VITAS）＋ご飯200g＋卵一個 — 541kcal（P40・F8・C78）
昼: ご飯200g＋納豆＋温泉卵＋シャインマスカット10粒 — 549kcal（P19・F10・C99）
間食 14:01: たらこスパゲッティ（Lバター香る北海道産たらこ）＋ザバスミルクプロテイン脂肪0キャラメル味＋どらもっちモンブラン（ローソン） — 787kcal（P43・F21・C110）
17:36: 109シネマズプレミアム新宿THE BAR: ポップコーンハーフ&ハーフ(チョコトッピング)＋黒トリュフチーズフレンチフライ(半分)＋ホットドッグ1個 — 1475kcal（P30・F82・C152）
夜(遡り・時刻不明): もうやんカレーエビアボカド — 810kcal（P28・F25・C122）
夜(遡り・時刻不明): とんかつにいむら並盛(卵とじ) — 1012kcal（P51・F39・C111）

2026-09-19 合計 3570kcal（P170.0・F104.0・C440.0）

朝 9:04: 餃子5個+プロテイン50g+ご飯300g — 885kcal（P53・F11・C134）
昼 12時頃: ガスト若鶏グリル大葉おろし弁当+ご飯100g+納豆 — 1242kcal（P64・F43・C150）
夜(遡り): 野毛おでん(盛り合わせ+茶飯+ひかりめの唐揚げ+特製シュウマイ+ビール)+ベローチェモンブラン — 1443kcal（P53・F50・C156）

2026-09-17 合計 1401kcal（P96.0・F65.0・C100.0）

朝 6:50: ご飯200g+牛肉切り落とし85g+サンマ1匹+温泉卵+プロテイン50g — 1118kcal（P82・F50・C75）
昼 12:57: ケイジャンチキンピタサンド(THE CITY BAKERY) — 283kcal（P14・F15・C25）

2026-09-16 合計 3662kcal（P207.0・F103.5・C488.0）

朝 7:03: フランスパン40g+ビーフシチュー260g(牛切り落とし・牛すね肉・マッシュルーム・人参・玉ねぎ・じゃがいも)+ヨーグルト+ゴールドキウイ0.7個+生ハム・モッツァレラ・桃のサラダ+プロテイン50g — 819kcal（P65・F29.5・C71）
間食 10:35: 枝豆香る塩味丸大豆せんべい3枚+最中1個 — 248kcal（P7・F6・C38）
昼 12:52: ご飯360g+温泉卵(タレ)+納豆+ネギ+鶏もも肉(皮なし243g・塩)+丸大豆せんべい1枚+亀田製菓梅の香巻7枚(2枚追加) — 1148kcal（P74・F25・C168）
夜(トレ後) 17:53: ご飯150g+卵1個+もも肉ハム25g+亀田製菓梅の香巻5枚 — 429kcal（P18・F10・C68）
間食 18:48: ブルーベリーベーグル1個 — 230kcal（P9・F1・C46）
夜 20:48: ご飯200g+納豆+大根おろし+サンマ1匹 — 725kcal（P33・F32・C81）
間食 21:02: ゴールドキウイ1個 — 63kcal（P1・F0・C16）

2026-09-15 合計 3407kcal（P158.8・F147.9・C357.4）

朝 07:45: ご飯180g＋塩サバ1匹(大きめ)＋生海苔まぁまぁ＋ヨーグルト50g＋ゴールドキウイ半分 — 719kcal（P44・F28・C79）
昼 14:23: 回転寿司9品(海老汁/サーモン変わり種2貫/生中トロ2貫/特上イワシ2貫/生サーモン2貫/イクラ軍艦3貫/カンパチ2貫/平目エンガワ2貫/ネギトロ軍艦1貫)計16貫+汁物 — 1029kcal（P55・F38・C111）
夜 21:57: ビーフシチュー2杯+フランスパン(1本の1/4)+生ハム・モッツァレラ・桃のサラダ(1/4強)+トマト/りんご/きゅうりのサラダ — 1466kcal（P55・F77・C135）
間食 22:53: 三幸製菓丸大豆せんべい枝豆香る塩味 2枚＋黒ごま最中1個 — 193kcal（P4.8・F4.9・C32.4）

2026-09-14 合計 3403kcal（P203.5・F84.1・C472.7）

朝 09:26: ご飯200g＋筋子少々＋サンマ1匹＋プロテイン50g（りんごヨーグルト味） — 867kcal（P66・F31・C79）
昼 14:09: ご飯300g＋目玉焼き2個（油なし）＋ガパオ（トップバリュ 1袋130g） — 843kcal（P43・F24・C117）
夜 17:16: 鶏レバー209g（塩）＋生かつおづくしにぎり（にぎり4貫＋細巻き4個） — 549kcal（P61・F12・C52）
間食 17:42: みたらし餅 4個 — 164kcal（P1・F0・C40）
夜食 21:30: ご飯220g＋温泉卵＋生海苔＋ネギ — 431kcal（P15・F8・C84）
夜食 21:42: ベーグル専門店ルコラブラックココア&チョコベーグル 1個 — 227kcal（P9.5・F2.1・C42.6）
夜食 21:43: 三幸製菓丸大豆せんべい枝豆香る塩味 2枚 — 110kcal（P3.7・F4.2・C14.4）
夜食 21:44: 亀田製菓梅の香巻 1個包装(1枚) — 11kcal（P0.3・F0・C2.5）
夜食 21:44: 黒ごま最中 1個 — 83kcal（P1.1・F0.7・C18）
夜食 21:47: 三幸製菓丸大豆せんべい枝豆香る塩味追加1枚 — 55kcal（P1.9・F2.1・C7.2）
夜食 22:28: ゴールドキウイ 1個 — 63kcal（P1・F0・C16）

2026-09-13 合計 3734kcal（P208.0・F136.0・C437.0）

朝 07:06: トースト1枚＋目玉焼き＋ハーフマヨ小さじ1＋肩ロースハム少々／ご飯200g＋豆腐50g＋筋子少々＋生卵1個＋若鶏皮なしモモ肉126g(昨日の残り) — 900kcal（P59・F31・C103）
間食 12:31: プロテイン50g（りんごヨーグルト味） — 192kcal（P36・F2・C5）
昼 14:59: 【スパイアス横浜】国産豚肉雪国育ちのしょうが焼き御膳（豚ロース3枚＋ご飯＋味噌汁＋きんぴら＋小松菜ごま和え） — 857kcal（P36・F34・C101）
昼 15:04: 【スパイアス横浜】鮮魚のカルパッチョ（鯛4切れ＋ブリ4切れ・オリーブオイル・ポン酢） — 201kcal（P17・F15・C1）
間食 15:25: 【スパイアス横浜】あまおういちごとみるくのかき氷 — 450kcal（P3・F11・C86）
間食 16:59: アボカドシュリンプたまごサンド（ホットサンド）＋アイスコーヒー（ブラック） — 560kcal（P24・F28・C60）
夜 23:09: ご飯200g＋まぐろユッケ80g（たれ付き）＋生卵1個＋木綿豆腐50g — 574kcal（P33・F15・C81）

2026-09-12 合計 3361kcal（P190.0・F84.0・C462.0）

昼 12:39: ご飯250g＋味噌汁(油揚げ・大根)＋サンマ1匹＋豆腐150g＋プロテイン50g＋肉じゃが — 1402kcal（P90・F45・C146）
夜 18:43: ご飯150g＋肉じゃが少々 — 384kcal（P11・F6・C71）
夜食 22:13: ご飯160g＋筋子少々 — 303kcal（P10・F4・C59）
夜食 22:16: 蒸し鶏たまご＆ブロッコリー（コンビニ）＋若鶏皮なしモモ肉126g — 258kcal（P40・F12・C2）
夜食 22:28: 肉じゃが240g＋ご飯200g＋筋子少々 — 655kcal（P28・F12・C114）
深夜 0:10: 豆大福(つぶあん・一口分を除く約9割)＋梅のり巻半袋＋えんどう豆スナックバター醤油味半袋 — 359kcal（P11・F5・C70）

2026-09-11 合計 3302kcal（P196.8・F104.5・C377.2）

朝 6:28: プロテイン50g（りんごヨーグルト味） — 192kcal（P36・F3・C5）
朝 6:29: ご飯200g＋まぐろ角切り100g＋温泉卵＋山形のだし少々 — 476kcal（P30・F6・C76.2）
間食 11:05: ポップコーン(瀬戸内塩味)＋からあげクンレッド＋ローソンえびせんべい — 700kcal（P20・F39・C69）
15:42: ご飯200g＋生卵1個＋ケンちゃん豆腐1個＋Kiriフルーツブレンド(ブルーベリー)1個＋ネギ少々 — 547kcal（P21・F15・C81）
深夜 0:08: リュウジの至高の肉じゃが＋サンマ1匹＋味噌汁(あおさ)＋ご飯200g＋豆腐150g＋きゅうりとトマト — 1132kcal（P53・F39・C125）
間食（遡り・9/12 0:19申告）: ゴールドキウイ 1個 — 63kcal（P1・F0・C16）
間食（遡り・9/12 6:16申告）: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 192kcal（P35.8・F2.5・C5）

2026-09-10 合計 3061kcal（P145.0・F140.0・C306.0）

朝 6:33: 塩サバ80g＋ご飯100g＋豆腐75g（ネギ・みょうが半分・山形のだし少々）＋味噌汁（あおさ） — 476kcal（P30・F21・C44）
昼 10:15: ご飯200g＋豚もも肉100g＋塩サバ50g — 614kcal（P40・F19・C74）
間食 14:43: 胡麻さけおにぎり＋北海道どら焼き — 401kcal（P9・F4・C82）
夜 19:30〜（マリーンルージュ Kingディナー・結婚記念日1ヶ月）: カルパッチョ＋オニオンスープ＋オマール海老とホタテ＋黒毛和牛3切れ＋フォアグラ＋記念日ケーキ3分の2＋マカロン・バニラアイス・いちじく — 1570kcal（P66・F96・C106）

2026-09-09 合計 2624kcal（P176.0・F46.0・C377.0）

朝 7:09: プロテイン50g（りんごヨーグルト味）＋ご飯75g＋温泉卵半分＋山形のだし少々＋アジのタタキ少々 — 397kcal（P47・F7・C34）
間食 15:34: セブンCAFE BOXガパオライス＋まるっと一粒シャインマスカット大福＋ザバスミルクプロテイン脂肪0キャラメル＋手塩屋ひとくち堅焼き — 986kcal（P54・F19・C154）
夜 22:29: L★おにぎり地鶏の鶏五目（阿波尾鶏使用） — 171kcal（P5・F2・C34）
深夜 0:34（トレ後）: ご飯400g＋アジのタタキ43g＋プロテイン50g（りんごヨーグルト味）＋生卵2個＋山形のだし半分 — 1070kcal（P70・F18・C155）

2026-09-08 合計 2788kcal（P193.0・F97.0・C267.0）

6:51: プロテイン50g（りんごヨーグルト味）＋ご飯100g＋ゴーヤチャンプル100g＋豆腐75g（山形のだし・キムチ） — 533kcal（P52・F14・C49）
昼 12:24: ご飯160g＋キムチ少々＋温泉卵＋ゴーヤチャンプル少々 — 395kcal（P14・F10・C64）
間食 16:01: 本まぐろ巻6貫＋国産若鶏砂肝(半分)＋国産若鶏レバー(半分) — 523kcal（P59・F18・C32）
夜 23:47: たまごそうめん＋砂肝・レバー(昼の残りの半分)＋肩ロースハム・モッツァレラ・桃＋キムチ少々＋オニオンスープ — 1337kcal（P68・F55・C122）

2026-09-07 合計 4865kcal（P154.0・F171.0・C455.0）

夜（時刻不明・アプリ不具合で送信が届かず22:19に再送）: 銀鱈西京漬け1切れ＋キムチ30g＋絹豆腐75g＋アサリ味噌汁＋ご飯100g — 540kcal（P29・F21・C51）
22:29: 【カービィカフェ】コースメニュー（カプレーゼ串半分・チキンのソース煮込み・ターメリックライス・コーンスープ・卵テリーヌ・パン等・カービィケーキ3分の2） — 1290kcal（P53・F49・C162）
22:42: 【江戸遊】居酒屋メニュー2名分の半分（生ビール・唐揚げ・天ぷら盛合せ・チョリソー・ドリア・豚シャブ納豆そば・焼酎（晴耕雨読・黒霧島・梅干し割り）・ハーゲンダッツ等） — 2465kcal（P57・F73・C180）
帰りの電車内（時刻不明）: NewDays フランスパンサンド（ハム等）＋チップスター焼き鳥味 — 570kcal（P15・F28・C62）

2026-09-06 合計 3031kcal（P154.0・F108.0・C348.0）

2:01: PARM GELATO（パイナップル等トロピカル）1本＋おっとっとうすしお味1カップ＋プロテイン40g（VITAS マンゴー味） — 398kcal（P33・F10・C43）
12:08: ご飯300g＋アジの開き1つ＋豚汁＋木綿豆腐（小）＋みょうが・きゅうりのせ＋プロテイン40g（VITAS マンゴー味） — 1000kcal（P78・F30・C116）
昼の間食: マイクポップコーン(キャラメル半分＋バター醤油半分)＋サンゴールドキウイ1個＋パリパリバー1本＋ブルボンぷちえび半分 — 542kcal（P7・F26・C69）
夜: 冷凍餃子12個＋日清沖縄そば(ソーキそば)＋キムチ少し＋Kiriフルーツブレンド(アサイー&ストロベリー)3個＋サッポロ黒ラベル350ml — 1091kcal（P36・F42・C120）

2026-09-05 合計 3765kcal（P148.6・F141.5・C468.3）

10:19: 【マクドナルド】月見マフィンセット＋北海道産バターとあんこの月見パイ＋チキンマックナゲット10個＋BBQ・マスタードソース — 1275kcal（P54・F72・C113）
10:24: プロテイン40g（VITAS マンゴー味） — 153kcal（P29・F2・C4）
19:56: NAYUTA 鯛だし塩ラーメン(カップ)＋ご飯250g＋豚汁1杯 — 971kcal（P24.6・F26・C153.3）
0:09: 【松屋】牛ビビン丼並盛＋冷や汁セット(S) — 1054kcal（P36・F41・C130）
0:16: 【松屋】単品ライス並盛（追加） — 312kcal（P5・F0.5・C68）

2026-09-04 合計 4193kcal（P218.0・F141.7・C486.0）

7:12: アトランティックサーモン塩焼き＋ご飯260g（温泉卵・ちりめんじゃこ・ねぎのっけ丼）＋豚汁＋ケンちゃん豆腐 — 980kcal（P54・F34・C106）
7:17: プロテイン40g（VITAS マンゴー味） — 153kcal（P29・F2・C4）
13:53: よもぎ大福（つぶあん）1個＋高吸収プロテインドリンク1本＋oikos PRO（リッチバニラ）＋みたらし餅1個 — 574kcal（P55・F0.7・C92）
15:49: 【日本橋金子半之助】半之助めし（天丼）＋うどん並 — 1150kcal（P30・F33・C178）
22:07: 【トラジ】ほたて半分＋上カルビ半分＋上タン塩(Tカット)ハーフをさらに半分＋豆乳担々ビーフ冷麺半分 — 675kcal（P38・F43・C25）
22:09: 【椿屋珈琲】チョコレートケーキ1切れ — 430kcal（P6・F26・C40）
23:29: 豚汁半分＋ご飯100g — 231kcal（P6・F3・C41）

2026-09-03 合計 2798kcal（P173.0・F75.3・C349.0）

6:13: ちくわチーズトースト＋野菜サラダ＋野菜クリームスープ＋プロテイン40g（VITAS マンゴー味） — 534kcal（P43・F16・C50）
11:25: ご飯200g＋納豆＋生卵＋明太子半分＋きゅうりツナサラダ（コウケンテツ風） — 597kcal（P27・F18・C84）
16:35: ご飯150g＋生卵＋明太子少し＋プロテイン40g（VITAS マンゴー味） — 482kcal（P42・F8・C61）
22:36: ご飯300g＋マグロ刺身（写真の半分以上）＋豚汁（リュウジの至高の豚汁）1.5杯＋きゅうりトマトサラダ — 1090kcal（P60・F33・C130）
23:01: 桃半分＋柿半分 — 95kcal（P1・F0.3・C24）

2026-09-02 合計 4366kcal（P213.0・F170.0・C497.0）

7:03: ハムチーズエッグトースト＋野菜サラダ＋野菜ポタージュ＋プロテイン40g（VITAS マンゴー味） — 668kcal（P56・F24・C50）
9:53: 食パン6枚切り1枚＋ヤマサちくわ50g＋スライスチーズ1枚 — 272kcal（P17・F8・C33）
10:17: ご飯200g＋納豆＋生卵＋明太子半分 — 497kcal（P22・F10・C81）
17:35: 【ガスト】赤身ビーフステーキ100g＆若鶏スパイス焼き＋ご飯大盛り＋目玉焼き・ひじき・ガリ・味噌汁＋白桃とアールグレイのパフェ — 1778kcal（P70・F68・C220）
23:09: ご飯150g＋うなぎ蒲焼き半尾＋卵焼き半分＋ゴーヤチャンプルー＋きゅうりツナサラダ少し — 874kcal（P45・F47・C72）
間食（時刻不明・翌朝報告）: 雪の宿スイートポテト風味 9枚 — 277kcal（P3・F13・C41）

2026-09-01 合計 3407kcal（P162.5・F127.9・C390.9）

10:13: マンゴーのアサイーボウルレギュラー＋グリークヨーグルト＋はちみつ — 665kcal（P17・F22・C97）
12:48: どん兵衛きつねうどん（東）＋からあげクンレギュラー半分＋レッド半分＋えびっぷり半分 — 725kcal（P25・F35・C77）
14:12: ご飯200g＋シン親子丼の具 1/5＋プロテイン40g（VITAS マンゴー味） — 577kcal（P42・F8・C73）
18:34: 黒糖まん（こしあん・山崎製パン）1個 — 183kcal（P4・F0.4・C40.9）
18:34: えんどう豆スナックバター醤油味（ローソン）半分 — 110kcal（P5.5・F4.5・C12）
20:20頃: ご飯200g＋焼き塩サバ＋きゅうりとツナのサラダ＋豆腐みょうがのせ＋鶏ハツ100g＋明太子少し＋あおさ味噌汁＋野菜サラダ — 1147kcal（P69・F58・C91）

2026-08-31 合計 2944kcal（P150.1・F82.9・C378.3）

09:57: カステラ半分（昨日の残り・文明堂） — 161kcal（P3・F5・C27）
10:30: プロテイン40g（VITAS マンゴー味） — 153kcal（P29・F2・C4）
14:20: 砂肝150g＋ご飯250g＋シン親子丼の具半分＋ケンちゃん豆腐（みょうが・大葉） — 910kcal（P58・F25・C106）
22:21: ポケパーク（カフェラテ1杯＋アイスバーピカチュウ半分＋くりーむパンピカチュウ半分＋おにぎりセット） — 740kcal（P25・F26・C89）
22:30: セブンティーンアイス濃厚いちご 1個 — 170kcal（P3・F8・C21）
22:53: 冷製生パスタ海老と和風だし醤油（1包装） — 339kcal（P17.6・F8.4・C50.3）
22:53: ご飯140g＋シン親子丼の具 1/4 — 351kcal（P12・F7・C56）
23:25: ミックスあられ（ポケパーク・カントー）5袋 — 120kcal（P2.5・F1.5・C25）

2026-08-30 合計 3296kcal（P207.0・F107.0・C378.0）

朝 8:04: プロテイン40g（VITAS マンゴー味） — 153kcal（P29・F2・C4）
15:07: チーズナン3/4＋ナン1/4＋シーフードカレー＋エビビリヤニ9割（ガネーシャ） — 1468kcal（P60・F58・C176）
15:07: サーティワンポッピングシャワー1個＋クッキー&クリーム半分 — 347kcal（P6・F18・C40）
19:00: プロテイン40g（VITAS マンゴー味） — 153kcal（P29・F2・C4）
19:08: ご飯100g＋鶏レバー約102g＋皮なしもも肉約164g（8/28の残り半分） — 454kcal（P53・F11・C38）
22:55: サトウのごはん200g＋納豆＋温泉卵＋ちりめんじゃこ — 500kcal（P26・F11・C74）
23:02: ゴールドキウイ1個 — 60kcal（P1・F0・C15）
23:06: カステラ半分（文明堂ふんわり焼き上げたカステラ） — 161kcal（P3・F5・C27）

2026-08-29 合計 4852kcal（P166.0・F199.0・C537.0）

朝 6:20（おかわり 7:31）: 卵かけごはん260g（200g＋おかわり60g）＋鴨南蛮の汁＋サラダ＋プロテイン40g — 828kcal（P50・F15・C119）
間食 11:29: 道明寺（桜餅・こしあん）1個 — 145kcal（P3・F0・C33）
昼 15:55（モスバーガー）: バーガー3種を各半分＋モスチキン1.3個＋オニポテ＋千疋屋アイス2種半分ずつ — 1327kcal（P43・F69・C118）
夜 21:56: 天ぷらせいろ二味（稲庭うどん）＋黒毛和牛すき焼き（バラ・赤身上）1人前＋ごはん中 — 1902kcal（P61・F77・C199）
夜 22:16（デザート）: ダムブランシュ（デリーモ東京ミッドタウン日比谷店のチョコレートパフェ） — 650kcal（P9・F38・C68）

2026-08-28 合計 3412kcal（P217.0・F72.0・C451.0）

朝: のせトースト（目玉焼き・生ハム・チーズ・レタス）＋サラダ＋オニオンスープ＋ゴールドキウイ半分 — 457kcal（P19・F19・C48）
朝: プロテイン40g（VITAS マンゴー味） — 153kcal（P29・F2・C4）
間食: みたらし団子 1本 — 128kcal（P2・F0・C28）
間食: カゴメ国産ふじりんごジュース 125ml — 73kcal（P0・F0・C18）
間食: 道明寺（桜餅・こしあん）1個 — 145kcal（P3・F0・C33）
昼 14:30（腕トレ後）: 鶏レバー＋皮なしもも肉＋納豆温玉ごはん200g＋いかなめろう — 808kcal（P74・F20・C77）
間食 14:56: みたらし団子 1本（2本目） — 128kcal（P2・F0・C28）
間食 16:01: 柿半分 — 57kcal（P0・F0・C14）
間食 16:06: 卵かけごはん（米175g＋卵2個・小） — 399kcal（P15・F9・C63）
夜 18:52: コンソメスープ（鶏もも肉100g・キャベツ・玉ねぎ） — 180kcal（P20・F6・C10）
夜 21:17: 鴨南蛮つけそうめん＋砂肝120g＋冷奴＋サラダ — 586kcal（P49・F16・C57）
夜 21:32（デザート）: 銀座千疋屋プレミアムソルベ各半分（ゴールデンパイナップル・とちおとめ） — 110kcal（P1・F0・C27）
夜 22:27: みたらし団子1本（3本目）＋ゴールドキウイ半分＋柿1/4 — 188kcal（P3・F0・C44）

2026-08-27 合計 4040kcal（P240.0・F104.0・C502.0）

朝: プロテイン50g（VITAS りんごヨーグルト味） — 192kcal（P36・F3・C5）
朝: ご飯250g＋鶏レバー＋いかなめろう＋甘エビ2尾＋冷や汁少々＋漬物＋スナック3種 — 805kcal（P33・F16・C124）
昼: 冷や汁ご飯（米250g）＋サーモン漬け＋温泉卵 — 886kcal（P44・F31・C98）
間食: のせトースト2枚（ピザソース＋目玉焼き＋レタス／レタス＋目玉焼き＋マヨ50%オフ） — 606kcal（P22・F26・C60）
夜: 寿司2パック（まぐろづくし＋魚力市場寿司）＋プロテイン40g — 1300kcal（P94・F22・C175）
夜 23:10: ヨーグルトボウル（プロテインヨーグルト65g＋MCTヨーグルト135g＋ゴールドキウイ＋りんご1/4） — 251kcal（P11・F6・C40）

2026-08-26 合計 4125kcal（P268.0・F133.0・C396.0）

朝: チーズ・目玉焼き・コーチンハムのトースト＋昨日のスープ＆サラダ＋プロテイン40g＋ゴールドキウイ — 810kcal（P60・F29・C78）
昼（トレ後）: 鶏モモ肉200g＋鶏ムネ肉200g（塩麹焼き）＋ランチセットB（白米100g＋スープ） — 1140kcal（P125・F47・C60）
間食: 北海道小豆どら焼き 1個（あわしま堂） — 218kcal（P4・F3・C44）
夜: サーモン刺身＋鶏レバー＋いかなめろう＋冷や汁＋冷奴＋ちりめんじゃこ＋漬物＋ご飯360g — 1150kcal（P71・F28・C145）
夜（晩酌）: 日本酒300ml＋ひとくちチーズデザート10個＋スナック4袋 — 807kcal（P8・F26・C69）

2026-08-25 合計 3116kcal（P171.0・F114.0・C341.0）

朝 6:27: 昨日の残り（桃モッツァレラ生ハムサラダ・きゅうりツナサラダ）＋プロテイン40g — 428kcal（P39・F18・C24）
朝 6:55: チーズトースト＋目玉焼き — 330kcal（P16・F16・C29）
昼 10:15: 豚ひき肉84g＋名古屋コーチンもも肉ハム45g＋ご飯200g＋温泉卵＋みょうが — 677kcal（P34・F27・C75）
間食 10:35: ゴールドキウイ 1個 — 63kcal（P1・F0・C16）
間食 14:55: 卵かけごはん150g（山形のだしのせ）＋ドルチェグストフラットホワイト — 355kcal（P12・F8・C56）
間食 18:14（トレ後）: プロテイン40g — 153kcal（P29・F2・C4）
夜（記録は翌朝）: ボンゴレビアンコ＋コンソメスープ＋焼き野菜サラダ — 880kcal（P36・F30・C112）
夜（デザート）: 銀座千疋屋プレミアムアイス各半分（カスタードバニラ・柚子はちみつ） — 230kcal（P4・F13・C25）

2026-08-24 合計 3221kcal（P200.0・F90.0・C398.2）

朝 9:26: ぼんたパック（鮭・明太子おにぎり）＋焼きもも肉170g＋プロテイン40g — 900kcal（P82・F23・C90）
間食（午前・時刻不明）: リーフパイ 1枚 — 161kcal（P1・F10・C15）
昼 14:30頃: 鯖の塩焼き定食（なかよし・渋谷ストリーム） — 790kcal（P34・F24・C105）
間食 19:15（トレ後）: プロテイン40g（ピーチヨーグルト） — 153kcal（P29・F2・C4）
夜 22:06: 味噌煮込みうどん（具だくさん）＋桃モッツァレラ生ハムサラダ1/4＋きゅうりツナサラダ1/4 — 905kcal（P49・F30・C110）
夜（時刻不明）: ご飯 200g — 312kcal（P5・F1・C74.2）

2026-08-23 合計 3885kcal（P122.0・F149.0・C509.0）

朝 10:00（シー）: ユカタンドッグ — 350kcal（P11・F18・C35）
日中（シー・時刻不明）: 25周年サンデー＋冷やしカレーうどん＋25周年マカロン半分 — 760kcal（P22・F28・C106）
夕（シー・時刻不明）: ダッフィーショーダイニングセット（トルティーヤサンド＋チキンサラダ＋ストロベリー＆ミルクムース）一人前 — 800kcal（P31・F33・C92）
日中（シー・時刻不明）: うきわまん（さつまいもあん・スパークリングジュビリー）半分 — 150kcal（P3・F2・C33）
夜 18:00頃（シー）: モバイルオーダー6点の約2/3（冷製パスタ・ミートボールスパゲッティ・シーフードピッツァ・ミッキーチュロス等） — 1433kcal（P50・F54・C180）
夜（ホテル・時刻不明）: スパイシー三昧8割＋梨半分＋リーフパイ — 392kcal（P5・F14・C63）

2026-08-22 合計 3065kcal（P164.0・F112.0・C342.0）

朝 7:06（筋トレ前）: 納豆温玉ごはん200g＋プロテイン40g（ピーチヨーグルト） — 630kcal（P48・F13・C86）
昼 12:11（トレ後）: ご飯200g＋ピーマンの肉詰め3個＋鮭のルイベ漬け55g＋豆腐（山形のだし）＋サラダ — 875kcal（P42・F34・C98）
間食 17:20頃: ザバスミルクプロテインキャラメル風味 200ml — 107kcal（P20・F0・C6）
夜 17:30（レッドロブスター）: 活ロブスターレギュラー — 190kcal（P25・F8・C2）
夜 18:20（レッドロブスター・追加）: ロブスタービスクのパイ包み＋カニピラフ8割 — 870kcal（P24・F34・C108）
間食 19:30頃（ホテル）: セブンティーンアイス＋リーフパイ＋バームクーヘン小 — 393kcal（P5・F23・C42）

2026-08-21 合計 2812kcal（P203.0・F90.0・C325.0）

朝 7:00: 野菜サラダ228g＋鶏もも塩焼き155g＋プロテイン30g — 550kcal（P52・F35・C13）
間食 10:36（筋トレ前）: 納豆温玉ごはん150g＋味付け昆布＋コンソメスープ（カブ・玉ねぎ・キャベツ） — 460kcal（P19・F11・C74）
昼 14:18: 米225g（みょうが・温泉卵のせ）＋シャケ＋コンソメスープ — 575kcal（P30・F11・C94）
間食 16:10: 梨半分 — 65kcal（P0・F0・C16）
間食 19:26（トレ後）: プロテイン28g（ピーチヨーグルト味） — 107kcal（P20・F2・C3）
夜 21:05: 刺身盛り合わせ＋温泉卵ごはん200g＋山形のだし＋豆腐＋サラダ — 930kcal（P81・F31・C95）
夜 21:25（デザート）: 梨半分（本日2回目） — 65kcal（P0・F0・C16）
間食 8:45: ゴールドキウイ1個 — 60kcal（P1・F0・C14）

2026-08-20 合計 4378kcal（P263.0・F165.0・C407.0）

朝 6:25: 米150g＋プロテイン55g＋昨日の肉詰め1個＋カッテージチーズのサラダ＋納豆＋温泉卵 — 850kcal（P73・F31・C80）
間食 12:42（筋トレ前）: ごま大福（つぶあん） — 263kcal（P5・F5・C52）
昼 14:57（トレ後）: ご飯200g＋納豆＋温泉卵＋鶏もも155g＋シャケ＋プロテイン40g — 1030kcal（P91・F39・C86）
間食 15:53（食後デザート）: ヨーグルトボウル（ブルーベリー＋MCTヨーグルト80g＋プロテインヨーグルト70g） — 135kcal（P9・F5・C14）
夜 19:00頃（誕生日ディナー🎂）: リストランテアマルフィイ（七里ヶ浜）ディナーコース＋赤ワイン＋ビール — 2100kcal（P85・F85・C175）

2026-08-19 合計 3454kcal（P225.0・F118.0・C371.0）

朝 6:12: ゴディパン3種を各半分（カレーパン・カカオポッド・パンオショコラ） — 500kcal（P8・F26・C57）
朝 6:25: VITAS ホエイプロテインピーチヨーグルト味 55g — 211kcal（P39・F3・C6）
朝 9:43（筋トレ前）: 納豆ごはん（白米172g＋納豆1P＋昆布佃煮）＋茶碗蒸し — 431kcal（P17・F9・C76）
昼 13:00（トレ後）: 刺身盛り合わせ＋温泉卵ごはん（白米350g・温泉卵2個）＋プロテイン55g — 1242kcal（P105・F33・C139）
夜 19:35: ピーマンの肉詰め＋ハムチーズサラダ（各レシピ半分）＋ご飯150g＋コンソメスープ＋冷奴みょうがのせ — 1070kcal（P56・F47・C93）